Страница 14 из 29

Фазы, структуры, силы движений

Самое простое определение термина «техника движений » – это система определенных движений, целенаправленно решающая двигательную задачу.

Все движения подчинены определенной системе: есть простые движения, например, сгибание руки в локтевом суставе; но в основном – сложные движения – действия, которые складываются из ряда различных движений, что и определяет состав техники движений. Как из этого многообразия складывается определенная система движений? Для того чтобы получить систему движений, необходимо создать определенные связи между отдельными движениями, выявить их влияния друг на друга. Вот эти связи движений и определяют структуру техники движений.

Все движения у нормального, физически здорового человека отличаются целенаправленностью, в отличие от людей с пораженной центральной нервной системой, которые выполняют ряд ненужных движений (например, при ходьбе).

Техника движений может быть естественной и спортивной. Идет человек на работу, делает утреннюю пробежку – это естественная техника движений. Но для того, чтобы выиграть соревнование, победить соперника, применяется спортивная техника движений, которая требует проявления максимальных возможностей человеческого организма. Соревнования, в которых показывается спортивная техника движений, учеными приравниваются к экстремальным условиям.

Технику движений можно классифицировать как произвольную и вынужденную, ограниченную и свободную, индивидуальную и идеальную, рациональную и нерациональную.

Эта классификация условная, так как техника всех видов легкой атлетики содержит
несколько таких параметров. Например, техника прыжков в длину включает в себя три вида,
и спортсмен может использовать любую, но он обязан выполнить отталкивание одной ногой. Значит, с одной стороны – это произвольная техника, а с другой – вынужденная правилами соревнований. В толкании ядра есть два вида техники: толкание ядра со скачка и толкание ядра
с поворота. Спортсмен по правилам соревнований обязан толкать ядро одной рукой, а не бросать его. Круг, из которого производится толкание ядра, ограничивает технику движений. Таким образом, здесь присутствуют произвольная, вынужденная и ограниченная техники движений. Целостная техника легкоатлетических видов всегда включает в себя несколько таких разделений. Отдельные действия могут быть более локализованы, например, отталкивание – вынужденное действие для техники движения ног, а техника движения рук может быть произвольной; движения рук в беге – это также произвольная техника. Свободная техника в легкоатлетических видах не наблюдается, так как она ограничена правилами соревнований и целями спортсмена.

Говоря об индивидуальной технике, надо отметить, что вся техника движений, выполняемая человеком, строго индивидуальна и зависит от анатомических, физиологических и психологических особенностей индивидуума.

На основе многочисленных исследований различных характеристик индивидуальной техники высококвалифицированных спортсменов создается идеальная техника, естественно, с учетом законов биомеханики. Идеальная техника – усредненная математическая модель, полученная
на основе многочисленных исследований различных спортсменов.

В мире нет одинаковых людей, и поэтому нельзя строить технику одного человека на основе техники других спортсменов, не учитывать его индивидуальные особенности. Идеальную модель техники конкретного спортсмена можно создать при целенаправленном исследовании только его технических характеристик, его возможностей и особенностей. Полученная модель будет идеально-индивидуальной техникой только данного спортсмена.

Новички, пришедшие изучать технику какого-либо движения, поначалу обладают нерациональной техникой, но впоследствии, при глубоком изучении и формировании устойчивого двигательного навыка, их нерациональная техника движений постепенно перейдет
в рациональную.

Порой бывает, что даже у высококвалифицированных спортсменов рациональная техника может ухудшиться, т.е. появляются черты нерациональной техники (лишние, неэкономичные движения). Это определяется воздействием на спортсмена психических, физиологических, ситуационных и других факторов. Изменения в технике движений зависят от психологических особенностей спортсмена, сложности техники движений, устойчивости двигательного навыка.

Общепринято считать, что критерием эффективности спортивной техники в легкой атлетике является спортивный результат, который напрямую связан с физическими возможностями спортсмена. Спортсмен может выиграть соревнования за счет только физических качеств при нерациональной, неэкономичной технике движений, с большими затратами энергоресурсов своего организма. Но если в поединке встретятся два одинаково физически подготовленных спортсмена, то здесь преимущество будет иметь спортсмен с высоким уровнем эффективности техники движений. Иными словами, уровень спортивного результата определяется не только физическими возможностями, но и способом, и степенью реализации этих возможностей.

Техника спортивного действия носит целостный характер, и в то же время она может разделяться на элементы (фазы). Например, прыжок в высоту с разбега – целостное действие. Но его можно разделить на части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Эти части называют фазами. Вычленив одну из фаз (например, разбег), мы получим совершенно другое действие – прыжок вверх, т.е. изменилась целенаправленность данного действия, хотя и остался прыжок в высоту. Без разбега можно прыгнуть вверх, но без отталкивания прыжка не будет, т.е. действие полностью изменится. Без отталкивания не будет ни фазы полета, ни фазы приземления. Таким образом, мы можем сказать, что ведущий элемент в прыжках – отталкивание. Ведущие элементы в каком-либо действии, без которых невозможно само действие, называются основными или главными фазами.

Любое двигательное действие можно разделить на фазы, в этом действии будет одна главная фаза, а остальные – вспомогательные. Главная фаза движения – это ведущий элемент, где происходит реализация целевого назначения всего двигательного действия. Остальные фазы (разбег) создают оптимальные условия для выполнения главной фазы (отталкивание) или помогают наиболее эффективно достичь цели (полет, приземление) после ее выполнения. Эти фазы разделяются определенными границами, где происходит изменение движения по форме, направлению скорости, мышечным усилиям и др. Такие границы называют моментами. Например, цель разбега – набрать оптимальную скорость, цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную. Эти две цели разделяются моментом постановки толчковой ноги на место отталкивания.

Фазы определяют состав действия, а их взаимосвязь друг с другом определяет структуру действия. Чем стабильнее взаимосвязь, тем эффективнее техника действия.

Все движения совершаются в пространстве, во времени, с определенной скоростью, ускорением. Это отражается в кинематической структуре, т.е. создает визуальную картину действия. Но как эти движения совершаются? На этот вопрос дает ответ динамическая структура движения, которая характеризуется проявлением внешних и внутренних сил.

Взаимосвязь динамической и кинематической структур определяет ритмическую структуру движений. Какие силы участвуют в том или ином движении, создавая определенный рисунок двигательного действия?

Описывая пространственные характеристики, говорят о положении тела (звеньев тела) и траектории движения.

Положение тела определяют как исходное (стартовое), так и в движении; как по отношению к общему центру масс, так и по отношению звеньев друг к другу, а также по отношению к какому-либо неподвижному предмету.

Когда описывают траекторию движения, то надо четко выбрать объект описания.
Траектория – это воображаемый след движения какой-либо определенной точки. Траекторию перемещения можно описывать по точке общего центра масс (ОЦМ) или по точкам центров масс звеньев (ЦМЗ) (плеча, предплечья, бедра, стопы и т.д.). В траектории определяют:

– форму (прямолинейная, криволинейная, смешанная);

– направление: а) точное направление определяется по вектору скорости ОЦМ,
б) приблизительное, т.е. вверх–вниз, вперед–назад, вправо–влево;

– амплитуду (размах) движения (активная, пассивная, максимальная, средняя, малая, оптимальная). Более точное определение амплитуды производится измерением расстояния между крайними точками движения или измерением углового перемещения определенной точки.

Временные характеристики включают в себя длительность и темп движения. Длительность движения описывают как: а) продолжительность движения, т.е. с такого момента времени до такого момента времени (например, продолжительность отталкивания – 0,17 с); б) время движения, т.е. определяется время начала движения (в легкой атлетике существует понятие «судейское время», когда секундомеры ставятся на нулевую отметку; в биомеханике важно знать, когда началось движение, например, отталкивание началось на 5-й секунде).

Темп движения характеризует частоту циклов или движений в единицу времени и зависит от массы движущегося тела (звена). Темп может изменить структуру движения (например, если беспредельно увеличивать темп шагов в спортивной ходьбе, то вместо ходьбы получится бег).

Сочетание пространственных и временных характеристик отражает скоростные характеристики. Отношение пройденного расстояния к затраченному времени определит скорость движения. Рассматривая визуально картину движения, мы можем лишь давать приблизительную оценку скорости движения: равномерная и неравномерная, плавная и резкая, оптимальная и максимальная. Более точное определение величины скорости движений возможно получить только при использовании технических приборов.

Прирост скорости за единицу времени называют ускорением. Ускорение наблюдается в некоторых движениях, в основном же, описывая движение, говорят о скорости.

Динамические характеристики и их взаимосвязь показывают, почему происходит движение. Движение возможно лишь при взаимодействии внешних и внутренних сил. К внешним силам относят: силу тяжести, силу реакции опоры, силу сопротивления, силу трения, силу отягощения, силу инерции.

Сила тяжести – мера относительно постоянная, и ее действие всегда направлено вертикально вниз. Она не может влиять на изменение скорости при горизонтальном движении,
но при спуске действует положительно, увеличивая скорость движения, а при подъеме отрицательно, уменьшая скорость движения. Все остальные силы имеют переменные величины.

Сила реакции опоры возникает при воздействии другой силы на опору и диаметрально противоположна по направлению, т.е. силе давления на опору противодействует сила реакции опоры. Эта сила зависит от качества опоры, чем жестче опора, тем сила реакции больше (например, сравните асфальт и песок).

Сила сопротивления возникает при движении и оказывает тормозящее воздействие. Воздушный поток, вода – это силы сопротивления внешней среды. Они могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на технику движения.

Сила трения или сила сцепления с поверхностью. Без этой силы невозможно движение. Сравните ходьбу по льду (min трения) и ходьбу по асфальту (max трения). Сила трения зависит
от массы тела и площади поверхности соприкосновения, может иметь как отрицательный, так и положительный характер (при движении по инерции сила трения тормозит движение).

Сила отягощения возникает в момент противодействия какому-либо предмету (ядро) или движению (движение по кривой, когда действует центробежная сила, которая и определяет силу отягощения). Ее действие зависит от самого отягощения (например, при растягивании резинового эспандера вверх движение в конце упражнения увеличивает силу отягощения, а при поднятии гантелей вверх движение в конце упражнения уменьшает силу отягощения).

Сила инерции возникает в процессе движения, когда на тело уже не воздействует сила, придавшая ему скорость, т.е. тело движется по инерции (например, снаряд, выпущенный метателем, в фазе полета движется по инерции). Силы инерции зависят от массы тела и скорости, с которой движется тело.

К внутренним силам относят силу активного действия (сила тяги мышц) и силу пассивного взаимодействия.

Сила тяги мышц служит источником энергии движения, сохраняет или изменяет позы спортсмена, управляет движением, изменяет взаимодействие тела человека с опорой, снарядами
и т.п. Величина проявления силы тяги мышц зависит от условий:

– механических (создание определенной нагрузки на мышцу, без которой невозможно заставить мышцу выполнять сокращение);

– анатомических (строение мышц, их расположение в разные моменты движения и др.);

– физиологических (психофизиологическое состояние в момент движения, которое сводится к двум параметрам: возбуждение и утомление).

