For hvile og fullstendig avslapning. Fysisk hvile, avslapning og latter - hvordan bli kvitt stress. Avslapnings- og restitusjonsteknikk "fold og hvile"

Etter noen helger vil jeg ha en ny helg. Det er ikke alltid vi snakker om noen ekstraordinære hendelser som forstyrret freden lørdag og søndag. Men det er folk som går muntre på jobb på mandag, og i løpet av arbeidsuken ser de ikke ut til å bli slitne i det hele tatt. Hva er deres hemmelighet, og hva hindrer alle andre i å få skikkelig hvile?

Hva hindrer oss i å slappe av?

Mange mennesker skjønner ikke engang at de trenger å lære å slappe av. Hvorfor ellers studere hvis det etter en hard dag på jobben er så deilig å duppe ned på sofaen foran TV-en? Te med noe velsmakende, øl eller vin, TV-serier eller internett - hva mer trengs for lykke? I helgen må du gjøre det du ikke har tid til på hverdagskvelder, og da er det på tide å trekke i stroppen igjen. Dette er hvis det ikke er barn. Ellers er det ikke tid til å snu, hva slags hvile er det? Jeg skulle ønske jeg kunne leve for å se ferien min.

For å lære å hvile og slappe av, må du vite hva som hindrer oss i å gjøre dette. Og hovedfienden, ikke overraskende, er ikke mangelen på fritid.

• Kjedsomhet og monotoni
• Forfengelighet og jakten på nye sensasjoner
• Tro på hjelp av alkohol
• Ingen daglig rutine

Alt det ovennevnte skader riktig hvile, gjør en ferie til en sesong med hardt arbeid i landet, en turistreise til et kappløp for å se severdighetene, og gjør en kveld umulig å skille fra en annen.

Mangelen på nye inntrykk og deres overskudd henger tett sammen. Kjedsomhet oppstår når det ikke er noe å fenge. Variasjonen av informasjon på et visst tidspunkt begynner å bli kjedelig. Alkohol, som har en kort effekt på nervesystemet, øker gradvis nervøsiteten og lar deg ikke slappe helt av. Det er ingen grunn til å forklare om vanen med å legge seg etter midnatt og jobbe uten pause til føttene når favorittstolen.

Noen tror at de slapper av ved å sitte ved et skrivebord og nippe til et sterkt sentralstimulerende middel, som alkohol eller kaffe, te og andre drikker. Dette er et vanlig bilde av en moderne kafé.

Når du hviler, bør du ikke sitte i kors, for i denne posisjonen vil du komprimere arterien som forsyner benet. Dette betyr at du i denne posisjonen ikke hviler, men du overbelaster hjertet ditt med enormt arbeid. Kryss aldri bena når du sitter.

Å hvile betyr å sikre fri sirkulasjon av blod i hele kroppen. Hvis skoene dine er for trange, hvis slipset er for stramt, hvis hatten din er for liten, hvis skjortekragen eller andre klær er for trange, vet du at du ikke hviler. Den beste hvilen er når alle klær er fjernet fra kroppen. Du bør ikke ha på deg noen klær hvis du vil slappe av komfortabelt og lønnsomt.

Folk sier ofte: "Jeg må hvile." Men når de setter seg ned for å hvile, begynner de nervøst å tromme fingrene i bordet, rykke eller tulle. Kunsten å hvile er konsentrasjon. Et alternativ er å hvile naken på en hard seng Soling er også bra fordi det ikke er noe mer avslappende for musklene og nervene enn solens beroligende stråler. Når du hviler, bør du frigjøre tankene dine fra alle bekymringer, bekymringer og problemer. Når musklene og nervene er avslappet, hjertet bremser og pusten blir sakte og rolig Dette gir dyp avslapning og fullstendig hvile.

En utmerket hvile er en kort lur, hvor du kan slappe helt av i musklene. De fleste er vant til å bruke sentralstimulerende midler: tobakk, medisiner, kaffe, te, alkohol eller styrkende drikker, som bare stimulerer slitne nerver. Derfor har folk som bruker sentralstimulerende midler aldri fullstendig hvile og avslapning; nervene deres er alltid i en spent tilstand.

Hvilen må opptjenes gjennom fysisk og mental aktivitet, da de går hånd i hånd. Så mange mennesker lider av søvnløshet og tar utallige medisiner for å hjelpe dem med å sovne, men til gjengjeld får de kunstig søvn. Ingen kan få en fullstendig pause fra medisiner. Ingen medisin vil noen gang gi deg en forfriskende, sunn, normal og tilfredsstillende søvn.

