Tema: Grunnleggende om friidrett. Sportshopp klassifiseres betinget i hovedgrupper. Fleksibilitet utvikler seg i prosessen med generell fysisk trening og utføres ved hjelp av øvelser som utføres med en gradvis økning i amplitude, antall repetisjoner og hastighet.

Introduksjon

Friidrettsøvelser har blitt mye brukt siden tidlig alder i barnas førskoleinstitusjoner, skoler, videregående og høyere utdanningsinstitusjoner. Friidrettsøvelser øker aktiviteten til alle kroppssystemer, fremmer herding og er en av de effektive forebyggende faktorene ulike sykdommer. Lettdoserte øvelser kan brukes til å utvikle de fysiske egenskapene til idrettsutøvere høy klasse, og for utviklingen av den yngre generasjonen, for mennesker med dårlig helse, eldre, i løpet av rehabiliteringsperioden etter skader og rett og slett for å opprettholde normal funksjon av menneskekroppen. En stor rolle er gitt til arter friidrett i fysisk trening av vernepliktige og militært personell. Tilgjengelighet, relativt enkle øvelser og minimale kostnader gjør det mulig å utøve ulike typer friidrett nesten overalt, både i landlige og urbane områder.

Friidrett kan karakteriseres som:

en sport der idrettsutøvere presterer på grensen av menneskelige evner;

midler for restaurering og rehabilitering av kroppen;

et middel for å utdanne og utvikle den yngre generasjonen;

en akademisk disiplin som bidrar til utvikling av en spesialist på feltet fysisk kultur og sport.

Hensikten med dette arbeidet er å karakterisere enkelte problemstillinger forskjellige typer friidrett, nemlig:

grunnleggende om kasteteknikk;

buet oppløpsteknikk i høye hopp ved bruk av "Fosbury flop"-metoden;

lage et sett med øvelser for å utvikle frekvensen av bevegelser.

1. Grunnleggende om kasteteknikk

Kast som idrett og middel fysisk utvikling er en anvendt, koordinasjonskompleks motorisk handling, i prosessen hvor et stort antall motoriske deler av kroppen er involvert; konsistens i deres bevegelse og proporsjonalitet av innsats i rom, tid og muskelinnsats er nødvendig.

Øvelser med ballen og selvkasting bidrar til utvikling av alle typer koordinasjon (intramuskulær, intermuskulær, sensorisk-muskulær), i tillegg er ballen i direkte kontakt med fingrene, utvikler hånden som et "kognitivt organ" (form , volum av et objekt, tetthet, temperatur ), fremmer også utviklingen av finmotorikk i hendene, som igjen er nært knyttet til utviklingsnivået av mentale evner.

Å kaste i full koordinering, med deltakelse av store muskler i overkropp og lemmer, bidrar til utviklingen av kroppslig fingerferdighet og dannelsen av et "kroppsdiagram", som er en viktig betingelse for å sikre de vitale funksjonene til en utviklende organisme. Som B.C. påpeker. Gurfinkel og Yu.S. Levik "kroppsdiagram" eller "kroppsmodell" er et funksjonelt organ som gir både den koordinerte integrerte aktiviteten til et multi-link biomekanisk system med et stort antall frihetsgrader, og orientering i miljøet. Dermed er kastingens rolle som et middel for fysisk utvikling av elevene åpenbar.

I friidrett fire typer kast, hvis utførelsesteknikk avhenger av prosjektilets form og masse: et lett spyd er lettere å kaste bak hodet; en kanonkule som er sfærisk og ganske tung er lettere å skyve; en hammer med et håndtak med en kabel kastes ved avvikling; skiven, som ligner en plate konveks på begge sider, kastes med én hånd fra en sving.

Kast kan også deles i to grupper:

) kaste og skyve prosjektiler som ikke har aerodynamiske egenskaper;

) kaste prosjektiler med aerodynamiske egenskaper.

Ulike typer kast har felles grunnleggende teknikk som er karakteristiske for alle typer. Å mestre kasteteknikken lar idrettsutøvere, i ferd med å løse en motorisk oppgave, utvikle seg i hovedfasen med å kaste maksimale krefter i riktig retning når de bruker indre krefter, treghetskrefter og ytre krefter som virker på kroppen hans.

Hovedmålet med sportskasting er rekkevidden til prosjektilet i sonen fastsatt av konkurransereglene. Felles for all kasting er metoder for akselerasjon, eller å gi fart til prosjektilet. Til å begynne med gis hastigheten til den under løpeturen (spyd, granat eller ball), hoppet (kjerne) er en foreløpig hastighet som prosjektilet mottar hovedsakelig på grunn av arbeidet til musklene i bena og overkroppen. Hastighet tildeles deretter prosjektilet etter at det har beveget seg mot fronten av sirkelen eller segmentet - ved å koble inn musklene i skulderbeltet og armen, men over en kortere bane.

Dermed akselereres prosjektilet først langs en lengre bane med en mindre kraft, og deretter på en kortere bane med en større kraft. I fig. Figur 1 viser bevegelsesbanen til prosjektilet under kasteprosessen, med kulestøt som eksempel.

I det grunnleggende om teknologi er det starthastighet for prosjektilavgang, dvs. hastigheten som prosjektilet har i det øyeblikket det forlater kasterens hånd.

Avgangsvinkel- vinkelen som dannes av vektoren for starthastigheten til prosjektilet og horisontlinjen.

Utløserhøyde for prosjektil- vertikal avstand fra separasjonspunktet for prosjektilet fra hånden til overflaten av sektoren.

Terrengvinkel- vinkelen som dannes av linjen som forbinder utløsningspunktet for prosjektilet med landingsstedet for prosjektilet og horisonten.

Figur 1 - Flybane for kjernen

Disse faktorene er iboende i all kasting. For prosjektiler med aerodynamiske egenskaper vurderes i tillegg følgende faktorer: angrepsvinkel, drag, dreiemoment. Vi vil vurdere disse faktorene mer detaljert i løpet av flyfasen.