К силе пассивного взаимодействия относится сила упругой деформации (связки и сухожилия, которые при растягивании в определенных условиях могут передать упругую силу).

Все движения совершаются в пространстве и во времени, с определенной скоростью, при взаимодействии внутренних и внешних сил. Но это пока просто составные элементы, а чтобы образовалась техника какого-либо движения, нужно создать определенную ритмичную структуру, т.е. найти соотношение между кинематической и динамической характеристиками. Например, соотношение времени опоры и времени полета в беге будет характеризовать временной ритм техники бега, и если сделать это соотношение 1:1, то это будет не бег, а прыжки с остановкой на опоре. Время опоры всегда меньше времени полета, оптимальное их соотношение дает визуальную картину техники бега.

Оглавление

1 из 85

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1

Описание слайда:

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ закрепление знаний, умений и навыков по пройденным темам: бег, прыжки, метание; расширение знаний по истории спорта, судейству соревнований по легкой атлетике. формирование интереса к занятиям физической культурой и спортом, к ведению здорового образа жизни; назад

№ слайда 2

Описание слайда:

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА ОДИН ИЗ ОСНОВНЫХ И МАССОВЫХ ВИДОВ СПОРТА Бег и ходьба на различные дистанции Прыжки в длину и в высоту Метание спортивных снарядов легкоатлетические многоборья назад

№ слайда 3

Описание слайда:

НЕМНОГО ИСТОРИИ История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности. Бег на стадий (192,27 м) и два стадия пользовался большой популярностью у греков. Причем древние атлеты применяли не только высокий, но и низкий старт, используя для этого особые стартовые упоры в виде каменных или мраморных плит. В первые годы появления легкой атлетики в Америке применяли старт с ходу, наподобие старта в конных бегах. Затем получил распространение высокий старт, когда спортсмен отставлял одну ногу назад и наклонялся вперед. На I Олимпиаде нашего времени Т.Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях, хотя он был предложен в 1887 г. известным американским тренером Мерфи и впервые был применен его соотечественником Шеррилом. Стартовали они из небольших ямок, вырытых в грунте. Появившиеся в 30-х гг. XX в. стартовые колодки позволили усовершенствовать технику низкого старта.

№ слайда 4

Описание слайда:

Метание спортивных снарядов Состязания по метанию копья проводились еще в Древней Греции. В те времена спортсмены метали копья и дротики на дальность и в цель. В современное время состязания по метанию копья стали проводиться в скандинавских странах: в Финляндии - с 1883 г., в Швеции - с 1886 г., в Норвегии - с 1891 г. Метали копье, упираясь пальцами сильнейшей руки в хвост копья, а другой рукой поддерживали его за середину, с ограниченного квадрата 2,5 х 2,5 м. Подобный стиль назывался «вольным».

№ слайда 5

Описание слайда:

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д.Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912г). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968г. (9,9 с). в этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь 1983г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с) Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928г. В беге на 100м результат победительницы американки Э.Робинсон был равен 12,2 с Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100м был равен 11,7 с (1935г). В 1948г. голландка Ф.Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100м, пробежав дистанцию за 11,5с Через 4 года М.Джексон (Австралия) показывает в беге на 100м - 11,4 с. в беге на 100м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968г. в.Тайес из США (11,08)

№ слайда 6

Описание слайда:

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897г) в программу был включен бег на 300 футов (91,5м) и на 188,5 сажени (401,5м). Дореволюционные рекорды в России в беге на 100м равнялись 10,8с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 у женщин (Н. Попова). После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап развития легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928г рекордные результаты показывают Т.Корниенко (100м -10,8с). В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М.Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928г она побеждает в беге га 100м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и в троеборье.

№ слайда 7

Описание слайда:

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е.Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200м. На смену своему учителю Н. Каракулову пришел В.Сухарев. Он в 1951г установил новый рекорд в беге на 100м - 10,3 с. И только в 1958г рекордом СССР стал результат 10,2с показанный Э.Озолиным. В 1968г. В. Сапея пробежал за 10,0с Первенство Европы 1969г стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100м за 10,0с.На трех чемпионатах Европы(1969, 1971, 1974г)завоевывает 3 золотые медали в беге на 100м и одну в беге на 200м.Наибольшего успеха Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене 1972г. Победив в беге на 100и 200м,при этом на 200м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы(20,0с), а в беге на 100м - новый рекорд СССР 10.07 с На Олимпийских играх в Москве 1980г.золотые медали завоевали Л.Кондратьева (бег 100м). В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400м)., а также эстафетные команды 4 х 100 и 4 х 400м у мужчин и 4 х 400м у женщин. назад

№ слайда 8

Описание слайда:

Бег на короткие дистанции Задача 1. обучить технике бега по прямой. Средства: 1. пробегание отрезков 40-80м с различной скоростью. 2. Специальные беговые упражнения бег с высоким подниманием бедра (на месте, в упоре, в движении) бег с захлестыванием голени назад «семенящий» бег бег прыжковыми шагами Методические указания: при пробегании отрезков следует давать установку на естественный, но быстрый бег. Набирать скорость нужно на произвольном отрезке, не задаваясь целью быстрее начинать бег. При наблюдении за техникой бега в течении 2-3 пробежек необходимо установить, имеются ли отклонения в технике бега, и выявить их причины. Все занимающиеся должны овладеть комплексом беговых упражнений, чтобы повысить культуру движений,прочувствовать элементы бега

№ слайда 9

Описание слайда:

Прыжки в высоту с разбега Задача 1. Обучить технике отталкивания. Средства: Имитация постановки толчковой ноги – из приседа на правой (маховой) ноге постановка левой (толчковой) с пятки на всю стопу. То же с отведением рук на замах. То же с проходом на толчковую ногу и выполнением маха ногой и руками. То же с выполнением прыжка вверх. В ходьбе на каждый третий шаг постановка ноги на отталкивание, отведение рук и проход вперед-вверх на толчковой ноге с махом ногой и руками. То же с 3 или 5 беговых шагов, выполняя прыжок вверх. Прыжки с 3,5,7 беговых шагов, запрыгивая на возвышение. То же доставая высоко подвешенные предметы рукой, головой, маховой ногой. Прыжки через планку с прямого разбега, подтягивая толчковую. И с приземлением на маховую. Методические указания: добиться согласованности работы толчковой и маховой ноги, рук, а также правильного положения туловища. Упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся скоростью и высотой доставаемых предметов или преодолеваемой планки.

№ слайда 10

Описание слайда:

Метание мяча Задача 1. овладение хватом мяча и движением кисти. Средства: 1. выполнить правильный хват мяча несколько раз подряд. Ученики держат руку с мячом перед плечом на уровне головы, затем выполняют резкий бросок одной кистью вниз, ударив мячом в пол на расстоянии до 1 м перед собой. Методические указания: учитель показывает правильный хват и проверяет расположение пальцев на мяче; удар мяча об пол осуществляется прежде всего за счет резкого движения кисти. При броске надо стоять в исходном положении, поставив параллельно ноги на ширине плеч. После удара об пол надо поймать мяч и встать на свое место в строю. Занимаясь на большой площадке, ученики продолжают упражняться без остановки до очередной команды. Закрепляя материал, можно провести соревнование «у кого выше отскочит мяч».

№ слайда 11

Описание слайда:

Тематическое планирование 5 класс № урока задачи Содержание занятий Учебно-методическое обеспечение Тип урока Метод проведения Домашнее задание 1 1.Обучение технике спринтерского бега: высокий старт, стартовый разгон. 2.Развитиебыстроты, координации, памяти, мышления. 3.Воспитание бережного отношения к школьному имуществу, к своему здоровью. Инструктажпо ТБ, на уроках л/а, влияние л/а упр. на укрепление здоровья. Комплекс ОРУ, СБУ. Повторение техники высокого старта и стартового разгона.. Подвижная игра «Лапта» .Повторение терминологии: спринтерская дистанция, старт, стартовый разгон. План конспект урока.. Меры безопасности на уроках физической культуры. обучающий Фронтальный, групповой, индивидуальный Подтягиваниев висе (Ю), отжимание от пола на коленях (Д)

№ слайда 12

Описание слайда:

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ БЕГЕ НА КОРОТКИХ ДИСТАНЦИЯХ Надеть спортивный костюм и спортивную обувь на нескользкой подошве (спортивная одежда должна соответствовать температурному режиму на улице). Провести разминку. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей беговой дорожке. Во избежание столкновений исключить резко «стопорящую» остановку. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю. Снять спортивный костюм и спортивную обувь. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом. назад

№ слайда 13

Описание слайда:

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ 1. надеть спортивный костюм и спортивную обувь с не скользкой подошвой. 2.провести интенсивную разминку. 3 проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу или спортивной площадке. 4. не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте. (урок на улице). 5.в месте приземления положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной. 6. для разбега должна быть дорожка достаточной длины. 7. необходимо точно выполнять указания учителя, соблюдать дисциплину и порядок. 8. после занятия снять спортивный костюм и спортивную обувь. 9. принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом. назад

№ слайда 14

Описание слайда:

ТЕХНИКА БЕЗОПАНСТОСТИ ПРИ МЕТАНИИ МЯЧА Включить в разминку упражнения для растягивания мышц и связок, активно участвующих в броске. Не проводить встречных метаний. Выполнять упражнения в шеренге, разомкнутой на вытянутые руки. Строго устанавливать очередность метаний снарядов. Собирать снаряды по команде учителя, после того как все выполнят метания. Перед выполнением метания убедиться, что в секторе метания никого нет. Не производить метание без разрешения учителя, не оставлять без присмотра инвентарь (мячи, гранаты). Нельзя стоять справа от метающего, находиться в зоне броска. Нельзя ходить за метательными снарядами без разрешения. Нельзя подавать снаряд для метания друг другу броском. Мокрые, грязные снаряды обтирать сухой тряпкой. назад

№ слайда 15

Описание слайда:

Правила соревнований при беге на короткие дистанции 1.бег на короткие дистанции проводят на стадионе по беговым дорожкам; 2.стартуют со стартовых колодок, которые устанавливают у линии старта; 3.старт производится выстрелом из стартового пистолета; 4.если бегун раньше сигнала выбегает из колодок, то все получают предупреждение. Второй фальш -старт ведет к дисквалификации; 5.время пробегания дистанции фиксируют судьи; 6. 8 лучших результатов, показанных спортсменами попадают в следующий круг соревнований; 7.при выполнении бега, спортсмен не имеет права перебегать на соседние дорожки; 8.бег проводиться в шипованных туфлях назад

№ слайда 16

Описание слайда:

Правила соревнований при прыжках в высоту 1.проводятся на стадионе и в закрытых помещениях; 2.проводятся в специально оборудованном секторе для прыжков(мягкие маты, стойки и планка, место для разбега); 3.спортсмену на предварительном этапе и в финале дается по три попытки на каждой высоте; 4. подъем планки идет по 3 см, а после 199см - по 2см 5. расстояние между держателями планки 4м, размеры места приземления - 3 х 5м 6. попытка считается неудачной если: - в результате прыжка планка не удержалась на стойках; - если прыгун коснётся матов под планкой, т. е. заступит проекцию планки на грунте; 7.удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага; 8 .выигрывает тот, кто взял большую высоту и истратил для этого меньше попыток назад

