Plan: Definisjon av friidrett og dens grunnlag. OFP og SFP er rettet mot å utvikle styrke, hurtighet, utholdenhet, fleksibilitet, fingerferdighet, å øke nivået av koordinering av bevegelser, evnen til å slappe av. I praksis av klasser i skoleseksjoner er det nødvendig å regulere

Send ditt gode arbeid i kunnskapsbasen er enkelt. Bruk skjemaet nedenfor

Godt jobba til nettstedet">

Studenter, hovedfagsstudenter, unge forskere som bruker kunnskapsbasen i studiene og arbeidet vil være deg veldig takknemlig.

Lignende dokumenter

Friidrett som en av de eldste idrettene, historien om dens opprinnelse og utvikling, funksjonene i denne prosessen i Russland. Generelle kjennetegn ved friidrettsøvelser, deres typer og ytelsesteknikk. Problemer friidrett og deres løsning.

sammendrag, lagt til 20.01.2013


Essens og metoder for friidrett. Kast som idrett og middel fysisk utvikling, grunnlaget for deres teknikk. Undersøkelse av teknikken for bueformet oppløp i høye hopp ved bruk av "Fosbury-flop"-metoden. Et sett med øvelser for å utvikle frekvensen av bevegelser.

kontrollarbeid, lagt til 07.11.2011


Historien om fremveksten og utviklingen av friidrett i Russland. Beskrivelse av dens typer: løping, atletisk gange, hopp i høyde, lengde og med stang, kasting, allround. Skjemaer og kalender for gjennomføring av ikke-kommersielle konkurranser. Verdens- og olympiske rekorder.

sammendrag, lagt til 12.11.2010


Historien om utviklingen av friidrett. De viktigste forskjellene mellom sportsvandring og naturlig gange. Kategorier og parametere for friidrettsløping. Metoder for å utvikle evnen til å løpe. Teknikk for å utføre vertikale og horisontale hopp. Kaste og skyve prosjektiler.

presentasjon, lagt til 11.03.2015


Konseptet og definisjonen av friidrett som en olympisk idrett. Funksjoner og metoder for sportsvandring. Klassifisering av typer løping. Teknologi for utførelse og varianter av hopp med hindringer. Kjennetegn på typene kast (skyving), formen på skjellene.

presentasjon, lagt til 02.09.2012


Friidrett i førrevolusjonære Russland. Opprettelsen av Sentralforskningsinstituttet kroppsøving i 1932. Rollen som den andre Spartakiaden av USSR i 1959 i lungeutvikling friidrett. Fremveksten av fysisk kultur og sport i Russland på 60-tallet.

sammendrag, lagt til 19.03.2011


Typer friidrett: gange, løping, kasting og allround. Teknisk, taktisk og moralsk-frivillig trening. Grunnleggende om undervisning og trening av friidrett. Øvelser for utvikling av spenst, hoppevne og bevegelseshastighet. Lett trening friidrett.

sammendrag, lagt til 03.02.2009


Friidrett og essensen av sportskonkurranser, de viktigste problemene med deres organisasjon, form og kalender. Stafettforhold. Mål og mål for friidrettskonkurranser. Prioriterte retninger for utvikling av fysisk kultur og idrett.

semesteroppgave, lagt til 26.10.2010

Introduksjon

Friidrettsøvelser har vært mye brukt siden begynnelsen tidlig alder i barnas førskoleinstitusjoner, skoler, videregående og høyere utdanningsinstitusjoner. Friidrettsøvelser øker aktiviteten til alle kroppssystemer, bidrar til herding, og er en av de mest effektive forebyggende faktorene. ulike sykdommer. Lettdoserte øvelser kan brukes til å utvikle de fysiske egenskapene til idrettsutøvere høy klasse, og for utviklingen av den yngre generasjonen, for mennesker med dårlig helse, eldre, i rehabiliteringsperioden etter skader og rett og slett for å opprettholde normal funksjon av menneskekroppen. En stor rolle er tildelt typer friidrett i fysisk trening av vernepliktige og militært personell. Tilgjengelighet, relativ enkelhet av øvelser, minimumskostnader gjør det mulig å utøve ulike typer friidrett nesten overalt, både på landsbygda og i urbane områder.

friidrett kan karakteriseres som:

en sport der idrettsutøvere viser resultater på grensen til menneskelige evner;

midler for restaurering og rehabilitering av kroppen;

midler til utdanning og utvikling av den yngre generasjonen;

en akademisk disiplin som bidrar til dannelsen av en spesialist innen fysisk kultur og idrett.

Hensikten med dette arbeidet er å karakterisere enkelte problemstillinger forskjellige typer friidrett, nemlig:

grunnleggende om kasteteknikk;

bueformet oppløpsteknikk i høye hopp ved bruk av Fosbury-flop-metoden;

lag et sett med øvelser for å utvikle frekvensen av bevegelser.

1. Grunnleggende om kasteteknikk

Kast, som en sport og et middel for fysisk utvikling, er en anvendt, koordinerende-kompleks motorisk handling, i prosessen der et stort antall motoriske deler av kroppen er involvert, koordinering i deres bevegelse og proporsjonalitet av innsats i rommet, tid og muskelinnsats er nødvendig.

Øvelser med ballen og selvkasting bidrar til utvikling av alle typer koordinasjon (intramuskulær, intermuskulær, sensorisk-muskulær), i tillegg er ballen i direkte kontakt med fingrene, utvikler hånden som et "kognitivt organ" (form , volum av et objekt, tetthet, temperatur ), bidrar også til utviklingen av finmotorikk i hendene, som igjen er nært knyttet til utviklingsnivået mental kapasitet.

Å kaste i full koordinering, med deltakelse av store muskler i stammen og lemmene, bidrar til utviklingen av kroppslig behendighet, dannelsen av et "kroppsskjema", som er en viktig betingelse for å sikre den vitale aktiviteten til en utviklende organisme. Som påpekt av B.C. Gurfinkel og Yu.S. Levik "body scheme" eller "body model" er et funksjonelt organ som gir både en koordinert helhetlig aktivitet av et multi-link biomekanisk system med et stort antall frihetsgrader, og orientering i miljøet. Dermed er kastingens rolle som et middel for fysisk utvikling av elevene åpenbar.

I friidrett fire typer kast, utførelsesteknikken avhenger av prosjektilets form og masse: et lett spyd er lettere å kaste bak hodet; kjernen, som er sfærisk og ganske tung, er lettere å skyve; en hammer med et håndtak med en kabel kastes ved å spinne; en disk som ligner en plate konveks på begge sider kastes med én hånd fra en sving.

Kast kan også deles i to grupper:

) kaste og skyve prosjektiler som ikke har aerodynamiske egenskaper;

) kaste prosjektiler med aerodynamiske egenskaper.

Ulike typer kast har felles grunnleggende teknikk som er karakteristiske for alle typer. Å mestre kasteteknikken gjør at idrettsutøvere i ferd med å løse en motorisk oppgave kan utvikle maksimale krefter i riktig retning i hovedfasen av kasting ved bruk indre krefter, treghetskrefter og ytre krefter som virker på kroppen hans.

Hovedmålet med sportskasting er rekkevidden til prosjektilet i området etablert av konkurransereglene. Felles for all kasting er metoder for akselerasjon, eller meldinger om hastighet til prosjektilet. Til å begynne med kommuniseres hastigheten til den under oppløpet (spyd, granat eller ball), hopp (kjerne) - dette er den foreløpige hastigheten som prosjektilet mottar hovedsakelig på grunn av arbeidet til musklene i bena og overkroppen. Deretter oppgis hastigheten til prosjektilet etter at det har avansert til fronten av sirkelen eller segmentet - ved å koble inn musklene i skulderbeltet og armen, men på en kortere bane.

Dermed akselereres prosjektilet først på en lengre bane av en mindre kraft, og deretter på en kortere bane av en større kraft. På fig. 1 viser banen til prosjektilet i ferd med å kaste, ved bruk av kulestøt som eksempel.

I det grunnleggende om teknologi er det starthastigheten til prosjektilet, dvs. hastigheten som prosjektilet har i separasjonsøyeblikket fra kasterens hånd.

Avgangsvinkel- vinkelen som dannes av prosjektilets starthastighetsvektor og horisontlinjen.

Utløserhøyde for prosjektil- vertikal avstand fra separasjonspunktet for prosjektilet fra hånden til overflaten av sektoren.

terrengvinkel- vinkelen som dannes av linjen som forbinder utløsningspunktet for prosjektilet med landingsstedet for prosjektilet og horisonten.

Figur 1 - Flyvebanen til kjernen

Disse faktorene er iboende i all kasting. For prosjektiler med aerodynamiske egenskaper vurderes i tillegg følgende faktorer: angrepsvinkel, luftmotstand og dreiemoment. Vi vil vurdere disse faktorene mer detaljert i flyfasen.

Betinget integrert kastehandling kan deles inn i tre deler: løpe; siste innsats; retardasjon etter utgivelse av prosjektil. Fjerde del - prosjektilfluktskjer uten påvirkning fra kasteren og adlyder visse mekanikklover.

For enkelhets skyld kan teknikken for sportskasting deles inn i deler i samsvar med oppgavene deres: holde prosjektilet, forberede seg til oppkjøring og oppkjøring, forberedelse til siste innsats, siste innsats, utløsning og flukt av prosjektilet.La oss dvele ved de viktigste fasene.

Kast er forskjellige bare i det ytre bildet av kasterens bevegelser, faktisk har de ett mål - å gi prosjektilet den høyeste starthastigheten, som er en av hovedfaktorene i prosjektilets rekkevidde. Andre faktorer i rekkevidden til et prosjektil er avgangsvinkelen, høyden på prosjektilets utløsning og luftmotstand.

Prosjektilholding. Oppgaven her er å holde prosjektilet på en slik måte at det kan utføre kastingen fritt, med optimal bevegelsesamplitude, med størst hastighet. For å øke bevegelsesområdet i oppkjøringen og øke kraftpåføringsveien i sluttfasen, holdes prosjektilet i hånden slik at det er nærmere endene av fingrene.

startkjøring. Hovedoppgaven er å informere "kaster-prosjektil"-systemet om den optimale starthastigheten. Det utføres ved translasjonsbevegelse, og hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet oppnås under oppkjøringen (spyd, granat, ball) eller i hoppet (kjerne).

Under oppkjøringen gis «kaster-prosjektil»-systemet en foreløpig hastighet, som i forskjellige typer kast vil være forskjellig (2 - 3 m/s - i kulestøt, 7 - 8 m/s - i spyd- og diskoskast, 23 m/s - i hammerkast). Det skal huskes at i kulekast og spydkast bestemmes lineær hastighet, og i diskos og hammerkast - vinkelhastighet.