Betinget integrert kastehandlingen kan deles inn i tre deler: oppkjøring; siste innsats; bremsing etter utløsning av prosjektil. Fjerde del - prosjektilfluktskjer uten påvirkning fra kasteren og adlyder visse mekanikklover.

For enkel læring kan sportskastteknikken deles inn i deler i samsvar med oppgavene deres: holde prosjektilet, forberede seg til start og start, forberedelse til siste innsats, siste innsats, slipp og flukt av prosjektilet.La oss fokusere på de viktigste fasene.

Kast er bare forskjellig i det ytre bildet av kasterens bevegelser; i hovedsak har de ett mål - å gi prosjektilet den høyeste starthastigheten, som er en av hovedfaktorene i prosjektilets flyrekkevidde. Andre faktorer i prosjektilområdet inkluderer utskytningsvinkel, utgivelseshøyde for prosjektil og luftmotstand.

Holder prosjektilet. Oppgaven her er å holde prosjektilet på en slik måte at det kaster det fritt, med et optimalt bevegelsesområde og med høyeste hastighet. For å øke amplituden av bevegelser under oppkjøringen og øke kraftpåføringsveien i sluttfasen, holdes prosjektilet med hånden slik at det er nærmere endene av fingrene.

Startkjøring. Hovedoppgaven er å kommunisere den optimale starthastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet. Det utføres i en foroverbevegelse, og hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet oppnås under et oppløp (spyd, granat, ball) eller i et hopp (kanonkule).

Under startkjøringen gis "kaster-prosjektil"-systemet en foreløpig hastighet, som forskjellige typer kast vil være forskjellig (2 - 3 m/s - i kulekast, 7 -8 m/s - i spyd- og diskoskast, 23 m/s - i hammerkast). Det skal huskes at lineær hastighet bestemmes i kulekast og spydkast, og vinkelhastighet bestemmes i diskos og hammerkast.

Siste innsats. Hastigheten tildeles som kjent prosjektilet under startakselerasjonen og er 15-20% i kulestøt, 15-22% ved spydkast (granat, ball) og resten av hastigheten tildeles prosjektilet i den siste innsatsen. Den siste innsatsen begynner med å "gripe" prosjektilet i det øyeblikket kasteren inntar en to-støtteposisjon etter start; musklene i bena trekker seg sammen, løfter overkroppen samtidig som du beveger bekkenet fremover. Dette oppnår nødvendig tilstand slik at musklene i overkroppen forblir strukket, og det rettede venstre benet fungerer som en stopper for å stoppe bevegelsen til lenken. De rettede bena til kasteren gir en solid støtte som er nødvendig for å trekke sammen musklene i overkroppen, hvoretter armens muskler er involvert i arbeidet. Konsekvent muskelkontraksjon er av spesiell betydning i denne delen.

Under den siste innsatsen øker den foreløpige hastigheten og i denne fasen overføres mengden av bevegelsen til "kaster-prosjektil"-systemet direkte til prosjektilet. Dessuten øker hastigheten på prosjektilet ved spydkast og skudd med 4-5 ganger, ved diskoskasting - med 2 ganger, og når man kaster en hammer i den foreløpige spinnefasen av prosjektilet, er hastigheten 4-5 ganger høyere enn den siste. Ved hammerkasting er tregheten i bevegelsen til et spunnet prosjektil så stor at idrettsutøveren, gjennom sin egen muskulære innsats, ikke kan påvirke hastigheten til prosjektilet nevneverdig, og nesten all hans innsats er rettet mot å opprettholde hastigheten og skape optimale forhold for det. utgivelse.

Den foreløpige hastigheten i startløpet kommuniseres til systemet på grunn av arbeidet til musklene i bena og overkroppen; i den siste innsatsfasen overfører systemet hastighet til prosjektilet på grunn av musklene i skulderbeltet og armene , så vel som på grunn av de avanserte handlingene til de nedre delene av kroppen. Dette gjelder for spyd, diskos og kulestøt. Situasjonen er annerledes ved hammerkasting. Først gir arbeidet til musklene i armene og øvre skulderbelte hastighet, og deretter, når hastigheten på prosjektilet øker, aktiveres musklene i overkroppen og bena, som bidrar til å opprettholde den riktige posisjonen til kroppen og bevege den. rundt aksen med langsgående bevegelse fremover, som motvirker sentrifugalkraften til prosjektilet.

En av reglene i kasting er at for å gi hastighet til "kaster - prosjektil" -systemet, er det nødvendig å "lede" prosjektilet, og ikke "følge" prosjektilet. Med andre ord, bevegelsen av prosjektilet må innledes av en konsekvent kjede av muskelinnsats som skaper denne bevegelsen.

Den foreløpige hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet vil alltid være optimal og vil avhenge av følgende faktorer: type kast, den tekniske og fysiske beredskapen til kasteren. Den foreløpige hastigheten oppnås over en lengre reisevei, jevnt, til optimal verdi. I den siste innsatsfasen når denne hastigheten slike maksimale verdier som utøveren er i stand til, og i den siste delen av fasen overføres til prosjektilet.

Hastigheten som gis til systemet eller prosjektilet avhenger av størrelsen på muskelanstrengelsen eller størrelsen på manifestasjonen av kraft. Først, på en lengre oppløpsbane, gis hastighet til systemet på grunn av mindre muskelanstrengelse, og deretter på en kort del av banen tilføres maksimal kraft for å øke hastigheten til prosjektilet.

For det for å øke hastigheten på prosjektilet, kan du gå i fire retninger:

) øke styrken;

) øke kraftbanen;

) redusere varigheten av kraften og

) en omfattende retning i henhold til de tre foregående.

