psykologiske øvelser for trening

Personlig veksttrening for videregående elever

En persons sosiopsykologiske og personlige modenhet er preget av måten han løser livets motsetninger på. Det manifesterer seg i evnen til å kombinere ens individuelle egenskaper, status, aldersevner, ens egne ambisjoner med samfunnets krav. Evnen til å lage denne forbindelsen K.A. Abulkhanov-Slavskaya kaller det en livsstrategi. Hjelp til å lage en individuell "livsstrategi" for elever på videregående skole er hovedmålet med personlig veksttrening for elever på videregående skole.

Metodiske mål og mål:

• Å gjøre videregående elever kjent med vurderinger om seg selv;
• Utvikle elevenes ideer om deres livsmål og ønsker;
• Form en holdning om viktigheten av din personlighet;
• Å utvikle behovet for at barn skal forstå hvordan de kan bygge livene sine;
• Fremme en atmosfære av åpenhet og tillit i studentmassen.

Synlighet: Tabell med atferdsregler i psykologitimer.

Utstyr: Blyanter, papir, båndopptaker, lydkassett, ball.

Tidsbruk: 60 minutter.

Plan

1. Bekjentskap er selvpresentasjon.
2. Øvelse "Snakke reglene for å jobbe i en gruppe."
3. Handel.
4. Øvelse "Rengjøre løken."
5. Øvelse "Tre år".
6. Ideen om suksess oppnådd.
7. Speilbilde.

Fremdrift av leksjonen

Leksjonen begynner med en gjensidig hilsen fra alle medlemmene i gruppen (for eksempel si noe hyggelig til en nabo, gi en "gave", formidle dine gode følelser ved berøring osv.).

Tid: 5 minutter.

Oppgave 1. «Selvpresentasjon»

Mål:

• identifisere lytternes ideer om seg selv;
• dannelse av en holdning om viktigheten av ens personlighet;
• skape forutsetninger for selvutlevering.

Tid: 5 minutter.

Fremgangsmåte: Psykologen ber alle deltakerne snakke om seg selv etter tur. Det er viktig å ikke snakke så mye om biografien din, selv om dette også er viktig, men om dine personlige egenskaper. Oppgaven kan avklares, for eksempel nevne de 5 mest karakteristiske personlige kvaliteter. Det bør legges vekt på positive egenskaper («Selvpresentasjon»).

Alle gruppemedlemmer og treningslederen kan stille spørsmål som:

– Hva er din største fordel?

– Har du noen svakheter? Kan du navngi dem?

Andre alternativ gitt øvelser: Gruppemedlemmer deles inn i par, går i forskjellige retninger, intervjuer hverandre, og introduserer deretter en kollega etter tur.

Oppgave 2. "Snakke reglene for å jobbe i en gruppe"

Hensikt: dannelse av ideer om reglene og metodene for å jobbe i en gruppe.

Tid: 5 minutter.

Fremgangsmåte: Psykologen forklarer deltakerne de grunnleggende prinsippene og trekk ved denne arbeidsformen. Deretter begynner gruppemedlemmene å diskutere reglene for å jobbe i gruppen.

Grunnleggende regler for å jobbe i gruppe. Regelen for å personifisere adressen og si "Jeg foreslår ...", "Jeg tror ..."; «her og nå»-regelen; "tilbakemelding"-regel; regelen om avvisning av direkte vurderinger av en person (evaluering av en persons handlinger), konfidensialitetsregelen og "stopp"-regelen

Oppgave 3 «Pruting»

Mål: refleksjon av ens egne positive og negative egenskaper.

Tid: 15 minutter.

Framgang: Treningsdeltakere blir bedt om å skrive ned sine styrker og svakheter innen 3 minutter. Deretter finner auksjonen sted.

Øvelse 4 "Skrelle løken"

Mål: Vær tydelig på hvem du egentlig er, representer ditt indre, og vær klar over dine mål og ønsker.

Tid: 5 minutter.

Utførelsesteknologi: Lukk øynene, slapp av.

Se for deg selv som en stor løk med mange lag. Det er et tynt brunt skall på utsiden. Dette er ditt ytre jeg. Dette er et lag av dine ytre masker og oppførsel i samfunnet. Etter å ha fjernet dette laget, observer utseendet til et bilde som personifiserer et annet "jeg". Bare observer dette bildet og vær oppmerksom på det.