Siste innsats. Prosjektilets hastighet rapporteres som kjent i startakselerasjonen og er 15-20% i kulestøt, 15-22% ved spydkast (granat, ball), og resten av hastigheten rapporteres til prosjektilet i siste innsats. Den siste innsatsen begynner med "fangingen" av prosjektilet i det øyeblikket kasteren inntar en to-støtteposisjon etter løpet; musklene i bena, trekker seg sammen, hever overkroppen mens du samtidig skyver bekkenet fremover. Dette oppnår nødvendig tilstand slik at musklene i kroppen forblir strukket, og det rettede venstre benet tjener som en vekt for å stoppe bevegelsen av lenken. De rettede bena til kasteren er en solid støtte som er nødvendig for sammentrekningen av kroppens muskler, etter sammentrekningen av armens muskler er inkludert i arbeidet. Av spesiell betydning i denne delen er den konsekvente sammentrekningen av musklene.

Under den siste innsatsen øker den foreløpige hastigheten og i denne fasen overføres farten til kaster-prosjektilsystemet direkte til prosjektilet. Dessuten øker hastigheten på prosjektilet ved spydkast og skudd med 4-5 ganger, ved diskoskasting - 2 ganger, og når man kaster en hammer i den foreløpige avviklingsfasen av prosjektilet, er hastigheten 4-5 ganger høyere enn den siste. Ved hammerkasting er tregheten i bevegelsen til det spunne prosjektilet så stor at idrettsutøveren, på grunn av sin egen muskulære innsats, ikke kan påvirke hastigheten til prosjektilet nevneverdig, og nesten all innsats er rettet mot å opprettholde hastigheten og skape optimal betingelsene for utgivelsen.

Den foreløpige hastigheten i start rapporteres til systemet på grunn av arbeidet til musklene i bena og overkroppen, i fasen av den siste innsatsen overfører systemet hastigheten til prosjektilet på grunn av musklene i skulderbeltet og armene , så vel som på grunn av de ledende handlingene til de nedre delene av kroppen. Dette gjelder for spyd, diskos og kulestøt. I hammerkasting er situasjonen annerledes. Først gir arbeidet med musklene i armene og det øvre skulderbeltet fart, og deretter, når hastigheten på prosjektilet øker, slås musklene i overkroppen og bena på, noe som bidrar til å opprettholde riktig posisjon av kroppen og flytte den rundt aksen med langsgående fremføring, og motvirke sentrifugalkraften til prosjektilet.

En av reglene i kasting er at for å gi hastighet til "kaster-prosjektil"-systemet, er det nødvendig å "lede" dette prosjektilet, og ikke "følge" prosjektilet. Med andre ord, bevegelsen av prosjektilet må innledes av en påfølgende kjede av muskelanstrengelser som skaper denne bevegelsen.

Den foreløpige hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet vil alltid være optimal og vil avhenge av følgende faktorer: type kast, teknisk og fysisk form for kasteren. Foreløpig hastighet oppnås på en lengre bevegelsesbane, jevnt, til optimal verdi. I fasen av den endelige innsatsen når denne hastigheten slike maksimale verdier som atleten er i stand til, og i den siste delen av fasen overføres den til prosjektilet.

Hastigheten som gis til systemet eller prosjektilet avhenger av størrelsen på muskelanstrengelsen eller størrelsen på manifestasjonen av kraft. Først, på en lengre startbane, på grunn av mindre muskelanstrengelse, gis hastighet til systemet, og deretter, på en kort strekning av banen, tilføres maksimal kraft for å øke hastigheten til prosjektilet.

For det for å øke prosjektilhastigheten, kan du gå i fire retninger:

) øke styrken;

) øke banen til kraften;

) redusere varigheten av kraften og

) en kompleks retning i henhold til de tre foregående.

En idrettsutøver, som hele tiden trener, jobber for å øke muskelstyrken, men denne prosessen er lang, og samtidig er det umulig å øke muskelstyrken på ubestemt tid, siden menneskekroppen har sin egen grense. Veien for påføring av kraft er også en konservativ retning. Hvordan øke denne banen i fasen av den endelige innsatsen, hvor den viktigste hastighetsøkningen skjer? Utøveren er begrenset av reglene for konkurransen, stedet for kast. Endringer i kasteteknikken gjaldt hovedsakelig oppkjøringsfasen. Først i kulestøtet ble det forsøkt å endre det brå rette løpet til et rotasjonsløp, og kasteren A. Baryshnikov viste teknikken med å kaste skuddet fra en sving. Disse to typene kulestøtteknikk har hver sin positive og negative sider. Bruken av en eller annen type vil avhenge av kasterens individuelle egenskaper. Den tredje retningen - å redusere virkningstiden til en gitt kraft på en bestemt bane har flere utsikter, dvs. idrettsutøveren jobber spesifikt ikke med utvikling av styrke (selv om han ikke utelater denne faktoren), men med å øke økningen i styrke per tidsenhet, med hastigheten på manifestasjonen av denne styrken, som refererer til hastighet-styrke-kvaliteter. I den siste innsatsen må idrettsutøveren utføre en bevegelse på en bestemt bane, uten å avvike fra den, slik at vektoren til den foreløpige hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet faller sammen med vektoren til prosjektilets begynnelseshastighet. I praksis kalles dette å "treffe prosjektilet", og karakteriserer den tekniske beredskapen til kasteren. Dermed vil resultatet i kast avhenge av fart-styrke og teknisk trening av kasteren. Ved å gi fart til prosjektilet, ulike deler av kroppen og ulike muskelgrupper som jobber i bestemt rekkefølge. Videre bør påfølgende bevegelser så å si overlappe de forrige, plukke opp bevegelsen. Musklene i bena begynner å jobbe, deretter fullfører musklene i stammen, skuldrene, underarmene og håndmusklene arbeidet. Dette er en annen av reglene for effektiv teknisk utførelse av sportskasting. På grunn av det sekvensielle inngrepet av kroppslenkene fra bunn til topp i fasen av sluttanstrengelsen, overføres mengden bevegelse fra underlenkene til de øvre, her er også de strakte musklene i hver lenke inkludert i arbeidet, og hver lenke er inkludert i arbeidet i fart, og ikke fra et sted. Dessuten øker hastigheten på lenkene fra den nedre til den øvre.

Prosjektilets avgangsvinkel er en av hovedfaktorene som bestemmer effektiviteten ved kast. Fra mekanikkens synspunkt er den optimale avgangsvinkelen til prosjektilet 45 ° (i luftløst rom og uten påvirkning av andre krefter). I det virkelige liv utgangsvinkelen til prosjektilet er forskjellig ved alle typer kast, den er forskjellig etter kjønn og vekten på prosjektilet. Ved sportskasting avhenger prosjektilets avgangsvinkel av:

starthastigheten til prosjektilet;

prosjektil utgivelseshøyde;

aerodynamiske egenskaper til prosjektilet;

starthastighet;

atmosfæriske forhold (vindretning og hastighet).

Avgangsvinkelen i kulestøtet varierer fra 38 til 42°, med den mest optimale vinkelen er 42°, ytterligere økning av vinkelen fører til en reduksjon i resultatet.

Avgangsvinkel i diskoskast: for kvinner - 33 - 35 °, for menn - fra 36 til 39 °. Dette er tilsynelatende på grunn av prosjektilenes forskjellige vekter, de forskjellige starthastighetene og det forskjellige overflatearealet til prosjektilet.

Den optimale avgangsvinkelen ved spydkast er mellom 27 og 30° for et glidende spyd, d.v.s. gammel prøve. Med introduksjonen av et spyd med et forskjøvet tyngdepunkt økte vinkelen til 33 - 34 °.

Ved hammerkasting er den største avgangsvinkelen 44°. Dette kan forklares med den store massen til prosjektilet og den høye initielle avgangshastigheten.

Med en økning i starthastigheten øker prosjektilets avgangsvinkel i alle typer kast litt, bortsett fra diskoskasting, der tvert imot avtar avgangsvinkelen.

Høyden på utløsningen av prosjektilet påvirker også resultatet ved kast: jo høyere høyden er, jo lenger flyr prosjektilet. Men prosjektilutløserhøyden kan ikke økes for samme kaster. Høyden på utgivelsen av prosjektilet vil spille en rolle i analysen av ytelsen til forskjellige kastere. I sportsvalg er det nødvendig å ta hensyn til ikke bare sterke, men også høye, langarmede idrettsutøvere for spesialisering i kasting.

Rekkevidden til prosjektilet vil også bli påvirket av luftmotstanden. Når du kaster en hammer, granat, liten ball og kulestøt, er luftmotstanden konstant og liten, så verdiene deres er vanligvis ikke tatt i betraktning. Og når man kaster et spyd og en disk, dvs. prosjektiler med aerodynamiske egenskaper, kan luftmiljøet ha betydelig innvirkning på resultatet.

De aerodynamiske egenskapene til skiven er omtrent 4,5 ganger bedre enn lansene. Under flukt roterer disse prosjektilene: spydet rundt sin lengdeakse, og skiven rundt den vertikale aksen. Spydet gjør omtrent 25 omdreininger, noe som ikke er nok for utseendet til et gyroskopisk moment, men denne rotasjonshastigheten stabiliserer posisjonen til spydet under flukt. Under bevegelsen av skiven skaper rotasjonen et gyroskopisk moment, som motvirker rotasjonen av skiven rundt den vertikale aksen og stabiliserer dens posisjon i luften.

Under flukt oppstår det en dragkraft, som er karakterisert ved forholdet mellom tverrsnittsarealet til prosjektilet og kraften og hastigheten til den motgående luftstrømmen. Den motgående luftstrømmen presser på tverrsnittsarealet til prosjektilet, strømmer rundt prosjektilet. På motsatt side oppstår et område med lavt trykk, som karakteriserer løftekraften, hvis verdi vil avhenge av hastigheten på den motgående luftstrømmen og angrepsvinkelen til prosjektilet.

I spyd- og diskoskast overstiger løftet luftmotstanden, og øker dermed rekkevidden til prosjektilet.

Figur 2 - Fremveksten av en løftekraft i en flygende skive:

EN- direkte treff; b- skrått slag med den normale posisjonen til disken; V-skråslag med økt angrepsvinkel

Angrepsvinkelen kan være negativ eller positiv. Med motvind er det nødvendig å redusere angrepsvinkelen, og dermed redusere dragkraften. Med god vind må angrepsvinkelen økes til 44 °, noe som skaper seilegenskaper for skiven.

Når du kaster en hunndiskos, krever motvinden en større reduksjon i utgangsvinkelen enn når du kaster en mannsdiskos. Kasterekkevidden til prosjektilet vil påvirke avgangsvinkelen: jo lenger prosjektilet flyr, desto større avgangsvinkel.

Ved alle typer kast, bortsett fra kulestøt, påvirker ikke støtkraften på prosjektilet (dragkraften) avgangsvinkelen. Når du skyver skuddet, jo mindre støtkraften på prosjektilet er, desto større er avgangsvinkelen, og omvendt.

Dermed kan vi oppsummere det ovennevnte, konkludere med at akselerert start, enhet av alle akselererende bevegelser under oppkjøringen, forbikjøring av prosjektilet og den endelige innsatsen karakteriserer riktig kasteteknikk.