En idrettsutøver, som hele tiden trener, jobber for å øke muskelstyrken, men denne prosessen er langsiktig, og samtidig er det umulig å øke muskelstyrken på ubestemt tid, siden menneskekroppen har sin egen grense. Måten å bruke kraft på er også en konservativ retning. Hvordan øke denne banen i den siste innsatsfasen, hvor hovedhastighetsøkningen skjer? Utøveren er begrenset av konkurransereglene og stedet der kastingen utføres. Endringer i kasteteknikk gjaldt hovedsakelig oppkjøringsfasen. Først i kule ble det forsøkt å endre den hopplignende rettlinjede oppkjøringen til en roterende, og kasteren A. Baryshnikov viste teknikken med å kaste kulestøtet med en sving. Disse to typene kulestøtteknikker har sine egne positive og negative sider. Bruken av en eller annen type vil avhenge av kasterens individuelle egenskaper. Den tredje retningen - å redusere virkningstiden til en gitt kraft på en bestemt bane har flere utsikter, dvs. idrettsutøveren jobber spesifikt ikke med utvikling av styrke (selv om han ikke utelater denne faktoren), men med å øke økningen i styrke per tidsenhet, med hastigheten på manifestasjonen av denne styrken, som er relatert til hastighet-styrke-kvaliteter. I den siste innsatsen må idrettsutøveren utføre en bevegelse på en bestemt bane, uten å avvike fra den, slik at vektoren til den foreløpige hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet faller sammen med vektoren for starthastigheten til prosjektilavgangen. I praksis kalles dette å "treffe prosjektilet", og karakteriserer den tekniske beredskapen til kasteren. Dermed vil resultatet i kast avhenge av fart-styrke og teknisk trening av kasteren. Ved å gi fart til prosjektilet, ulike deler av kroppen og ulike muskelgrupper som jobber i en viss rekkefølge. Videre bør påfølgende bevegelser, som det var, legge på de forrige, ta opp bevegelsen. Musklene i bena begynner å jobbe, deretter fullfører musklene i overkroppen, skuldrene og underarmen, og håndmusklene arbeidet. Dette er en annen regel for effektiv teknisk ytelse av sportskasting. På grunn av sekvensiell inkludering av kroppslenker i arbeidet fra bunn til topp i sluttanstrengelsesfasen, overføres bevegelsesmengden fra underlenkene til de øvre, her inngår også de strakte musklene i hvert ledd i arbeidet, og hvert ledd er inkludert i arbeidet i fart, og ikke fra stillestående. Dessuten øker hastigheten på lenkene fra nedre til øvre.

Prosjektilutskytningsvinkelen er en av hovedfaktorene som bestemmer kasteytelsen. Fra et mekanisk synspunkt er den optimale prosjektilutskytningsvinkelen 45° (i luftfritt rom og uten påvirkning av andre krefter). I det virkelige liv vinkelen på prosjektilavgang er forskjellig ved alle typer kast, forskjellig etter kjønn og vekt på prosjektilet. Ved sportskasting avhenger prosjektilutskytningsvinkelen av:

innledende hastighet for prosjektilavgang;

prosjektil utgivelseshøyde;

aerodynamiske egenskaper til prosjektilet;

starthastighet;

atmosfæriske forhold (vindretning og hastighet).

Startvinkelen i kulestøtet varierer fra 38 til 42°, med den mest optimale vinkelen på 42°; en ytterligere økning i vinkelen fører til en reduksjon i resultatet.

Avgangsvinkel ved diskoskasting: for kvinner - 33 - 35°, for menn - fra 36 til 39°. Dette ser ut til å skyldes forskjellige prosjektilvekter, forskjellige utskytningshastigheter og forskjellige prosjektiloverflateområder.

Den optimale utskytningsvinkelen for spydkast varierer fra 27 til 30° for et glidende spyd, dvs. gammel stil. Med introduksjonen av et spyd med forskjøvet tyngdepunkt økte vinkelen til 33 - 34°.

Ved hammerkasting er den største utskytningsvinkelen 44°. Dette kan forklares med den store massen til prosjektilet og den høye starthastigheten.

Med økning i starthastighet øker prosjektilets startvinkel ved alle typer kast noe, bortsett fra diskoskasting, hvor tvert imot avtar startvinkelen.

Høyden på prosjektilutløseren påvirker også resultatet ved kast: jo høyere høyden er, jo lenger flyr prosjektilet. Men høyden på prosjektilutløseren kan ikke økes for samme kaster. Høyden på prosjektilfrigjøringen vil spille en rolle når man analyserer ytelsen til ulike kastere. Under sportsvalg er det nødvendig å ta hensyn til ikke bare sterke, men også høye, langarmede idrettsutøvere for spesialisering i kasting.

Luftmotstand vil også påvirke prosjektilets flyrekkevidde. Når du kaster en hammer, granat, liten ball og kulestøt, er luftmotstanden konstant og liten, så verdiene deres blir vanligvis ikke tatt i betraktning. Og når man kaster spyd og diskos, dvs. prosjektiler med aerodynamiske egenskaper, kan luftmiljøet ha betydelig innvirkning på resultatet.

De aerodynamiske egenskapene til skiven er omtrent 4,5 ganger bedre enn spydets. Under flukt roterer disse prosjektilene: spydet rundt sin lengdeakse, og skiven rundt sin vertikale akse. Spydet roterer omtrent 25 ganger, noe som ikke er nok til å produsere et gyroskopisk moment, men denne rotasjonshastigheten stabiliserer posisjonen til spydet under flukt. Når skiven flyr, skaper dens rotasjon et gyroskopisk moment, som motvirker rotasjonen av skiven rundt en vertikal akse og stabiliserer dens posisjon i luften.

Under flukt oppstår en dragkraft, som er preget av forholdet mellom tverrsnittsarealet til prosjektilet og kraften og hastigheten til den motgående luftstrømmen. Den innkommende luftstrømmen presser på tverrsnittsarealet til prosjektilet og strømmer rundt prosjektilet. På motsatt side vises et område med lavt trykk, som karakteriserer løftekraften, hvis størrelse vil avhenge av hastigheten på den innkommende luftstrømmen og angrepsvinkelen til prosjektilet.

Ved spyd- og diskoskast overskrider løftekraften luftmotstanden, og øker dermed rekkevidden til prosjektilet.

