Hjemme treningsstudio. Hvordan lage et treningsstudio hjemme? Hvordan lage et treningsstudio hjemme Hvordan arrangere et idrettsrom vakkert

Hvordan utstyre et treningsstudio hjemme? Alt du trenger er en bar, noen par tallerkener, stativer eller et strømstativ, en benk og en hjemmelaget plattform!

Ikke alle som ønsker å trene styrke kan gjøre gymtrening til en del av livsstilen. Mangel på tid, høye medlemskostnader, problemer med å reise hjemmefra eller på kontoret, mangel på treningssentre i byen med godt utstyr, eller en enkel motvilje mot atmosfæren til et kommersielt treningsstudio - disse grunnene tvinger mange mennesker til å investere i et hjemmetreningsstudio .

Et komplett hjemmegym for vektstangstrening krever ingen stor investering, og det er ganske enkelt å montere. En stang, flere par vekter, et kraftstativ eller stativer for vektstang og presser, en vanlig horisontal benk for, en plattform for - det er alt nødvendig utstyr. Gummipannekaker er nyttige for styrketrening, men det er ikke et presserende behov for dem.

Utstyret er ganske primitivt, og ikke nødvendigvis dyrt, du trenger bare å kjenne til noen finesser og nyanser.

Gribb

Å spare på gripebrettet er en dårlig idé. Av alle komponentene i et treningsstudio er kvaliteten på baren av største betydning. Vektene henger rett og slett på stangen, plattformen ligger rett og slett under føttene dine, men stangen fungerer som et bindeledd mellom deg og kraften som motsetter deg - tyngdekraften.

Noen ganger er besparelsen verdt det. For eksempel er generiske legemidler billigere enn merkede analoger, selv om den aktive ingrediensen i dem er den samme. Det samme kan ikke sies om OL-baren. I de fleste tilfeller får du akkurat det du har betalt for. Med mindre du er så heldig å finne en god, billig brukt vektstang, men i dagens æra med raskt økende interesse for vektstangtrening, bør du ikke regne med slik flaks. Gjør deg klar til å betale rundt 15 000 rubler for en god nakke.

Hvorfor så dyrt? Fordi metall er dyrt, koster godt produksjonsutstyr penger, og det er også dyrt å lagre barer på lager. En billig hals vil bøye seg, men en bøyd nakke er useriøs. Skrapmetall. En stang som bøyer ikke mer enn 3 mm regnes som rett, og hvis avviksvinkelen fra en rett linje er mer enn 4-5 mm, regnes stangen som bøyelig.

Last en slik stang med plater, og den vil begynne å spille i hendene dine - stangen vil "jevne" seg selv, endene av stangen vil gå ned, og det dannes en bue i den sentrale delen. For knebøy er det fortsatt greit, spesielt hvis hakkene på stangen lar deg plukke den opp fra støttene i en stabil posisjon. Men hvis du tar stangen av stativet for knebøy, benkpress eller løfter den opp fra bakken for ustabile markløft, vil stangen begynne å rotere i hendene eller på ryggen. Dette er ikke bra fordi det vil være sikkerhetsproblemer når du utfører øvelsen.

De fleste kommersielle treningssentre har flere barer, og vanligvis bøyer de seg alle sammen fordi eierne av treningsstudioet kjøper billig søppel, ikke vet hvilken bar som er best, eller bare ikke bryr seg. Barer i treningssentre bøyer seg også fordi besøkende som ikke kjøpte utstyret for egne penger, kaster det på gulvet, på en benk eller i et strømstativ. Selv en dyr stang vil bøye seg under vekten på 150 kg hvis du kaster den over benken. Men en billig bar bøyer seg selv når folk rett og slett glemmer å ta den fra hverandre på slutten av dagen.

Du kan sjekke halsens retthet ved å legge den på gulvet og rotere den i midten (hvis setebøssingene ikke er sveiset). Hvis foringene er løse, er ikke halsen rett. Eller du kan teste den ved å rotere den i et strømstativ - enden av den bøyde stangen lager en sirkel hvis diameter er større enn setehylsen, og midten av stangen beveger seg frem og tilbake med maksimal avbøyning ved bøyepunktet. En av fordelene med et hjemmegym er at du alltid kan trene med en helt rett stang.

Det er stenger med forskjellige diametre på salg. Olympic Weightlifting Federation krever at stangens diameter er 28 mm, mens International Powerlifting Federation krever at diameteren skal være mellom 28 og 29 mm. Standardlengden på stangen er 2,2 meter, diameteren på sittehylsen for plater er 50 mm, og vekten er 20 kg. Jo tykkere stangen er, jo sterkere er den, så vektløftere med skarpe napp og rykk bruker en mykere 28 mm stang, mens styrkeløftere trenger en stivere stang fordi de løfter tyngre vekter og utfører øvelser saktere.

Olympic Federation har en spesiell 25 mm standard for vektløfting for kvinner (mindre hender trenger en mindre stang). Konkurrerende idrettsutøvere må ta hensyn til alt dette. For et hjemmetreningsstudio er en 28,5 eller 29 mm stang best; den er den mest holdbare og slitesterke. Kjøp aldri en 32 mm hals. Dette er en spesiell bar for knebøy, som ikke er til nytte i et treningsstudio hjemme. Vanligvis er de alle så som så. Nok en haug med skrapmetall.

Pannekaker

Pannekakene bare henger der. De er laget av støpejern og legger vekt på vektstangen. Pannekakene trenger ikke være nye, for gammelt og nytt støpejern veier det samme. Det eneste du bør bekymre deg for er vekten på platene og hvor tett de passer inn i stangforingene. Finner du brukte pannekaker, kjøp dem. Disse er sjeldne i dag, men kan noen ganger finnes i bruktbutikker eller i rubrikken rubrikkannonser. Brukte merkede pannekaker vil koste 30-60 rubler per kilo, mens nye vil koste dobbelt så mye. Etter enkle beregninger på kalkulatoren vil du begynne å lete etter brukte pannekaker med større iver.

I billige pannekaker av lav kvalitet kan hulldiameteren være for stor for landingshylsene. Plater med en innvendig diameter på 52 mm eller mer vil dingle på stangen. Dette virker kanskje ikke som et stort problem før du legger vektstangen på gulvet for en markløft. I dette tilfellet vil stangen ligge på platene, i stedet for at platene henger på stangen, og de dinglende skivene vil falle på sidene. Som et resultat må du feste dem godt med låser eller klemmer slik at stangen ikke blir til en uordnet haug med skiver. Men selv i knebøy vil plater som dingler på stangen være distraherende når du går tilbake, så du må alltid bruke klemmer for å holde dem på plass.