En kropp full av giftstoffer er et konstant nervestimulerende middel. Hvordan kan du ha en god og avslappende natt med nervene på spissen? Når folk er av sentralstimulerende midler under et fasteprogram, sover de dypt og hviler helt. Du vil selv merke at så snart du begynner å rense kroppen, vil evnen til å slappe av øke og du vil få stor glede av en dyp, avslappende natts søvn.

Hyppige endringer av aktivitet er også viktigste faktoren bevaring god helse. I løpet av arbeidsdagen bør vi bytte aktivitet oftere.

Vi lever i en gal verden, gjennomsyret av konkurranseånden. Under forholdene i vår sivilisasjon, når "mennesket er en ulv for mennesket", må vi tåle enormt stress og tåle tunge slag. Dette er grunnen til at folk er avhengige av tobakk, kaffe, alkohol og andre sentralstimulerende midler. Det er ikke bare konkurranseånden som hersker i næringslivet, men også et ønske om å styrke sin egen posisjon.

Folk streber alltid etter å overgå hverandre, og følger utrettelig stereotypen de har skapt. Men denne falske stereotypen tar en enorm mengde energi.

Livet skal være glede!

Er det ikke utrolig at vi i dag har 15 millioner kroniske alkoholikere og millioner av rusmisbrukere? Vi har glemt at å leve betyr å føle seg levende og glad. Et stille liv er lykke for få i samfunnet vårt. Livet nå er rush, rush og mer rush. Hvor har vi det travelt? Til sykehuset eller til graven?

For å kunne slappe av, hvile og sove må du planlegge dagen slik at det blir tid til hvile, underholdning, trening og en god natts søvn. Du vil ikke kunne nyte god søvn, hvis du overbelastet magen, hvis du ikke tilbrakte tid i frisk luft fysisk trening, for eksempel en tre kilometer lang gåtur eller hagearbeid. Utearbeid, gåing og løping er nødvendig. Du bør glede kroppen din med naturlig mat, destillert vann, frisk luft og sollys. Selvfølgelig er det veldig lett å latterliggjøre folk som bruker mottoet "tilbake til naturen", men vi som følger naturen er nettopp de menneskene som alltid har den siste latteren.

Avslapping er lett

Selvfølgelig må vi danse, bevege oss, trene forskjellige typer sport Men aldri nøl med å bare sitte eller legge deg ned og hvile eller slappe av, og la alle bekymringene ligge til side. Dette er ikke bare hyggelig, det er helt nødvendig. Ikke forvent å oppnå mestring i avspenning ved hjelp av beroligende midler – dette er ikke det samme.

For å slappe av og sovne, gjør rommet mørkere, slå av TV-en og legg deg på sengen på ryggen med armene utstrakt langs kroppen (men ikke rør den) og reduser oppfatningene til et minimum. Gi hendene en hvile ved å legge dem med håndflatene ned på sengen. Strekk bena, men slik at de heller ikke berører hverandre. Du kan legge hodet på en liten pute eller direkte på sengen, avhengig av hva som er mest behagelig for deg. La først øynene være åpne, men ikke se på ett punkt rett foran deg, men flytt dem opp, ned eller til sidene. Etter slike bevegelser vil øynene dine lukke seg av seg selv. Slike bevegelser av øyemusklene forstyrrer ikke avslapning.

Følg alltid disse øyebevegelsene mentalt. Ved å følge bevegelsene til øyeeplene og musklene slapper du av tankene dine, og dette vil til slutt føre til avslapning av hele kroppen til en naturlig, avslappende og gjenoppbyggende søvn.

Hvis du har søvnløshet, les noe før du legger deg, og hvis dette ikke gir ønsket resultat, betyr det at øyemusklene dine allerede er overbelastet, lesing sliter dem og du må slappe av dem, som angitt ovenfor.

Ikke spenn musklene med mindre det er absolutt nødvendig. Ved å bevege en arm eller et ben eller endre holdning, avbryter du den indre avspenningsprosessen, og de musklene som allerede har nådd en viss grad av avspenning må da starte hele prosessen på nytt. Muskler som er for stramme kan føles ubehagelige, men å bevege seg vil bare forlenge ubehaget. Prosessen med å slappe av slike muskler kan ta fra 10 til 15 minutter. Avslappede muskler skal føles veldig behagelige, og hvis du slapper helt av, vil du føle ekstraordinær fred. Ubehag i en muskel eller muskelgruppe er en indikator på at de er overanstrengt og at du ikke lar dem slappe av.

Nybegynnere til avslapning forteller meg ofte at de ikke kan sovne liggende på ryggen. Alt avhenger av hvor dypt denne tanken er skrevet i hjernen din, og hvis du er overbevist om det motsatte, kan du forkaste denne tanken og forstå dens feilslutning.