Figur 2 - Fremkomst av løftekraft på en flygende skive:

EN- direkte slag; b- skråslag med normal plassering av skiven; V-skråslag med økt angrepsvinkel

Angrepsvinkelen kan være negativ eller positiv. Når det er motvind, er det nødvendig å redusere angrepsvinkelen, og dermed redusere motstandskraften. Med medvind må angrepsvinkelen økes til 44°, og skape egenskapene til et seil til skiven.

Når man kaster en diskos for kvinner, krever motvind en større reduksjon i utskytningsvinkelen enn når man kaster en diskos for menn. Kasterekkevidden til et prosjektil vil påvirke avgangsvinkelen: jo lenger prosjektilet flyr, desto større er avgangsvinkelen.

Ved alle typer kast, unntatt kulestøt, påvirker ikke kraften som virker på prosjektilet (dragkraften) avgangsvinkelen. Når du setter et skudd, jo mindre kraft på prosjektilet, desto større er utgangsvinkelen, og omvendt.

Slik oppsummerer vi det ovenstående, kan vi konkludere med at en akselerert oppkjøring, enheten av stadig akselererende bevegelser under oppkjøringen, forbikjøring av prosjektilet og den endelige innsatsen kjennetegner riktig kasteteknikk.

2. Lær den buede oppløpsteknikken i høye hopp ved å bruke "Fosbury flop"-metoden.

Fosbury flopp fosbury flopp) - en høydehoppteknikk (fig. 3), utviklet og først introdusert av den amerikanske høydehopperen Dick Fosbury, som gjorde at han kunne vinne gullmedalje Sommer olympiske leker 1968 og satte ny olympisk rekord (2,24 m). I dag brukes denne teknikken av de aller fleste høydehoppere.

Figur 3 - Utføre et hopp ved å bruke Fosbury floppteknikken

Hoppteknikken er som følger: utøveren løper raskt diagonalt mot stangen, skyver kraftig av med benet lengst fra stangen, flyr deretter over stanghodet først, med ryggen mot bakken, glir langs en tenkt spiral, mens han bøyer seg tilbake og prøver å ́ Mesteparten av kroppsvekten holdt seg under baren. I sluttfasen av hoppet, når bare bena er igjen over stangen, er utøveren allerede hodet ned og lander på mattene med ryggen, skuldrene og hodet.

Fosbury flopp-metoden for hopp sikrer at utøveren tar stanga, og under hele hoppet er hans massesenter under stangen i en avstand på opptil 20 cm.. Starthastigheten og lengden velges for hver hopper individuelt , avhengig av nivået på hans tekniske ferdigheter og fysiske egenskaper.

StartkjøringDenne stilen er preget av høyere hastighet og en buet form. De første trinnene utføres i en rett linje, nesten vinkelrett på stangens plan. De siste 3-5 trinnene utføres i en bue, og hvis hastigheten er lav, så brukes færre trinn i buen, og omvendt. Dette forklares av det faktum at ved høye hastigheter på en bue med en liten radius oppstår en stor sentrifugalakselerasjon, noe som negativt påvirker effektiviteten av frastøting og skaper visse vanskeligheter for hopperen.

Optimal starthastighethenger sammen med antall løpetrinn. Vanligvis starter en hopper løpeturen med en kort tilnærming og utfører 9-11 løpetrinn. I begynnelsen av løpeturen lener overkroppen seg litt fremover, trinn utføres fra forsiden av foten med en "rakende" bevegelse, og nærmer seg teknikken til lange hopp. Løpetrinn utføres med bred, fri bevegelse, samtidig som foten holdes elastisk og høy. Starthastigheten øker umiddelbart og øker litt mot slutten av løpeturen. Ledende utøvere har en løpehastighet på 7,9-8,2 m/s.

Et komplekst element i startteknikken går i de siste trinnene i en bue, når det oppstår en sentrifugalkraft, hvis størrelse avhenger av starthastigheten, buens krumning og hopperens kroppsvekt. Under påvirkning av ekstra belastning retter støttebenet seg mer ved kneet. Dette motsier oppgaven med å senke GCM-banen på grunn av å sitte ned. For å motvirke denne kraften, vipper hopperen overkroppen mot midten av buen. Bena er plassert på hele foten for å øke trekkraften med overflaten av sektoren; føttene er plassert langs oppløpslinjen uten å snu seg utover.

Armene fungerer asymmetrisk: svingarmen (i forhold til benet) beveger seg fremover og noe innover, mens skyvearmen beveger seg nærmere bak ryggen ved bakover. Lengden på det siste trinnet avtar med 10-15 cm. Med vekst av tekniske ferdigheter er det ikke den absolutte hastigheten på løpeturen som blir viktig, men evnen til å øke tempoet i løpets siste steg.

Et av hovedelementene er forberedelse til frastøtelse. Denne handlingen utføres i de to siste trinnene. Svingbenet plasseres forsiktig, hopperen, som om han ruller på den, skyver kroppen aktivt med foten på skyvebenet, og sikrer dens effektive plassering ved avgangsstedet. Overkroppen holder en jevn posisjon og holdes høyt. Skyvebenet, rettet ut i kneleddet, plasseres på en hel fot parallelt med stangen. Musklene er spente. Begge armene er tilbakelent, lett bøyd i albuene, skuldre og overkropp vippes lett bakover og mot midten av buen.

Veldig viktig som forberedelse til effektiv frastøtning har reduksjon i GCM i de to siste trinnene av løpeturen. Ved løping i bue opplever hoppere mindre fleksjon i kneleddene, d.v.s. høyere løpeposisjon. Dette skyldes motvirkning av tilleggskrefter som oppstår under påvirkning av sentrifugalkraft, dvs. Å løpe i en bue stiller høyere krav til utøverens muskler enn å løpe i en rett linje i samme hastighet.

Når hastigheten på å løpe langs en bue øker, bøyer hopperen knærne enda mindre, men øker helningen til overkroppen mot midten av buen. For å plassere et rett skyveben fremover, er det nødvendig å senke GCM, siden ellers vil benet bli plassert på toppen, med en sjokkeffekt, som har en negativ påvirkning for frastøtelse. M. Rumyantseva i tidsskriftet "Athletics" foreslår å bruke fotplassering i de siste trinnene i henhold til "triangel"-prinsippet for å redusere GCM (fig. 4).