№ слайда 17

Описание слайда:

Правила соревнований при метании малого мяча Соревнования по метанию мяча проводятся от контрольной линии в поле, в специально размеченном коридоре шириной 10 метров. Каждому участнику дается 3 попытки. Засчитывается лучший результат. Метание мяча выполняется с места или с разбега. Лучший результат измеряется от места приземления мяча рулеткой в метрах и сантиметрах до контрольной линии. В соревнованиях по метанию бригада судей состоит из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Участник не имеет права: приступать к метанию без вызова судьи, находиться в секторе для приземления мяча без разрешения судьи. Результат не засчитывается, если участник заступил за контрольную линию или мяч при метании приземлился вне коридора. назад

№ слайда 18

Описание слайда:

литература Ломан В. «Бег, прыжки, метания», Москва «Физкультура и спорт» 1985г. Лях В.И. Мейксон Г.Б. «Физическое воспитание учащихся 5-7 кл» пособие для учителя. Москва «просвещение» 2001г. Лях В.И. «Физическое воспитание учащихся 8-9 кл» пособие для учителя. Москва «просвещение» 2004г. Колодий О.В., Лутковский Е.М., Ухов В.В. «Легкая атлетика и методика преподавания» учебник для педагогических факультетов институтов физической культуры, Москва «Физкультура и спорт» 1985г Гойфман П.Н., Трофимов О.Н. «Легкая атлетика в школе» , Москва «Физкультура и спорт» 1972г. Хоменков Л.С. «Учебник тренера по легкой атлетике», Москва «Физкультура и спорт» 1982г. Лях В.И. «Физическая культура» учебник для учащихся 10-11 кл, Москва, «Просвещение» 2006г. Лях В.И., Зданевич А.А. «Физическая культура» 8-9 классы учебник для общеобразовательных учреждений, Москва «Просвещение» 2009г. Лях.В.И. «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» Москва, «Просвещение» 2006г

№ слайда 19

Описание слайда:

ИНТЕРНЕТ РЕСУРСЫ 1. www. 5ballov.ru 2. www. Referat.ru 3. Encyclopedia Widest 4. nskathletiks.ru 5. myathletics. narod.ru 6. fizkult-ura.ru 7. nauka-shop.ru 8. Doshkolnoevospitane narod.ru 9. ru.wikipedia.org назад

№ слайда 20

№ слайда 21

Описание слайда:

В ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ФАЗЫ: Старт стартовый разгон бег по дистанции финиширование

№ слайда 22

Описание слайда:

низкий старт В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт. Существует несколько вариантов низкого старта: «обычный» «сближенный» «растянутый» Наиболее часто применяется так называемый «обычный» старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии1-1,5 стопы от линии старта, а задняя – на длину голени от передней. Опорная площадка передней колодки ставиться под углом 40-50 0, а задней – 60-80 0 к поверхности дорожки. Расстояние между продольными осями колодок - 18-20 см Рис. а – для обычного старта;

№ слайда 23

Описание слайда:

При «растянутом» старте (рис. б) передняя колодка отставляется назад от линии старта и находиться на расстоянии примерно длины стопы от задней колодки. При «сближенном» старте (рис. в)задняя колодка приближается к стартовой линии и передней колодке. При этом изменяется и угол наклона опорных площадок: увеличивается при удалении колодок от линии старта, уменьшается при приближении.

№ слайда 24

Описание слайда:

По команде «НА СТАРТ!» спортсмен становится впереди стартовых колодок, приседает и опирается ладонями о дорожку впереди стартовой линии. После этого ставит одну ногу сначала на переднюю, а потом другую, на заднюю колодку, опирается на колено сзади стоящей ноги и устанавливает руки вплотную к стартовой линии. Прямые руки расставлены на ширину плеч, пальцы образуют упругий свод. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. «на старт!»

№ слайда 25

Описание слайда:

ОШИБКИ При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или туловища, может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.

№ слайда 26

Описание слайда:

«ВНИМАНИЕ!» По команде «Внимание!» спортсмен плавно, но достаточно быстро поднимает таз выше уровня плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками и стопой ноги на передней колодке. Угол между бедром и голенью ноги, опирающейся на переднюю колодку, равняется обычно 92-1050, а другой – 105-1400. Плечи выводятся на несколько сантиметров вперед за опору рук, но не очень далеко. Положение на команду «Внимание!» должно быть устойчивым.

№ слайда 27

Описание слайда:

№ слайда 28

Описание слайда:

«МАРШ!» По команде «Марш!» (выстрел) спортсмен мгновенно начинает движение вперед,отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Руки, согнутые в локтевых суставах, выполняют быстрые энергичные движения. Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног. Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг.

№ слайда 29

Описание слайда:

№ слайда 30

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации для их устранения 1. Голова закинута назад, Сосредоточьте внимание потому что бегун смотрит на правильном положении в направлении финиша - головы спина прогибается 2. Руки не выпрямлены - Обратите внимание на центр тяжести сдвинут положение рук слишком назад 3.Руки опираются неотвесно - Правильно распределите тяжесть тела чрезмерно тяжесть тела, следите за переносится назад положением рук.

№ слайда 31

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации для их устранения 4. Голова закинута назад Сосредоточьте внимание спина прогибается на правильном положении головы. Взгляд должен быть направлен вниз, а не сразу на финиш. 5. Бегун «сидит», слишком Отрабатывайте правильное отклонив туловище положение перед зеркалом назад, руки упираются наискось 6. Таз поднят очень Отрабатывайте правильное высоко - ноги уже почти положение перед зеркалом выпрямлены

№ слайда 32

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации для их устранения 7. Бегун слишком сильно Следите за правильным Опирается на руки, которые положением рук. к тому же расположены неотвесно. 8. Выпрямление произошло Повышайте силу мышц ног, до того, как ноги сделали выполняя упражнения первое движение 9. Маховая нога поднимается Сосредоточьте внимание чрезмерно высоко не столько на махе ногой, сколько прежде всего на постановке ее на грунт 10. Обе руки отводятся Больше выносите кисти рук слишком назад вперед

№ слайда 33

Описание слайда:

Высокий старт Техника выполнения команды «На старт!»: сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь; другая нога на 1,5–2 стопы сзади; тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено; руки свободно опущены.

№ слайда 34

Описание слайда:

Высокий старт Техника выполнения команды «Внимание!»: наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу. Техника выполнения команды «Марш!»: бегун резко бросается вперед; через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

№ слайда 35

Описание слайда:

СТАРТОВЫЙ РАЗГОН Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его - как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6-7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона. В стартовом разгоне скорость бега в большей степени увеличивается за счет удлинения длины шагов и в меньшей степени за счет частоты шагов. Нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов – тогда получится бег прыжками и произойдет нарушение ритма беговых движений. Только выход на оптимальное сочетание длины и частоты шагов позволит бегуну набрать максимальную скорость бега и приобрести эффективный ритм беговых движений. Обычно разгон завершается, когда бегун достиг 90-95% своей максимальной скорости

№ слайда 36

Описание слайда:

Бег по дистанции Нет четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции. В беге на короткие дистанции нога ставиться на опору с носка и почти не опускается на пятку, особенно в стартовом разгоне. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы ставятся прямо-вперед, излишний разворот стоп - ухудшает отталкивание. В спринте важно добиться примерно равной длины шагов, а также ритмичного бега и равномерной скорости.

№ слайда 37

Описание слайда:

Бег по дистанции Руки согнуты в локтевых суставах, примерно под углом 90 градусов, кисти рук сжаты в кулак свободно, без напряжения. Руки движутся разноименно. Не рекомендуется выполнять движения рук с большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость - это первые признаки излишнего напряжения. Необходимо учиться бегать легко и свободно, без лишних движений и напряжений. Частота движений руками и ногами взаимосвязана, и порой бегуну, для поддержания скорости бега, достаточно чаще и активнее работать руками, чтобы заставить также работать и ноги.

№ слайда 38

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации по их устранению. Голова закинута назад - Положение головы влияет на спина прогибается движение туловища. Поэтому постоянно отрабатывайте положение головы. 2. Непрямолинейный бег, Контролируйте движения верхняя часть туловища рук и плеч. Движения должны раскачивается, как у утки; выполнятся по направлению руки движутся поперек тела. бега. 3. В тазобедренном суставе Усвойте правильное представ- нога не выпрямляется - ление о выполнении наклона верхняя часть туловища туловища вперед. чрезмерно наклонена вперед 4. Верхняя часть туловища Бегуну, который не обладает слишком поднята, т/б сустав необходимой силой мышц, недостаточно выпрямлен, трудно сохранить правильное бег происходит в «сидячем положение тела на дистанции положении». С этой целью надо заниматься силовыми упражнениями для мышц туловища

№ слайда 39

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации по их устранению 5. Бегун ставит ногу на всю Касайтесь грунта коротким, ступню. энергичным движением ноги. 6. Слишком широкий след, Выносите маховую ногу ноги ставятся на грунт вперед по прямой линии. непрямолинейно отталкивайтесь точно в направлении бега. 7. Слишком широкий след, Отталкивайтесь носком по носки развернуты наружу. прямой линии, тогда будет исключена такая постановка ноги

№ слайда 40

Описание слайда:

финиширование Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее её коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ называют «бросок грудью». Применяется и другой способ, когда бегун, наклонясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться её плечом. Эти два способа практически одинаковы. Это важно, когда несколько бегунов финишируют вместе и можно вырвать победу только лишь таким движением. Фотофиниш определит бегуна, обладающего наиболее техничным финишированием. Для тех бегунов, которые не овладели ещё техникой финиширования, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. назад

№ слайда 41

Описание слайда:

ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА ВЫПОЛНЯЮТ РАЗНЫМИ СПОСОБАМИ: «ПЕРЕШАГИВАНИЕ» 2. «ПЕРЕКИДНОЙ» 3. «ФОСБЮРИ-ФЛОП»

№ слайда 42

Описание слайда:

В ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ СПОСОБОМ «ПЕРЕШАГИВАНИЕ» ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ФАЗЫ: РАЗБЕГ ОТТАЛКИВАНИЕ ПЕРЕХОД ЧЕРЕЗ ПЛАНКУ ПРИЗЕМЛЕНИЕ

№ слайда 43

Описание слайда:

РАЗБЕГ Прыгун определяет толчковую ногу; Располагается справа или слева от стоек под углом 30-450 к планке со стороны маховой ноги. Ускоряющийся разбег с 7-9 шагов завершается отталкиванием ноги перекатом с пятки на носок по линии разбега; При отталкивании руки согнуты в локтях и подняты вверх Предпоследний шаг перед отталкиванием удлиняется, а последний укорачивается, что позволяет вывести таз и продвинуть тело на толчковую ногу. Таз должен опережать ось плеч, а толчковая нога обгонять линию таза и становиться на грунт перекатом с пятки на носок

№ слайда 44

Описание слайда:

отталкивание Отталкивание выполняется дальней к планке ногой на расстоянии 60-80 см от её проекции. Маховая нога, слегка согнутая в коленном суставе, выносится вперед параллельно планке.