«Jeg sovner alltid på høyre side», «Jeg sovner alltid på magen», «jeg må krølle meg sammen i en ball for å sovne», «jeg er vant til å slenge og snu meg fra side til side», « Jeg kan ikke sovne om natten hvis jeg tar en liten lur om dagen” “, “Jeg sover bare til klokken fem, og så ligger jeg med øynene åpne til sju, og ved middagstid er jeg allerede søvnig igjen” - dette er de vanlige klagene du hører fra folk. Hvis en person ønsker å bruke 15 minutter om dagen til å lære å slappe av, vil han definitivt oppnå suksess og vil ikke lenger være i stand til å la være å følge denne vanen i fremtiden, hvis han holder seg til en naturlig livsstil.

Etter at mennesket forlot naturen og begynte å bygge betongjungler i form av byer, begynte det å få alvorlige helseproblemer. Og årsaken til dette var det konstante stresset forårsaket av ulike urbaniseringsfaktorer. På et tidspunkt glemte vi at vi må slappe av. Til hva? Vi må oppnå suksess i samfunnet raskere. Ja, men dette bør ikke gå på bekostning av vår helse og indre harmoni. På et tidspunkt innså jeg dette og bestemte meg for å bruke mer tid på ulike avslappingsmetoder. Og en måned senere skjønte jeg allerede betydningen av ordtaket "jo saktere du går, jo lenger vil du gå."

Hva er avslapning?

Avslapning er en ufrivillig eller frivillig hviletilstand, som er assosiert med delvis eller fullstendig muskelavslapping. Avspenning kan være rettet etter tung fysisk anstrengelse eller opplevelser, eller det kan være ufrivillig, for eksempel å legge seg.

En av de første vestlige spesialistene som begynte å bruke avspenningsmetoden var den tyske nevrologen I. Schultz og den amerikanske psykologen E. Jacobson. Jacobson studerte manifestasjonen av følelser, den emosjonelle tilstanden ble vurdert av muskelspenninger. Jacobson var i stand til å bevise at muskelavslapping lindrer hyperarousal nervesystemet, og dermed gjenopprette balansen og gi henne hvile. Muskelavspenningsferdigheter er gunstige for kroppens generelle tilstand, og det hjelper også å eliminere symptomene på visse sykdommer.

Det finnes flere typer avslapning:

Etter tid: langsiktig, som oppstår under søvn eller hypnose, samt når de utsettes for medisiner og kortsiktig, som raskt gir etter for spenning.

Etter utførelsesmetode: mental og muskuløs.

Etter opprinnelse: primær og sekundær.

Etter dybde: dyp og overfladisk. Dyp avspenning varer i 20 minutter ved hjelp av ulike teknikker; overfladisk avspenning kan være en kort hvile.

Hva vil mestring av avspenningsteknikker og metoder gi deg:

- normalisere blodtrykk og pust;

- justere hjerterytmen,

- lindre muskelspenninger;

- glem følelsen av tretthet og svakhet;

- bli kvitt irritabilitet og sinne;

- ha en positiv holdning;

- føler en bølge av vitalitet;

— forbedre mental aktivitet og evnen til å konsentrere seg, ta de riktige avgjørelsene;

- øke effektiviteten og effektiviteten.

Avslapping krever ikke mye av oss, men, som vi ser, gir den en uvurderlig gave - harmoni mellom kropp, sjel og ånd.

10 beste metoder for avslapning

AVSLAPPENDE POSERING

Som grunnleggende metode For avslapning anbefaler jeg en hatha yoga-øvelse kalt Shavasana eller Corpse Pose. Jeg tror vi alle har hatt de dagene da du bare kommer hjem og faller på sofaen som et lik. Så dette må gjøres hver dag og mer bevisst. Alt du trenger å gjøre er å ligge på ryggen og spre bena og armene fra hverandre, håndflatene opp. Begynn deretter å puste sakte. De positive effektene av shavasana kan ikke overvurderes. For å oppnå ønsket effekt, må du mestre den perfekt. For å gjøre dette må du gjøre det regelmessig, men resultatet vil overgå alle dine forventninger.

PUST

Tren hjernen din med moro

Utvikle hukommelse, oppmerksomhet og tenkning med online trenere

START UTVIKLING

Dette er en av de mest enkle metoder avslapning, som i utgangspunktet kan gjøres hvor som helst og når som helst. Har du lagt merke til at når vi er engstelige, puster vi veldig raskt. Derfor er oppgaven her enkel - å bremse pusteprosessen. Du må ta en komfortabel stilling. Pust sakte inn gjennom nesen, prøv å engasjere både magen og brystet. Hold deretter pusten i 5-10 sekunder. Pust sakte ut gjennom munnen slik at varigheten av utåndingen er lengre enn innåndingen. Gjør dette i 10-20 sykluser. For å oppnå mer fullstendig avspenning kombinerer jeg pusteøvelser med selvhypnose. Bare lukk øynene under øvelsen og si for hver utpust: "Avslapping", "Avslapping", "Ro".