Vekten på de beste pannekakene tilsvarer nøyaktig den som er angitt på etiketten. Og de er dyre. Vekten av en billig pannekake kan være hva som helst. Jeg kom over 20 kg pannekaker som veide 18 kg og 25 kg. Så lenge du vet nøyaktig vekt på vektstangen, kan du henge samme vekt til høyre og venstre, og det er kjempebra. Du kan ikke anslå vekten til et prosjektil tilnærmet eller med øye.

Avhengig av dine styrkeevner - eller hvilke indikatorer du ønsker å oppnå - trenger du fra 2 til 6 par 20 kg plater. Lettere vektplater er svært viktig for å dosere lasten riktig. Du bør kunne legge akkurat nok vekt på vektstangen etter behov. Vekten skal alltid være den samme, og vektøkningen skal være presis og liten slik at du kan tilpasse deg den og ikke gå opp i vekt med stormskritt.

Du trenger ett par på 10 kg, to par på 5 kg, ett par på 2,5 kg og et sett med "miniplater" som lar deg øke vekten på vektstangen med mindre enn 5 kg. Du finner ikke minipannekaker brukt, og de kan være dyre når de er nye, men de kan lages av noen 5 cm flate nøtter som du får kjøpt i en byggevarehandel.

Gummi pannekaker

Hvis du planlegger å gjøre napp og rykk, er det mye mer praktisk å bruke plater med "demping" i disse øvelsene. En gang i tiden fanget vi bare vektstangen etter å ha fullført øvelsen og senket den jevnt ned på plattformen – og bare i konkurranser kastet vi den i bakken, fordi plattformen var arrangørenes problem, ikke vårt. I dag finnes det gummiplater som lar deg kaste en vektstang på bakken uten stor risiko for å ødelegge overflaten.

Det skal sies at dette endret øvelsens karakter. Siden du ikke trenger å senke prosjektilet under kontroll, trenger du ikke gjøre halve arbeidet. Men siden vi har gummiplater til rådighet, bør vi bruke dem, fordi de reduserer slitasje på stang og plattform. De er alltid dyre, selv brukte, som er nesten umulige å finne i disse dager.

Du må sannsynligvis kjøpe nye, men den gode nyheten er at du bare trenger tre par - et 10 kg par, et 15 kg par og et 20 kg par. Du vil legge merke til at 10 kg plater er gode for oppvarming før markløft fordi de ikke er for tunge, selv om den ytre diameteren er den samme - 45 cm - som jernplatene på 20 kg. Som et resultat vil avstanden fra bakken til stangen være den samme, men prosjektilet vil bare veie 40 kg. Hvis du ikke har planer om å ta olympiske løft, er det bare å kjøpe et par 10 kg gummiplater for å legge mindre vekt på stangen for markløft.

Vektstangstativ eller kraftramme

I knebøy, diverse press og benkpress klarer du deg ikke uten vektstangstativ. De vil spare deg for å måtte løfte vektstangen fra gulvet til startposisjonen hver gang – dette er en farlig prosess, og det begrenser arbeidsvekten du kan bruke. Stativene gjør det mulig å heve prosjektilet fra bakken til en passende høyde på forhånd, ved å plassere "kroker" på hver side av stangen som holder vekten sikkert.

Det finnes et bredt utvalg av stativer, fra et par enkle og ubeslektede til enorme sveisede monstre i garasjestørrelse som kan finnes i dyre treningssentre. Frakoblede stativer er farlige på grunn av deres ustabilitet; Er du lite erfaren er det bare et spørsmål om tid før det skjer en treningsulykke. Et bedre alternativ er et lite knebøy-stativ, som ser ut som to stativer koblet sammen ved basen. Noen rammer lar deg justere høyden på stolpene og til og med avstanden mellom krokene, og er mye mer stabile enn isolerte stolper.

Men det beste valget ville være en kraftramme eller "bur", et system med fire eller seks vertikale søyler. Kraftrammen lar deg plassere stangen både inne og ute, og i alle høyder. I en god kraftramme er basen tett forbundet med rammen, og i midten av basen ligger et stålkors, dekket med et tykt kryssfinerpanel. En sveiset ramme kan være sterkere enn en prefabrikkert, men den andre er mye billigere og enklere å transportere og montere.

Et godt strømstativ, flat benk og plattform vil gi forutsetningene for at du trygt kan utføre alle vektstangsøvelser i privatlivet til ditt hjemmetreningsrom. Installering av sikkerhetsstenger innenfor ditt bevegelsesområde for knebøy eller benkpress vil eliminere behovet for en kompis, som ofte er en viktig begrensende faktor i et hjemmetreningsstudio.

En kul kraftramme vil koste omtrent 60 000 rubler, men de kan bli funnet på annenhåndsmarkedet, så se der først. Etter min mening er de beste bærende rammene laget av en C-formet metallprofil, men for vertikale søyler brukes oftere en U-formet profil. Dette er den typen rammer som finnes i de fleste treningssentre. Strømstativet må ha både kroker og sikkerhetsstenger slik at vektstangen kan plasseres inne eller ute, avhengig av øvelsen og tilstedeværelsen av en spotter.

Horisontal benk

Hvis du planlegger å benkpress, må du ligge på noe. En horisontal benk vil bli en pålitelig støtte i øvelser som utføres liggende på ryggen med en vektstang i et strømstativ eller på stativer. Den flate benk skal være ekstremt enkel, men likevel stabil som faen, og lett nok til å bli slept rundt i garasjen når du ikke driver med benkpress. Kraftrammen gjør forresten benker med tunge vertikale stativer, som brukes i styrkeløftkonkurranser, helt unødvendige.

Standardmålene på benken er bredde 30 cm, lengde 120 cm, høyde 43 cm Kjøp akkurat en slik benk, for en høyere/lengre/kortere/smal/bred benk er ikke like komfortabel som en benk med standardmål. Benken skal være laget av metallrør eller en rektangulær stålprofil, med et avstandsstykke i hele lengden på toppen og et annet avstandsstykke midt mellom toppen og bena. Bredden på bena skal være den samme som bredden på toppen, med en slitesterk metalloverflate. En metalltopp vil legge til unødvendig vekt; Platene er sterke nok til å støtte arbeidsvekter på verdensrekordnivå, så de vil fungere for deg også. Benken min er dekket av møbelstoff fordi stoffet er 15 ganger sterkere enn kunstskinn og ikke er glatt under noen omstendigheter.