№ слайда 45

Описание слайда:

Переход через планку По мере подъёма над планкой маховая нога разгибается, а толчковая нога свободно опущена вниз. Туловище вначале взлета удерживается вертикально, а потом наклоняется к маховой ноге. Толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах и поднимается к планке, маховая активно опускается за планку с поворотом стопы внутрь. Туловище в это время поворачивается к планке, что способствует её эффективному преодолению.

№ слайда 46

Описание слайда:

приземление Приземление выполняется на маховую ногу. Руки работают вначале разноименно, а при уходе от планки поднимаются вверх, согнутые в локтевых суставах.

№ слайда 47

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации по их устранению верхняя часть туловища Делайте акцент на выносе сильно наклонена вперед, маховой ноги. При отталкива – маховая нога, по существу, нии верхняя часть туловища бездействует, получается обязательно должна находить- прыжок согнувшись (щукой) ся в вертикальном положении при выносе маховой При отталкивании туловище ноги таз уходит назад старайтесь держать выпрям – ленным. Делайте акцент на выведении таза вперед прыгун преждевремен- Для освоения вертикального но начинает движение к взлета много раз повторяйте планке прыжки без вращения. прыгун выносит махо- Выполняйте прыжки и упраж- вую ногу очень согнутой нения с широким взмахом ноги. Упражнения для мышц живота. назад

№ слайда 48

Описание слайда:

№ слайда 49

Описание слайда:

КАК ДЕРЖАТЬ МЯЧ 1. Указательный и средний пальцы размещены сзади мяча, а большой и безымянный поддерживают его сбоку 2. Рука не напряжена

№ слайда 50

Описание слайда:

ОШИБКИ ПРИ ХВАТЕ МЯЧА мяч лежит в ладони, все пальцы обхватывают его; Мяч удерживают лишь большой и указательный пальцы В обоих случаях затрудняется своевременный выпуск снаряда (мяч летит слишком круто, или слишком отлого)

№ слайда 51

Описание слайда:

№ слайда 52

Описание слайда:

РАЗБЕГ разбег делается в 3-5 шагов; Метающую руку в самом начале отводят назад; В разбеге используют скрестный шаг с поворотом туловища; во время разбега метающая рука выпрямляется почти до горизонтального положения. Туловище и плечи поворачиваются боком в направлении метания;

№ слайда 53

Описание слайда:

Бросок и торможение В момент броска принимается положение «натянутого» лука (рис. вторая фигура справа) и мяч посылается вперед. Бросок заканчивается движением кисти. Для удержания равновесия после броска выполняется перенос тяжести тела с одной ноги на другую – это позволяет не заступить за ограничительную линию.

№ слайда 54

Описание слайда:

Скрестный шаг Скрестный шаг является последним шагом разбега. Он производиться правой ногой и позволяет принять исходное положение для метания. Скрестный шаг - важнейшая часть разбега. Во всех видах метаний скрестный шаг выполняется одинаково. Только при метании мяча он связан с отведением мяча назад. При скрестном шаге правая нога быстро и отлого выводиться вперед, носок стопы развернут слегка наружу. Верхняя часть туловища поворачивается почти на 90 градусов направо. Туловище наклонено назад. При этом таз поворачивается не так сильно. В результате получается «скручивание». С последнего шага (левая нога впереди) начинается бросок. До этого не следует подпрыгивать на правой ноге.

№ слайда 55

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации по их устранению таз и правая нога слишком Акцентируйте внимание вывернуты направо на выносе носка стопы вперед. Стремитесь к «скручиванию» в поясе. Метающая рука не пол- Акцентируйте внимание ностью выпрямлена на выведении руки назад. Чаще упражняйтесь в бросках с места. При броске метающая делайте упражнения для рука слишком отводиться плеч (на растягивание и в сторону туловища на подвижность); мета- ния по цели, выполняя броски из-за головы.

№ слайда 56

Описание слайда:

ОШИБКИ и рекомендации по их устранению При броске голова и верхняя Выполняйте дальние броски часть туловища отклоняются через высокие препятствия. влево При этом следите за траекто- рией полета. Левая нога «стопорит» , Выполняйте метание с выпол- в результате чего метатель нением «броскового» шага. сгибается в поясе. При этом левую ногу ставьте на грунт сверху, а потом выпрямляйте. Правая нога выставлена Упражнение выполняйте вперед, поэтому невозможно медленно и правильно нормальное перенесение делайте отсчет усилия назад

№ слайда 57

Описание слайда:

Задача 2. обучить технике бега по повороту. Средства: Имитация движений рук на месте (активное и более широкое движение правой внутрь-вперед); бег змейкой, бег по кругу радиусом от 20до 10м. бег по виражу стадиона (начиная с 8-й и до 1-й дорожки) с ускорением, доводя скорость до ¾ максимальной. Бег на участках входа в поворот и выхода с виража на прямую (набрать скорость на 30 м и пробежать ещё 30-40м) Методические указания: следить за свободой движений и своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением движений рук и ног: разворотом стоп влево, более активной и широкой работой правой рукой и ногой.

№ слайда 58

Описание слайда:

Задача 3. Обучить технике старта и стартового разгона. Средства: Выбегание с ускорением из различных исходных положений: ноги вместе, наклоняясь и «падая» вперед; стоя, толчковая впереди, маховая сзади на 2 стопы – выпад; упор присев; упор лежа. Бег на отрезках 20-30 м с высокого старта с опорой и без опоры на руку (сзади стоящая нога опирается на колодку, которая располагается от линии старта на расстоянии 55-60 см). Принятие правильных положений по командам «На старт!» и «Внимание!» с различным положением колодок по длине, ширине и наклону площадок. Выбегание с низкого старта (руки на повышенной опоре) на отрезках 10-40м с разметкой шагов по прямой и на вираже. Упражнения для овладения отталкиванием из колодок (имитация движений в упоре, выбегание из колодок и др.) Методические указания: бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, облегчающего свободный, широкий бег на первых шагах. При установке колодок целесообразно начинать с изучения обычного старта. При выбегании со старта целесообразно использовать разметку шагов: 1-й шаг – 3 стопы от передней колодки, а далее каждый шаг на ½ стопы больше. Все стартовые упражнения следует вначале выполнять индивидуально, на оптимальной скорости и без команды, а затем переходить к групповым стартам с подачей команд.

№ слайда 59

Описание слайда:

Задача 4. Обучить технике финиширования. Средства: 1. Наклоны туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе и медленном беге. 2. То же с поворотом туловища направо или налево в беге со средней и максимальной скоростью. Методические указания: упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе (по 3-5 чел.) Задача 5. обучение технике бега и ее совершенствование в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Средства: Специальные беговые упражнения. Бег на различных отрезках соревновательной дистанции с разной скоростью. Контрольные прикидки и соревнования. Методические указания: не ограничиваться только стартами на 20-30 м и бегом с ходу, а многократно пробегать со старта 50-70м и более. На этапе совершенствования техники, который продолжается много лет, главным является постоянное согласование отдельных движений и элементов бега в соответствии с физической подготовленностью. назад

№ слайда 60

Описание слайда:

Задача 2. обучить разбегу в сочетании с отталкиванием. Средства: Бег по разбегу. Бег по разбегу с «выходом» (прыжок без перехода планки). Прыжки через планку с 5, 7, 9 шагов разбега. Методические указания: первые попытки выполнения разбега проводить без отталкивания, контролируя скорость продвижения в разбеге. Для лучшего контроля ритма разбега применять звуковые сигналы и разметку для длины каждого шага. Особое внимание обращать на последние шаги. Выполнение «выходов» без преодоления планки и прыжков через планку с прямого разбега с сохранением вертикального положения туловища способствует предотвращению распространенной среди начинающих прыгунов ошибки – раннего «сваливания» в сторону планки. Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению. Средства. 1. Медленное перешагивание планки, стоящей на высоте 50-60 см: поднять прямую маховую ногу и опустить ее за планку, повернув колено и стопу внутрь, а затем, стоя на маховой ноге за планкой, перенести через нее таз и толчковую ногу, наклонившись к ней туловищем. 2. То же, только с разбега в три-пять шагов под углом 30-40 градусов к планке. Методические указания. В зависимости от установки в решении задач «на взлет» (активное выполнение движения маховой ногой) планка может находиться как в горизонтальном, так и в наклонном состоянии. Рука, одноименная толчковой ноге, активно отводится назад за спину.

№ слайда 61

Описание слайда:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ОШИБОК 1. Активные махи ногой. Следить за вертикальным положением туловища. 2. При отталкивании туловище необходимо держать вертикально. Акцентировать внимание на выведение таза вперед. 3. Выполнять прыжки строго вверх, стараясь приземлиться на место отталкивания 4. Махи ногой, выпрямленной в коленном суставе 5. Голову наклонять к планке 6. В полете смотреть на планку. Прыжки с вращением вокруг продольной оси. 7. Отведение ноги в сторону при простых прыжках, а также в положении стоя в форме вращательных прыжков с расставлением ног 8. Выполнять прыжки через планку, установленную на разной высоте назад

№ слайда 62

Описание слайда:

Задача 2. обучить броску («хлест») с места. Средства: 1. в положении стоя, ноги параллельно, бросок с выведением правого плеча вниз-вперед, причем мяч ударяется об пол так, чтобы он отскочил точно вверх (для этого на расстоянии 70-100см перед шеренгой прочерчивается линия, куда должен быть направлен удар мячом). 2. Поставить левую ногу вперед, плечи держать развернутыми в сторону отведенной назад прямой руки и бросить мяч из-за спины через плечо, стараясь попасть в линию, начерченную впереди за три шага. Для проверки расположения веса тела ближе к отведенному назад снаряду предлагается насколько раз поднять и опустить левую ногу. Игровая форма этого упражнения предусматривает умение послать мяч, чтобы он после отскока попал в пол около стены на расстоянии 3-3,5м перед метающим учеником и рикошетом от стены отскочил обратно к нему. Это будет определять прямолинейность метания рукой. 3. Для лучшего овладения «хлестом» руки устанавливается высокое препятствие, которое постепенно поднимают. Увеличение высоты и приближение препятствия к метающему ученику будет заставлять его посылать руки сверху через плечо, так как иначе не получиться нужный отскок для перелета мяча через препятствие. Методические указания: бросок выполняется всей рукой с выпрямлением ее в локтевом суставе. Ученики становятся перед гладкой вертикальной стенкой. Им предлагается поднять согнутую руку с мячом, удерживая локоть на уровне головы. Бросок делается строго вперед по направлению в ориентир, который расположен на стене примерно в 2-2,5 м от пола. Мяч бросается вперед предплечьем, рука разгибается в локтевом суставе, но при этом не опускается вниз.