2. Lær teknikken med bueformet oppløp i høye hopp ved å bruke Fosbury Flop-metoden

Fosbury-floppen fosbury flopp) - en høydehoppteknikk (fig. 3), utviklet og først introdusert av den amerikanske høydehopperen Dick Fosbury, som gjorde at han kunne vinne gullmedalje Sommer olympiske leker 1968 og satte ny olympisk rekord (2,24 m). I dag brukes denne teknikken av de aller fleste høydehoppere.

Figur 3 - Utførelse av hoppet i teknikken til "fosbury flopp"

Hoppteknikken er som følger: utøveren løper raskt diagonalt til stangen, skyver kraftig av med foten lengst fra stangen, flyr deretter over stangen med hodet fremover, tilbake til bakken, glir langs en tenkt spiral, mens han bøyer seg tilbake og prøver å ?Mesteparten av kroppsvekten holdt seg under baren. I sluttfasen av hoppet, når bare bena er igjen over stangen, er utøveren allerede hodet ned og lander på mattene med ryggen, skuldrene og hodet.

Hoppemetoden "fosbury flop" sikrer at utøveren tar stanga, og under hele hoppet er hans massesenter under stangen i en avstand på opptil 20 cm.. Starthastigheten og lengden velges individuelt for hver hopper, avhengig av nivået på hans tekniske ferdigheter og fysiske egenskaper.

startkjøringi denne stilen er preget av høyere hastighet og buet form. De første trinnene utføres i en rett linje, nesten vinkelrett på plankeplanet. De siste 3-5 trinnene utføres i en bue, og hvis hastigheten er lav, brukes færre trinn langs buen, og omvendt. Dette forklares av det faktum at ved høye hastigheter på en bue med liten radius oppstår en stor sentrifugalakselerasjon, noe som negativt påvirker frastøtningseffektiviteten og skaper visse vanskeligheter for hopperen.

Optimal starthastighetkorrelert med antall løpetrinn. Vanligvis starter hopperen løpeturen med en liten tilnærming og utfører 9-11 løpetrinn. I begynnelsen av løpeturen lener overkroppen seg noe fremover, trinnene utføres fra forsiden av foten med en "rivende" bevegelse, og nærmer seg lengdehoppet i teknikk. Løpetrinn utføres med bred fri bevegelse, samtidig som foten holdes elastisk og høyt. Starthastigheten øker umiddelbart og øker litt mot slutten av løpeturen. For ledende idrettsutøvere er starthastigheten 7,9-8,2 m/s.

Et komplekst element i oppløpsteknikken er å løpe på de siste trinnene langs en bue, når sentrifugalkraften oppstår, hvis størrelse avhenger av starthastigheten, buens krumning og hopperens kroppsvekt. Under påvirkning av ekstra belastning retter støttebenet seg mer ved kneet. Dette motsier problemet med å senke GCM-banen på grunn av huk. For å motvirke denne kraften, vipper hopperen overkroppen mot midten av buen. Bena er plassert på en hel fot for å øke grepet med overflaten av sektoren, føttene plasseres langs oppløpslinjen uten å snu seg utover.

Hendene jobber asymmetrisk: svingarmen (i forhold til benet) beveger seg fremover og noe innover, skyvearmen beveger seg nærmere bak ryggen når den beveges bakover. Lengden på det siste trinnet avtar med 10-15 cm. Med vekst av tekniske ferdigheter er det ikke den absolutte hastigheten på løpeturen som blir viktig, men evnen til å øke hastigheten på løpets siste trinn.

Et av hovedelementene er forberedelse til frastøtelse. Denne handlingen utføres i de to siste trinnene. Flybenet plasseres forsiktig, hopperen, som om han ruller på den, skyver kroppen aktivt med foten på skyvebenet, og sikrer dens effektive plassering på stedet for frastøting. Overkroppen holder en jevn posisjon, holdt høyt. Skyvebenet, rettet ut i kneleddet, plasseres på en hel fot parallelt med stangen. Musklene er spente. Begge armene er tilbakelent, lett bøyd i albuene, skuldre og overkropp vippes lett bakover og mot midten av buen.

Veldig viktig som forberedelse til effektiv frastøtning har reduksjon i GMC på de to siste trinnene av løpeturen. Ved løping i bue viser hoppere mindre fleksjon i kneleddene, d.v.s. høyere løpeposisjon. Dette skyldes motvirkningen av ytterligere krefter som oppstår under virkningen av sentrifugalkraften, dvs. løping i en bue stiller høyere krav til utøverens muskler enn å løpe i en rett linje i samme hastighet.

Med en økning i hastigheten på å løpe langs buen, bøyer hopperen bena ved knærne enda mindre, men øker kroppens helning mot midten av buen. For å sette et rett dytteben fremover, er det nødvendig å senke GCM, fordi ellers vil benet bli plassert på toppen, med en sjokkvirkning, som har en negativ effekt på frastøtingen. M. Rumyantseva i tidsskriftet "Athletics" foreslår å bruke innstillingen av bena i de siste trinnene i henhold til "trekant"-prinsippet for å redusere GMC (fig. 4).

Ifølge henne senker man GMC med 2-3 cm ved å sette bena til sidene. Denne nedgangen skjer i høyden av trekanten, innenfor 39-45 cm. Jo høyere kvalifisering, lengden på hopperens kropp og hastigheten på hans løp langs buen, jo større høyden på trekanten. Jo større høyden på trekanten er, desto større er den vertikale bevegelsen til CCM under frastøtingsperioden. En økning i den vertikale bevegelsen til GCM under frastøting, på grunn av dens lavere posisjon når du setter skyvebenet, gjør det mulig å øke resultatet av hoppet betydelig.

Figur 4 - Starttrekant:

a og b - nest siste og siste trinn; h - høyden på trekanten

Frastøtningen starter fra det øyeblikket foten plasseres på frastøtningsstedet og slutter med at foten forlater bakken. I denne hovedfasen av hoppet er det nødvendig å overføre den horisontale starthastigheten til den vertikale, og dermed gi kroppen maksimal starthastighet, skape den optimale startvinkelen og optimale forhold for rasjonelt å overvinne stangen . Etter innstilling av skyvebenet, rettet i kneleddet med anspente muskler, under påvirkning av tyngdekraften og starthastighet, bøyes benet i kneet. I denne avskrivningsfasen skapes forutsetningene for effektiv frastøtning.

Ved passering av vertikalen er fleksjonsvinkelen i kneleddet 150-160°, og nærmer seg fleksjonsvinkelen i lange hopp (til sammenligning: fleksjonsvinkelen ved kneet under hopp på "toggle"-måten er større og lik 90-105°). Etter å ha passert vertikalen begynner aktiv forlengelse av skyvebenet. Det er nødvendig at kreftene til musklene som strekker benet passerer gjennom GCM og hopperens skuldre. Svingen utføres med et halvt bøyd ben vekk fra stangen, og hjelper hopperen med å snu ryggen til stangen. Begge hender løftes aktivt opp og frem like over hodet.

Frastøtningstiden i denne stilen er 0,17-0,19 s, nesten en og en halv gang mindre enn i hopp på "flip"-måten. Avgangsvinkelen i Fosbury flopphoppene er 50-60 °: jo høyere starthastighet, jo mindre avgangsvinkel. Etter at startbenet forlater bakken, starter flyfasen.

Flight er en teknisk handling som tar sikte på å skape optimale forhold for å krysse stangen. Etter frastøting går fluebenet ned til skyvebenet og begge bena bøyes i kneleddene. Hopperen er med ryggen til stangen. Skuldrene sendes over stangen sammen med fluearmen. Hopperen bøyer seg i korsryggen og tar posisjonen som en "halvbro" over stangen. Haken presses mot brystet. Når bekkenet er over stangen, faller skuldrene under nivået, og bena reiser seg, lett bøyes i hoftene og nesten retter seg i kneleddene. Vær oppmerksom på aktiv retting av underbenet ved passering av GCM-stangen. Nedgangen i BMC og hele kroppen til hopperen begynner. I denne delen skal hopperen legge forholdene til rette for en sikker landing.

I høydehoppet lar moderne landingsplasser deg ikke tenke på selve landingen, men dette gjelder kun tidligere hoppstiler. Når du hopper med "fosbury flop"-metoden, må du være spesielt oppmerksom på landingsteknikken. Dette skyldes det faktum at hopperen lander på ryggen eller på skuldrene, og ser ikke landingsstedet. Noen ganger fører til og med mindre brudd på landingsteknikken til ulike typer skader. Du må umiddelbart lære hvordan du lander riktig, spesielt eldre barn. Frykt for å lande selv på myke matter kan hindre unge idrettsutøvere fra å lære seg denne stilen med høydehopp. Landingstrening er best for barn yngre alder– de er mindre redde. Etter å ha studert tilbakefallet, i en tuck, med lukkede øyne, kan du fortsette til studiet av selve hoppet.

For å myke opp landingen berører noen idrettsutøvere mattene først med svinghånden, noe som reduserer fallets hastighet, eller med begge hender. Andre foretrekker, etter å ha berørt mattene med skuldrene, å utføre en salto tilbake, pga aktiv bevegelse hofter. Bør ikke læres å aktivt heve hoftene i flukt - dette kan føre til en salto i luften, og hopperen vil lande på hodet. Det bør også sikres at hopperen, etter å ha passert GMC-stangen, ikke senker bekkenet ned og bøyer seg i hofteleddene. Denne bevegelsen bidrar til å senke bena ned til stangen, som lett kan slås ned (fig. 5).

Figur 5 - Fosbury flopphøydehopp

Ledende øvelser rettet mot å mestre teknikken til Fosbury Flop-hoppet

1) Øvelser som hjelper til med å mestre elementene ved å krysse stanga

Figur 6 - Øvelser for å lære å krysse stanga ved høyhopping ved bruk av "fosbury flop"-metoden

1.Ligg med ryggen på tvers av turnhesten, ta en posisjon som tilsvarer overgangen gjennom stangen ( ris. 6, 1).

2.Fra stående stilling, len deg sakte tilbake med kroppen din, utfør "Bridge"-øvelsen, hvil hendene på foldede matter ( ris. 6, 2).

.Matter legges på turnhesten på en slik måte at de henger fra den ene siden av hesten og danner en pute for landing. Stå på den andre siden, hopp og rull tilbake over hesten med en ytterligere salto over hodet på skrå matter (Fig. 6, 3).

.Utføre et hopp over stangen med et skyv av to ben fra stående stilling med ryggen til stangen. Du må prøve å ta en posisjon bøyd over stanga, tilsvarende posisjonen for å krysse stanga i et hopp ved å bruke "fosbeer flop"-metoden (Fig. 6, 4).

.Det samme, men ved hjelp av et flippbrett (Fig. 6, 5).

Når du utfører øvelser 4 og 5, er det nødvendig å sikre at utøverens ben ikke umiddelbart går opp, men lener seg tilbake, forårsaker en avbøyning i lumbaldelen, og først etter det går opp.