MEDITASJON

Jeg tror fordelene med meditasjon er vanskelige å sette ord på. Meditasjon er en unik avspenningsmetode som vil lindre spenninger i kroppen, harmonisere følelser og roe sinnet. For å forstå den fulle effekten, er det bedre å bare begynne å øve. Det kan utføres både om morgenen og om kvelden. Be om å ikke bli forstyrret i 15 minutter. Ta riktig positur, lukk øynene. På det første stadiet, etablere riktig pust. 10 sykluser med dype åndedrag og utpust vil hjelpe deg med dette. Deretter begynner du å slappe av alle musklene fra topp til bunn, og begynner med musklene i ansiktet og nakken. Fortell deg selv at du går inn i en tilstand av fullstendig fred uten tanker.

LUFTVANDRING

Personlig liker jeg å gå i skogen en time på kvelden og høre på fuglesang. Noen mennesker vil foretrekke turer nær sjøen eller kanskje klatre til fjelltoppene. Bare hvilken som helst lett en treningsstress hjelper til med å lindre spenninger i kroppen, og kontemplasjon av veldig vakre landskap gir en veldig dyp psykofysiologisk effekt. Aktivering av oksygenmetabolisme forbedrer ernæringen av hjernen og bidrar til å normalisere strømmen av nerveprosesser, både i den og i hele kroppen. Jeg har et veldig morsomt ord som jeg vanligvis sier etter en tur: "Det er så bra, det er malt igjen)."

VARMT BAD

Et bad er min favoritt måte å lindre stress på etter en god dag på jobb. Denne metoden for avslapning kan virke langt fra maskulin, men på en eller annen måte bryr jeg meg ikke. Hvis det før var umulig å dra meg inn i dusjen, nå I det siste Jeg ble en fan av å slappe av på badet. Vannet i badekaret skal være akkurat varmt (36-37 grader). Skap en hyggelig atmosfære: demp eller slå av lyset, tenn lys, spill avslappende chillout-musikk. Kan legges til badekaret for bedre effekt essensielle oljer eller salt. Varigheten av avslapningsbadet er 20-30 minutter. Etter et slikt bad føler jeg meg alltid uthvilt.

MASSASJE

Hvem elsker ikke å få en god avslappende massasje! Denne avspenningsteknikken brukes best etterpå varmt bad Om kvelden. Og det spiller ingen rolle om du ikke har din egen profesjonelle massasjeterapeut. Med litt forberedelse kan en av personene i nærheten av deg gjøre det. Denne massasjen domineres av stryking og grunn elting. Varigheten av en avslappingsmassasje er vanligvis mye lengre enn vanlig. For avslapning kombinerer jeg massasje perfekt med beroligende musikk og aromaterapi.

MUSIKK

En av de beste og enkleste, etter min mening, metodene for å lindre stress er avspenningsmusikk. Den første fordelen med denne metoden er at du kan lytte til musikk i bakgrunnen hvor som helst: hjemme, på jobben, på vei til et viktig møte, hvor som helst ellers. Den andre fordelen er passiviteten til metoden. Jeg lastet ned gode spor for meditasjon og avslapning, satte på lek, og i prinsippet trenger jeg ikke gjøre noe annet. For det tredje er effekten veldig rask. Etter bare 10 minutter kan du gå inn i en dyp alfa- eller theta-tilstand, der hjernen og hele kroppen slapper veldig av.

KJØNN

Denne metoden er elsket av mange. Det kommer fra det motsatte. For å slappe veldig av, må du spenne deg veldig. Under seksuell kontakt kan spenningen være så stor at den resulterende orgasmen gir effekten av kraftig avslapning av kroppen. Sex som metode er bra etter en annen ubehagelig krangel eller rett før sengetid for å sovne raskere. I tillegg, under samleie, produseres en stor mengde endorfin, eller som det kalles "lykkehormonet", som også påvirker stressnivået og lar deg bli i godt humør oftere.

SUNN SØVN

Søvn er den enkleste og en av de mest effektive metoder avslapning. Det er gitt av naturen selv. Dessverre ignorerer mange fortsatt det faktum at et sterkt nervesystem krever hele 8 timers søvn fra 22.00 til 06.00. Som et resultat har jeg hver dag vanskelig for å våkne, lavt energipotensial og dårlig humør. Dette er alle resultatene av sen søvn. Med riktig tilnærming bør du våkne ved daggry før vekkerklokken. Og ikke bare våkne opp, men raskt hoppe ut av sengen. Og det skal være et smil om munnen og et ønske om å forandre deg selv og verden. Etter god sex kommer en god natts søvn!