Øvelse 5 «Tre år» (se J. Regnvann)

Mål: bevissthet om hvordan du bygger livet ditt.

Tid: 15 minutter.

Utførelsesteknologi:

1. Øvelsen bør innledes med en kort avslapping: se på pusten din, den er jevn og naturlig. Registrer innåndingen, utpusten, noter underveis hvilke deler av kroppen din som beveger seg når du puster..., legg merke til hvor kroppen din berører stolen, stolen... Vær rolig, avslappet, la selve stolen holde kroppen din.
2. Tenk deg hva du fant ut: Du har tre år igjen å leve. Hele denne tiden vil du være helt frisk. Hva er din første reaksjon på denne nyheten... (skriv ned). Begynte du å legge planene dine med en gang eller ble du sint for at du fikk så lite tid?
3. I stedet for å hate det faktum at "lyset blekner" eller bli sittende fast i en hengemyr av fantasier om detaljene i den nærmer seg slutten av livet, bestem deg for hvordan du vil bruke denne tiden.
4. Skriv ned hvor du vil bo dem? Hvem vil du tilbringe dem med? Vil du jobbe? Studere? Hva må du absolutt gjøre i løpet av denne tiden?
5. Etter at fantasien din har bygget et bilde av livet i løpet av disse tre årene, sammenligne det med livet du lever nå.
6. Skriv ned hva er likhetene mellom dem? Hva er forskjellen? Er det noe i dette imaginære bildet du ønsker å inkludere i ditt nåværende liv?
7. Forstår nå godt at antagelsen om tre år av livet bare er et fantasispill som var nødvendig for å fullføre øvelsen, forkast disse tankene (noen tok veldig feil, du har fortsatt lang tid å leve). Behold fra dette spillet det som passer deg og det du ønsker å beholde. Skriv ned hvilken erfaring du fikk ved å gjøre denne øvelsen.

Øvelse 6. «Fantasi om oppnådd suksess»

Mål: utvikling av selvtillit basert på ideer om oppnådd suksess.

Tid: 5 minutter.

Psykologisk essens av øvelsen: Siden suksess gir deg selvtillit, vil det å forestille deg at du er vellykket hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker. Takket være bevisstheten om oppnådd suksess, føler du mer styrke, dynamikk, mer målrettethet, mer selvtillit og alle disse følelsene bidrar til en følelse av større selvtillit.

Trening:

1. Bestem hvilken suksess som er viktigst for deg - å oppnå anerkjennelse på jobben, bygge et sommerhus, kjøpe bil, gifte seg med suksess, etc.
2. Slapp av, lukk øynene og forestill deg at du har oppnådd dette målet. Visualiser suksessen din og opplev tilfredsstillelsen og følelsen av selvtillit det gir. Føl deg oppløftet, spent, sterk, kraftfull, helt selvsikker og i kontroll.
3. Se for deg at andre kommer til deg eller ringer deg for å gratulere deg oppriktig. Du føler deg varm og spent på å motta ros fra dem. De forteller deg hvilken heldig person du er. Og du føler deg bra og er i stand til alt du vil.

Oppgave 7. «Refleksjon»

Tid: 5 minutter.

Si din mening om treningen, ditt velvære, tilfredshet med ditt arbeid i gruppen og dine ønsker.

Litteratur:

1. Bityanova N.R. Psykologi for personlig vekst - M., forlag "International Pedagogical Academy", 1995
2. J. Rainwater "It's in your power" - M., 1993
3. Ledere A.G. "Psykologisk trening med tenåringer" - M., 2001

09.08.2011

Marina

En ganske seriøs lekse. Jeg vil definitivt bruke den i arbeidet med barn fra et barnehjem.
10.02.2012

Sasha

Dannelse av en individuell "livsstrategi" for elever på videregående skole før testing....
Treningen er veldig bra
12.02.2012

Alyona

trene i 3 år, jeg skal bruke det i morgen!
23.03.2012

Karina

Jeg lurer på om det er mulig å gjøre dette med studenter?
29.01.2013

nazira

god trening verdt å prøve med elever på videregående
08.02.2013

Ksenia

Treningen på 3 år er veldig seriøs! For å gjennomføre det må du ha erfaring med å gjennomføre slike "dykk". Noen barn reagerer veldig følelsesmessig. Når du går ut av denne øvelsen, sørg for å holde oversikt over alle deltakerne på treningen!
17.01.2015