№ слайда 63

Описание слайда:

Задача 4.закрепление навыка метания Средства: 1. броски мяча в стену(стоя в исходном положении для метания мяча с места) и ловля отскакивающего мяча той же рукой (не сходя с места) Методические указания: точный бросок мяча обратно в оставляемую наверху ладонь говорит о прямолинейности и правильности всего броска. Это задание является завершающим для совершенствования всех деталей техники броска из исходного положения. Если мяч отскочил от стены в сторону, значит движение было сбоку. Если мяч не долетел до ученика, значит он не вложил в бросок достаточно силы. Если мяч отскакивает, возвращаясь к ногам, значит надо целиться выше. Все это заставляет, играя («кто больше раз поймает»), правильно выполнять элементы техники, совершенствуя навык метания. Задача 5. обучить технике метания мяча с разбега (с 2-х шагов) Средства: и.п – ученик стоит лицом в направлении броска. На счет «раз» он шагает правой ногой с пятки, поворачивает плечи и отводит назад одноименную руку со снарядом, разгибая ее до конца (посмотрев назад и проверив правильность положения). Одновременно делается толчок левой, и таз подвигается вперед относительно плеч. Следующий счет учителя совпадает с постановкой левой ноги вперед с пятки с одновременным движением вперед плес вместе с метающей рукой. Постановка левой ноги является сигналом к началу рывкового движения грудью вперед-вверх с последующим проходом вперед правым боком. Затем это упражнение выполняется в целом.

№ слайда 64

Описание слайда:

Задача 6. обучить метанию мяча с трех шагов разбега. Разбег начинается теперь с левой ноги. Одновременно начинается отведение руки со снарядом от плеча назад до полного разгибания. Поворот правого плеча назад относительно оси таза происходит к началу выполнения второго шага. Сделав упражнение с остановкой для объяснения и контроля за выполнением отдельных элементов техники, можно выполнять все задание в несколько замедленном ритме. Звуковое выражение метания с трех шагов примерно такое: раз, два-три. Делая первый из трех последних шагов, метающий совершает с левой ноги скачкообразное движение вперед на правую и ускоряет шаги, как при броске с двух шагов.

Описание слайда:

Задача 8. Закрепление техники метания мяча в цель. Средства: 1. и.п. – стойка боком к б/б щиту на расстоянии 10м, теннисный мяч в руке. Метание мяча в щит с места; то же с 3-х шагов, стоя на расстоянии 12-15м от щита; то же с 5 шагов, стоя на расстоянии 18-20м от щита. и.п – первый партнер стоит с т/мячом на расстоянии 8-10м от б/б щита, второй – за первым на расстоянии10-12м. Метания в щит со сменой мест между партнерами с места; то же, но первый стоит на расстоянии 12-15м, второй 15-17м от щита, броски и ловля мяча после отскока с 3-х шагов; то же, но первый стоит на расстоянии 18-20м, второй – 20-22м от щита, броски и ловля мяса после отскока с 5-ти шагов. Методические указания: для того чтобы упражнения в метаниях в цель были интересны подросткам, применяются различные усложнения и изменения заданий. Среди них: метания в различные цели с постепенным увеличением расстояния до них; метания в уменьшенные цели; метания в различные виды целей с ограничением времени на выполнение заданий; метания в цель из необычных положений(стоя на ограниченной площади, приподнятой или углубленной площадке по отношению к цели, стоя на колене, стоя на коленях, полулежа); метания в цели различными способами (снизу, сверху, сбоку, из-за головы через плечо). Закрепляется навык метания в цель в подвижных играх и эстафетах. назад

№ слайда 67

Описание слайда:

Тематическое планирование 6 класс назад Программныйматериал Номера уроков 1 2 3 4 5 6 7 8 Легкая атлетика Стартс опорой на одну руку(повторение) з з Низкий старт у пу з к Бег 60м с низкого старта к Прыжки в длину с разбега у пу з к Метание мяча 150грс 4-5 шагов у пу з к Бег 1500м 2 3 4 5 6 7 8 к Полоса препятствий + +

№ слайда 68

Описание слайда:

Литература 10. Виленский М.Я. «Физическая культура» учебник для учащихся 5-7 классов общеобразовательных учреждений, Москва «Просвещение» 2007г. 11. Быкова Т. В. Как Прыгнуть выше головы. М., «ФиС»,1990. 64с. (Твой первый старт) 12. Дьячков В. М., Стрижак А. П. Прыжок «фосбери-флоп».М., «ФиС»,1975. 63с. 13. Стрижак А. П. Прыжок в высоту. М., «ФиС»,1987. 80с. с ил. (Библиотечка легкоатлета) 14. Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культ. - Изд.3-е, доп. и перераб/Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина. М. «ФиС»,1979. 597с. 15. Бондаренкова Г.В. Коваленко Н.И., Уточкин А.Ю. «Физкультура 5 класс» поурочные планы, Волгоград, изд. Учитель 2003г 16.Бондаренкова Г.В. «Физкультура» 5 класс, тематическое планирование. Волгоград, учитель, 2003г 17. Должников И.И. Планирование содержания уроков физической культуры. 1-11 класс, научно-методический журнал физическая культура в школе № 4 1997г. назад

Описание слайда:

№ слайда 83

Описание слайда:

№ слайда 84

Описание слайда:

№ слайда 85

Описание слайда:

Чтобы скачать материал, введите свой email, укажите, кто Вы, и нажмите кнопку

План

Введение

2. Ходьба спортивная

4. Метания

5. Многоборья

Введение

«Королевой спорта» принято называть легкую атлетику -- древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге, прыжках и метаниях проводились еще в Древнем Египте и Ассирии, о чем свидетельствуют многие археологические находки. И славная история древних Олимпийских игр началась с бега на 1 стадий (192 м). Согласно легенде, эту дистанцию определили 600 ступней жреца, отмерившего прямую на стадионе в Олимпии. Только на 1 стадий и разыгрывалось первенство на первых 13 Олимпийских играх. С 724 г. до н. э. добавился «двойной бег» (туда и обратно по прямой), с 720 г. до н. э. -- бег на более длинные дистанции. Потом в программу Игр были включены состязания по прыжкам и метаниям и значительно позже -- другие виды спорта.

Сейчас легкая атлетика -- самый распространенный вид спорта; в той или иной мере, к ней приобщены все, поскольку бег и ходьба -- наши естественные, жизненно необходимые движения. В детстве все бегают наперегонки, играя в различные «догонялки». Бегают и прыгают на школьных уроках физкультуры. Не умея быстро бегать, нельзя, к примеру, рассчитывать на успех в футболе, хоккее или регби. Чтобы завладеть мячом или шайбой и прорваться затем к воротам соперников, прежде всего, нужно их обогнать. Поэтому необходима тренировка в спринте. А бег на длинные дистанции, воспитывающий выносливость, включается в тренировку боксеров, велосипедистов и гребцов, конькобежцев и лыжников и др.

Гимнасты занимаются различными прыжками, боксеры и любители различных спортивных игр тренируются в метаниях и т. д. Словом, каждый спортсмен независимо от специализации занимается легкой атлетикой. У нее же преимущество и в общедоступности. Например, многих привлекает фигурное катание на коньках или гимнастика. Но в этих видах спорта большого успеха, как правило, добиваются ребята среднего роста. Баскетбол, как известно, спорт «великанов»; штанга покоряется лишь коренастым силачам; ну а бокс, борьба, хоккей и многие спортивные игры доступны только парням и т. д. И только в царстве «королевы спорта» каждый может найти занятие по душе: мальчики и девочки, долговязые и низкорослые, полные и худые, -- словом, каждый, кто захочет стать сильным, ловким и выносливым. Одних ждет беговая дорожка, других -- сектора для прыжков, третьих -- снаряды для метаний, а четвертых -- все вместе взятое -- многоборье.

Одними видами спорта можно заниматься только летом, другими -- зимой, для третьих постоянно нужны закрытые залы. Легкая атлетика доступна в любое время года -- на стадионах или в залах, на шоссе и даже в лесу.

В большинстве стран мира этот вид спорта называют атлетикой (от греческого «атлесис» -- борьба). Однако во многих странах Европы, и в частности в России, еще с прошлого века укоренилось название «легкая атлетика», в отличие от «тяжелой атлетики», долгое время объединявшей упражнения со штангой, гирями, а также борьбу и бокс. Однако само название «легкая атлетика» весьма условное, поскольку бег на длинные дистанции и многоборье требуют, пожалуй, большей выносливости и большей затраты энергии, чем борьба и бокс.

1. Бег

Это, по существу, последовательно связанные между собой прыжки: после толчка одной ногой следует полет до опоры на другую ногу, и в течение всего бега спортсмен находится больше в полете, чем в соприкосновении с землей.

Бег на короткие (спринтерские) дистанции (60-- 100--200--400 м) проводится по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м), размеченным белыми линиями по всему 400-метровому кругу.

На каждом повороте длина внешней дорожки естественно больше, чем длина смежной внутренней, и, чтобы у всех участников забега дистанция была одинакова, места стартов смещаются. Например, в беге на 200 м линия старта на второй дорожке будет находиться на 3 м 61 см впереди линии старта на первой дорожке, на третьей дорожке -- впереди на 7 м 54 см, на четвертой -- на 11 м 47 см и т. д. В беге на 400 м смещения стартов составят: на второй дорожке -- 7,23 м, на третьей -- 15,08 м, на четвертой -- 22,93 м и т. д. Поэтому переходить во время бега с внешних дорожек на внутренние нельзя, так как этим сокращается путь, за что дисквалифицируют, т. е. снимают с соревнования.

Спринт отличается от бега на средние и длинные дистанции главным образом своим стартом.

По команде «На старт!» спортсмен занимает исходное положение -- приседает, опираясь руками на дорожку, а ногами -- в специальные стартовые колодки. Без них невозможен «молниеносный» старт -- залог успеха.

Еще в античные времена в мраморных стартовых плитах имелись специальные углубления для упора ног. А спринтеры XIX и начала XX в. перед стартом выкапывали (каждый для себя) ямки в гаревой дорожке. И хотя они заравнивались, но тут же бегуны следующего забега вновь выкапывали ямки на том же месте, от чего дорожка сильно портилась. С появлением специальных колодок это хлопотливое занятие ушло в область предания.

Итак, все участники забега на старте.

По команде «Внимание!» бегун подается корпусом вперед, и тяжесть тела переносит на руки. После стартового сигнала (выстрел или команда «Марш!») он резко отталкивается от колодок сильнейшей ногой. Туловище в это время сильно наклонено и как бы находится в падении, от которого спортсмен «спасается» частыми «ударными» шагами: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим ударом передней частью стопы вниз - назад. Постепенно наклон туловища уменьшается, а длина шага увеличивается. Скорость бега в равной мере зависит и от длины и от частоты шагов. Рекордсмены мира теперь за 1 секунду делают по 4,5 шага-прыжка длиной до 2,7 м каждый!

Состязание спринтеров -- захватывающее зрелиище; жаль только, что оно столь быстротечно. Не успеешь присмотреться к участникам забега, а они уже на финише, причем зачастую несколько человек финишируют одновременно, что затрудняет определение победителя. Тогда судьи обращаются за помощью к «фотофинишу». Этот автоматический аппарат фотографирует на движущуюся ленту всех бегунов в момент пересечения ими финишного створа и результат каждого фиксирует с точностью до 0,01 с.