ENSOMHET

Jeg vil si med en gang at denne metoden bare passer for introverte. Jeg personlig anser meg selv som det. Jeg trenger å være alene med meg selv med jevne mellomrom. Koble fra omverdenen, som har blitt veldig rask, og fordyp deg i din indre verden, hvor det er stille og rolig. Jeg gjør dette ved enhver anledning.

Disse 10 måtene å slappe av for alle anledninger. Bruk dem når du føler at du virkelig trenger å slappe av. Personlig bruker jeg alle avslappingsmetoder i helgene, når jeg virkelig trenger å lade opp med ny energi for en ny uke.

Musikk for avslapning

Etter å ha prøvd mange måter å slappe av på, innså jeg at å lytte til musikk for å slappe av passer meg best. En behagelig melodi kan på kort tid slappe av i kroppen, frigjøre en fra tunge tanker og bringe den psyko-emosjonelle tilstanden i balanse. Jeg har utviklet en vane med å slappe av med musikk før jeg legger meg.

Hvilken musikk kan hjelpe deg å slappe av og slappe av mest?

Jeg har laget et utvalg av de 5 beste avslappende musikkstilene som jeg bruker selv.

Lytt og gjenopprett din styrke!

Slapp av

Dette er favorittretningen min, som bokstavelig talt oversettes fra engelsk som "slapp av, roe ned." Tidligere inkluderte denne retningen all lett musikk som lindrer spenning, og siden midten av 90-tallet har dette navnet også blitt assosiert med sjangeren rolig elektronisk musikk, og kombinerer elementer av lounge, ambient, jazz, house og mange andre retninger.

Etnisk musikk fra øst

Musikken til hver nasjon er fantastisk og unik. Dette skyldes i stor grad det særegne ved folkerytmer og lokale musikkinstrumenter, som er uvanlige i andre land. Hvis du leter etter avslapning, må du definitivt gjøre deg kjent med komposisjonene til folkene i øst. For eksempel blir selv de vanskeligste tankene mine roet av japansk avslapningsmusikk og den fantastiske lyden av en bambusfløyte.

Lyder av naturen

For å slappe av fra arbeidshverdagen og lindre stress, drar vi ofte til naturen. Noen er på ferie ved sjøen, og andre er på besøk hos bestemor i bygda. Hva gjør du når du ikke har tid til dette?! Selvfølgelig, lytt til naturmusikk for å slappe av hjemme. Lyden av havets surf, sangen av delfiner, fuglekvitter - skjønnhet! Generelt liker jeg ofte å lytte til lydene fra rommet.

Klassisk musikk for avslapning

Orkesteretuder, fiolinsoloer og pianolyder regnes som blant de mest emosjonelle. De trenger raskt inn i en person og berører de tynneste strengene i sjelen. Dette er en ekte kur mot indre disharmoni. For å slappe av og komme seg, må du velge rolige komposisjoner fra den klassiske retningen, som det er mange av. Forresten, du kan ikke bare lytte til "klassikerne", men det er også talentfulle samtidige som også er verdt oppmerksomhet.

Reggae

Et synonym for ordet "avslapping". Reggae-sjangeren ble dannet på Jamaica på slutten av 60-tallet, og derfra spredte den seg til andre land. Oftest dominerer temaene kjærlighet og vennlighet i tekstene, og selve musikken presenteres på en veldig rolig måte. Det er forbudt å skynde seg til denne musikken. For å få den virkelige effekten av å lytte til den, legg deg ned på noe mykt, slå på et spor rolig, lukk øynene og slapp av. Resultatet vil være en utmerket ladning av positive og solfylte følelser som vil gi deg energi i lang tid.

Selvmassasje DAO - YIN
Trening og tøying
QI GONG
Kinesisk urtemedisin
Kinesisk medisin. Hvorfor du må begynne å behandle sykdommen så tidlig som mulig
Kinesisk medisin. Konklusjon

Selv om arbeid og trening er nødvendig for å sirkulere qi og blod i kroppen slik at milten og magen kan akkumulere qi og blod på riktig måte, og dermed gjøre kroppen i stand til å motstå sykdom, fører hvert ord, hver tanke eller handling vi tar til inntak av en viss mengden qi og essensen av Jin. Hver tanke, ord eller handling er en manifestasjon av bevegelsen av qi gjennom transformasjon og forbruk av yin. Så lenge kroppen vår lager mer qi enn den forbruker, utvikler vi oss og føler oss bra. Men fra en alder av trettifem begynner fordøyelsessystemet vårt å fungere feil, og kroppen er ikke lenger i stand til å lage samme mengde qi fra maten vi spiser og fra luften vi puster inn som i våre yngre år. Etter hvert som vi blir eldre, blir det vanskeligere og vanskeligere å erstatte qi vi konsumerte i løpet av dagen, så vi må være mer forsiktige med hvile og avslapning.