I følge hennes data reduseres GCM med 2-3 cm ved å plassere bena til sidene. Denne reduksjonen skjer i høyden av trekanten, innenfor 39-45 cm. Jo høyere kvalifisering, kroppslengde på hopperen og hastigheten på hans oppløp langs buen, jo større høyden på trekanten. Jo større høyden på trekanten er, desto større er den vertikale bevegelsen til GCM under frastøtingsperioden. En økning i den vertikale bevegelsen til GCM under frastøting, på grunn av dens nedre posisjon når du plasserer skyvebenet, gjør det mulig å øke resultatet av hoppet betydelig.

Figur 4 - Starttrekant:

a og b - nest siste og siste trinn; h - høyden på trekanten

Take-off starter fra det øyeblikket foten settes på startstedet og ender med at foten løftes fra bakken. I denne hovedfasen av hoppet er det nødvendig å konvertere den horisontale starthastigheten til en vertikal, og dermed gi kroppen maksimal starthastighet, skape en optimal startvinkel og optimale forhold for rasjonelt å rydde stangen. Etter å ha plassert skyvebenet, rettet i kneleddet med anspente muskler, under påvirkning av tyngdekraften og løpehastigheten, bøyer beinet seg i kneet. I denne avskrivningsfasen skapes forutsetningene for effektiv frastøtning.

I det øyeblikket du passerer vertikalen, er fleksjonsvinkelen i kneleddet 150-160°, og nærmer seg fleksjonsvinkelen i lange hopp (til sammenligning: fleksjonsvinkelen i kneet når du hopper på den "reversible" måten er større og lik 90-105°). Etter å ha passert vertikalen, begynner aktiv forlengelse av skyvebenet. Det er nødvendig at kreftene til musklene som strekker benet passerer gjennom hopperens GCM og skuldre. Svingen utføres med et halvt bøyd ben vekk fra stangen, og hjelper hopperen med å snu ryggen til stangen. Begge armene løftes aktivt opp og frem like over hodet.

Starttiden i denne stilen er 0,17-0,19 s, nesten en og en halv gang mindre enn ved hopping med "flip"-metoden. Startvinkelen i Fosbury flopphopp er 50-60°: jo høyere starthastighet, jo mindre startvinkel. Etter at skyvebenet forlater bakken, begynner flyfasen.

Flight er en teknisk handling som tar sikte på å skape optimale forhold for å krysse stangen. Etter å ha skjøvet av, senkes svingbenet til skyvebenet og begge bena bøyer seg i kneleddene. Hopperen har ryggen mot stangen. Skuldrene sendes bak stangen sammen med svingarmen. Genseren bøyer seg i midjen og tar en "halvbro"-posisjon over stangen. Haken presses mot brystet. Når bekkenet er over stangen, synker skuldrene under nivået, og bena reiser seg, lett bøyes i hoftene og nesten retter seg i kneleddene. Du bør være oppmerksom på den aktive rettingen av underbenet i øyeblikket du passerer stangens GCM. Nedgangen i GCM og hopperens hele kropp begynner. I denne delen skal hopperen legge forholdene til rette for en sikker landing.

I høydehopp lar moderne landingsplasser deg ikke tenke på selve landingen, men dette gjelder kun tidligere hoppstiler. Når du hopper med Fosbury-floppmetoden, må du være spesielt oppmerksom på landingsteknikken. Dette skyldes det faktum at hopperen lander på ryggen eller skuldrene, uten å se landingsstedet. Noen ganger fører til og med mindre brudd på landingsteknikken til ulike typer skader. Det er nødvendig å umiddelbart lære hvordan man lander riktig, spesielt eldre barn. Frykten for å lande selv på myke matter kan hindre unge idrettsutøvere fra å lære seg denne stilen med høydehopp. Landingstrening oppnås best av barn yngre alder– de er mindre redde. Etter å ha studert fallet baklengs, i en tuck, med øynene lukket, kan du gå videre til å studere selve hoppet.

For å myke opp landingen berører noen idrettsutøvere mattene først med svingarmen, noe som reduserer fallhastigheten, eller med begge hender. Andre foretrekker, etter å ha berørt mattene med skuldrene, å utføre en salto tilbake, pga aktiv bevegelse hofter Aktiv løfting av hoftene under flukt bør ikke læres - dette kan føre til en salto i luften og hopperen vil lande på hodet. Du bør også sørge for at hopperen, etter å ha passert stangens GCM, ikke senker bekkenet ned og bøyer seg i hofteleddene. Denne bevegelsen hjelper til med å senke bena ned på stangen, som lett kan slås ned (fig. 5).

Figur 5 - Høydehopp ved bruk av Fosbury floppmetoden

Innledende øvelser som tar sikte på å mestre Fosbury flopphoppteknikken

1) Øvelser som hjelper til med å mestre elementene ved å krysse stanga

Figur 6 - Øvelser for å lære å krysse stanga ved høyhopping ved bruk av "Fosbury flopp"-metoden

1.Ligg med ryggen på tvers av pommelhesten, ta en posisjon som tilsvarer å krysse stangen ( ris. 6, 1).

2.Fra stående stilling, len overkroppen sakte bakover, utfør "Bridge"-øvelsen, hvil hendene på foldede matter ( ris. 6, 2).

.Matter legges på turnhesten slik at de henger ned på den ene siden av hesten og danner en pute for landing. Stå på den andre siden, utfør et hopp og rull med ryggen over hesten med en ny salto over hodet på skrå matter (Fig. 6, 3).

.Utføre et hopp over stangen ved å skyve begge bena fra stående stilling med ryggen mot stangen. Du må prøve å ta en posisjon bøyd over stanga, tilsvarende posisjonen for å krysse stanga i et hopp ved å bruke "fosbury flopp"-metoden. (Fig. 6, 4).

.Det samme, men ved hjelp av et sammenleggbart brett (Fig. 6, 5).

Når du utfører øvelser 4 og 5, er det nødvendig å sikre at utøverens ben ikke umiddelbart reiser seg, men lener seg tilbake, forårsaker en avbøyning i korsryggen, og først da reiser seg.