Plattform

Denne nyttige tingen vil hjelpe deg å unngå å bryte gulvet. Størrelsen på plattformen avhenger av hvor mye ledig plass du har til disposisjon, men jo større den er, jo bedre. Du vil ha god plass til å jobbe foran strømstativet. Bygg en plattform av 4x8 ark med kryssfiner. Ved å plassere seks av dem i tre lag - hver i en 90-graders vinkel til det forrige for ekstra sikkerhet - får du en flott firkantet plattform. Plattformen skal være på nivå med bunnen av lastrammen, så det er høyden på bunnen av lastrammen som vil bestemme den totale tykkelsen på kryssfinerplatene.

Jeg understreker at plattformen skal være i flukt med overflaten på bunnen av kraftrammen. Ellers vil du snuble før eller siden, så mål syv ganger. Mange mennesker forer plattformen og bunnen av kraftrammen med gummigulv for å beskytte treverket mot skade og gjøre overflaten sklisikker. I dette tilfellet må du kutte gummien - bruk en verktøykniv og såpevann for å forenkle kutting, spare tid og redde nervene dine.

Plattformen, som ligger på et betonggulv, vil måtte snus fra tid til annen. Hvor ofte? Avhenger av luftfuktigheten i rommet. Den nedre overflaten absorberer fuktighet og blir deformert, mens den øvre overflaten tørker ut. Etter hvert blir overflaten konveks. Du kan merke dette hvis du står på kanten av plattformen og den begynner å svaie. Gummibelegg kan redusere denne effekten - her er en annen grunn til å bruke det. Hvis plattformen må snus, sørg for å feste den med spesialskruer på begge sider slik at de holder den på plass under bevegelse. Det vil ta to personer å snu, så gjør en avtale med venner.

Ved å bruke ikke mer enn 150 000 rubler - fem års medlemskap i en treningsklubb eller enda mindre - vil du sette sammen et hjemmetreningsstudio i verdensklasse på et område på omtrent 15-20 kvadratmeter. Du vil kunne trene når du vil, og med utstyr som kvaliteten og sikkerheten er helt under din kontroll. For mange utgjør dette forskjellen mellom en god treningsøkt med full konsentrasjon og irritasjonen ved å måtte forholde seg til ubehagelige mennesker, jobbe med elendig utstyr og kaste bort tid på å reise til treningssenteret. Invester klokt, og du vil aldri angre på å eie kvalitetsutstyr eller uavhengigheten som følger med å eie ditt eget treningsstudio.

Et treningsstudio i huset er bare drømmen til enhver person som elsker sport og ønsker å forbli vakker gjennom hele livet.

Du kan selvfølgelig utstyre den med egne hender hvis den ekstra plassen tillater det.

Som regel er treningssentre bygget inn, som dedikerer et helt rom eller kjeller til dette formålet.

Ikke tro at dette er en veldig kostbar prosess. Naturligvis vil det kreves visse investeringer, men i løpet av et år med besøk på treningsklubber vil du garantert bruke mye mer.

Vi er klare til å fortelle deg ikke bare hvordan du lager et treningsstudio, men også hvordan du lager utstyr i det selv.

Fordeler og ulemper med et hjemmetreningsrom

Å ha et treningsstudio hjemme, og laget med egne hender, er allerede en fordel. La oss se på resten:

• ingen oppfordrer deg til å tømme treningsapparatet;
• du kan lytte til favorittmusikken din mens du trener;
• du kan prøve nye teknikker uten forlegenhet;
• ingen distraherer deg fra studiene dine;
• opplæring utføres til passende tider;
• alt er helt gratis.

Ulempene med et treningsstudio i huset inkluderer utilstrekkelig plass; nybegynnere må finne ut tilleggsinformasjon ikke fra en trener, men på egen hånd på Internett.

Som regel, i et hjemmetreningsstudio, trener en person alene, så det er ikke noe sikkerhetsnett, noe som kan føre til ulike skader.

Den største ulempen er også menneskelig latskap, som kan føre til at du gir opp sport.

Hvordan velge et sted for et treningsstudio i hjemmet ditt

Du bør velge et rom i huset på minst 8 kvadratmeter slik at du kan ordne utstyret på en praktisk måte.

Hvis du ikke engang har den slags ekstra plass, kan du lage et sammenleggbart treningsstudio.

Du trenger ikke treningsutstyr for dette. Det vil være nok å begrense deg til et hoppetau, manualer og yogamatter, som enkelt og raskt kan fjernes.

Velg også et sted som har god ventilasjon og konstant ventilert.

Hvis du allerede har hjemmetreningsutstyr og de er ganske store, kan du utstyre et treningsstudio med egne hender på loggiaen.

Her vil du ha tilgang til luft og mye lys.

Husk at utstyret skal plasseres i en avstand på inntil 30 cm fra veggen.

Hvordan dekorere et treningsrom i hjemmet ditt med egne hender

Dette er ikke det viktigste punktet, men det er likevel verdt å ta vare på.

Vær oppmerksom på at rommet må ha:

• lydisolering;
• termisk isolasjon;
• damp absorpsjon.

Lydisolering kommer hovedsakelig til uttrykk i gulvbelegget. Dette for å beskytte naboer og beboere i huset mot slag og forstyrrende lyder.

Det er vanlig å bruke gummimatter, teppe eller korkgulv i hallen. De etterlater ikke spor etter utstyr og vil kunne sørge for stillhet for naboer.

For dampabsorpsjon, bruk korkpaneler eller vanlig tapet.

Ikke bruk fliser eller plast.

Hvis du bryr deg om skjønnheten til treningsstudioet i hjemmet ditt, bør du tenke på designløsningen. Du kan velge hvilken som helst farge på veggene og rommet, men gi preferanse til følgende:

• blå;
• grønn;
• beige.

De hjelper til med å takle fysisk aktivitet, irriterer ikke og har en gunstig effekt på treningen.

Hvis du utstyrer et treningsstudio med egne hender, ikke bare for deg selv, men også for din elskede kvinne, bør du legge til et snev av variasjon.

Kjøp eller mal treningsutstyr i farger som passer henne. Dekorer utstyret med gymnastikkbånd og lag store speil.

Det er like viktig at det er en klokke i rommet. De vil hjelpe deg å holde oversikt over tid og ikke overarbeide.

Gjør-det-selv treningsutstyr til hjemmet

Det er opp til deg å bestemme hvilke treningsapparater du bruker, men vi kan fortelle deg hvordan du enkelt kan lage dem selv.

For å gjøre dette trenger du mannlig styrke og noen materialer.

Et økonomisk, men ikke mindre effektivt treningsstudio bør være utstyrt med:

• boksesekk;
• manualer eller vektstang;
• horisontal bar;
• vegg barer;
• teppe og så videre.

DIY boksesekk i treningsstudioet

Dette er det enkleste, mest nyttige og rimelige utstyret du kan lage selv.

Vi må:

• 3 plast- eller handleposer;
• sand eller sagflis;
• brakett.