2) Øvelser som bidrar til å mestre frastøtningsteknikken

1.Fra tre trinn av løpeturen utfører de en avvisning med en sving med et bøyd ben; ved avgang faller fluebenet. Landing skjer på to ben i stående stilling med en liten avbøyning i lumbaldelen av ryggen ( ris. 7).

2.Frastøting utføres fra et kort løp langs en bue. Etter å ha senket svingbenet ned og bøyd i lumbaldelen, lander på ryggen på skumputene (med riktig frastøtning fra startløpet langs buen, vil sentrifugalkreftene nødvendigvis snu idrettsutøverens langakse , derfor er det upraktisk å utføre denne øvelsen uten å lande på ryggen, siden hovedmålet ikke oppnås - bruk av sentrifugalkraft).

Etter å ha koblet oppkjøringen med frastøting og overgang gjennom stangen, kan du begynne å regne ut overgangselementene gjennom stangen når du skyver av med en fot. I dette tilfellet er det tilrådelig å bruke en stiv gymnastikkbro som frastøting utføres fra. Ved hjelp av broen kan hopperen øke amplituden av bevegelser, noe som bidrar til assimilering av en motorisk ferdighet. I fremtiden, etter å ha mestret teknikken for å krysse stangen, brukes broen ekstremt sjelden, siden på dette stadiet kan frastøtningsferdigheten ikke dannes riktig.

3. Lag og gjennomfør et sett med øvelser for å utvikle frekvensen av bevegelser

En av egenskapene til hastighet er bevegelsesfrekvensspiller en stor rolle. Raskhet kommer til uttrykk i evnen til å gjenta bevegelser ofte, for eksempel: bevegelsene til en basketballspiller som dribler ballen eller bevegelsene til en sprinter. For utvikling av frekvensen av bevegelser brukes:

Sykliske øvelser under forhold som bidrar til å øke tempoet i bevegelsene;

løping nedoverbakke, med en trekkanordning;

raske bevegelser av ben og armer, utført i høyt tempo ved å redusere omfanget, og deretter gradvis øke det;

øvelser for å øke hastigheten på avslapning av muskelgrupper etter deres sammentrekning.

Et sett med øvelser

Oppgave:opplæring av hastigheten til en enkelt bevegelse og frekvensen av bevegelser.

Fysiologisk modus:den omtrentlige tiden for kontinuerlig arbeid for ulike grupper er innen 5-12 sekunder, arbeidstempoet er maksimalt.

1. I. p. stående med føttene i skulderbredde fra hverandre, armene senket ned holder en portblokk festet til en pannekake fra en vektstang som veier 5-8 kg. Vikle ledningen rundt blokkporten så raskt som mulig.

.I. p. stående i en avstand på 2-3 m fra veggen med ballen i hendene over hodet.Kast med begge hender bak hodet i raskt tempo, etterfulgt av å fange ballen.

.Utførelsen er den samme, men fra en lav knebøy stilling.

4.I. p. sittende på gulvet, bena fra hverandre, vendt mot veggen i en avstand på 2 m, ballen foran brystet.Utfør brystkast så raskt som mulig.

.I. p. stående, føttene skulderbreddes avstand, vendt mot veggen i en avstand på 2-3 m, ballen er på oversiden bak hodet i en hånd.Kast i raskt tempo med en hånd fra skulderen og fang med begge hender.

.I. p. i vekt liggende på gulvet, tærne på benken, hendene hviler på gulvet.Strekk ut armene i raskt tempo mens du klapper.

7. I. p. stående, kroppen vippes fremover, armene til sidene, føttene i skulderbreddes avstand.I det raskeste tempoet, utfør rotasjonen av strake armer i et vertikalt plan med en direkte fiksering av hodet.

. I. p. liggende på ryggen, bena i vekt fra hverandre, armene langs kroppen med støtte på gulvet.I raskt tempo, ta med og spre rette ben på kryss og tvers, alternerende høyre og venstre ben.

. I. p. liggende på ryggen, armene langs kroppen. Bøy og rett ut bena i hofte- og kneledd i raskt tempo.

10. I. p. vekt på huking. Stå opp og reise deg på tærne, strekk armene opp, og gå deretter tilbake til og. n. Det samme, men med høyre (venstre) ben vekselvis bortført tilbake og opp og bøyd.

Til utvikling bevegelsesfrekvensdu kan foreslå følgende øvelse: merk med kritt i gangen på gulvet eller bruk en vanlig taustige, merk ruter 40-45 cm brede Mens løping skal eleven trå inn i hver rute i rekkefølge. Øvelser utføres med ansiktet, ryggen eller siden fremover. Du kan også løpe inn på plassen på den ene siden, og løpe ut til den andre.

For å utvikle frekvensen av bevegelser, kan du bruke kjører på plass med maksimal frekvens, men med minimal løfting av føttene fra gulvet. Denne øvelsen kan også brukes som en tilsvarende test, som teller antall skritt på 10 sekunder. (Det er mer praktisk å telle berøringene av gulvet med en fot). For å overgå toppfart og frekvens av bevegelser, kan du bruke en lydrytme eller passende musikk.

Under musikalsk akkompagnement med en distinkt akselererende rytme, designet for 15-30 sekunder. bevegelse, er det mye lettere å vise maksimal hastighet og prøve å overskride den (for eksempel ved eksperimentell løping på stedet under en akselerert danserytme, tillot det idrettsutøvere å øke frekvensen av bevegelser med 5-8%).

Konklusjon

Friidrett er en av de viktigste og mest populære idrettene som kombinerer gange og løping på ulike avstander, lange og høye hopp, diskos, spyd, hammer, granatkasting (kulestøt), samt friidrett. all-around - tikamp, ​​femkamp, ​​etc. I den moderne sportsklassifiseringen er det over 60 varianter av friidrettsøvelser.

I denne oppgaven vil spørsmål som f.eks

grunnleggende om kasteteknikk. Det er fire typer kast i friidrett, hvor teknikken avhenger av prosjektilets form og masse. Så et lett spyd er lettere å kaste bak hodet; kjernen, som er sfærisk og ganske tung, er lettere å skyve; en hammer med et håndtak med en kabel kastes ved å spinne; en disk som ligner en plate konveks på begge sider kastes med én hånd fra en sving. Handlingen med å kaste kan deles inn i deler: å holde prosjektilet, forberede seg på løpeturen, forberede den siste innsatsen, slippe ut prosjektilet.

trening i teknikken for bueformet oppløp i høye hopp ved bruk av Fosbury-flop-metoden. I mange år har hoppere fra hele verden brukt «flip»-metoden i høydehopp. », men nå, som mange studier har vist, tar en ny stil av høydehopp etter Fosbury-floppmetoden førsteplassen blant alle metodene.

Et sett med øvelser for utvikling av frekvensen av bevegelser ble også satt sammen.

Bibliografi

friidrett kaster bueformede trening

1.Zhilkin A.I. Friidrett: Proc. godtgjørelse / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Publishing Center "Academy", 2003. - 464 s.

2.Loktev S.A. . Friidrett i barndom og ungdomsår: Praktisk veiledning for treneren / S.A. Loktev. - M.: Sovjetisk sport, 2007. - 404 s.

.Metoder for å lære teknikken til friidrettsøvelser / Komp. V.V. Makienko. - Kaliningrad: Kaliningr. un-t., 1997. - 44 s.

STRUKTUR OG INNHOLD I FANET "ATLETIKK"

1.1. Klassifisering og generelle kjennetegn ved friidrett

Friidrett kan klassifiseres i henhold til ulike parametere: friidrettsgrupper, kjønns- og aldersegenskaper, arenaer. Grunnlaget er fem typer friidrett: gange, løping, hopping, kasting og allround. Klassifisering etter kjønn og aldersegenskaper: hann-, hunnart; for gutter og jenter i alle aldre. I den nyeste sportsklassifiseringen for friidrett er det henholdsvis 50 stadion-, motorvei- og langrennsidretter og 14 innendørsidretter for kvinner, 56 og 15 idretter for menn.

Følgende klassifisering av idretter er gitt i henhold til trenings- og konkurransestedene: stadioner, motorveier og landeveier, ulendt terreng, idrettsarenaer og haller.

I henhold til strukturen er friidrettsidretter delt inn i syklisk, asyklisk Og blandet, og fra synspunktet til den dominerende manifestasjonen av enhver fysisk kvalitet: høyhastighets, kraft, høyhastighets-kraft, høyhastighets fjerningutholdenhet, spesiell utholdenhet.

Også typer lys friidrett er delt inn i klassisk(K) (OL) og ikke-klassisk(annen). Til dags dato inkluderer programmet for de olympiske leker for menn 24 typer friidrett, for kvinner - 22 typer friidrett, som spiller det største antallet olympiske medaljer.

Ta i betraktning friidrettsgrupper.

Går - en syklisk type, som krever manifestasjon av spesiell utholdenhet, utføres for både menn og kvinner.

For kvinner gjøres påmeldinger: på stadion - 3, 5, 10 km;

i arenaen - 3,5 km; på motorveien - 10, 20 km.

For menn holdes løp: på stadion - 3, 5, 10, 20 km;

i arenaen - 3,5 km; på motorveien - 35, 50 km.

Klassiske (K) arter: for menn - 20 og 50 km, for kvinner - 20 km.

Løpe delt inn i kategorier: jevn løping, hekkeløp, løping Med hinder, stafett, terrengløp.

Jevnt løp - syklisk type, som krever manifestasjon av hastighet (sprint), hastighetsutholdenhet (300 - 600 m), spesiell utholdenhet.

Sprint, eller sprint, arrangeres på stadion og på arenaen. Avstander: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, det samme for menn og kvinner.

Langsprinten holdes på stadion og på arenaen. Avstander: 300, 400 (K), 600 m, samme for menn og kvinner.

Utholdenhetsløping:

mellomdistanser: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 mil - holdt på stadion og i arenaen for menn og kvinner;

lange avstander: 3000, 5000 (K), 10 000 (K) m - holdt på stadion (i arenaen - bare 3000 m), det samme for menn og kvinner;

ekstra lange avstander - 15; 21.0975; 42,195 (K); 100 km - holdt på motorveien (det er mulig å starte og avslutte på stadion), det samme for menn og kvinner;

ultralange distanser - et daglig løp holdes på et stadion eller motorvei, både menn og kvinner deltar. Det er også konkurranser for 1000 miles (1609 km) og 1300 miles, den lengste kontinuerlige løpedistansen.

Hekking - strukturen er en blandet art, som krever manifestasjon av hastighet, hastighetsutholdenhet, smidighet, fleksibilitet. Det arrangeres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen. Avstander: 60, 100 (K) m for kvinner; 110 (K), 300 m og 400 (K) m for menn (de to siste distansene holdes kun på stadion).