Ivan

Og etter min mening, skadelige øvelser. Vi trenger å undervise ung mann ikke vær redd for å møte vanskeligheter, overvinne dem og vurdere evnene dine. Ikke bli kompleks hvis noe ikke fungerer, og i livet må du håndtere dette ofte. Og vi hever stadig standarden, barna våre er utelukkende rettet mot suksess, og så er det bitre skuffelser og harme mot lærere, sinne mot oss selv, hat mot andre, at det ikke er biler, ingen høy status, ingenting som det vi siktet mot . Lær dem å overvinne latskap, styrke, kjærlighet til verden rundt dem og medfølelse for de svake.
31.01.2017

Olga

den tredje øvelsen er uklar. Hvordan og med hvem du skal forhandle. Oppgave 5. «Tre år» Veldig subtil sak. Til og med litt skummelt.Vi må ikke glemme at tanken er materiell.
02.03.2017

Ivan, hvorfor overvinne "åndens styrke, kjærlighet til verden rundt oss og medfølelse for de svake")).

Suksess i livet for meg er...

Hallo! I dag har vi samlet oss her for å bestemme våre planer for fremtiden og lage en liste over suksesser. (Legg ved papirlapper med navn til alle tilstedeværende)

1. Øvelse «Familiaritet». Introduser deg selv, fortell hvor du kom fra, din hobby, lidenskap. Leke i en sirkel.

2. Hvordan forstår du ordet «suksess»? Våre handlinger bestemmes av ønsket om å unngå noe eller oppnå noe. I psykologi kalles dette "motivasjon for å unngå fiasko" og "motivasjon for å oppnå." Prestasjonsmotivasjon er ønsket om å oppnå et høyere resultat i enhver aktivitet.

Hvordan forstår du ordet "suksess"? Hvem er en vellykket person for deg?

Vil du være ham, strever du for ham? Hva gjør du for dette?

- Still deg selv et spørsmål: hva utgjør vår opplevelse av flaks og suksess? (Elevenes svar).

Det oppstår åpenbart fra forholdet mellom det oppnådde resultatet og det vi ønsket å oppnå. I følge den velkjente formelen til den klassiske psykologen W. James:

Selvfølelse = Suksess

Påstander

Med andre ord kan selvtilliten økes enten ved å øke suksessnivået eller ved å redusere ambisjonene.

Et vell av bevis tyder på at folk ofte er uvitende om livsscenariene sine, og at scenariene derfor ikke når sin logiske konklusjon. Men de kan endres. En uavhengig, bevisst beslutning om å endre manuset ditt.

3. Øvelse «Adjektiver for suksess».

· Elevene må beskrive med 3 adjektiver en person de liker å kommunisere med, samt en person som de ikke liker å kommunisere med.

· Deretter må elevene beskrive sin oppførsel når de samhandler med disse menneskene, for eksempel: Jeg smiler ofte, jeg snakker med en rolig stemme, jeg har et mutt ansikt, stemmen min er høyere. Dataene skal skrives i to kolonner.

Ferdigkonklusjon hvordan oppførselen til en person påvirker oppførselen til en annen.

· Hva tror du skal til for å lykkes? (Elevenes uttalelser).

4. Nøkler til suksess.

Så du og jeg forstår at suksess ikke kommer bare slik, at den oppnås, og mye i livene våre avhenger av oss selv. Ressursen som er iboende i oss vil hjelpe oss å nå våre mål. Men jeg vil nå gi deg noen få nøkler til suksess som vil hjelpe deg.

Nøkkelen til suksess rett og slett nødvendig for hver person. Her er syv nøkler til suksess. Lytt nøye og husk.

Først av alt må vi begynne med ( skrive ut og distribuere utdelingsark).

1) TRO – tro at du vil lykkes. Tro, så vel som en positiv holdning, er ganske enkelt nødvendig i de første handlingsstadiene for å oppnå suksess. Må være

2) MÅL. Og ikke bare ha det i hodet, men skriv det på papir. Du må ha en klar og detaljert plan for gjennomføringen. Hvis du når målet ditt, sett deg et annet mål.