2) Øvelser for å hjelpe til med å mestre push-off-teknikken

1.Fra tre løpetrinn, ta av med en bøyd bensving; Under takeoff senkes fluebenet. Landing skjer på to ben i stående stilling med en lett bue i korsryggen ( ris. 7).

2.Fra en forkortet oppkjøring langs en bue utføres et take-off. Etter å ha senket svingbenet ned og bøyd i lumbaldelen, skjer landingen på ryggen på skumputer (med riktig avgang fra en løpende bue vil sentrifugalkreftene nødvendigvis dreie langaksen til utøveren, så utfører dette trening uten å lande på ryggen er upassende, siden hovedmålet ikke oppnås - bruk av sentrifugalkraft).

Etter å ha koblet oppløpet med fraskyvingen og krysset over stangen, kan du begynne å øve på elementene med å krysse stangen når du skyver av med ett ben. I dette tilfellet er det tilrådelig å bruke en stiv gymnastikkbro som avstøtning er laget av. Ved hjelp av en bro kan en hopper øke amplituden av bevegelser, noe som bidrar til tilegnelse av motoriske ferdigheter. I fremtiden, etter å ha mestret teknikken for å krysse stangen, brukes broen ekstremt sjelden, siden på dette stadiet kan det hende at ferdigheten til å skyve av ikke blir dannet riktig.

3. Lag og utfør et sett med øvelser for å utvikle frekvensen av bevegelser

En av egenskapene til hastighet er frekvens av bevegelser, som spiller en stor rolle. Raskhet er evnen til å utføre repeterende bevegelser med frekvens, for eksempel bevegelsene til en basketballspiller som dribler en ball eller bevegelsene til en sprinter. Å utvikle frekvensen av bevegelser søke om:

Sykliske øvelser under forhold som fremmer en økning i tempoet i bevegelsene;

løping nedoverbakke, med en trekkanordning;

raske bevegelser av ben og armer, utført i høyt tempo ved å redusere svingen og deretter gradvis øke den;

øvelser for å øke hastigheten på avslapning av muskelgrupper etter deres sammentrekning.

Sett med øvelser

Oppgave:opplæring av hastighet på enkeltbevegelse og frekvens av bevegelser.

Fysiologisk regime:Den omtrentlige tiden for kontinuerlig arbeid for ulike grupper er innen 5-12 sekunder, arbeidstempoet er maksimalt.

1. I. p. stående med føttene skulderbreddes avstand, hendene ned, holder en blokkport festet til en tallerken fra en vektstang som veier 5-8 kg. Vikle ledningen på blokkporten så raskt som mulig.

.I. p. stående i en avstand på 2-3 m fra veggen med ballen i hendene over hodet.Kast med begge hender bak hodet i raskt tempo og ta deretter ballen.

.Utførelsen er den samme, men fra lavt sittende stilling.

4.I. p. sittende på gulvet, bena fra hverandre, vendt mot veggen i en avstand på 2 m, ball foran brystet.Utfør brystkast så raskt som mulig.

.I. p. stående, føttene i skulderbreddes avstand, vendt mot veggen i en avstand på 2-3 m, ball på oversiden bak hodet i en hånd.Kast i raskt tempo med en hånd fra skulderen og fang med begge hender.

.I. p. liggende på gulvet, tærne på benken, hendene hviler på gulvet.Strekk ut armene i raskt tempo mens du klapper.

7. I. p. stående, kroppen vippet forover, armene til sidene, føttene i skulderbreddes avstand.I raskest mulig tempo, roter de strake armene i et vertikalt plan med hodet rett.

. I. p. liggende på ryggen, bena hengende fra hverandre, armene langs kroppen med støtte på gulvet.I raskt tempo, ta med og spre dine rette ben på kryss og tvers, alternerende høyre og venstre ben.

. I.p. liggende på rygg, armer langs kroppen. Bøy og rett ut bena i hofte- og kneledd i raskt tempo.

10. I. p. vekt på huking. Stå opp og reiser deg på tærne, strekk armene opp og gå tilbake til i. s. Det samme, men med høyre (venstre) ben vekselvis i bevegelse bakover og opp og bøyes.

Til utvikling frekvens av bevegelserDu kan foreslå følgende øvelse: påfør krittmerker på gulvet i hallen eller bruk en vanlig taustige, merk av ruter 40-45 cm brede Mens løping skal eleven trå inn i hver rute sekvensielt. Øvelser utføres ansikt, rygg eller sidelengs fremover. Du kan også løpe inn i en firkant på den ene siden og løpe ut til den andre.

For å utvikle frekvensen av bevegelser, kan du bruke kjører på plass med maksimal frekvens, men med minimal løfting av føttene fra gulvet. Denne øvelsen kan også brukes som en tilsvarende test, som teller antall skritt på 10 sekunder. (det er mer praktisk å telle berøringer av gulvet med hvilken som helst fot). For å overskride topphastighet og frekvens av bevegelser, kan du bruke en lydrytme eller passende musikk.

Til musikalsk akkompagnement med en distinkt akselererende rytme, designet for 15-30 sekunder. bevegelse, er det mye lettere å vise maksimal hastighet og prøve å overskride den (for eksempel, i et eksperimentelt løp på plass til en akselererende danserytme, tillot det idrettsutøvere å øke frekvensen av bevegelser med 5-8%).

Konklusjon

Friidrett er en av de viktigste og mest populære idrettene, som kombinerer gange og løping over ulike distanser, lange og høye hopp, diskoskast, spyd, hammer, granat (kulestøt), samt friidrett. allround-arrangementer - tikamp, ​​femkamp osv. I den moderne sportsklassifiseringen er det over 60 typer friidrettsøvelser.