FYSISK HVILE

Kapittel 39 Su Wen ( Enkle spørsmål) sier: "Overanstrengelse fører til utmattelse." Så når vi jobber, går eller snakker, er det veldig viktig å stoppe opp og hvile før vi blir for slitne. Dette gjelder langvarig spenning og overanstrengelse, det vil si hva en person gjør enten for lenge eller for intenst, til det ytterste egen styrke. Å gå er ikke en veldig anstrengende aktivitet, men hvis en person går for mye, vil kreftene hans bli oppbrukt. Hvis en person prøver å løfte en gjenstand som er for tung for ham, vil dette også ødelegge qi. Som Song Xi Mao sa: "Det er bra for en person å gjøre lett arbeid og unngå hardt arbeid som overgår hans evner." Spesielt i moderne utviklede land har folk relativt lang arbeidstid. Jeg leste nylig at i yngre steinalder måtte folk bare jobbe 20 timer i uken for å skaffe mat og husly. Men nå i de såkalte høyt utviklede landene må folk hele tiden jobbe 40 timer i uken, eller enda mer. Derfor er det svært viktig å sette av nok tid til normal hvile hver dag og til en utvidet hvile (dvs. ferie) en gang i året.

BESPARINGER I TALE

For folk som bor i Vesten er det veldig viktig å forstå at en stor mengde qi blir brukt under samtale. Kapittel 1 i denne boken forklarte hvordan qi skapes i menneskekroppen. Qi er en kombinasjon av inhalert luft og den subtile essensen av mat og væske. Denne kombinasjonen oppstår i lungene og når du snakker kommer umiddelbart ut, det vil si at den absorberes helt ved kilden. Li Dong Yuan var godt klar over den store skaden omholdenhet i samtale kunne forårsake, så han begynte sitt siste og mest betydningsfulle verk, Pi Wei Long (Treatise on the Spleen and Mage), med følgende instruksjon:
"Hold deg rolig på alle måter, vær rolig på alle måter og følg naturloven. Himmelens mann (det vil si den udødelige) har oppnådd alt dette. Men hvem er jeg egentlig? Jeg burde i det minste ikke være for detaljert."

DRØM

Søvn er den viktigste hvilen i løpet av dagen. Under søvn bremses alle funksjoner i kroppen og qi og blod, som vi ikke hadde tid til å bruke i løpet av dagen, transformeres og akkumuleres i kroppen i form av essensen av Jin. Søvnvarigheten for hver enkelt person avhenger av konstitusjon, alder, helsetilstand, aktivitetsnivå og tid på året. For de fleste er det best å sove om natten og jobbe på dagtid, da denne timeplanen tilsvarer fordelingen av yin- og yang-energi på dette tidspunktet. I kinesisk medisin antas det at søvn kommer når yang qi er omgitt av yin qi. Når vi blir eldre, spiser vi yin qi, noe som resulterer i et relativt overskudd av yang qi eller aktiv qi i kroppen vår. Derfor lider mange eldre av søvnløshet. Kroppen deres er tømt for yin qi, som ikke er nok til å inneholde og omgi yangen deres. I dette tilfellet kan du ta en lur i løpet av dagen. Det er veldig viktig å utvikle riktig sovestil.

I Kina, skikkelig søvn- Dette følger tre regler. Før du legger deg, må du roe deg ned, spise lett mat og gjøre lette øvelser. Overdreven følelsesmessig eller mental stress, som er et uttrykk for yang qi-aktivitet, påvirker sinnet vårt og hindrer det i å sovne. Derfor bør en person roe seg ned før han legger seg. Kai Chih-tong, som levde under Song-dynastiet, skrev i sin bok "The Ability to Sleep Properly" at for normal søvn, må sinnet først roe seg ned, og først da lukkes øynene.

For det andre bør du ikke spise rett før du legger deg. Når en person sovner, bør yang qi forlate Indre organer. Dermed passerer den gjennom flere forskjellige steder (lag) av kroppen. Et av disse stedene er magen. Hvis den er full av mat, setter yang qi seg fast der og kan ikke være i en tilstand av bevisstløshet.

For det tredje bør du trene lett før du legger deg. Slike øvelser avlaster tankene våre fra problemer og fremmer sirkulasjonen og økningen av qi. Boken «The Secret of the Purple Rock» sier: «Før du legger deg, gå tusen skritt rundt i rommet.» Du bør imidlertid ikke gjøre for kraftig fysisk trening, for etter det vil det tvert imot være vanskeligere for deg å sovne.