Men når du setter mål, må du bestemme deg for to punkter:

først - hva vil du oppnå og hvorfor vil du det;

3) Å TA BESLUTNINGER om hva du trenger.

Eller rettere sagt, tenk nøye:

Hva er viktigst for deg?

Hvilke risikoer er du villig til å ta?

· hvordan denne avgjørelsen vil påvirke miljøet ditt.

4) VALG. Vi tar alltid et eller annet valg, og til syvende og sist er det vår skjebne. Du må vite tydelig hva du skal velge.

5) KLARGJØRING AV MÅLET – her må du være mer spesifikk på ulike småting knyttet til målet ditt.

6) SETTE TIDSGRENSER - skal skrives ned på papir og med dato for gjennomføring.

7) ANALYSE OG KONTROLL AV HANDLINGER. Dette inkluderer å identifisere feil og endre handlingsplanen.

Ved å bruke disse syv nøklene til suksess vil du oppnå raskere resultater.

5. "Formel for suksess"

Pedagogisk psykolog. Basert på alt som er sagt ovenfor, la oss prøve å utlede en formel for suksess.

SUKSESS:

Du må klart forestille deg hva du vil.Dette er målet.

Du må vite hva du har for å nå målet ditt.Dette er ressurser.

Vi må begynne å ta grep umiddelbart.Dette er handlinger .

Du vil få det du ønsket.Dette er resultatet.

Det neste vi må gjøre er å søke etter svaret på nettopp dette spørsmålet, bare formulert litt annerledes:

- Hva er mine ambisjoner i livet?

Tenk på hva du ønsker å oppnå i livet? Hva streber du etter?

Og for å gjøre dette mer interessant, la oss først se inn i "papirspeilet".

6. Test sirkler og linjer ( ditt aspirasjonsnivå ).

Instruksjoner: på bildet ser du sirkler og linjer.

Din oppgave er å velge en av sirklene (den du liker best) og male den helt. Etter det,velg en annen sirkel og tegne noe i den (en blomst eller et ansikt).

Helt fylt sirkel – dette er dine påstander, det du streber etter i livet.

Hvis det er på en skrå linje, betyr det at du streber etter en karriere, aktivt legger planer, drømmer om store prestasjoner, streber etter suksess, ønsker å bli en leder.

Og jo høyere sirkel du velger, desto større er dine planer og ønsker.

Men hvis din sirkelen er nederst på den skråstilte linjen , så tyder dette på at du har ganske lave ambisjoner, du streber ikke etter suksess, du vil være fornøyd med en ganske beskjeden rolle. Et slikt valg kan også bety at du ennå ikke har seriøse livsplaner, du har fortsatt liten anelse om hvilken rolle du ønsker å spille i livet.

En fylt sirkel plassert på en lang horisontal linje (den danner en vinkel med diagonalen), sier at det viktigste for deg i livet er kommunikasjon, gode relasjoner til andre. Du liker å jobbe i team, kollektivt.

Men hvis sirkelen du har valgt er plassert på høyre side av denne linjen, er du klar til å bli en leder i dette laget om nødvendig, men du vil ikke kjempe for det.

Velge en sirkel på en kort vertikal linje - bevis på fravær av ambisjoner, manglende vilje til å gjøre noe og forplikte seg til ingenting. Dette er en dårlig indikator, men det er kanskje slik tretthet viser seg?

Fyllt sirkel på en kort horisontal , en separat tegnet linje, antyder at det viktigste du streber etter i livet er uavhengighet. Du bryr deg ikke om prestasjoner og suksess.

Sirkel med en blomst eller et ansikt inni uttrykker dine hemmelige ønsker, hva du vil, men du innrømmer det ikke engang for deg selv.

Sammenlign plasseringen av den fylte sirkelen og sirkelen med blomsten, og du vil finne ut hvordan de henger sammen

Dine bevisste påstander og hemmelige ønsker.

Trekk dine egne konklusjoner.

7. Meditasjon "Teater".

Nå, oppmerksomhet. Rytmisk musikk.