Løping med hindringer - strukturen er en blandet art, som krever manifestasjon av spesiell utholdenhet, fingerferdighet, fleksibilitet. Det arrangeres for kvinner og menn på stadion og på arenaen. Avstander for kvinner - 2000 m; distanser for menn - 2000, 3000 (K) m. Snart blir denne typen løping for kvinner olympisk.

stafett - når det gjelder struktur, en blandet type, veldig nær sykliske typer, en lagtype, som krever manifestasjon av hurtighet, fartsutholdenhet, smidighet. Klassiske arrangementer 4 x 100 m og 4 x 400 m arrangeres for menn og kvinner på stadion. Arenaen arrangerer 4 x 200 m og 4 x 400 m stafettkonkurranser, det samme for menn og kvinner. Konkurranser kan også holdes på stadion med forskjellige lengder

etapper: 800, 1000, 1500 m og deres forskjellige antall. Stafettløp arrangeres langs bygater med ulik etappe i lengde, antall og kontingent (blandede stafettløp - menn Og kvinner). Tidligere var de såkalte svenske stafettene svært populære: 800 + 400 + 200 + 100 m for menn, og 400 + 300 + 200 + 100 m for kvinner.

Crossløping- terrengløp, blandet type, som krever manifestasjon av spesiell utholdenhet, smidighet. Holdes alltid i et skog- eller parkområde. For menn er avstandene 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; for kvinner - 1, 2, 3, 4, 6 km.

friidrettshopp er delt inn i to grupper: hopping over et vertikalt hinder og hopp over en avstand. Den første gruppen inkluderer: a) høye hopp fra en løpende start; b) stavsprang med løpende start. Den andre gruppen inkluderer: a) løping av lange hopp; b) trippelløpshopp.

Den første gruppen friidrettshopp:

EN) løper høydehopp(K) - en asyklisk sport som krever at idrettsutøveren demonstrerer hastighetsstyrkeegenskaper, hoppevne, fingerferdighet og fleksibilitet. Det arrangeres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen;

b) løpe stavsprang(K) - en asyklisk sport som krever at idrettsutøveren demonstrerer hastighet-styrke egenskaper, hoppevne, fleksibilitet, smidighet, en av de vanskeligste tekniske typene friidrett. Det arrangeres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen.

Den andre gruppen friidrettshopp:

EN) løpe lengdehopp(K) - i henhold til strukturen de inkluderer Til blandet type, som krever at idrettsutøveren demonstrerer fart-styrke, hastighetsegenskaper, fleksibilitet, smidighet. De holdes for menn og kvinner, på stadion og på arenaen;

b) trippelløpshopp(K) - en asyklisk sport som krever at idrettsutøveren demonstrerer fart-styrke, hastighetsegenskaper, smidighet, fleksibilitet. Det arrangeres for menn og kvinner, på stadion og på arenaen.

Friidrettskasting kan deles inn i følgende grupper: 1) kaste prosjektiler med og uten aerodynamiske egenskaper fra et direkte løp; 2) kaste prosjektiler fra en sirkel; 3) skyve et prosjektil fra en sirkel.

Dessuten bør det bemerkes at ved kast er det tillatt å utføre alle typer oppløp i henhold til teknikken, men den endelige innsatsen utføres kun i henhold til reglene. For eksempel må du kaste et spyd, en granat, en ball bare bak hodet, over skulderen; du kan bare kaste diskosen fra siden; kaste en hammer - bare fra siden; du kan presse kjernen fra hoppet og fra svingen, men pass på å presse.

Spydkasting(TIL) (granater, baller)- en asyklisk type, som krever at idrettsutøveren viser høyhastighet, kraft, hastighet

stno-styrke egenskaper, fleksibilitet, fingerferdighet. Kast utføres fra et rett løp, menn og kvinner, kun på stadion. Spydet har aerodynamiske egenskaper.

Diskuskast(TIL), hammerkasting(K) - asykliske typer, som krever styrke, hastighet-styrke egenskaper, fleksibilitet, fingerferdighet fra en idrettsutøver. Kast utføres fra en sirkel (begrenset plass), av menn og kvinner, kun på stadion. Disken har aerodynamiske egenskaper.

Kulestøt(K) - en asyklisk sport som krever at idrettsutøveren demonstrerer styrke, hastighet-styrkeegenskaper og fingerferdighet. Skudd utføres fra sirkelen (begrenset plass), av menn og kvinner, på stadion og på arenaen.

Over alt. De klassiske typene all-around er: for menn - tikamp, ​​for kvinner - syvkamp. Tikampen inkluderer: 100 m, lengde, kjerne, høyde, 400 m, PO m s/b, skive, stav, spyd, 1500 m. For kvinner inkluderer sjukampen følgende typer: 100 m s/b, kjerne, høyde, 200 m, lengde, spyd, 800 m.

De ikke-klassiske typene all-around inkluderer: oktatlon for unge menn (100 m, lengde, høyde, 400 m, PO m s/b, stang, skive, 1500 m); femkamp for jenter (100 m s/b, kjerne, høyde, lengde, 800 m). Sportsklassifiseringen definerer: for kvinner - femkamp, ​​quadrathlon og triatlon, for menn - 9athlon, syvkamp, ​​sekskamp, ​​femkamp, ​​kvadratlon og triatlon. Tetrathlon, tidligere kalt «pioner», arrangeres for skolebarn 11 – 13 år. Typene som er en del av allrounden bestemmes av sportsklassifiseringen, utskifting av typer er ikke tillatt.

1.2. Friidrettens plass og betydning i systemet for fysisk kultur

Mange mennesker er involvert i friidrett, som har trengt inn i de fjerneste hjørnene av kloden, og blitt en av de mest populære idrettene i verden. Nesten alle idretter bruker øvelsene fra friidretten på en eller annen måte for å forberede utøvere. Under trening og konkurranser utføres vitenskapelig forskning, som videre bidrar til å utvikle vitenskaper som fysiologi, biomekanikk, idrettsmedisin, teorien om fysisk kultur og idrett, etc.

Fra en tidlig alder er friidrettsøvelser mye brukt i førskoleinstitusjoner, skoler, videregående og høyere utdanningsinstitusjoner. Friidrettsøvelser øker aktiviteten til alle kroppssystemer, bidrar til herding, og er en av de effektive faktorene for å forebygge ulike sykdommer. Lettdoserte øvelser

niya kan brukes både til utvikling av de fysiske egenskapene til idrettsutøvere av høy klasse, og til utvikling av den yngre generasjonen, for personer med dårlig helse, eldre, i rehabiliteringsperioden etter skader og rett og slett for å opprettholde normal funksjon av menneskekroppen. En stor rolle er tildelt typer friidrett i fysisk trening av vernepliktige og militært personell.

Tilgjengelighet, relativ enkelhet av øvelser, minimumskostnader gjør det mulig å utøve ulike typer friidrett nesten overalt, både på landsbygda og i urbane områder.

Sportstrening i friidrett og konkurranseaktiviteter gjør at idrettsutøvere kan realisere sine potensielle evner, uttrykke seg som person, danne en karakter og en optimal mental sfære.

Friidrett kan karakteriseres som:

en sport der idrettsutøvere viser resultater på grensen til menneskelige evner;

midler for restaurering og rehabilitering av kroppen;

midler til utdanning og utvikling av den yngre generasjonen;

en akademisk disiplin som bidrar til dannelsen av en spesialist innen fysisk kultur og idrett.

Introduksjon

Friidrettsøvelser er mye brukt fra veldig tidlig alder i førskoleinstitusjoner, skoler, videregående og høyere utdanningsinstitusjoner. Friidrettsøvelser øker aktiviteten til alle kroppssystemer, bidrar til herding, og er en av de effektive faktorene for å forebygge ulike sykdommer. Lettdoserte øvelser kan brukes både til utvikling av de fysiske egenskapene til idrettsutøvere av høy klasse, og til utvikling av den yngre generasjonen, for personer med dårlig helse, eldre, i rehabiliteringsperioden etter skader og rett og slett for å opprettholde normalen. funksjonen til menneskekroppen. En stor rolle er tildelt typer friidrett i fysisk trening av vernepliktige og militært personell. Tilgjengelighet, relativ enkelhet av øvelser, minimumskostnader gjør det mulig å utøve ulike typer friidrett nesten overalt, både på landsbygda og i urbane områder.

Friidrett kan karakteriseres som:

en sport der idrettsutøvere viser resultater på grensen til menneskelige evner;

midler for restaurering og rehabilitering av kroppen;

midler til utdanning og utvikling av den yngre generasjonen;

en akademisk disiplin som bidrar til dannelsen av en spesialist innen fysisk kultur og idrett.

Formålet med dette arbeidet er å karakterisere de enkelte problemstillingene ved ulike typer friidrett, nemlig:

grunnleggende om kasteteknikk;

bueformet oppløpsteknikk i høye hopp ved bruk av Fosbury-flop-metoden;

lag et sett med øvelser for å utvikle frekvensen av bevegelser.

1. Grunnleggende om kasteteknikk

Kast, som en sport og et middel for fysisk utvikling, er en anvendt, koordinerende-kompleks motorisk handling, i prosessen der et stort antall motoriske deler av kroppen er involvert, koordinering i deres bevegelse og proporsjonalitet av innsats i rommet, tid og muskelinnsats er nødvendig.

Øvelser med ballen og selvkasting bidrar til utvikling av alle typer koordinasjon (intramuskulær, intermuskulær, sensorisk-muskulær), i tillegg er ballen i direkte kontakt med fingrene, utvikler hånden som et "kognitivt organ" (form , volum av et objekt, tetthet, temperatur ), bidrar også til utviklingen av finmotoriske ferdigheter i hendene, som igjen er i nært forhold til nivået av utvikling av mentale evner.

Å kaste i full koordinering, med deltakelse av store muskler i stammen og lemmene, bidrar til utviklingen av kroppslig behendighet, dannelsen av et "kroppsskjema", som er en viktig betingelse for å sikre den vitale aktiviteten til en utviklende organisme. Som påpekt av B.C. Gurfinkel og Yu.S. Levik "body scheme" eller "body model" er et funksjonelt organ som gir både en koordinert helhetlig aktivitet av et multi-link biomekanisk system med et stort antall frihetsgrader, og orientering i miljøet. Dermed er kastingens rolle som et middel for fysisk utvikling av elevene åpenbar.

I friidrett fire typer kast, utførelsesteknikken avhenger av prosjektilets form og masse: et lett spyd er lettere å kaste bak hodet; kjernen, som er sfærisk og ganske tung, er lettere å skyve; en hammer med et håndtak med en kabel kastes ved å spinne; en disk som ligner en plate konveks på begge sider kastes med én hånd fra en sving.

Kast kan også deles i to grupper:

) kaste og skyve prosjektiler som ikke har aerodynamiske egenskaper;

) kaste prosjektiler med aerodynamiske egenskaper.

Ulike typer kast har felles grunnleggende teknikk som er karakteristiske for alle typer. Å mestre teknikken for å kaste gjør at idrettsutøvere i ferd med å løse en motorisk oppgave kan utvikle maksimale krefter i riktig retning i hovedfasen av kasting ved å bruke indre krefter, treghetskrefter og ytre krefter som virker på kroppen hans.