Vi tar 3 poser og legger dem i den andre. Nå må du fylle dem med sagflis.

Du kan kjøpe dem, men det vil koste penger, så hvis du vil spare penger, så fyll boksesekken med skumgummi rundt kantene med egne hender, og dytt gamle filler tett inne i skumgummien.

Vekten på pæren skal være fra 40 til 80 kg.

For å knytte posene, må du pakke dem flere ganger med tape eller tape. Dette vil gi DIY-boksesekken styrke og form.

Hvis din kone er en nålkvinne, så be henne om å sy en pærepose på en symaskin. For å gjøre dette bør du kjøpe ca 2 meter presenning eller gardiner.

Du kan hekte boksesekken på braketten. Det trenger heller ikke kjøpes i butikk.

Bruk ganske enkelt sveising for å lage den av to stålstrimler.

Hvis du har en veggstenger eller en horisontal bar, er det mest lønnsomme alternativet å feste en pære til dem.

Hvis det er bjelker i treningsstudioet, bruk det som støtte.

Om sommeren kan du til og med knytte en hjemmelaget boksesekk til et tre.

DIY manualer for treningsstudioet hjemme

De billigste og mest tilgjengelige materialene for å lage slikt utstyr er støpejern og stål.

Selvfølgelig er det dyrt å kjøpe stål eller støpejern i butikk, så du kan gå til nærmeste innsamlingssted for skrot.

Dette er verdt å gjøre hvis du vet hvordan du jobber med metall og kan lage manualer av det.

Også et utmerket alternativ ville være å kjøpe brukte manualer og vektstenger.

Dumbbells for treningsstudioet hjemme kan lages av flasker som følger:

• ta en 0,5 liters plastflaske (håndvekt 500 gram);
• velg et metallrør som er behagelig å passe rundt armen;
• Vi skruer dekslene med selvskruende skruer og skru dem til røret, med gjengen vendt utover;
• kutt ut bunnen av flasken (for en manual med egne hender trenger du en bunn og en nakke);
• bunnen må settes inn i toppen av flasken for å danne en kolbe;
• Vi gjør de samme handlingene med den andre flasken;
• ved å bruke hvilken som helst limer vi en flaske og et rør;
• forsegling med elektrisk tape;
• tilsett deretter sand og lim og forsegl den andre flasken.

Selvfølgelig må du kjøpe ekstra småting, for eksempel en matte og et hoppetau, men jeg håper tipsene vil hjelpe deg å spare familiebudsjettet ditt i det minste litt.

Tren på treningsstudioet ditt og du kan spare penger, diversifisere interiøret ditt og, viktigst av alt, være sunn!

Min respekt, mine damer og herrer! I lang tid nå har posten til prosjektet "" ganske enkelt blitt bombardert med brev av følgende art: "hvordan utstyre et treningsstudio hjemme?", "hvilke treningsmaskiner er egnet for installasjon i en leilighet?", " det er ikke mulig å trene i treningsstudioet, hva anbefaler du?", "Jeg er allerede gammel, hvordan holde seg i form på egenhånd?" Først var det ikke så mange av dem, dvs. Jeg kunne lett slutte å se på dem, men da antallet deres oversteg et kritisk nivå, innså jeg at dette emnet var ganske relevant og burde vurderes i nær fremtid.

Faktisk, i dag vil vi gjøre nettopp det, nemlig, vi vil jobbe for å finne svar i tre retninger - er det mulig å utstyre et personlig treningsstudio i et hus/leilighet med liten innsats, hvor mye vil denne gleden koste og hva du skal gjøre hvis det er ikke tid til treningsstudioet, men vedlikehold (eller lag) deilige former for lidenskap som du vil. Her går vi!

Treningsstudio hjemme: å være eller ikke være

Som du sikkert husker, sa jeg i mine tidligere artikler at utviklingsnivået til trenings- og kroppsbyggingsindustrien i Russland etterlater mye å være ønsket i forhold til Europa og spesielt Amerika. Dette faktum hindrer imidlertid ikke innbyggerne våre i å engasjere seg i helse, bygge en vakker kropp og opprettholde god form selv i voksen alder. Jeg vil til og med si at en positiv trend har dukket opp, folk har begynt å gå på treningsstudio mye oftere, og er mer aktivt interessert i spørsmål om riktig ernæring, vekttap og selvfølgelig å pumpe opp muskler. På den ene siden kan dette selvfølgelig ikke annet enn å glede seg. På den annen side, på grunn av total mangel på tid, er det ikke alltid mulig å vie tid selv til dine nærmeste og kjære mennesker, for ikke å snakke om noen turer til treningsstudioet for å lage appetittvekkende former. Men hva skal du gjøre, vil du være i kroppen?

Personlig ser jeg neste utvei - ikke for Magomed å gå til fjellet, men tvert imot - for fjellet å gå til Magomed. Når du setter kroppsbygging på skinnene, betyr dette at du må utstyre et treningsstudio i leiligheten eller huset. Dette er hva en av vennene mine gjorde (med min hjelp), og jeg vil dele lignende felles erfaring i denne artikkelen senere.

Jeg tror det kommer en tid i hver persons liv når han bestemmer seg for å ta vare på kroppen sin. Oftest begynner denne handlingen med kjøp av manualer, hoppetau, bøyler og fitballs (treningsballer). Dette sportsutstyret hjelper til med å løse de mest grunnleggende problemene:

• tone muskler;
• utvikle en viss fleksibilitet;
• forbedre tilstanden til det kardiovaskulære systemet;
• juster figuren litt (spesielt når du arbeider med en bøyle).

Men som du vet, kommer appetitten med å spise, og over tid, når han ser de minste endringene i sammensetningen av kroppen hans, blir dette ikke nok for en person, og han vil ha noe mer. I en slik situasjon kommer Chip og Dale ulike hjemmetreningsmaskiner til unnsetning. For de som ikke er klar over hva de er, er du velkommen, en lapp til tjeneste. Oftest er disse jernbilene kjøpt av jenter. (nei, de er kjøpt av menn, men etter en kvinnes innfall :)), fordi Det er de som er ansvarlige for familiens arnested og ofte ofrer karrieren (figuren) for å skape en velstående familie. De. De har ikke noe tid igjen for seg selv på grunn av husarbeid, barn og andre kvinners gleder, men de ønsker å se "deilige" ut under alle livsforhold.

Veldig travle mennesker kan også klassifiseres som kjøpere. (inkludert gründere), som heller ikke har tid til å kaste bort dyrebar tid på trafikkork, veien og andre fripperier som ikke bidrar til produktiv bruk av tid. Det er lettere for slike mennesker å trene i stillhet hjemme etter en hard dag. Dessuten bygges en bedrift ofte uten å forlate hjemmet, og derfor er det et utmerket alternativ å kjøpe treningsutstyr til hjemmet ditt.