Быстрота -- качество врожденное, но спринтерский талант, словно алмаз: чтобы он стал «бриллиантом», необходима длительная и многогранная шлифовка, что достигается большим трудолюбием и упорством в многолетних тренировках. Благодаря этому украинский атлет Валерий Борзов и выиграл в 1972 г. олимпийское первенство в беге на 100 и 200 м.

Бег на средние (800--2000 м) и длинные (3,5 км и 10 км) дистанции проводится по общей дорожке, и старт дается с одной криволинейной черты. Поэтому каждый бегун стремится сразу занять место у бровки, чтобы не пробегать лишнего на поворотах. Разновидность бега на длинные дистанции -- марафон (42 км 195 м).

Соперники поначалу, как правило, держатся плотной группой, не торопясь раскрыть своих намерений. Затем начинается тактическая игра: каждый старается навязать другим свой темп бега или занять выгодную позицию для финишного рывка.

А в это время ко всем подкрадывается усталость, появляется ощущение «свинцовой тяжести» в ногах, недостатка воздуха и труднопреодолимое желание прекратить состязание. Но у спортсменов есть такая - заповедь: «Кто сходит с дистанции, никогда не победит. А тот, кто побеждает, никогда не сходит!»

И большинство заставляют себя продолжать бег, преодолевая волевым усилием этот кратковременный, но трудный период приспособления организма к большой физической нагрузке. Затем наступает заметное облегчение, и бежать вроде бы становится легче.

Начинающие легкоатлеты нередко спрашивают: «А кто может стать первоклассным бегуном?» На этот вопрос выдающийся австралийский тренер Пэрси Чэрутти ответил: «...если спринтеры рождаются, то великие бегуны на средние и длинные дистанции могут быть подготовлены из числа людей со средними способностями». Например, несколько обыкновенных, ничем не выделявшихся новозеландских школьников, твердо решив стать «настоящими бегунами», попросились в ученики к знаменитому Артуру Лидьярду, жившему с ними по соседству. И... через 10 лет двое из них стали олимпийскими чемпионами: Питер Снелл -- в беге на 800 м и Мюррей Хал-берг -- на 5000 м. А четыре года спустя Питер сделал триумфальный «золотой дубль», выиграв олимпийское первенство на 800 и 1500 м.

Помимо гладкого бега есть барьерный бег на 60 и 100 м (для девушек и женщин), 110, 200 и 400 м (для юношей и мужчин), а также бег на 3000 м с препятствиями, которые преодолеваются 35 раз, в том числе 7 раз -- яма с водой.

Один из самых увлекательных видов бега -- эстафетный. Спортсмены поочередно пробегают одинаковые или различные отрезки дистанции (этапы) и в конце каждого этапа передают партнерам по команде эстафетные палочки, тем самым, давая им старт на следующий этап.

Состязания в беге в основном проводятся на 400-метровых дорожках стадионов, против часовой стрелки, а марафонский бег -- по шоссе, но начинается и заканчивается он обычно на стадионе.

Когда трасса бега проходит по лесу или полю, через овраги, ручьи и канавы, то такой бег называется кроссом от английского слова «кросс-коунтри» (в переводе -- идущий напрямик, без дороги).

В зимнюю пору соревнования проводятся в специальных легкоатлетических манежах, а также в больших залах, где могут быть оборудованы беговые дорожки.

2. Ходьба спортивная

В отличие от бега в спортивной ходьбе не должно быть моментов полета (прыжков); правила соревнований требуют постоянной опоры о грунт.

В спортивной ходьбе нога ставится на пятку, после чего происходит «перекат» на носок, и нога выпрямляется, оставаясь прямой до вертикального положения ходока.

Так чередуются моменты одноопорной и двухопорной фаз.

Основные дистанции соревнований: у мужчин -- 20 км (по стадиону и шоссе) и 50 км (по шоссе); у юношей 15--16 лет -- 3 км; 17--18 лет -- 5 км.

3. Прыжки

Даже самые отчаянные ребята вряд ли решатся на прыжок через ров, допустим, шириной 3 м. Вместе с тем они же после тренировки в легкоатлетической секции смогут прыгать в 2 раза дальше, конечно, в туфлях с шипами и на специально оборудованном месте.

Прыжок в длину выполняется с произвольного разбега, после которого спортсмен отталкивается сильнейшей ногой от врытого в землю деревянного бруска (не заступая за его передний край, иначе прыжок не зачтется) и летит вперед-вверх.

Тройной прыжок выполняется на том же месте, только брусок находится на большем расстоянии от ямы. В тройном прыжке после толчка сильнейшей ногой спортсмен сначала приземляется на ту же ногу, затем, после второго шага, на другую ногу и заканчивает прыжок приземлением в яму. Этот прыжок выполняют юноши 17--18 лет.

Прыжки совершаются в яму с песком, насыпанным вровень с дорожкой разбега, и длиной прыжка считается расстояние от переднего края бруска до ближайшего следа, оставленного на " песке любой частью тела. Случается, что спортсмен, прыгнув далеко, не может сохранить равновесие и, падая назад, обопрется на руку, а то и сядет. Длину прыжка определит ближайший к бруску след на песке.

Справедливость данного правила нетрудно объяснить на примере. Представьте себе, что человек перепрыгнул глубокий ров, но не сумел удержаться на другом краю и упал назад, т. е. в ров. Ясно, что препятствие он не преодолел. Участники соревнований в обоих видах прыжков в длину имеют по три попытки, а засчитывается лучшая из них.

Есть такая поговорка -- «Выше своей головы не прыгнешь». Так казалось и легкоатлетам, не знавшим иного способа прыжка, кроме «перешагивания». Но когда появился более совершенный прыжок -- способом «волна» и «перекат», а затем «перекидной» и, наконец, «фосбери-флоп», поговорка утратила свое значение.

В высоту прыгают через деревянную планку треугольного сечения 3х3х3 см или через дюралевую трубку диаметром 23--26 мм, в оба конца которой вставляются деревянные буши треугольного или квадратного сечения. Планка опирается концами на пластины зажимов, которые перемещаются по стойкам, установленным у края приземления на рас стоянии от 366 до 402 см друг от друга.

На преодоление каждой высоты спортсмену предоставляется три попытки; если все они окажутся неудачными, Прыгун выбывает из соревнований. После завершения прыжков на одной высоте планка поднимается на 3--5 см, и так до тех пор, пока не останется один прыгун -- победитель. Если последнюю высоту преодолевают несколько спортсменов, то победителем объявляют того, кто взял эту высот/ с наименьшего числа попыток.

Прыжки с шестом -- самое сложное легкоатлеческое упражнение. Спортсмен разбегается с З5 - 40 м, с шестом в руках, перед планкой опускает его конец в опорный ящик и, оттолкнувшись от дорожки, повисает на шесте, выполняя всем телом мах вперед-вверх. Одновременно атлет, подтягиваясь на руках (не перенося нижнюю руку выше верхней, это запрещается делать), поворачивается на 180°, переходит в упор и, перелетев через планку, отпускает шест. Шест может быть металлическим или пластмассовым, любой толщины и длины -- это зависит от роста и веса атлета.

4 . Метания

В парках, в музеях и на стадионах часто можно встретить фигуру дискобола. Это копия мраморного изваяния, которое высек знаменитый скульптор Древней Греции Мирон в середине V в. н.э. Этим он увековечил метание диска, имевшее широкое распространение в античном мире.

Современный диск размером и весом поменьше. Он имеет деревянный корпус, окантованный стальным ободом с закругленными ребрами. (На тренировках могут применяться дюралевые или резиновые диски.)

Диск, предназначенный для мужчин, весит 2 кг, для юношей -- 1,5 кг, для женщин, девушек и мальчиков -- 1 кг.

Диск метают из круга диаметром 250 см, ограниченного выступающим на 2 см над землей металлическим кольцом или деревянным ободом. Дискобол становится спиной к направлению метания и берет диск так, чтобы его обод держался на ногтевых фалангах согнутых пальцев. После нескольких взмахов быстро выполняется полтора поворота, и снаряд рывком руки выпускается в сектор поля в 45°, отмеченный белыми линиями.

Тысячелетия человек применял копье на охоте и на войне, и с незапамятных времен охотники и воины состязались в меткости и дальности метания копья. Этот вид состязаний дошел и до наших дней.

Современное атлетическое копье имеет деревянное или металлическое древко с веревочной обмоткой у центра тяжести и острый стальной наконечник. Длина копья для мужчин (его метают и юноши 17--18 лет) -- 260 см, а вес -- 800 г. Копье для женщин, девушек и юношей младшего возраста имеет длину 220 см и весит 600 г.

Метают копье от криволинейной планки (врытой заподлицо в землю) в сектор около 29°. Разбежавшись, атлет делает замах и у планки выполняет бросок.

Так же как и копье, метают гранату и теннисный мяч, только от прямой планки с места или с разбега.

Ядро -- металлический шар различного веса: для мужчин -- 7,257 кг; для юношей 17--18 лет -- 6 кг; для юношей 15--16 лет--5 кг; для женщин, девушек 17--18 лет и мальчиков -- 4 кг; для девушек 15--16 лет -- 3 кг. Ядро толкают в сектор (приблизительно 45°) из круга (диаметр -- 213,5 см), ограниченного металлическим кольцом или деревянным ободом. Для упора ноги у передней части кольца устанавливается деревянный брусок.

Кому впервые приходится видеть метание легкоатлетического молота, тот невольно удивляется названию снаряда: причем же тут молот? Что общего с молотом у ядра с проволокой? Очень многое: они ближайшие «родственники».

Первый молот появился в руках человека еще за пять тысячелетий до нашей эры. Это был всего лишь продолговатый камень, насаженный на деревянную палку, и применялся он для обработки руды и ковки изделий из бронзы. В средние века молот, уже металлический, неожиданно стал и оружием.

Трудно было сражаться пешим простолюдинам с конными и хорошо вооруженными рыцарями, закованными в стальные латы. Они были неуязвимы для стрел, мечей и копий. Зато хороший удар кузнечного молота, особенно по шлему, вышибал рыцаря из седла. Отсюда и появилось слово «ошеломить», т. е. ударить по шлему.

Рыцари, конечно, старались не подпускать к себе молотобойцев. Но последние раскручивали молот над головой и запускали в противника.

Готовясь к будущим сражениям, воины упражнялись в метании молота, состязались в точности и дальности бросков.

Со временем молот утратил боевое назначение, но по праздникам по-прежнему летал над просторными полянами: молодежь Англии, Франции и других стран соревновалась в ловкости и силе.

Стремясь метать как можно дальше, спортсмены не только усердно тренировались, но и заботились об улучшений летных качеств молота. Сначала ему придали форму куба, затем округлили ребра и постепенно превратили в шар. Деревянная же рукоятка молота вначале была заменена цепью, а потом проволокой. В таком виде спортивный молот и вошел в XX в., унаследовав от своих предков только «рост» -- 122 см и вес -- 7,257 кг. Это для мужчин, а вес молота для юношей 15--16 лет -- 5 кг, 17--18 лет -- 6 кг.