MENTAL FRED

Ikke bare ord eller fysiske handlinger, men hver følelse, hver tanke, hver følelse fører til bevegelse og transformasjon av qi. Siden absorpsjon av qi også skjer under mentale eller emosjonelle prosesser, og det må sies, ganske mye av det, bør ikke bare kroppen hvile. Hvis en person ønsker å leve et langt liv og forbli frisk, må hans sinn også hvile. For vestlige er sjelefred enda vanskeligere å oppnå enn økonomi i tale.

Det er et stort antall metoder for meditasjon og dyp avslapning, hvis formål er å oppnå mental og følelsesmessig ro. Grunnlaget for alle disse metodene er oppmerksomhet. Når en person innser at han tenker på unødvendige ting, kan han lett avbryte disse unødvendige tankene. Hvis en person innser at han tenker på noe, kan han prøve å frigjøre sinnet fra det. Når en persons sinn ønsker dette eller hint, er han ikke i stand til å roe seg ned og hvile. Når en person innser at sinnet hans er opptatt med tanker, blir kjeden av disse tankene avbrutt et øyeblikk og sinnet hviler på dette tidspunktet. Hvis forståelsen av dette kommer til en person oftere og oftere, blir det over tid en vane, og følgelig får sinnet hans mer og mer fullstendig hvile.

I tillegg, siden kropp og sinn er nært knyttet til hverandre, kan en person gi muligheten til å hvile sinnet ved å slappe av i kroppen. Psykisk spenning går hånd i hånd med fysisk spenning: en persons skuldre hever seg, øyenbrynene beveger seg, kjeven klemmer seg sammen, pusten bremses eller holdes. Når en person innser at han er i en tilstand av fysisk spenning, bør han puste ut og slappe av.

Det krever mye innsats for å opprettholde denne spenningen, og det viktigste er at en person innser dette og slapper av. Hvis en person gjør dette daglig, vil han over tid utvikle en vane, og han vil raskt lære å lindre ikke bare fysisk, men også mentalt stress, siden sistnevnte er årsaken til førstnevnte.
Noen asiatiske asketer prøvde å oppnå udødelighet ved å fullstendig stoppe tankeprosessene deres. Selv om dette er mulig, er det en rekke problemer med denne metoden. Selvfølgelig er det ingen tvil om at en person kan overanstrenge seg, bli sliten og bli syk.

Her er tegnene på mental utmattelse forårsaket av overdreven tenkning:
1. Svimmelhet, tåkesyn, hørselstap, følelsen av at ørene dine «brenner».
2. Svakhet i armer og ben, gjesping og døsighet.
3. Langsomme tanker og reaksjoner.
4. Tap av matlyst, kvalme og oppkast.
5. Irritabilitet, depresjon.
6. Manglende evne til å forstå teksten som leses.
7. Hyppige stavefeil og feil i muntlig tale.

De fleste av de ovennevnte tegnene er symptomer på uttømming av Qi eller Jin Essence. For eksempel regnes svimmelhet, tåkesyn, nedsatt hørsel og varme ører som symptomer på nyre-qi-utarming i kinesisk medisin. Mens svakhet i armer og ben, tretthet og tap av appetitt er symptomer på uttømming eller til og med forsvinning av milt-qi. Selv om en person ikke streber etter å bli en udødelig taoist eller leve til å bli hundre år gammel, må han lære å hvile og slappe av normalt, ellers vil han begynne å oppleve disse symptomene på grunn av for hardt arbeid eller mental overbelastning.
Ordet Xi i Kina betyr "å tenke", "å forstå", "å vurdere", "å diskutere". Det betyr også "å strebe etter noe." En tanke er karakteristisk for en person, men når den blir påtrengende, plager den ham og skader helsen hans.

Song Guang Ren skrev:
"I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin kan en person ikke leve uten å tenke og hvile. Fornuftig tenkning er gunstig, ikke skadelig. Men overdrevne tankeprosesser som tar sikte på å oppnå personlig vinning, som vårt sinn alltid streber etter, men som vi verken har evnen eller visdommen til, fører ofte til sykdom."

Kao Ting Don, forfatter av Lao Lao Hen Yang (Eternal Conversations on Gerontology), kontrasterer de taoistiske og buddhistiske ideene om kompleksiteten av mental inaktivitet med verdslige aktiviteter. Han er sikker på at "hjertet (det vil si sinnet) er rastløst når det ikke kan gjøre noe." Imidlertid er det en enorm forskjell mellom vanlig lediggang og praksisen med kin jin wu wei eller en tilstand av fred, indre harmoni og inaktivitet. Det siste betyr å ikke gjøre noe som er i strid med naturloven eller Tao. Song Xi Mao forklarer denne ideen ved å si at for å opprettholde helsen må han «ikke forby deg selv det din natur streber etter og leve (bevege seg) rolig; ikke frata deg selv det som er behagelig for øynene og ørene, som ikke er vanskelig å oppnå.»