I dette arbeidet vil problemstillinger som f.eks

grunnleggende om kasteteknikk. Det er fire typer kasting i friidrett, hvor teknikken avhenger av prosjektilets form og vekt. Dermed er et lett spyd lettere å kaste bak hodet; en kanonkule som er sfærisk og ganske tung er lettere å skyve; en hammer med et håndtak med en kabel kastes ved avvikling; skiven, som ligner en plate konveks på begge sider, kastes med én hånd fra en sving. Handlingen med å kaste kan deles inn i deler: å holde prosjektilet, forberede seg på løpeturen, forberede den siste innsatsen, slippe ut prosjektilet.

undervisning i buet oppløpsteknikk i høye hopp ved å bruke "Fosbury flop"-metoden. I mange år har hoppere fra hele verden brukt «switch-over»-metoden i høydehopp med løpende start. », men nå, som en rekke studier har vist, rangerer den nye stilen for høydehopp, Fosbury Flop, først blant alle metoder.

Et sett med øvelser er også satt sammen for å utvikle frekvensen av bevegelser.

Bibliografi

friidrett kaster bueformede trening

1.Zhilkin A.I. Friidrett: Lærebok. godtgjørelse / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Publishing Center "Academy", 2003. - 464 s.

.Metoder for å lære teknikken til friidrettsøvelser / Comp. V.V. Makienko. - Kaliningrad: Kaliningr. univ., 1997. - 44 s.

.Kholodov Zh.K. Teori og metodikk kroppsøving og sport: Proc. hjelp til studenter høyere lærebok etablissementer / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov. - M.: Forlagssenter "Academy", 2000. - 480 s.

STRUKTUR OG INNHOLD I FANET «ATLETIKK»

1.1. Klassifisering og generelle kjennetegn ved friidrett

Friidrett kan klassifiseres i henhold til ulike parametere: grupper av friidrettstyper, kjønns- og aldersegenskaper, arenaer. Grunnlaget består av fem typer friidrett: gåing, løping, hopping, kasting og allround. Klassifisering etter kjønn og alder: mann, kvinne; for gutter og jenter i ulike aldre. I den siste idrettsklassifiseringen for friidrett har kvinner 50 idretter spilt på stadion, landevei og langrenn, og 14 idretter spilt innendørs, mens menn har henholdsvis 56 og 15 idretter.

Følgende klassifisering av idretter er gitt i henhold til stedene der trening og konkurranser holdes: stadioner, motorveier og landeveier, ulendt terreng, idrettsarenaer og haller.

I henhold til deres struktur er friidrett delt inn i syklisk, asyklisk Og blandet, og fra synspunktet til den dominerende manifestasjonen av enhver fysisk kvalitet: speed, power, speed-power, speed takeawaysmidighet, spesiell utholdenhet.

Også typer lunger friidrett er delt inn i klassisk(K) (OL) og ikke-klassisk(annen). I dag inkluderer programmet for de olympiske leker 24 typer friidrett for menn, og 22 typer friidrett for kvinner, som konkurrerer om det største antallet olympiske medaljer.

La oss vurdere grupper av friidrettstyper.

Går - en syklisk type som krever manifestasjon av spesiell utholdenhet, utføres for både menn og kvinner.

Kvinners løp er: på stadion - 3, 5, 10 km;

i arenaen - 3,5 km; på motorveien - 10, 20 km.

Herreløp er: på stadion - 3, 5, 10, 20 km;

i arenaen - 3,5 km; på motorveien - 35, 50 km.

Klassiske (K) arrangementer: for menn - 20 og 50 km, for kvinner - 20 km.

Løpe delt inn i kategorier: jevn løping, hekk, løping Med hinderløype, stafett, terrengløp.

Jevnt løp - en syklisk hendelse som krever manifestasjon av fart (sprint), fartsutholdenhet (300 - 600 m), og spesiell utholdenhet.

Sprint, eller kortdistanseløp, gjennomføres på stadion og på arenaen. Avstander: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, det samme for menn og kvinner.

Langsprinten holdes på stadion og arena. Avstander: 300, 400 (K), 600 m, samme for menn og kvinner.

Utholdenhetsløping:

mellomdistanser: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 mil - holdt på stadion og i arenaen for menn og kvinner;

lange avstander: 3000, 5000 (K), 10.000 (K) m - holdt på stadion (i arenaen - bare 3000 m), det samme for menn og kvinner;

ultralange avstander - 15; 21.0975; 42,195 (K); 100 km - holdt på motorveien (mulig start og mål på stadion), det samme for menn og kvinner;

ultralange distanser - daglig løping utføres på et stadion eller motorvei, både menn og kvinner deltar. Det er også 1.000 mil (1.609 km) og 1.300 mil løp, den lengste kontinuerlige løpedistansen.

Hekking - strukturen er en blandet type, som krever manifestasjon av hastighet, hastighetsutholdenhet, smidighet og fleksibilitet. Det gjennomføres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen. Avstander: 60, 100 (K) m for kvinner; 110 (K), 300 m og 400 (K) m for menn (de to siste distansene holdes kun på stadion).

Løping med hindringer - strukturen er blandet, noe som krever manifestasjon av spesiell utholdenhet, fingerferdighet og fleksibilitet. Det gjennomføres for kvinner og menn på stadion og på arenaen. Avstander for kvinner - 2000 m; distanser for menn - 2000, 3000 (K) m. Snart blir denne typen løping for kvinner olympisk.

Stafett - strukturen er en blandet hendelse, veldig nær sykliske hendelser, en lagbegivenhet som krever manifestasjon av hurtighet, fartsutholdenhet og smidighet. De klassiske arrangementene 4x100m og 4x400m arrangeres for menn og kvinner på stadion. Arenaen arrangerer stafettkonkurranser for 4 x 200 m og 4 x 400 m, det samme for menn og kvinner. Konkurranser kan også holdes på stadioner med forskjellige lengder

etapper: 800, 1000, 1500 m og forskjellige antall av dem. Stafettløp arrangeres langs bygater med ulik etappe i lengde, antall og kontingent (blandede stafettløp - menn Og kvinner). Tidligere var de såkalte svenske stafettene svært populære: 800 + 400 + 200 + 100 m for menn, og 400 + 300 + 200 + 100 m for kvinner.