Hovedmålet med sportskasting er rekkevidden til prosjektilet i området etablert av konkurransereglene. Felles for all kasting er metoder for akselerasjon, eller meldinger om hastighet til prosjektilet. Til å begynne med kommuniseres hastigheten til den under oppløpet (spyd, granat eller ball), hopp (kjerne) - dette er den foreløpige hastigheten som prosjektilet mottar hovedsakelig på grunn av arbeidet til musklene i bena og overkroppen. Deretter oppgis hastigheten til prosjektilet etter at det har avansert til fronten av sirkelen eller segmentet - ved å koble inn musklene i skulderbeltet og armen, men på en kortere bane.

Dermed akselereres prosjektilet først på en lengre bane av en mindre kraft, og deretter på en kortere bane av en større kraft. På fig. 1 viser banen til prosjektilet i ferd med å kaste, ved bruk av kulestøt som eksempel.

I det grunnleggende om teknologi er det starthastigheten til prosjektilet, dvs. hastigheten som prosjektilet har i separasjonsøyeblikket fra kasterens hånd.

Avgangsvinkel- vinkelen som dannes av prosjektilets starthastighetsvektor og horisontlinjen.

Utløserhøyde for prosjektil- vertikal avstand fra separasjonspunktet for prosjektilet fra hånden til overflaten av sektoren.

terrengvinkel- vinkelen som dannes av linjen som forbinder utløsningspunktet for prosjektilet med landingsstedet for prosjektilet og horisonten.

Figur 1 - Flyvebanen til kjernen

Disse faktorene er iboende i all kasting. For prosjektiler med aerodynamiske egenskaper vurderes i tillegg følgende faktorer: angrepsvinkel, luftmotstand og dreiemoment. Vi vil vurdere disse faktorene mer detaljert i flyfasen.

Betinget integrert kastehandling kan deles inn i tre deler: løpe; siste innsats; retardasjon etter utgivelse av prosjektil. Fjerde del - prosjektilfluktskjer uten påvirkning fra kasteren og adlyder visse mekanikklover.

For enkelhets skyld kan teknikken for sportskasting deles inn i deler i samsvar med oppgavene deres: holde prosjektilet, forberede seg til oppkjøring og oppkjøring, forberedelse til siste innsats, siste innsats, utløsning og flukt av prosjektilet.La oss dvele ved de viktigste fasene.

Kast er forskjellige bare i det ytre bildet av kasterens bevegelser, faktisk har de ett mål - å gi prosjektilet den høyeste starthastigheten, som er en av hovedfaktorene i prosjektilets rekkevidde. Andre faktorer i rekkevidden til et prosjektil er avgangsvinkelen, høyden på prosjektilets utløsning og luftmotstand.

Prosjektilholding. Oppgaven her er å holde prosjektilet på en slik måte at det kan utføre kastingen fritt, med optimal bevegelsesamplitude, med størst hastighet. For å øke bevegelsesområdet i oppkjøringen og øke kraftpåføringsveien i sluttfasen, holdes prosjektilet i hånden slik at det er nærmere endene av fingrene.

startkjøring. Hovedoppgaven er å informere "kaster-prosjektil"-systemet om den optimale starthastigheten. Det utføres ved translasjonsbevegelse, og hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet oppnås under oppkjøringen (spyd, granat, ball) eller i hoppet (kjerne).

Under oppkjøringen gis «kaster-prosjektil»-systemet en foreløpig hastighet, som vil være forskjellig ved ulike typer kast (2-3 m/s i kulestøt, 7-8 m/s i spyd og diskoskast , 23 m/s inn i hammerkasting). Det skal huskes at i kulekast og spydkast bestemmes lineær hastighet, og i diskos og hammerkast - vinkelhastighet.

Siste innsats. Prosjektilets hastighet rapporteres som kjent i startakselerasjonen og er 15-20% i kulestøt, 15-22% ved spydkast (granat, ball), og resten av hastigheten rapporteres til prosjektilet i siste innsats. Den siste innsatsen begynner med "fangingen" av prosjektilet i det øyeblikket kasteren inntar en to-støtteposisjon etter løpet; musklene i bena, trekker seg sammen, hever overkroppen mens du samtidig skyver bekkenet fremover. Dette oppnår den nødvendige forutsetningen for at musklene i kroppen forblir strukket, og det rettede venstre benet skal tjene som en vekt for å stoppe bevegelsen av lenken. De rettede bena til kasteren er en solid støtte som er nødvendig for sammentrekningen av kroppens muskler, etter sammentrekningen av armens muskler er inkludert i arbeidet. Av spesiell betydning i denne delen er den konsekvente sammentrekningen av musklene.

Under den siste innsatsen øker den foreløpige hastigheten og i denne fasen overføres farten til kaster-prosjektilsystemet direkte til prosjektilet. Dessuten øker hastigheten på prosjektilet ved spydkast og skudd med 4-5 ganger, ved diskoskasting - 2 ganger, og når man kaster en hammer i den foreløpige avviklingsfasen av prosjektilet, er hastigheten 4-5 ganger høyere enn den siste. Ved hammerkasting er tregheten i bevegelsen til det spunne prosjektilet så stor at idrettsutøveren, på grunn av sin egen muskulære innsats, ikke kan påvirke hastigheten til prosjektilet nevneverdig, og nesten all innsats er rettet mot å opprettholde hastigheten og skape optimal betingelsene for utgivelsen.

Den foreløpige hastigheten i start rapporteres til systemet på grunn av arbeidet til musklene i bena og overkroppen, i fasen av den siste innsatsen overfører systemet hastigheten til prosjektilet på grunn av musklene i skulderbeltet og armene , så vel som på grunn av de ledende handlingene til de nedre delene av kroppen. Dette gjelder for spyd, diskos og kulestøt. I hammerkasting er situasjonen annerledes. Først gir arbeidet med musklene i armene og det øvre skulderbeltet fart, og deretter, når hastigheten på prosjektilet øker, slås musklene i overkroppen og bena på, noe som bidrar til å opprettholde riktig posisjon av kroppen og flytte den rundt aksen med langsgående fremføring, og motvirke sentrifugalkraften til prosjektilet.

En av reglene i kasting er at for å gi hastighet til "kaster-prosjektil"-systemet, er det nødvendig å "lede" dette prosjektilet, og ikke "følge" prosjektilet. Med andre ord, bevegelsen av prosjektilet må innledes av en påfølgende kjede av muskelanstrengelser som skaper denne bevegelsen.

Den foreløpige hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet vil alltid være optimal og vil avhenge av følgende faktorer: type kast, teknisk og fysisk form for kasteren. Foreløpig hastighet oppnås på en lengre bevegelsesbane, jevnt, til optimal verdi. I fasen av den endelige innsatsen når denne hastigheten slike maksimale verdier som atleten er i stand til, og i den siste delen av fasen overføres den til prosjektilet.

Hastigheten som gis til systemet eller prosjektilet avhenger av størrelsen på muskelanstrengelsen eller størrelsen på manifestasjonen av kraft. Først, på en lengre startbane, på grunn av mindre muskelanstrengelse, gis hastighet til systemet, og deretter, på en kort strekning av banen, tilføres maksimal kraft for å øke hastigheten til prosjektilet.

For det for å øke prosjektilhastigheten, kan du gå i fire retninger:

) øke styrken;

) øke banen til kraften;

) redusere varigheten av kraften og

) en kompleks retning i henhold til de tre foregående.

En idrettsutøver, som hele tiden trener, jobber for å øke muskelstyrken, men denne prosessen er lang, og samtidig er det umulig å øke muskelstyrken på ubestemt tid, siden menneskekroppen har sin egen grense. Veien for påføring av kraft er også en konservativ retning. Hvordan øke denne banen i fasen av den endelige innsatsen, hvor den viktigste hastighetsøkningen skjer? Utøveren er begrenset av reglene for konkurransen, stedet for kast. Endringer i kasteteknikken gjaldt hovedsakelig oppkjøringsfasen. Først i kulestøtet ble det forsøkt å endre det brå rette løpet til et rotasjonsløp, og kasteren A. Baryshnikov viste teknikken med å kaste skuddet fra en sving. Disse to typene kulestøtteknikker har sine positive og negative sider. Bruken av en eller annen type vil avhenge av kasterens individuelle egenskaper. Den tredje retningen - å redusere virkningstiden til en gitt kraft på en bestemt bane har flere utsikter, dvs. idrettsutøveren jobber spesifikt ikke med utvikling av styrke (selv om han ikke utelater denne faktoren), men med å øke økningen i styrke per tidsenhet, med hastigheten på manifestasjonen av denne styrken, som refererer til hastighet-styrke-kvaliteter. I den siste innsatsen må idrettsutøveren utføre en bevegelse på en bestemt bane, uten å avvike fra den, slik at vektoren til den foreløpige hastigheten til "kaster-prosjektil"-systemet faller sammen med vektoren til prosjektilets begynnelseshastighet. I praksis kalles dette å "treffe prosjektilet", og karakteriserer den tekniske beredskapen til kasteren. Dermed vil resultatet i kast avhenge av fart-styrke og teknisk trening av kasteren. For å gi fart til prosjektilet er ulike deler av kroppen og ulike muskelgrupper involvert, som jobber i en bestemt rekkefølge. Videre bør påfølgende bevegelser så å si overlappe de forrige, plukke opp bevegelsen. Musklene i bena begynner å jobbe, deretter fullfører musklene i stammen, skuldrene, underarmene og håndmusklene arbeidet. Dette er en annen av reglene for effektiv teknisk utførelse av sportskasting. På grunn av det sekvensielle inngrepet av kroppslenkene fra bunn til topp i fasen av sluttanstrengelsen, overføres mengden bevegelse fra underlenkene til de øvre, her er også de strakte musklene i hver lenke inkludert i arbeidet, og hver lenke er inkludert i arbeidet i fart, og ikke fra et sted. Dessuten øker hastigheten på lenkene fra den nedre til den øvre.

Prosjektilets avgangsvinkel er en av hovedfaktorene som bestemmer effektiviteten ved kast. Fra mekanikkens synspunkt er den optimale avgangsvinkelen til prosjektilet 45 ° (i luftløst rom og uten påvirkning av andre krefter). I det virkelige liv er avgangsvinkelen til prosjektilet forskjellig i alle typer kast, den er forskjellig etter kjønn og vekten til prosjektilet. Ved sportskasting avhenger prosjektilets avgangsvinkel av:

starthastigheten til prosjektilet;

prosjektil utgivelseshøyde;

aerodynamiske egenskaper til prosjektilet;

starthastighet;

atmosfæriske forhold (vindretning og hastighet).

Avgangsvinkelen i kulestøtet varierer fra 38 til 42°, med den mest optimale vinkelen er 42°, ytterligere økning av vinkelen fører til en reduksjon i resultatet.

Avgangsvinkel i diskoskast: for kvinner - 33 - 35 °, for menn - fra 36 til 39 °. Dette er tilsynelatende på grunn av prosjektilenes forskjellige vekter, de forskjellige starthastighetene og det forskjellige overflatearealet til prosjektilet.

Den optimale avgangsvinkelen ved spydkast er mellom 27 og 30° for et glidende spyd, d.v.s. gammel prøve. Med introduksjonen av et spyd med et forskjøvet tyngdepunkt økte vinkelen til 33 - 34 °.