Обхватив треугольную ручку пальцами обеих рук, атлет раскручивает снаряд, затем делает два -- четыре поворота и запускает его в сектор 45 градусов, размеченный в поле.

Во всех видах метаний участники соревнований делают по три попытки, а в зачет идет самый дальний бросок. Шесть или восемь спортсменов, показавших лучшие результаты, выходят в финал и получают право еще на три попытки. Призеры определяются по лучшему результату в шести попытках.

След, оставленный снарядом на грунте, отмечается колышком: он ставится в ближайшую к кругу (планке) точку следа. Результат броска, измеряется по кратчайшему расстоянию от колышка до ближайшего внутреннего края кольца (обода), бруска или планки.

Попытка считается неудавшейся, если метатель наступил на кольцо, брусок, планку, перешагнул за планку (кольцо), а также в том случае, когда снаряд упал за пределами обозначенного сектора.

5 . Многоборья

Из различных видов бега, прыжков и метаний составляются многоборья.

Троеборье -- для женщин, девушек, девочек и мальчиков (бег на 100 м, прыжки в высоту и толкание ядра).

В пятиборье для женщин и девушек 17--18 лет входит: бег на 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в длину и бег на 200 м.

Десятиборье считается венцом легкой атлетики. В этом труднейшем соревновании выступают только мужчины и юноши. В первый день: бег на 100 м, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту и бег на 400 м. Во второй день: бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья и бег на 1500 м.

Результаты соревнований в каждом виде многоборья оцениваются по специальной таблице, и наибольшая сумма очков определяет победителя.

Изменять последовательность видов или количество дней многоборья правилами соревнований не разрешается.

Сколько стоит написать твою работу?

Выберите тип работы Дипломная работа (бакалавр/специалист) Часть дипломной работы Магистерский диплом Курсовая с практикой Курсовая теория Реферат Эссе Контрольная работа Задачи Аттестационная работа (ВАР/ВКР) Бизнес-план Вопросы к экзамену Диплом МВА Дипломная работа (колледж/техникум) Другое Кейсы Лабораторная работа, РГР Он-лайн помощь Отчет о практике Поиск информации Презентация в PowerPoint Реферат для аспирантуры Сопроводительные материалы к диплому Статья Тест Чертежи далее »

Спасибо, вам отправлено письмо. Проверьте почту .

Хотите промокод на скидку 15% ?

Получить смс
с промокодом

Успешно!

?Сообщите промокод во время разговора с менеджером.
Промокод можно применить один раз при первом заказе.
Тип работы промокода - "дипломная работа ".

Легкая атлетика

Введение

1. Бег

2. Ходьба спортивная

3. Прыжки

4. Метания

5. Многоборья

Введение

«Королевой спорта» принято называть легкую атлетику - древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге, прыжках и метаниях проводились еще в Древнем Египте и Ассирии, о чем свидетельствуют многие археологические находки. И славная история древних Олимпийских игр началась с бега на 1 стадий (192 м). Согласно легенде, эту дистанцию определили 600 ступней жреца, отмерившего прямую на стадионе в Олимпии. Только на 1 стадий и разыгрывалось первенство на первых 13 Олимпийских играх. С 724 г. до н. э. добавился «двойной бег» (туда и обратно по прямой), с 720 г. до н. э. - бег на более длинные дистанции. Потом в программу Игр были включены состязания по прыжкам и метаниям и значительно позже - другие виды спорта.

Сейчас легкая атлетика - самый распространенный вид спорта; в той или иной мере, к ней приобщены все, поскольку бег и ходьба - наши естественные, жизненно необходимые движения. В детстве все бегают наперегонки, играя в различные «догонялки». Бегают и прыгают на школьных уроках физкультуры. Не умея быстро бегать, нельзя, к примеру, рассчитывать на успех в футболе, хоккее или регби. Чтобы завладеть мячом или шайбой и прорваться затем к воротам соперников, прежде всего, нужно их обогнать. Поэтому необходима тренировка в спринте. А бег на длинные дистанции, воспитывающий выносливость, включается в тренировку боксеров, велосипедистов и гребцов, конькобежцев и лыжников и др.

Гимнасты занимаются различными прыжками, боксеры и любители различных спортивных игр тренируются в метаниях и т. д. Словом, каждый спортсмен независимо от специализации занимается легкой атлетикой. У нее же преимущество и в общедоступности. Например, многих привлекает фигурное катание на коньках или гимнастика. Но в этих видах спорта большого успеха, как правило, добиваются ребята среднего роста. Баскетбол, как известно, спорт «великанов»; штанга покоряется лишь коренастым силачам; ну а бокс, борьба, хоккей и многие спортивные игры доступны только парням и т. д. И только в царстве «королевы спорта» каждый может найти занятие по душе: мальчики и девочки, долговязые и низкорослые, полные и худые, - словом, каждый, кто захочет стать сильным, ловким и выносливым. Одних ждет беговая дорожка, других - сектора для прыжков, третьих - снаряды для метаний, а четвертых - все вместе взятое - многоборье.

Одними видами спорта можно заниматься только летом, другими - зимой, для третьих постоянно нужны закрытые залы. Легкая атлетика доступна в любое время года - на стадионах или в залах, на шоссе и даже в лесу.

В большинстве стран мира этот вид спорта называют атлетикой (от греческого «атлесис» - борьба). Однако во многих странах Европы, и в частности в России, еще с прошлого века укоренилось название «легкая атлетика», в отличие от «тяжелой атлетики», долгое время объединявшей упражнения со штангой, гирями, а также борьбу и бокс. Однако само название «легкая атлетика» весьма условное, поскольку бег на длинные дистанции и многоборье требуют, пожалуй, большей выносливости и большей затраты энергии, чем борьба и бокс.

1. Бег

Это, по существу, последовательно связанные между собой прыжки: после толчка одной ногой следует полет до опоры на другую ногу, и в течение всего бега спортсмен находится больше в полете, чем в соприкосновении с землей.

Бег на короткие (спринтерские) дистанции (60- 100-200-400 м) проводится по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м), размеченным белыми линиями по всему 400-метровому кругу.

На каждом повороте длина внешней дорожки естественно больше, чем длина смежной внутренней, и, чтобы у всех участников забега дистанция была одинакова, места стартов смещаются. Например, в беге на 200 м линия старта на второй дорожке будет находиться на 3 м 61 см впереди линии старта на первой дорожке, на третьей дорожке - впереди на 7 м 54 см, на четвертой - на 11 м 47 см и т. д. В беге на 400 м смещения стартов составят: на второй дорожке - 7,23 м, на третьей - 15,08 м, на четвертой - 22,93 м и т. д. Поэтому переходить во время бега с внешних дорожек на внутренние нельзя, так как этим сокращается путь, за что дисквалифицируют, т. е. снимают с соревнования.

Спринт отличается от бега на средние и длинные дистанции главным образом своим стартом.

По команде «На старт!» спортсмен занимает исходное положение - приседает, опираясь руками на дорожку, а ногами - в специальные стартовые колодки. Без них невозможен «молниеносный» старт - залог успеха.

Еще в античные времена в мраморных стартовых плитах имелись специальные углубления для упора ног. А спринтеры XIX и начала XX в. перед стартом выкапывали (каждый для себя) ямки в гаревой дорожке. И хотя они заравнивались, но тут же бегуны следующего забега вновь выкапывали ямки на том же месте, от чего дорожка сильно портилась. С появлением специальных колодок это хлопотливое занятие ушло в область предания.

Итак, все участники забега на старте.

По команде «Внимание!» бегун подается корпусом вперед, и тяжесть тела переносит на руки. После стартового сигнала (выстрел или команда «Марш!») он резко отталкивается от колодок сильнейшей ногой. Туловище в это время сильно наклонено и как бы находится в падении, от которого спортсмен «спасается» частыми «ударными» шагами: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим ударом передней частью стопы вниз - назад. Постепенно наклон туловища уменьшается, а длина шага увеличивается. Скорость бега в равной мере зависит и от длины и от частоты шагов. Рекордсмены мира теперь за 1 секунду делают по 4,5 шага-прыжка длиной до 2,7 м каждый!

Состязание спринтеров - захватывающее зрелиище; жаль только, что оно столь быстротечно. Не успеешь присмотреться к участникам забега, а они уже на финише, причем зачастую несколько человек финишируют одновременно, что затрудняет определение победителя. Тогда судьи обращаются за помощью к «фотофинишу». Этот автоматический аппарат фотографирует на движущуюся ленту всех бегунов в момент пересечения ими финишного створа и результат каждого фиксирует с точностью до 0,01 с.

Быстрота - качество врожденное, но спринтерский талант, словно алмаз: чтобы он стал «бриллиантом», необходима длительная и многогранная шлифовка, что достигается большим трудолюбием и упорством в многолетних тренировках. Благодаря этому украинский атлет Валерий Борзов и выиграл в 1972 г. олимпийское первенство в беге на 100 и 200 м.

Бег на средние (800-2000 м) и длинные (3,5 км и 10 км) дистанции проводится по общей дорожке, и старт дается с одной криволинейной черты. Поэтому каждый бегун стремится сразу занять место у бровки, чтобы не пробегать лишнего на поворотах. Разновидность бега на длинные дистанции - марафон (42 км 195 м).

Соперники поначалу, как правило, держатся плотной группой, не торопясь раскрыть своих намерений. Затем начинается тактическая игра: каждый старается навязать другим свой темп бега или занять выгодную позицию для финишного рывка.

А в это время ко всем подкрадывается усталость, появляется ощущение «свинцовой тяжести» в ногах, недостатка воздуха и труднопреодолимое желание прекратить состязание. Но у спортсменов есть такая - заповедь: «Кто сходит с дистанции, никогда не победит. А тот, кто побеждает, никогда не сходит!»

И большинство заставляют себя продолжать бег, преодолевая волевым усилием этот кратковременный, но трудный период приспособления организма к большой физической нагрузке. Затем наступает заметное облегчение, и бежать вроде бы становится легче.

Начинающие легкоатлеты нередко спрашивают: «А кто может стать первоклассным бегуном?» На этот вопрос выдающийся австралийский тренер Пэрси Чэрутти ответил: «...если спринтеры рождаются, то великие бегуны на средние и длинные дистанции могут быть подготовлены из числа людей со средними способностями». Например, несколько обыкновенных, ничем не выделявшихся новозеландских школьников, твердо решив стать «настоящими бегунами», попросились в ученики к знаменитому Артуру Лидьярду, жившему с ними по соседству. И... через 10 лет двое из них стали олимпийскими чемпионами: Питер Снелл - в беге на 800 м и Мюррей Хал-берг - на 5000 м. А четыре года спустя Питер сделал триумфальный «золотой дубль», выиграв олимпийское первенство на 800 и 1500 м.

Помимо гладкого бега есть барьерный бег на 60 и 100 м (для девушек и женщин), 110, 200 и 400 м (для юношей и мужчин), а также бег на 3000 м с препятствиями, которые преодолеваются 35 раз, в том числе 7 раз - яма с водой.