Crossløping- terrengløp, et blandet arrangement som krever spesiell utholdenhet og smidighet. Foregår alltid i et skog- eller parkområde. For menn er avstandene 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; for kvinner - 1, 2, 3, 4, 6 km.

Friidrettshopp deles inn i to grupper: hopping over et vertikalt hinder og distansehopping. Den første gruppen inkluderer: a) høye hopp med løpende start; b) løpe stavsprang. Den andre gruppen inkluderer: a) løping av lange hopp; b) løpe trippelhopp.

Første gruppe friidrettshopp:

EN) løper høydehopp(K) - en asyklisk type som krever at idrettsutøveren demonstrerer hastighetsstyrkeegenskaper, hoppevne, smidighet og fleksibilitet. Det gjennomføres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen;

b) løpe stavsprang(K) - en asyklisk begivenhet som krever at idrettsutøveren demonstrerer hastighet-styrke egenskaper, hoppevne, fleksibilitet, smidighet, en av de vanskeligste tekniske typene friidrett. Det gjennomføres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen.

Andre gruppe friidrettshopp:

EN) løpe lengdehopp(K) - i henhold til struktur de forholder seg Til en blandet begivenhet som krever at idrettsutøveren demonstrerer fart-styrke, hastighetsegenskaper, fleksibilitet og smidighet. De gjennomføres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen;

b) kjører trippelhopp(K) - en asyklisk type som krever at idrettsutøveren demonstrerer fart-styrke, hastighetsegenskaper, smidighet og fleksibilitet. Det gjennomføres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen.

Friidrettskasting kan deles inn i følgende grupper: 1) kaste prosjektiler med og uten aerodynamiske egenskaper fra et direkte løp; 2) kaste prosjektiler fra en sirkel; 3) skyve et prosjektil fra en sirkel.

Dessuten bør det bemerkes at ved kast er det tillatt å utføre alle typer oppløp i henhold til teknikken, men den endelige innsatsen utføres kun i henhold til reglene. For eksempel må du kaste et spyd, en granat eller en ball bare bak hodet, over skulderen; Du kan bare kaste platen fra siden; kast hammeren - bare fra siden; Du kan skyve skuddet fra et hopp og fra en sving, men du må presse.

Spydkasting(TIL) (granat, ball)- asyklisk type, som krever at idrettsutøveren demonstrerer hastighet, styrke, hastighet

styrkeegenskaper, spenst, smidighet. Kast utføres fra en rett oppkjøring, av menn og kvinner, kun på stadion. Spydet har aerodynamiske egenskaper.

Diskuskast(TIL), hammerkasting(K) - asykliske typer som krever at idrettsutøveren har styrke, hurtighet og styrkeegenskaper, fleksibilitet og smidighet. Kast utføres fra en sirkel (begrenset plass), av menn og kvinner, kun på stadion. Disken har aerodynamiske egenskaper.

Kulestøt(K) - en asyklisk type som krever at idrettsutøveren demonstrerer styrke, hastighet-styrkeegenskaper og smidighet. Skyvingen utføres fra en sirkel (begrenset plass), av menn og kvinner, på stadion og på arenaen.

Over alt. De klassiske all-around-arrangementene er: for menn - tikamp, ​​for kvinner - syvkamp. Tikampen inkluderer: 100 m, lengde, kjerne, høyde, 400 m, PO m s/b, diskos, stang, spyd, 1500 m. For kvinner inkluderer sjukampen følgende begivenheter: 100 m s/b, kjerne, høyde, 200 m, lengde, spyd, 800 m.

Ikke-klassiske allround-arrangementer inkluderer: oktatlon for unge menn (100 m, lengde, høyde, 400 m, m/b, stang, diskos, 1500 m); femkamp for jenter (100 m s/b, kjerne, høyde, lengde, 800 m). Sportsklassifiseringen definerer: for kvinner - femkamp, ​​quadathlon og triatlon, for menn - 9athlon, syvkamp, ​​sekskamp, ​​femkamp, ​​quadathlon og triatlon. Quadathlon, tidligere kalt "pioner", arrangeres for skolebarn i alderen 11 til 13 år. Typene som inngår i flerkampen bestemmes av idrettsklassifiseringen; erstatning av typer er ikke tillatt.

1.2. Friidrettens plass og betydning i systemet for fysisk kultur

Mange mennesker er involvert i friidrett, som har penetrert til de fjerneste hjørnene av kloden, og blitt en av de populære idrettene i verden. Nesten alle idretter bruker øvelser fra friidrett på en eller annen måte for å forberede utøvere. Under trening og konkurranser utføres det vitenskapelig forskning som videre bidrar til å utvikle vitenskaper som fysiologi, biomekanikk, idrettsmedisin, teori om fysisk kultur og idrett, etc.

Fra en tidlig alder er friidrettsøvelser mye brukt i førskoleinstitusjoner, skoler, videregående og høyere utdanningsinstitusjoner. Friidrettsøvelser øker aktiviteten til alle kroppssystemer, fremmer herding og er en av de effektive faktorene for å forebygge ulike sykdommer. Lettdoserte øvelser

sjoner kan brukes både til å utvikle de fysiske egenskapene til idrettsutøvere av høy klasse, og til utvikling av den yngre generasjonen, for personer med dårlig helse, eldre, i rehabiliteringsperioden etter skader, og rett og slett for å opprettholde normal funksjon av Menneskekroppen. En stor rolle er tildelt friidrett i fysisk trening av vernepliktige og militært personell.

Tilgjengelighet, relativt enkle øvelser og minimale kostnader gjør det mulig å utøve ulike typer friidrett nesten overalt, både i landlige og urbane områder.

Sportstrening i friidrett og konkurranseaktivitet gjør at idrettsutøvere kan realisere sine potensielle evner, uttrykke seg som individer og danne karakter og en optimal mental sfære.

Friidrett kan karakteriseres som:

en sport der idrettsutøvere presterer på grensen av menneskelige evner;

midler for restaurering og rehabilitering av kroppen;

et middel for å utdanne og utvikle den yngre generasjonen;

en akademisk disiplin som bidrar til utvikling av en spesialist innen kroppsøving og idrett.