Ved hammerkasting er den største avgangsvinkelen 44°. Dette kan forklares med den store massen til prosjektilet og den høye initielle avgangshastigheten.

Med en økning i starthastigheten øker prosjektilets avgangsvinkel i alle typer kast litt, bortsett fra diskoskasting, der tvert imot avtar avgangsvinkelen.

Høyden på utløsningen av prosjektilet påvirker også resultatet ved kast: jo høyere høyden er, jo lenger flyr prosjektilet. Men prosjektilutløserhøyden kan ikke økes for samme kaster. Høyden på utgivelsen av prosjektilet vil spille en rolle i analysen av ytelsen til forskjellige kastere. I sportsvalg er det nødvendig å ta hensyn til ikke bare sterke, men også høye, langarmede idrettsutøvere for spesialisering i kasting.

Rekkevidden til prosjektilet vil også bli påvirket av luftmotstanden. Når du kaster en hammer, granat, liten ball og kulestøt, er luftmotstanden konstant og liten, så verdiene deres er vanligvis ikke tatt i betraktning. Og når man kaster et spyd og en disk, dvs. prosjektiler med aerodynamiske egenskaper, kan luftmiljøet ha betydelig innvirkning på resultatet.

De aerodynamiske egenskapene til skiven er omtrent 4,5 ganger bedre enn lansene. Under flukt roterer disse prosjektilene: spydet rundt sin lengdeakse, og skiven rundt den vertikale aksen. Spydet gjør omtrent 25 omdreininger, noe som ikke er nok for utseendet til et gyroskopisk moment, men denne rotasjonshastigheten stabiliserer posisjonen til spydet under flukt. Under bevegelsen av skiven skaper rotasjonen et gyroskopisk moment, som motvirker rotasjonen av skiven rundt den vertikale aksen og stabiliserer dens posisjon i luften.

Under flukt oppstår det en dragkraft, som er karakterisert ved forholdet mellom tverrsnittsarealet til prosjektilet og kraften og hastigheten til den motgående luftstrømmen. Den motgående luftstrømmen presser på tverrsnittsarealet til prosjektilet, strømmer rundt prosjektilet. På motsatt side oppstår et område med lavt trykk, som karakteriserer løftekraften, hvis verdi vil avhenge av hastigheten på den motgående luftstrømmen og angrepsvinkelen til prosjektilet.

I spyd- og diskoskast overstiger løftet luftmotstanden, og øker dermed rekkevidden til prosjektilet.

Figur 2 - Fremveksten av en løftekraft i en flygende skive:

EN- direkte treff; b- skrått slag med den normale posisjonen til disken; V-skråslag med økt angrepsvinkel

Angrepsvinkelen kan være negativ eller positiv. Med motvind er det nødvendig å redusere angrepsvinkelen, og dermed redusere dragkraften. Med god vind må angrepsvinkelen økes til 44 °, noe som skaper seilegenskaper for skiven.

Når du kaster en hunndiskos, krever motvinden en større reduksjon i utgangsvinkelen enn når du kaster en mannsdiskos. Kasterekkevidden til prosjektilet vil påvirke avgangsvinkelen: jo lenger prosjektilet flyr, desto større avgangsvinkel.

Ved alle typer kast, bortsett fra kulestøt, påvirker ikke støtkraften på prosjektilet (dragkraften) avgangsvinkelen. Når du skyver skuddet, jo mindre støtkraften på prosjektilet er, desto større er avgangsvinkelen, og omvendt.

Dermed kan vi oppsummere det ovennevnte, konkludere med at akselerert start, enhet av alle akselererende bevegelser under oppkjøringen, forbikjøring av prosjektilet og den endelige innsatsen karakteriserer riktig kasteteknikk.

2. Lær teknikken med bueformet oppløp i høye hopp ved å bruke Fosbury Flop-metoden

Fosbury-floppen fosbury flopp) - en høydehoppteknikk (fig. 3), utviklet og først introdusert av den amerikanske høydehopperen Dick Fosbury, som gjorde at han kunne vinne gullmedaljen i sommer-OL 1968 og sette ny olympisk rekord (2,24 m). I dag brukes denne teknikken av de aller fleste høydehoppere.

Figur 3 - Utførelse av hoppet i teknikken til "fosbury flopp"

Hoppteknikken er som følger: utøveren løper raskt diagonalt til stangen, skyver kraftig av med foten lengst fra stangen, flyr deretter over stangen med hodet fremover, tilbake til bakken, glir langs en tenkt spiral, mens han bøyer seg tilbake og prøver å ́ Mesteparten av kroppsvekten holdt seg under baren. I sluttfasen av hoppet, når bare bena er igjen over stangen, er utøveren allerede hodet ned og lander på mattene med ryggen, skuldrene og hodet.

Hoppemetoden "fosbury flop" sikrer at utøveren tar stanga, og under hele hoppet er hans massesenter under stangen i en avstand på opptil 20 cm.. Starthastigheten og lengden velges individuelt for hver hopper, avhengig av nivået på hans tekniske ferdigheter og fysiske egenskaper.

startkjøringi denne stilen er preget av høyere hastighet og buet form. De første trinnene utføres i en rett linje, nesten vinkelrett på plankeplanet. De siste 3-5 trinnene utføres i en bue, og hvis hastigheten er lav, brukes færre trinn langs buen, og omvendt. Dette forklares av det faktum at ved høye hastigheter på en bue med liten radius oppstår en stor sentrifugalakselerasjon, noe som negativt påvirker frastøtningseffektiviteten og skaper visse vanskeligheter for hopperen.

Optimal starthastighetkorrelert med antall løpetrinn. Vanligvis starter hopperen løpeturen med en liten tilnærming og utfører 9-11 løpetrinn. I begynnelsen av løpeturen lener overkroppen seg noe fremover, trinnene utføres fra forsiden av foten med en "rivende" bevegelse, og nærmer seg lengdehoppet i teknikk. Løpetrinn utføres med bred fri bevegelse, samtidig som foten holdes elastisk og høyt. Starthastigheten øker umiddelbart og øker litt mot slutten av løpeturen. For ledende idrettsutøvere er starthastigheten 7,9-8,2 m/s.

Et komplekst element i oppløpsteknikken er å løpe på de siste trinnene langs en bue, når sentrifugalkraften oppstår, hvis størrelse avhenger av starthastigheten, buens krumning og hopperens kroppsvekt. Under påvirkning av ekstra belastning retter støttebenet seg mer ved kneet. Dette motsier problemet med å senke GCM-banen på grunn av huk. For å motvirke denne kraften, vipper hopperen overkroppen mot midten av buen. Bena er plassert på en hel fot for å øke grepet med overflaten av sektoren, føttene plasseres langs oppløpslinjen uten å snu seg utover.

Hendene jobber asymmetrisk: svingarmen (i forhold til benet) beveger seg fremover og noe innover, skyvearmen beveger seg nærmere bak ryggen når den beveges bakover. Lengden på det siste trinnet avtar med 10-15 cm. Med vekst av tekniske ferdigheter er det ikke den absolutte hastigheten på løpeturen som blir viktig, men evnen til å øke hastigheten på løpets siste trinn.

Et av hovedelementene er forberedelse til frastøtelse. Denne handlingen utføres i de to siste trinnene. Flybenet plasseres forsiktig, hopperen, som om han ruller på den, skyver kroppen aktivt med foten på skyvebenet, og sikrer dens effektive plassering på stedet for frastøting. Overkroppen holder en jevn posisjon, holdt høyt. Skyvebenet, rettet ut i kneleddet, plasseres på en hel fot parallelt med stangen. Musklene er spente. Begge armene er tilbakelent, lett bøyd i albuene, skuldre og overkropp vippes lett bakover og mot midten av buen.

Av stor betydning for å forberede seg på effektiv frastøtning er reduksjon i GMC på de to siste trinnene av løpeturen. Ved løping i bue viser hoppere mindre fleksjon i kneleddene, d.v.s. høyere løpeposisjon. Dette skyldes motvirkningen av ytterligere krefter som oppstår under virkningen av sentrifugalkraften, dvs. løping i en bue stiller høyere krav til utøverens muskler enn å løpe i en rett linje i samme hastighet.

Med en økning i hastigheten på å løpe langs buen, bøyer hopperen bena ved knærne enda mindre, men øker kroppens helning mot midten av buen. For å sette et rett dytteben fremover, er det nødvendig å senke GCM, fordi ellers vil benet bli plassert på toppen, med en sjokkvirkning, som har en negativ effekt på frastøtingen. M. Rumyantseva i tidsskriftet "Athletics" foreslår å bruke innstillingen av bena i de siste trinnene i henhold til "trekant"-prinsippet for å redusere GMC (fig. 4).

Ifølge henne senker man GMC med 2-3 cm ved å sette bena til sidene. Denne nedgangen skjer i høyden av trekanten, innenfor 39-45 cm. Jo høyere kvalifisering, lengden på hopperens kropp og hastigheten på hans løp langs buen, jo større høyden på trekanten. Jo større høyden på trekanten er, desto større er den vertikale bevegelsen til CCM under frastøtingsperioden. En økning i den vertikale bevegelsen til GCM under frastøting, på grunn av dens lavere posisjon når du setter skyvebenet, gjør det mulig å øke resultatet av hoppet betydelig.

Figur 4 - Starttrekant:

a og b - nest siste og siste trinn; h - høyden på trekanten

Frastøtningen starter fra det øyeblikket foten plasseres på frastøtningsstedet og slutter med at foten forlater bakken. I denne hovedfasen av hoppet er det nødvendig å overføre den horisontale starthastigheten til den vertikale, og dermed gi kroppen maksimal starthastighet, skape den optimale startvinkelen og optimale forhold for rasjonelt å overvinne stangen . Etter innstilling av skyvebenet, rettet i kneleddet med anspente muskler, under påvirkning av tyngdekraften og starthastighet, bøyes benet i kneet. I denne avskrivningsfasen skapes forutsetningene for effektiv frastøtning.

Ved passering av vertikalen er fleksjonsvinkelen i kneleddet 150-160°, og nærmer seg fleksjonsvinkelen i lange hopp (til sammenligning: fleksjonsvinkelen ved kneet under hopp på "toggle"-måten er større og lik 90-105°). Etter å ha passert vertikalen begynner aktiv forlengelse av skyvebenet. Det er nødvendig at kreftene til musklene som strekker benet passerer gjennom GCM og hopperens skuldre. Svingen utføres med et halvt bøyd ben vekk fra stangen, og hjelper hopperen med å snu ryggen til stangen. Begge hender løftes aktivt opp og frem like over hodet.

Frastøtningstiden i denne stilen er 0,17-0,19 s, nesten en og en halv gang mindre enn i hopp på "flip"-måten. Avgangsvinkelen i Fosbury flopphoppene er 50-60 °: jo høyere starthastighet, jo mindre avgangsvinkel. Etter at startbenet forlater bakken, starter flyfasen.