En annen egen linje kan fremheve kategorien borgere - de "som er for ...". Ofte vil ikke slike mennesker (eller ikke veldig praktisk)å personlig være i salen med en stor støyende folkemengde av den yngre generasjonen. Men i alderen vil du også se anstendig ut, kanskje ikke for å ha muskeldefinisjon, men også for generell tonus og forlengelse av levetiden.

Dette var de tre hovedkategoriene av innbyggere som tenker på å kjøpe treningsutstyr til hjemmet sitt, og det er fra dem (Dere, mine kjære) Jeg fikk flest brev.

Så, vi har sortert ut målgruppen, la oss nå se på fordelene som disse "jernstykkene" kan gi når du står i huset/leiligheten din. Først av alt inkluderer disse:

• spare penger - du betaler bare 1 én gang, og ikke konstant, for hver rett til å bruke et stykke jern i hallen;
• sparer tid og nerver - du trenger ikke å "beite" din tur, vente og stå når simulatoren er ledig;
• Personlighet – personlig utstyr i hjemmet ditt;
• bekvemmelighet og fleksibilitet - du kan trene når som helst.

Vel, faktisk gjenstår det bare å finne ut hvordan man skal fylle hjemmet med disse strukturene, dvs. svar på spørsmålet: "hvilket treningsutstyr bør jeg kjøpe til hjemmet mitt?"

Treningsstudio hjemme: hvilket treningsutstyr du bør kjøpe

Og her er det verdt å si at valget rett og slett er stort, og øynene dine er vidåpne fra all denne overfloden. Men her er dilemmaet, i en standardleilighet (og dette er akkurat det de fleste av oss har) Du får ikke plass til mye. Derfor må vi fokusere på noen grunnleggende som ikke er veldig store og ikke dyre.

Valg 1. [Vekttap + muskeltonus]

Settet består av: HORIZON tredemølle og Omega treningssenter (styrketrener for nybegynnere). Opprinnelsesland: Kina.

I en styrketrener kan du utføre: horisontalpress, crossover, benabduksjon/sidelengs/crossover, leg extensions, crunches, rader med ulike blokker osv. (se eksempler).

Treningssenteret lar deg trene alle større muskelgrupper på en tilfredsstillende måte.

• Total totalkostnad = 110 000 rubler.
• Totalt antall øvelser: 19.
• Spormål, mm: 1820x910x1490
• Mål på treningssenteret, mm: 1550x1170x2200

Alternativ #2.

Settet består av: en benk med stigerør og en JOHNS kraftstasjon. Opprinnelsesland: USA-Kina.

I kraftstasjonen kan du utføre: vertikalpress, butterfly for bakre delt, roing, vertikal rad, benfleksjon/ekstensjon, legger m.m. Komplekset lar deg trene de fleste muskelgrupper på en tilfredsstillende måte.

De numeriske dataene ser slik ut:

• Total totalkostnad = 118 000 rubler.
• Totalt antall øvelser: ca 15
• Mål sporkraftstasjon, mm: 1810x1650x2030
• Mål på benk med stativer, mm: 1400x1200x1100

Dette er den typen treningsmaskiner du kan utstyre leiligheten eller huset for å utvikle og vedlikeholde kroppens funksjonelle tilstand.

Noen kan si: "Og hva beskrev du her?" :). Jeg har ikke den slags penger, og jeg har ikke den typen kvadratmeter bolig der dette jernavfallspapiret vil stå. Ja, du har helt rett, dette alternativet er ganske dyrt og krever en anstendig mengde tilgjengelige midler og mye plass. Vær imidlertid ikke opprørt, for det er også et budsjettalternativ og sannsynligvis det eneste mulige leilighetsalternativet - dette er installasjonen av en universell simulator; vi vil snakke om dens design, egenskaper, egenskaper og kostnader videre.

Gym hjemme: innovativ styrketreningsmaskin "C1" vektstang med mekanisk sikring

Litt bakgrunn.

Etter å ha analysert dagens situasjon med hjemmetreningsutstyr, begynte jeg å tenke på hvordan du med et relativt minimalt budsjett kan kjøpe en multifunksjonell treningsmaskin som lett kan passe inn i en standardleilighet? Mine konklusjoner førte meg til konklusjonen at dette burde være et universelt altomfattende kompleks. Jeg begynte å grave i denne retningen og fant snart noe interessant - en russisk styrketreningsmaskin (prefabrikkert kompleks) med det diskrete navnet C1. Og da jeg fant ut at en av våre lesere (Fedor, 45 år gammel, Jekaterinburg, forretningsmann) Jeg kjenner den personlig og har bare positive inntrykk av å bruke den. Jeg bestemte meg for å ta en sniktittanmeldelse av denne lille :). Så la oss bli bedre kjent med ham.

Styrketreningsmaskin "C1" vektstang med mekanisk sikring– Russisk (noe som er veldig hyggelig) utviklingen av vår landsmann Oleg Yuzhakov. For de som ikke vet, betyr utvikling noe fundamentalt nytt. (noe som ikke skjedde før) en løsning, ikke en simulator kjøpt (billig) i Vesten og presset i Russland. Det kommer til uttrykk i form av et patent på en oppfinnelse. Jeg skal forklare det populært.

Hvis du er en lokal Kulibin, utrolig smart, pluss at hendene vokser fra rett sted, og du har kommet opp med en ny idé (konsept, mekanisme), har bestemt seg for å implementere det i praksis, så har du en direkte vei til Patentkontoret til Den russiske føderasjonen. Der samles en kommisjon av smarte menn som avgjør om utviklingen din er verdig å slippe til massene, om den virkelig kan hjelpe folk med å løse deres problemer/problemer. Dersom en positiv avgjørelse blir tatt, får forfatteren patent på sin oppfinnelse. Når det gjelder "C1" styrkesimulator, er beslutningen om å utstede et patent som følger.

La oss nå se på denne innovasjonen i detalj og i bilder.

Merk:

All videre fortelling vil bli utført i form av "spørsmål-svar" for bedre assimilering.

Først, la oss se på...

Hva er fordelene med C1-simulatoren sammenlignet med konkurrentene?

De viktigste fordelene inkluderer følgende:

• personlig treningsstudio i hjemmet ditt;
• mer 20 øvelser for 1 kvadratmeter (alle analoger tar opp 3-4 ganger mer plass).
• ingen ulempe i treningsstudioet, tren hjemme når du vil;
• betale 1 én gang, ingen ekstra kostnader;
• simulatoren er enkel å betjene og krever ikke dyrt vedlikehold;
• ideell for alle familiemedlemmer;
• individuelt utstyr for en persons behov (betal kun for maskinvaren som brukes);
• økt sikkerhet (patenterte mekanismer gjør trening trygg);
• muligheten til å utføre øvelser uten assistanse, uavhengig av vekt.