Один из самых увлекательных видов бега - эстафетный. Спортсмены поочередно пробегают одинаковые или различные отрезки дистанции (этапы) и в конце каждого этапа передают партнерам по команде эстафетные палочки, тем самым, давая им старт на следующий этап.

Состязания в беге в основном проводятся на 400-метровых дорожках стадионов, против часовой стрелки, а марафонский бег - по шоссе, но начинается и заканчивается он обычно на стадионе.

Когда трасса бега проходит по лесу или полю, через овраги, ручьи и канавы, то такой бег называется кроссом от английского слова «кросс-коунтри» (в переводе - идущий напрямик, без дороги).

В зимнюю пору соревнования проводятся в специальных легкоатлетических манежах, а также в больших залах, где могут быть оборудованы беговые дорожки.

2. Ходьба спортивная

В отличие от бега в спортивной ходьбе не должно быть моментов полета (прыжков); правила соревнований требуют постоянной опоры о грунт.

В спортивной ходьбе нога ставится на пятку, после чего происходит «перекат» на носок, и нога выпрямляется, оставаясь прямой до вертикального положения ходока.

Так чередуются моменты одноопорной и двухопорной фаз.

Основные дистанции соревнований: у мужчин - 20 км (по стадиону и шоссе) и 50 км (по шоссе); у юношей 15-16 лет - 3 км; 17-18 лет - 5 км.

3. Прыжки

Даже самые отчаянные ребята вряд ли решатся на прыжок через ров, допустим, шириной 3 м. Вместе с тем они же после тренировки в легкоатлетической секции смогут прыгать в 2 раза дальше, конечно, в туфлях с шипами и на специально оборудованном месте.

Прыжок в длину выполняется с произвольного разбега, после которого спортсмен отталкивается сильнейшей ногой от врытого в землю деревянного бруска (не заступая за его передний край, иначе прыжок не зачтется) и летит вперед-вверх.

Тройной прыжок выполняется на том же месте, только брусок находится на большем расстоянии от ямы. В тройном прыжке после толчка сильнейшей ногой спортсмен сначала приземляется на ту же ногу, затем, после второго шага, на другую ногу и заканчивает прыжок приземлением в яму. Этот прыжок выполняют юноши 17-18 лет.

Прыжки совершаются в яму с песком, насыпанным вровень с дорожкой разбега, и длиной прыжка считается расстояние от переднего края бруска до ближайшего следа, оставленного на " песке любой частью тела. Случается, что спортсмен, прыгнув далеко, не может сохранить равновесие и, падая назад, обопрется на руку, а то и сядет. Длину прыжка определит ближайший к бруску след на песке.

Справедливость данного правила нетрудно объяснить на примере. Представьте себе, что человек перепрыгнул глубокий ров, но не сумел удержаться на другом краю и упал назад, т. е. в ров. Ясно, что препятствие он не преодолел. Участники соревнований в обоих видах прыжков в длину имеют по три попытки, а засчитывается лучшая из них.

Есть такая поговорка - «Выше своей головы не прыгнешь». Так казалось и легкоатлетам, не знавшим иного способа прыжка, кроме «перешагивания». Но когда появился более совершенный прыжок - способом «волна» и «перекат», а затем «перекидной» и, наконец, «фосбери-флоп», поговорка утратила свое значение.

В высоту прыгают через деревянную планку треугольного сечения 3х3х3 см или через дюралевую трубку диаметром 23-26 мм, в оба конца которой вставляются деревянные буши треугольного или квадратного сечения. Планка опирается концами на пластины зажимов, которые перемещаются по стойкам, установленным у края приземления на рас стоянии от 366 до 402 см друг от друга.

На преодоление каждой высоты спортсмену предоставляется три попытки; если все они окажутся неудачными, Прыгун выбывает из соревнований. После завершения прыжков на одной высоте планка поднимается на 3-5 см, и так до тех пор, пока не останется один прыгун - победитель. Если последнюю высоту преодолевают несколько спортсменов, то победителем объявляют того, кто взял эту высот/ с наименьшего числа попыток.

Прыжки с шестом - самое сложное легкоатлеческое упражнение. Спортсмен разбегается с З5 - 40 м, с шестом в руках, перед планкой опускает его конец в опорный ящик и, оттолкнувшись от дорожки, повисает на шесте, выполняя всем телом мах вперед-вверх. Одновременно атлет, подтягиваясь на руках (не перенося нижнюю руку выше верхней, это запрещается делать), поворачивается на 180°, переходит в упор и, перелетев через планку, отпускает шест. Шест может быть металлическим или пластмассовым, любой толщины и длины - это зависит от роста и веса атлета.

4. Метания

В парках, в музеях и на стадионах часто можно встретить фигуру дискобола. Это копия мраморного изваяния, которое высек знаменитый скульптор Древней Греции Мирон в середине V в. н.э. Этим он увековечил метание диска, имевшее широкое распространение в античном мире.

Современный диск размером и весом поменьше. Он имеет деревянный корпус, окантованный стальным ободом с закругленными ребрами. (На тренировках могут применяться дюралевые или резиновые диски.)

Диск, предназначенный для мужчин, весит 2 кг, для юношей - 1,5 кг, для женщин, девушек и мальчиков - 1 кг.

Диск метают из круга диаметром 250 см, ограниченного выступающим на 2 см над землей металлическим кольцом или деревянным ободом. Дискобол становится спиной к направлению метания и берет диск так, чтобы его обод держался на ногтевых фалангах согнутых пальцев. После нескольких взмахов быстро выполняется полтора поворота, и снаряд рывком руки выпускается в сектор поля в 45°, отмеченный белыми линиями.

Тысячелетия человек применял копье на охоте и на войне, и с незапамятных времен охотники и воины состязались в меткости и дальности метания копья. Этот вид состязаний дошел и до наших дней.

Современное атлетическое копье имеет деревянное или металлическое древко с веревочной обмоткой у центра тяжести и острый стальной наконечник. Длина копья для мужчин (его метают и юноши 17-18 лет) - 260 см, а вес - 800 г. Копье для женщин, девушек и юношей младшего возраста имеет длину 220 см и весит 600 г.

Метают копье от криволинейной планки (врытой заподлицо в землю) в сектор около 29°. Разбежавшись, атлет делает замах и у планки выполняет бросок.

Так же как и копье, метают гранату и теннисный мяч, только от прямой планки с места или с разбега.

Ядро - металлический шар различного веса: для мужчин - 7,257 кг; для юношей 17-18 лет - 6 кг; для юношей 15-16 лет-5 кг; для женщин, девушек 17-18 лет и мальчиков - 4 кг; для девушек 15-16 лет - 3 кг. Ядро толкают в сектор (приблизительно 45°) из круга (диаметр - 213,5 см), ограниченного металлическим кольцом или деревянным ободом. Для упора ноги у передней части кольца устанавливается деревянный брусок.

Кому впервые приходится видеть метание легкоатлетического молота, тот невольно удивляется названию снаряда: причем же тут молот? Что общего с молотом у ядра с проволокой? Очень многое: они ближайшие «родственники».

Первый молот появился в руках человека еще за пять тысячелетий до нашей эры. Это был всего лишь продолговатый камень, насаженный на деревянную палку, и применялся он для обработки руды и ковки изделий из бронзы. В средние века молот, уже металлический, неожиданно стал и оружием.

Трудно было сражаться пешим простолюдинам с конными и хорошо вооруженными рыцарями, закованными в стальные латы. Они были неуязвимы для стрел, мечей и копий. Зато хороший удар кузнечного молота, особенно по шлему, вышибал рыцаря из седла. Отсюда и появилось слово «ошеломить», т. е. ударить по шлему.

Рыцари, конечно, старались не подпускать к себе молотобойцев. Но последние раскручивали молот над головой и запускали в противника.

Готовясь к будущим сражениям, воины упражнялись в метании молота, состязались в точности и дальности бросков.

Со временем молот утратил боевое назначение, но по праздникам по-прежнему летал над просторными полянами: молодежь Англии, Франции и других стран соревновалась в ловкости и силе.

Стремясь метать как можно дальше, спортсмены не только усердно тренировались, но и заботились об улучшений летных качеств молота. Сначала ему придали форму куба, затем округлили ребра и постепенно превратили в шар. Деревянная же рукоятка молота вначале была заменена цепью, а потом проволокой. В таком виде спортивный молот и вошел в XX в., унаследовав от своих предков только «рост» - 122 см и вес - 7,257 кг. Это для мужчин, а вес молота для юношей 15-16 лет - 5 кг, 17-18 лет - 6 кг.

Обхватив треугольную ручку пальцами обеих рук, атлет раскручивает снаряд, затем делает два - четыре поворота и запускает его в сектор 45 градусов, размеченный в поле.

Во всех видах метаний участники соревнований делают по три попытки, а в зачет идет самый дальний бросок. Шесть или восемь спортсменов, показавших лучшие результаты, выходят в финал и получают право еще на три попытки. Призеры определяются по лучшему результату в шести попытках.

След, оставленный снарядом на грунте, отмечается колышком: он ставится в ближайшую к кругу (планке) точку следа. Результат броска, измеряется по кратчайшему расстоянию от колышка до ближайшего внутреннего края кольца (обода), бруска или планки.

Попытка считается неудавшейся, если метатель наступил на кольцо, брусок, планку, перешагнул за планку (кольцо), а также в том случае, когда снаряд упал за пределами обозначенного сектора.

5. Многоборья

Из различных видов бега, прыжков и метаний составляются многоборья.

Троеборье - для женщин, девушек, девочек и мальчиков (бег на 100 м, прыжки в высоту и толкание ядра).

В пятиборье для женщин и девушек 17-18 лет входит: бег на 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в длину и бег на 200 м.

Десятиборье считается венцом легкой атлетики. В этом труднейшем соревновании выступают только мужчины и юноши. В первый день: бег на 100 м, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту и бег на 400 м. Во второй день: бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья и бег на 1500 м.

Результаты соревнований в каждом виде многоборья оцениваются по специальной таблице, и наибольшая сумма очков определяет победителя.

Изменять последовательность видов или количество дней многоборья правилами соревнований не разрешается.

Похожие рефераты:

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛЯРНАЯ АКАДЕМИЯ РЕФЕРАТ Техника бега на длинные дистанции. Судейство. СТУДЕНТ: РЕМИЗОВ ДМИТРИЙ ГРУППА: 211-А САНКТ – ПЕТЕРБУРГ 2001

Реферат на тему: «Анализ техники бега на различные дистанции». 2«Анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп”».

Из истории легкой атлетики. История легкой отечественной атлетики. Некоторые виды комплексных легкоатлетических соревнований.

Государственное образовательное учреждение Училище олимпийского резерва Реферат История легкой атлетики Выполнил: Воронин Дмитрий Проверил: ...

История возникновения легкой атлетики, виды спорта, входящие в ее состав. Требования безопасности во время занятий легкой атлетикой, основные виды травм и повреждений. Техника бега на короткие дистанции. Комплекс физических упражнений для разминки.

Соревнования по ориентированию проводятся зимой и летом, днем и в ночных условиях, среди детей, юношей, девушек, женщин и мужчин. Задача участника соревнований - в наикратчайшее время, пользуясь картой и компасом, пройти КП.