Du slår på viljen din. Du føler deg som en aktiv og aktiv person. Bestem deg for hva du må gjøre for å føle det? Du tar et stykke papir og skriver bestemt på toppen: «Jeg vil ha det i løpet av de neste seks månedene...» og for

I 3 minutter uttrykker du igjen det du tenker på, i hvilken som helst form, uansett hvor rart eller dumt det kan virke.

Tre minutter har gått. Legg fra deg pennen og slapp av igjen, gå tilbake til din tilstand av fred og ro. Sitt sånn en stund. Kjenn hvor bra du har det, hvordan ro og fred sprer seg i hele kroppen.

Se for deg selv i et lite teater. Du sitter i en mørklagt sal, og en person står på scenen, Denne personen er deg. Slik du liker deg selv. Se for deg selv glad, smilende, nå er du det du vil være eller kan bli. Se nøye på personen på scenen. Nå skal du sette opp et teaterstykke der han er i hovedrollen. Du vil se ham i forskjellige situasjoner og forstå hva som er i ham som du ikke allerede har, hva som tiltrekker deg til ham. La det være episoder i denne forestillingen hvor han vil demonstrere sine kunnskaper og ferdigheter. Husk nylige hendelser i livet ditt der du ikke handlet på den mest vellykkede måten, situasjoner som var vanskelige for deg. La ham spille de scenene. Ta en nærmere titt: det han kan, vet, forstår, kan mer og bedre enn deg. Nå som du forstår dette, ta en penn og skriv ned hva som tiltrekker deg til ham, hva han har som ikke (ennå) er i deg.

Skriv øverst eller si høytidelig «Jeg er HAN (Hun).»

Pause.

Ta et stykke papir. Skriv en stor bokstav "I" i midten. Du kan tegne en sirkel rundt den, eller til og med en sol, eller du kan fremheve den på en annen måte.

Din oppgave er å nevne så mange områder som mulig hvor dette "jeget" kan realiseres. Og identifiser "ønsket" og "uønsket" "jeg" for hvert område. Bare tegn en linje fra "jeg", midten av universet ditt, tegn en firkant eller sirkel og skriv.

Klar? Hvor mange områder klarte du å identifisere? Nå tenk om igjen

4 - noen, den mest uventede. Men en viktig betingelse: de må være helt ekte, akkurat som alt annet.

Se på dette "stjernekartet" over livet ditt litt ovenfra, som fra utsiden. Kan dette kortet være et taperkort? Tross alt har du (du), som det viste seg, så mange muligheter. Så bruk dem!

Og dette gir deg en veldig viktig nøkkel til å få selvtillit, selvaksept, selvtillit.

KOMPETANSE – tilegnelse av ferdigheter og evner på en rekke områder, evnen til å etablere kontakter, kommunisere med de mest forskjellige folk, vil gjøre deg "uavhengig og fri til å leve"!

8. Synquains. Du er invitert til å skrive dinmotto på veien til suksess, for å nå målet ditt. Diktet ditt bør inneholde en positiv følelse ved hjelp av

En cinquain er et dikt som består av linjer hvor:

1. linje - to adjektiver,

2. linje - tre verb,
Den tredje linjen er en setning om temaet syncwine.
Syncwine-fragment:

Oppmerksom, flittig, suksess

Skaper, våger, vet, Kortsiktig, langsiktig

Han vet hva han vil – å jobbe, oppnå, gjennomføre

Når. Positivt resultat.

SPEILBILDE.

Hvilke nyttige ting fikk du fra dagens leksjon?

I dagens leksjon var vi interessert...

Humøret mitt på slutten av timen....

Takk for din deltagelse! Ser deg igjen! Ha det!

Programmål: bevissthet om irrasjonelle holdninger; løslatelse fra klager; få frihet og energi til positiv tenkning.

Organisatoriske forhold:

I denne versjonen er treningen designet for "nedsenking"-arbeid (ca. 6 timer pluss 1 time for en pause); Imidlertid er et alternativ på tre møter på 2–3 timer også mulig - i dette tilfellet er det nødvendig å supplere programmet for hvert møte med "oppvarmingsøvelser", ritualer for å starte og avslutte arbeidet;

Arbeidet til en liten gruppe (8–10 personer) er effektivt; når du velger det, er det nødvendig å ta hensyn til nivået av tillit hos deltakerne til hverandre;

Artikkelen ble publisert med støtte fra Victoria Grizodubs blogg. Victoria skriver en blogg om selvkjærlighet, positiv tenkning, meditasjon og håndtering av følelser. Du kan lese nyttige artikler om hvordan du mediterer riktig, hvordan du raskt kan lindre stress, hvordan du forstår deg selv og mye mer. Samt en samling lydopptak, psykologisk konsultasjon og online meditasjon. Alle detaljert informasjon Du finner den på lenken: https://psy-victory.ru/.