Som et eget punkt vil jeg lage en liste over øvelser som kan utføres i "C1" styrketreningsmaskin.

La oss nå snakke om...

Dimensjoner på simulatoren

Når det gjelder dimensjonene, er de som følger:

• modell C1 150 (LxBxH): 1100x1000x2320 mm
• modell C1 200 (LxBxH): 1320x1120x2320 mm.

"Trainometer" sammenlignet med alternativ C1 150 med alternativ nr. 1 på treningssenteret ser slik ut.

Slik vil plasseringen av C1 styrkesimulator i et standardrom se ut.

Treningsstudio hjemme: fakta om C1

• tåler belastninger opp til 300 kg (flertall 200 kg);
• okkupert område fra 1,1 kvm;
• besparelser opp til 2 timer med tid i hver leksjon;
• mer 20 øvelser.

Nå er det på tide å finne ut hva denne multifunksjonelle styrketreningsmaskinen er.

Utseende og beskrivelse

Selve simulatoren består av følgende design (se bilde).

For teknikere eller så å si de som liker å forstå designet, vil jeg gi flere "lastede" bilder (klikkbare). Hva om du bruker dem til å montere en slik struktur selv hjemme :).

En detaljert sidevisning ser slik ut (klikbar).

Hvis du ikke går inn for mange tekniske detaljer, er C1-treningsmaskinen en kombinasjon av trygge og riktige øvelser med vektstang fra den gjennomsnittlige personen som ønsker å trene hjemme. (og andre typer trekkraft) og utføre en rekke medfølgende øvelser for ulike muskelgrupper med nedre og øvre blokker, parallelle stenger, abduksjon og ekstensjon av armene (“sommerfugl”), samt fleksjon og ekstensjon av bena.

Patentert barstoppteknologi gjør det helt trygt (og uten tredjepartsforsikring) utføre ulike øvelser. Alt du trenger å gjøre er å bevege fingrene under treningen, og bevegelsen av vekten vil bli stoppet takket være en spesiell styremekanisme. Det forhindrer farlige vektskift bare til venstre eller høyre, ellers lar stangen være helt fri.

Dermed viser det seg at du trener i simulatoren som med en vanlig vektstang, som fritt kan bevege seg opp og ned og frem og tilbake uten motstand. Når som helst, ganske enkelt ved å løfte fingrene over stangen eller til og med slippe den helt, vil du koble inn en mekanisk sikkerhetsanordning som pålitelig stopper stangen. I tillegg vil styremekanismen ikke tillate at stangen beveger seg til venstre eller høyre, eller at den ene siden av stangen faller ned, slik at du alltid kan være sikker på at vektene aldri faller av stangen. Alt dette lar deg fullstendig sikre prosessen med å utføre øvelsen og unngå uønsket belastning på leddene.

Et ekstra kabelsystem (valgfritt) lar deg utføre øvelser med nedre og øvre trinser (trykk), abduksjon og forlengelse av armer ("sommerfugl"), justere vekten med plater som på en vanlig vektstang. Settet inkluderer også avtakbare stenger, en benk med justerbar ryggstøtte og en funksjon for flexion-extension.

Treningsstudio hjemme: hda og hvordan du gjør det

Sannsynligvis har mange mennesker et spørsmål: "ok, simulatoren er multifunksjonell, men hva egentlig? (hvilke øvelser) Kan jeg gjøre det på den?" Selvfølgelig er det vanskelig å danne seg en generell mening om nytten av denne enheten basert på bilder alene. Derfor følgende visuelle videoserie (som kan lastes ned fra lenkene), jeg tror det kommer godt med.

midtre venstre/høyre blokker med håndtak;

avtagbare stenger;

Benk for fleksjon/ekstensjon.

Dilemma: å kjøpe eller ikke å kjøpe

Den viktigste avskrekkende faktoren for å foreta ethvert kjøp er usikkerhet og tvilsomhet som: "er treningsmaskinen riktig for meg?", og "er det trygt å kjøpe på nettet?" Her bestemmer hver person selv hva som er viktigst for ham - å sitte og tvile og jukse, eller finne ut alt, få en konsultasjon og etter en stund få resultater uten å forlate hjemmet.

For på en eller annen måte å lindre spenningen, tror jeg det ikke ville være galt å sitere anmeldelser fra kunder som allerede har kjøpt denne simulatoren til leilighetene sine. Les og trekk konklusjoner.

Så, la oss sette hjernen sammen :) og bestemme oss - trenger vi det i det hele tatt? Følgende skalaer vil best hjelpe oss med å navigere.

Som du kan se, er C1 styrketreneren foran konkurrenten på alle fronter. Det endelige valget er selvfølgelig alltid opp til brukeren, men hvis jeg hadde planer om å sette opp et treningsstudio i hjemmet mitt, ville jeg begynne med å vurdere vår nåværende vinner. I det minste er løsningen interessant, uvanlig og fortjener nøye oppmerksomhet.

Vel, for å gjøre leiligheten din om til en ekte gyngestol, bør du dekorere hjemmet ditt deretter, og vinylklistremerker til et treningsstudio hjemme kan hjelpe med dette.

Etterord

I dag fant vi ut hvordan vi best kan ordne t treningsstudio hjemme. Nå vet du hvor du skal begynne, alt som gjenstår er å ta det første skrittet - ikke i ord, men i handling for å bekrefte valget ditt ved å kjøpe den nødvendige simulatoren. Vel, du kan klare dette helt fint uten meg, happy shopping!

PS. Forstår du ikke helt og har fortsatt spørsmål? Da venter jeg på kommentarene dine, vi bestemmer alt!

P.P.S. Hjelpet prosjektet? Legg deretter igjen en lenke til den i statusen for sosiale nettverk – pluss 100 peker mot karma, garantert.

Med respekt og takknemlighet, Dmitry Protasov.

Det er for mange grunner til å motivere deg til å organisere et hjemmetreningsstudio. Det er ingen vits i å liste dem opp og overbevise de som bestemte seg for å bygge sitt eget treningsstudio i deres personlige rom med egne hender om rasjonaliteten. Imidlertid bør de tekniske spørsmålene ved å implementere et verdifullt prosjekt absolutt være av interesse for eiere som setter opp individuelle treningsklubber, ikke for øyeblikkelig underholdning, men for å skape et område som er komfortabelt for regelmessig trening i mange år.