En sikker måte å oppnå daglig mental hvile på er å lytte til beroligende musikk. Denne typen musikk fremmer fantastisk avslapning av kropp og ånd. For å gjøre dette må du bruke tid regelmessig, hver dag. Hvis en person lytter til slik musikk hver dag i hundre dager, vil han bli mer energisk, humøret, mage- og tarmfunksjonen hans, og søvnen vil bli bedre.

3607 0

Ved å konsumere og bearbeide mat, forsyner kroppen vår seg med energi og alt nødvendig for livet.

På denne måten ligner det et lite kraftverk som genererer energi som målrettet brukes på kroppens behov.

Men ved vårt "kraftverk", som i enhver annen virksomhet, er energitap uunngåelig, noe som reduserer mengden nyttig energi som genereres.

En av hovedårsakene til energitap er muskelspenninger, som stille tappes. Ved å anstrenge seg og bli sliten sliter musklene hele kroppen, og ødelegger prestasjonen vår innen 2-3 timer etter en natts søvn.

I tillegg blir musklene under konstant spenning tvunget til å jobbe, og dette bidrar til fremkomst og vedlikehold av smertefull muskelstramming. Forvirret tror vi at vi trenger å trene svekkede muskler, men når det ikke er energi, fungerer ikke batteriet og lyspæren lyser ikke.

Huske!

Trøtte muskler kan ikke være sterke og effektive. Den beste hvilen for slike muskler er avslapning og fred, som vil tillate deg å samle styrke, bli kvitt smerte, lindre spenninger og gjenopprette arbeidstilstanden til musklene.

Imidlertid vil ikke alle kroppsstillinger gi avslapning og hvile til en sliten, anspent muskel. Dessuten forverrer vi selv ofte situasjonen når vi bruker ubehagelige møbler, for eksempel tvinger vi oss selv til å sove på en hard seng, sitte på en "dårlig" stol, etc. helt til vi kjenner at muskelspenningen blir mer og mer smertefull.

Uutholdelig smerte tvinger oss til intuitivt å finne en stilling som lindrer den. Og med forsvinningen av smerte, glemmer vi det, og først med neste forverring begynner vi å lete etter en komfortabel stilling. Det er disse behagelige stillingene som lar den såre muskelen slappe av.

De kan brukes til å slappe av slitne muskler både i pauser på jobben og under nattesøvnen. Å hvile i slike stillinger vil være mest effektivt, og smertene vil merkbart avta eller forsvinne helt.

"Fold and Rest"-teknikken for å slappe av og gjenopprette slitne muskler vil hjelpe deg med å finne disse stillingene og rasjonelt bruke dem under hvile.

Avslapnings- og restitusjonsteknikk "fold og hvile"

Teknikken består av fire stadier.

Trinn I. Bevissthet om smerte

I likhet med den første fasen av "Finn og vent"-teknikken.

Trinn II. Finne en helbredende positur

Når du kjenner til plasseringen av den såre muskelen og dens funksjon, må du opprette en posisjon der smerte og spenning vil stoppe og lindring vil vises. Som regel er muskelen i denne posisjonen så avslappet som mulig. Når hun først er i den, kan hun slappe av automatisk.

Kontroller den stramme muskelen ved å legge press på eventuelle smertefulle områder og "brette" rundt den til lindring oppstår. Noen ganger ser en helbredende positur vanskelig ut, men hvis den lindrer smerte, er du på rett vei.

Du vil ikke finne denne posisjonen med en gang, etter flere forsøk, gradvis komme nærmere og nærmere den.

Trinn III. Avslapning

Dessverre, i tilfeller der alvorlige spasmer og BMU oppstår, fungerer ikke den enkle kommandoen om å "slappe av". Det er mange måter å få spasmerende muskler til å slappe av. For å gjøre dette kan du bruke "Finn og vent" -teknikken. Etter å ha oppnådd avslapning, fortsett til neste trinn.

Trinn IV. Hvile-restitusjon

Etter å ha funnet en helbredende positur, hold den en stund, hvor den berørte muskelen vil roe seg og smerten og spasmen vil gå over. For å forhindre at spasmen kommer tilbake, prøv å bevege deg sakte, opprettholde en helbredende positur og vekk forsiktig den sovende muskelen.

Huske!

Avspenning er en viktig betingelse for hvile, men erstatter den ikke, på samme måte som evnen til å sovne ikke erstatter nattesøvnen.

Bruk derfor mulighetene for slik hvile til restitusjon i pauser på jobben, daghvile og nattesøvn etter behov. Varigheten av avspenningen kan variere - fra flere minutter til flere timer.

Leontyev A.V.