Flight er en teknisk handling som tar sikte på å skape optimale forhold for å krysse stangen. Etter frastøting går fluebenet ned til skyvebenet og begge bena bøyes i kneleddene. Hopperen er med ryggen til stangen. Skuldrene sendes over stangen sammen med fluearmen. Hopperen bøyer seg i korsryggen og tar posisjonen som en "halvbro" over stangen. Haken presses mot brystet. Når bekkenet er over stangen, faller skuldrene under nivået, og bena reiser seg, lett bøyes i hoftene og nesten retter seg i kneleddene. Vær oppmerksom på aktiv retting av underbenet ved passering av GCM-stangen. Nedgangen i BMC og hele kroppen til hopperen begynner. I denne delen skal hopperen legge forholdene til rette for en sikker landing.

I høydehoppet lar moderne landingsplasser deg ikke tenke på selve landingen, men dette gjelder kun tidligere hoppstiler. Når du hopper med "fosbury flop"-metoden, må du være spesielt oppmerksom på landingsteknikken. Dette skyldes det faktum at hopperen lander på ryggen eller på skuldrene, og ser ikke landingsstedet. Noen ganger fører til og med mindre brudd på landingsteknikken til ulike typer skader. Du må umiddelbart lære hvordan du lander riktig, spesielt eldre barn. Frykt for å lande selv på myke matter kan hindre unge idrettsutøvere fra å lære seg denne stilen med høydehopp. Landingstrening er best for yngre barn - de er mindre redde. Etter å ha studert tilbakefallet, i en tuck, med lukkede øyne, kan du fortsette til studiet av selve hoppet.

For å myke opp landingen berører noen idrettsutøvere mattene først med svinghånden, noe som reduserer fallets hastighet, eller med begge hender. Andre foretrekker, etter å ha berørt mattene med skuldrene, å utføre en salto tilbake, på grunn av den aktive bevegelsen av hoftene. Bør ikke læres å aktivt heve hoftene i flukt - dette kan føre til en salto i luften, og hopperen vil lande på hodet. Det bør også sikres at hopperen, etter å ha passert GMC-stangen, ikke senker bekkenet ned og bøyer seg i hofteleddene. Denne bevegelsen bidrar til å senke bena ned til stangen, som lett kan slås ned (fig. 5).

Figur 5 - Fosbury flopphøydehopp

Ledende øvelser rettet mot å mestre teknikken til Fosbury Flop-hoppet

1) Øvelser som hjelper til med å mestre elementene ved å krysse stanga

Figur 6 - Øvelser for å lære å krysse stanga ved høyhopping ved bruk av "fosbury flop"-metoden

1.Ligg med ryggen på tvers av turnhesten, ta en posisjon som tilsvarer overgangen gjennom stangen ( ris. 6, 1).

2.Fra stående stilling, len deg sakte tilbake med kroppen din, utfør "Bridge"-øvelsen, hvil hendene på foldede matter ( ris. 6, 2).

.Matter legges på turnhesten på en slik måte at de henger fra den ene siden av hesten og danner en pute for landing. Stå på den andre siden, hopp og rull tilbake over hesten med en ytterligere salto over hodet på skrå matter (Fig. 6, 3).

.Utføre et hopp over stangen med et skyv av to ben fra stående stilling med ryggen til stangen. Du må prøve å ta en posisjon bøyd over stanga, tilsvarende posisjonen for å krysse stanga i et hopp ved å bruke "fosbeer flop"-metoden (Fig. 6, 4).

.Det samme, men ved hjelp av et flippbrett (Fig. 6, 5).

Når du utfører øvelser 4 og 5, er det nødvendig å sikre at utøverens ben ikke umiddelbart går opp, men lener seg tilbake, forårsaker en avbøyning i lumbaldelen, og først etter det går opp.

2) Øvelser som bidrar til å mestre frastøtningsteknikken

1.Fra tre trinn av løpeturen utfører de en avvisning med en sving med et bøyd ben; ved avgang faller fluebenet. Landing skjer på to ben i stående stilling med en liten avbøyning i lumbaldelen av ryggen ( ris. 7).

2.Frastøting utføres fra et kort løp langs en bue. Etter å ha senket svingbenet ned og bøyd i lumbaldelen, lander på ryggen på skumputene (med riktig frastøtning fra startløpet langs buen, vil sentrifugalkreftene nødvendigvis snu idrettsutøverens langakse , derfor er det upraktisk å utføre denne øvelsen uten å lande på ryggen, siden hovedmålet ikke oppnås - bruk av sentrifugalkraft).

Etter å ha koblet oppkjøringen med frastøting og overgang gjennom stangen, kan du begynne å regne ut overgangselementene gjennom stangen når du skyver av med en fot. I dette tilfellet er det tilrådelig å bruke en stiv gymnastikkbro som frastøting utføres fra. Ved hjelp av broen kan hopperen øke amplituden av bevegelser, noe som bidrar til assimilering av en motorisk ferdighet. I fremtiden, etter å ha mestret teknikken for å krysse stangen, brukes broen ekstremt sjelden, siden på dette stadiet kan frastøtningsferdigheten ikke dannes riktig.

3. Lag og gjennomfør et sett med øvelser for å utvikle frekvensen av bevegelser

En av egenskapene til hastighet er bevegelsesfrekvensspiller en stor rolle. Raskhet kommer til uttrykk i evnen til å gjenta bevegelser ofte, for eksempel: bevegelsene til en basketballspiller som dribler ballen eller bevegelsene til en sprinter. Å utvikle frekvensen av bevegelser søke om:

Sykliske øvelser under forhold som bidrar til å øke tempoet i bevegelsene;

løping nedoverbakke, med en trekkanordning;

raske bevegelser av ben og armer, utført i høyt tempo ved å redusere omfanget, og deretter gradvis øke det;

øvelser for å øke hastigheten på avslapning av muskelgrupper etter deres sammentrekning.

Et sett med øvelser

Oppgave:opplæring av hastigheten til en enkelt bevegelse og frekvensen av bevegelser.

Fysiologisk modus:den omtrentlige tiden for kontinuerlig arbeid for ulike grupper er innen 5-12 sekunder, arbeidstempoet er maksimalt.

1. I. p. stående med føttene i skulderbredde fra hverandre, armene senket ned holder en portblokk festet til en pannekake fra en vektstang som veier 5-8 kg. Vikle ledningen rundt blokkporten så raskt som mulig.

.I. p. stående i en avstand på 2-3 m fra veggen med ballen i hendene over hodet.Kast med begge hender bak hodet i raskt tempo, etterfulgt av å fange ballen.

.Utførelsen er den samme, men fra en lav knebøy stilling.

4.I. p. sittende på gulvet, bena fra hverandre, vendt mot veggen i en avstand på 2 m, ballen foran brystet.Utfør brystkast så raskt som mulig.

.I. p. stående, føttene skulderbreddes avstand, vendt mot veggen i en avstand på 2-3 m, ballen er på oversiden bak hodet i en hånd.Kast i raskt tempo med en hånd fra skulderen og fang med begge hender.

.I. p. i vekt liggende på gulvet, tærne på benken, hendene hviler på gulvet.Strekk ut armene i raskt tempo mens du klapper.

7. I. p. stående, kroppen vippes fremover, armene til sidene, føttene i skulderbreddes avstand.I det raskeste tempoet, utfør rotasjonen av strake armer i et vertikalt plan med en direkte fiksering av hodet.

. I. p. liggende på ryggen, bena i vekt fra hverandre, armene langs kroppen med støtte på gulvet.I raskt tempo, ta med og spre rette ben på kryss og tvers, alternerende høyre og venstre ben.

. I. p. liggende på ryggen, armene langs kroppen. Bøy og rett ut bena i hofte- og kneledd i raskt tempo.

10. I. p. vekt på huking. Stå opp og reise deg på tærne, strekk armene opp, og gå deretter tilbake til og. n. Det samme, men med høyre (venstre) ben vekselvis bortført tilbake og opp og bøyd.

Til utvikling bevegelsesfrekvensdu kan foreslå følgende øvelse: merk med kritt i gangen på gulvet eller bruk en vanlig taustige, merk ruter 40-45 cm brede Mens løping skal eleven trå inn i hver rute i rekkefølge. Øvelser utføres med ansiktet, ryggen eller siden fremover. Du kan også løpe inn på plassen på den ene siden, og løpe ut til den andre.

For å utvikle frekvensen av bevegelser, kan du bruke kjører på plass med maksimal frekvens, men med minimal løfting av føttene fra gulvet. Denne øvelsen kan også brukes som en tilsvarende test, som teller antall skritt på 10 sekunder. (Det er mer praktisk å telle berøringene av gulvet med en fot). For å overskride maksimal hastighet og frekvens av bevegelser, kan du bruke en lydrytme eller passende musikk.

Under musikalsk akkompagnement med en distinkt akselererende rytme, designet for 15-30 sekunder. bevegelse, er det mye lettere å vise maksimal hastighet og prøve å overskride den (for eksempel ved eksperimentell løping på stedet under en akselerert danserytme, tillot det idrettsutøvere å øke frekvensen av bevegelser med 5-8%).

Konklusjon

Friidrett er en av de viktigste og mest populære idrettene som kombinerer gange og løping på ulike avstander, lange og høye hopp, diskos, spyd, hammer, granatkasting (kulestøt), samt friidrett. all-around - tikamp, ​​femkamp, ​​etc. I den moderne sportsklassifiseringen er det over 60 varianter av friidrettsøvelser.

I denne oppgaven vil spørsmål som f.eks

grunnleggende om kasteteknikk. Det er fire typer kast i friidrett, hvor teknikken avhenger av prosjektilets form og masse. Så et lett spyd er lettere å kaste bak hodet; kjernen, som er sfærisk og ganske tung, er lettere å skyve; en hammer med et håndtak med en kabel kastes ved å spinne; en disk som ligner en plate konveks på begge sider kastes med én hånd fra en sving. Handlingen med å kaste kan deles inn i deler: å holde prosjektilet, forberede seg på løpeturen, forberede den siste innsatsen, slippe ut prosjektilet.

trening i teknikken for bueformet oppløp i høye hopp ved bruk av Fosbury-flop-metoden. I mange år har hoppere fra hele verden brukt «flip»-metoden i høydehopp. », men nå, som mange studier har vist, tar en ny stil av høydehopp etter Fosbury-floppmetoden førsteplassen blant alle metodene.

Et sett med øvelser for utvikling av frekvensen av bevegelser ble også satt sammen.

Bibliografi

friidrett kaster bueformede trening

1.Zhilkin A.I. Friidrett: Proc. godtgjørelse / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Publishing Center "Academy", 2003. - 464 s.

.Metoder for å lære teknikken til friidrettsøvelser / Komp. V.V. Makienko. - Kaliningrad: Kaliningr. un-t., 1997. - 44 s.

.Kholodov Zh.K. Teori og metodikk kroppsøving og sport: Proc. stønad til studenter. høyere lærebok institusjoner / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov. - M.: Publishing Center "Academy", 2000. - 480 s.