Hvordan lage et treningsstudio hjemme med egne hender

Det beste alternativet ville være et isolert loft eller veranda på et landsted, eller et annet godt ventilert rom med obligatoriske vinduer. Vindusåpninger er ikke bare nødvendig for naturlig ventilasjon, men også for å skape en atmosfære som stimulerer, og ikke avviser, aktiviteter i et avsidesliggende, lukket rom.

For å organisere et hjemmetreningsstudio er det best å bruke godt ventilerte rom: loft, verandaer, loggiaer

Andre spørsmål: optimalt område. Designere og helsearbeidere anbefaler å sette av minst 8 meter til treningsstudio. Hvis det ikke er en slik mulighet, er det ingen grunn til å bli opprørt. Du kan trene på en mindre plass, du må bare redusere antall treningsmaskiner som kan installeres og vurdere plasseringen nøye.

Viktig. Mellom fast installert sportsutstyr som ikke «monteres» hver dag, skal det være rom for fri bevegelse. Det er nødvendig å eliminere problemer med evakuering i tilfelle farlige situasjoner og for å forhindre trusselen om skade fra utilsiktede uforsiktige eller vanskelige bevegelser.

Det er flott hvis du kan tildele et helt rom for å sette opp et treningsstudio hjemme, men treningsområdet kan bare delvis oppta rommet

Hvordan designe et rom

Etter å ha valgt et sted for å organisere et individuelt treningssenter, må du begynne å designe. Det er lurt å lage en liten plan for deg selv. Det skal skjematisk angi alle tekniske detaljer som kan påvirke designkriteriene og plasseringen av sportsutstyr. Kanskje noen nyanser må justeres.

Merk dør- og vindusåpninger. Dette er nødvendig for å:

• ved åpning av vinduer eller dører, ble ikke uønskede "skader" forårsaket av "idrettsutøverne";
• installer speil riktig, som anbefales å plasseres overfor vinduene;
• bytt ut svingkonstruksjoner med glidende motstykker hvis du må spare plass.

La oss utpeke stikkontakter og lysarmaturer. Du trenger en veldig god grunn til å flytte uttak, men hvis de er plassert for langt unna det elektriske utstyret knyttet til aktivitetene dine, er det bedre å flytte dem enn å snuble i skjøteledninger hele tiden.

De som ønsker å organisere og utstyre et treningsstudio hjemme med egne hender, trenger å vite om de viktige reglene for å arrangere belysning i personlige treningssentre.

• Kun takbelysning anses som akseptabelt.
• Lamper skal bare avgi hvitt lys, så nært som mulig i intensitet og spektrum til dagslys.

La oss tenke på ventilasjonsproblemer. Dette er et viktig aspekt for riktig tilrettelegging av et treningsstudio. Naturligvis, i ferd med å utføre forskjellige øvelser, vil svette slippes ut i miljøet, kondens vil samle seg på overflater, noe som forverrer den ugunstige situasjonen. Den optimale løsningen vil være å kjøpe et klimasystem, eller i ekstreme tilfeller en vifte, som kan installeres permanent enten i et vindu eller i etrk.

Hvis det er nok plass i treningsstudioet, ville det ikke skade å tildele et avslapningsområde med en sofa eller i det minste en benk. Et bord for drinker og en LCD-TV, festet med braketter slik at både folk som slapper av og trener kan se det, ville ikke skade. Oftest er rekreasjonsområdet atskilt fra "arbeid" -segmentet med en bardisk, men du kan klare deg fint uten.

Dekorere vegger og gulv i treningsstudioet

Beslutningen om å sette opp et stort eller lite hjemmetreningsstudio med egne hender er vanligvis ikke forbundet med store renoveringer. Den eksisterende etterbehandlingen og kommunikasjonen trenger bare å moderniseres litt og tilpasses spesifikasjonene for operasjonen. Men i dette aspektet er det regler for å skape gunstige forhold: materialer for veggkledning må fritt tillate overflødig røyk som er iboende i treningsprosesser, å passere gjennom.

Slik setter du opp et hjemmetreningsrom: det anbefales å gips eller tapetsere veggene selv; etterbehandlingsmaterialene skal tillate røyk å passere fritt

Naturligvis er plastpaneler, porselensfliser og fliser ikke egnet; det er best hvis veggene er pusset eller dekket med ikke for "munter" tapeter. Fargen velges basert på personlige smakspreferanser. Lette nøytrale toner er en prioritet. Beroligende grønne nyanser forbedrer ikke ytelsen.

I følge forskning fra leger vil representanter for den sterkere halvdelen bli oppmuntret til å trene med en hvit, lysegrå, pastellblå bakgrunn; kvinner vil bli tvunget til å jobbe med sin egen figur av fersken, gul og litt oransje omgivelser.

For å utpeke funksjonelle områder, er det ingenting som hindrer bruken av naturlig fôr eller korkpaneler.

Foring er ganske egnet for å fullføre treningsområdet, det viktigste er at materialet har evnen til å overføre damp

For selvsikre mennesker som ikke lider av komplekser, kan en av de horisontale overflatene gjøres helt speilvendt. Til dette formålet brukes både standard speilplater og PVC-fliser med lignende effekt. Speil er nødvendig for å kontrollere og korrekt øve bevegelser. Hvis en lubben dame som ønsker å "tappe" vekt synes refleksjonen i dem er irriterende eller opprørende, er det bedre å unngå speil.

For å lage en speilvegg i treningsstudioet kan du bruke speilglass eller PVC-fliser

Maksimal støybelastning i idrettslokaler er rettet mot gulvet. De som oppretter en treningsklubb i en personlig hytte på landet, og til og med i første etasje, er kanskje ikke spesielt bekymret for valg av gulv. For dem er det eneste kriteriet slitestyrke, men det er bedre å forsømme porselenssteintøy eller klinker i alle fall.

Det beste alternativet er en flytende avrettingsmasse som ikke overfører lydvibrasjoner til vegger og tak på grunn av tilstedeværelsen av et gap.

Følgende brukes som gulv for treningsrommet:

• teppe med en tykk base, spesielt verdifull for de som planlegger å utføre en del av øvelsene mens de sitter eller ligger på gulvet;
• kork, som har spesifikke fjæringsegenskaper og er preget av høy isolasjon;
• gummibelegg selges i ruller eller i flisform.

Gummifliser er et av de beste alternativene for å legge gulv i treningsstudioet, som har gode lydisolerende egenskaper.

Vinylfliser er også egnet; linoleum og laminat er ikke forbudt hvis en tykk gummibakside legges før de legges.

Om treningsutstyr er det bedre å lese artikkelen dedikert til det, som beskriver reglene for valg av treningsutstyr og deres plassering. De enkleste møblene - en sofa eller lenestol, et bord eller en bardisk - vil bare være nødvendig for å arrangere et avslapningsområde. Sportsstemningen kan suppleres med plakater, veggklokker, hyller for kopper, sportsutstyr og andre gjenstander.

Gjør-det-selv treningsmaskiner

Ønsket om å organisere et personlig treningsrom er det riktige valget for en moderne person, som ikke er forgjeves bekymret for sin egen fysiske tilstand. De oppførte organisasjonsreglene vil absolutt bidra til å gjøre sportslokalene komfortable og pålitelige, og bildene vil foreslå mange interessante ideer. Begynn gjerne å implementere ideen din. Midlene som investeres i gjennomføringen vil raskt lønne seg på grunn av besparelser på besøk til idrettslag. I tillegg er dette en veldig spennende aktivitet, som også vil bli fulgt opp av nyttige aktiviteter.

Suksess bør være i alt. Hvis du lykkes i virksomheten, kan du lykkes i sport. Å spille sport og oppnå idrettsmål i form av opppumpede magemuskler utvikler seg til selvfølelse og lærer deg å lykkes med alt.

Planlegger et treningsstudio i et landsted

Jeg vil gjerne ha mitt eget treningsstudio i leiligheten min, men dessverre er det ikke alle som har råd til å gjøre drømmen sin til virkelighet. Her spiller størrelsen på leiligheten en viktig rolle, og tilstedeværelsen av naboer som neppe vil være fornøyd med en slik idé. Men eierne av et landsted er utrolig heldige. Atmosfæren alene er verdt det - den friske luften bidrar til helseforbedrende prosedyrer.

I de fleste tilfeller er en kjeller eller en del av første etasje tildelt for å organisere et treningsstudio i et landsted.

Valg av gulv til treningsstudioet

Når du utstyrer et sportsrom, bør du være spesielt oppmerksom på gulvbelegget, fordi treningsutstyr ikke er lett og er ganske klumpete. Et tregulv er ikke spesielt pålitelig og holdbart i dette tilfellet - sprekker og rask slitasje på grunn av overdreven belastning vil ikke ta lang tid å oppstå. Du kan være oppmerksom på gummibelegget, men det kan være helsefarlig. Korkgulv er en ideell løsning, men ikke alle har råd til det. Keramiske fliser eller stein har god styrke, men de har også en rekke ulemper - overflaten deres er glatt og kald. Som et alternativ kan du vurdere teppe, men det vil ta mye tid å vedlikeholde. Den beste løsningen ville være å lage gulv og vegger av vinyl.

Hvis det ikke er mulig å leie utbyggere, eller du bare vil utstyre et treningsstudio med egne hender, bør du kjenne til noen av funksjonene til vinylplater. Den presenteres i form av fliser, preget av holdbarhet, spesiell styrke og motstand mot falming. Og elastisiteten til vinylbelegget gjør at flisene kan brukes selv på ujevne overflater. I tillegg er vinyl trygt å bruke og avgir ikke skadelige stoffer, og økt fleksibilitet vil gi belastningsdemping.

For å gjøre trening i treningsstudioet til en glede, og for å holde luften i rommet ren og frisk, ikke glem å installere et klimaanlegg.

Skaper komfort

For å skape størst mulig komfort, siden det ikke er veldig hyggelig å spille sport i et begrenset rom, bør du ta vare på vinduene når du utstyrer et treningsstudio. Dette vil gi litt hygge til atmosfæren, og samtidig skape naturlig lys i rommet. Hvis det fortsatt ikke er vinduer, kan du fortynne situasjonen ved å installere en TV i form av en skjerm i treningsstudioet i et landsted. I dette tilfellet vil det å spille sport bli morsommere og mer behagelig.

Inndeling av rommet i soner

Zoning av rommet vil bidra til å skape en viss rekkefølge i treningsstudioet og bestemme sitt eget hjørne for hver type aktivitet. Du kan dele plassen inn i soner etter type treningsutstyr (styrke og kondisjonstrening) eller etter type aktivitet (område for gymnastikkøvelser, ballspill, øvelser med manualer).

Et stort speil i treningsstudioet vil også være nyttig, som vil hjelpe deg med å overvåke bevegelsene dine under trening og undersøke riktigheten av øvelsene som utføres.

Når du deler et rom i soner, er det verdt å tildele plass til lydutstyr slik at det ikke blir kjedelig å spille sport. Musikk lar deg slappe av, løfte humøret og sette en viss bevegelsesrytme.

I tillegg er det verdt å sette av et hjørne i treningsstudioet til gulvvekter slik at du kan kontrollere vekten.

Utvalg av utstyr

Preferanse for et eller annet utstyr bør være basert på personlige preferanser. Hver simulator utfører sin egen type oppgave, og du bør velge den med omhu.

Hvis det ikke er nytt å drive med sport og du har litt erfaring med trening, kan du installere treningsapparatene du er vant til å trene i treningsrommet i ditt personlige treningsstudio. Men du kan diversifisere programmet og kjøpe en annen (tidligere ukjent) type utstyr.

Hvis treningsstudioet er designet for hele familien, bør utstyret kjøpes i samsvar med preferansene til hvert medlem.

Hvis du ikke har noen erfaring med å spille sport, kan du besøke det nærmeste treningsstudioet og teste det tilgjengelige utstyret, på grunnlag av dette kan du bestemme deg for å kjøpe treningsmaskinen du liker. Eller rådfør deg med en spesialist som vil hjelpe deg med å ta ditt valg.

Det ville være klokest å kjøpe en universal treningsmaskin som lar deg bruke hele muskelgruppen. En elliptisk trener retter seg for eksempel mot både ben og overkropp. I tillegg legger slikt utstyr ikke stress på leddbåndene, noe som gjør det utmerket for nybegynnere.

Et annet alternativ for en universell mekanisme i ett rom er en multistasjon. Det vil tillate deg å utføre ulike øvelser riktig og trene hele muskelgruppen. Dessuten kan ikke bare én person, men flere samtidig jobbe på multistasjonen, noe som sparer mye tid. Denne typen utstyr er egnet ikke bare for et treningsstudio i et landsted, men også, på grunn av sin allsidighet og kompakthet, vil multistasjonen passe perfekt inn i et treningsstudio i en leilighet og vil spare plass.

Tredemøller og treningssykler er tradisjonelt utstyr som alltid er populært. De vil ikke være overflødige i hjemmetreningsstudioet og er ideelle for både kvinner og menn.

For å unngå å skape rot i rommet, kan du kjøpe spesielle stativer for plater og stenger, og separate matter for tungt utstyr.

Å organisere et idrettsanlegg i et landsted krever betydelige materielle investeringer, men ikke glem fordelene det vil gi til eieren. Et hjemmetreningsstudio lar deg trene når som helst uten å besøke en treningsklubb.