For arbeid trenger du lydutstyr, tegnemateriell, plastelina, papir og penner for notater, "Vi utforsker irrasjonelle krav"-skjemaer for antall deltakere, et stort ark Whatman-papir og tusjer; Du må også ha servietter, en karaffel med drikker vann og briller, et sett med gjenstander for lekterapi (små leker, småstein, skjell, etc.).

Epigrafer: Det er nyttig å plassere utsagn på veggene i rommet som hjelper til med å forstå problemet. Jeg tilbyr flere sitater fra de jeg bruker selv.

Jo mer edle vi er, jo flere gaver får vi (Louise Hay).

...for den som har, skal gis mer, men fra den som ikke har, skal også det han har, tas bort ( Lukasevangeliet).

Når vi åpner skallet av smerte, finner vi nesten alltid åndelige perler i det. (Margaret Olivia Wolfson).

1. Introduksjon til trening

Bekjentskap med målene og funksjonene i treningsarbeidet, aksept av reglene.

2. Introduksjon av deltakere

Skape en atmosfære av tillit. Deltakerne bytter på å presentere seg selv og fortelle om hva som brakte dem til opplæringen og hva de forventer av å jobbe i gruppen.

Øvelse "Kontakt"

Ledende. Velg den personen du er minst kjent med som partner. Hold hendene, se ham inn i øynene. Nå trenger du ikke gjøre noe, si noe. Bare hør og se...

Prøv å føle denne personen, se i øynene hans hva han vil fortelle deg. Tenk at ingenting skjer ved en tilfeldighet i denne verden, og denne personen er en skjebnegave.

Dette møtet er laget for å hjelpe deg å forstå noe viktig, oppdage noe nytt om deg selv og din holdning til verden...

Takk ham med et blikk - og gå videre til en annen person. Hva kan du gi ham? Kanskje han trenger din støtte? Hva er din erfaring? Din visdom? Bare i din nærhet i nærheten? I din varme berøring? La blikket ditt fortelle ham hvordan du vet hvordan du skal elske og ha empati...

Gå nå tilbake til plassene dine.

Øvelsen gjennomføres i et mørklagt rom, akkompagnert av lyrisk instrumentalmusikk.

Til tross for den tilsynelatende enkelheten, kan det være svært vanskelig for barn å takle de følelsesmessige reaksjonene som oppstår under treningen. Øye-til-øye-kontakt krever evnen til å være åpen og aksepterende overfor den andre personen. Det er viktig å diskutere følelsene til deltakerne og graden av tillit i gruppen.

Øvelse "Toy History"

Ledende. Se på gjenstandene som ligger på bordet. Velg den som av en eller annen grunn virker nær deg, lik deg. Se nøye på den, ta på den, kjenn på materialet den er laget av. Kom opp med en kort historie om objektet - fra dets fødsel (skapelse) til nåværende øyeblikk. Fortell denne historien i første person - som om denne gjenstanden snakker gjennom leppene dine.

Etter hvert som historien skrider frem, bør hvert emne stilles spørsmålet: "Hva eller hvem har du noen gang blitt fornærmet av i livet ditt?"

Denne øvelsen vekker interesse blant elever på videregående skole, bidrar til å lindre stress og vekker kreativitet. Samtidig legger barn ofte merke til den projektive karakteren til historiene deres og analyserer de personlige egenskapene til opplevelsen av harme som dukker opp i dem.

3. Introduksjon til grunnleggende opplæringsbegreper

Denne delen av opplæringen er et foredrag av en psykolog med elementer av diskusjon, der følgende diagram er tegnet på et Whatman-papir med en markør:

Ledende. Lite barn vet ikke hvordan jeg skal spørre. Han krever av moren, av menneskene rundt ham, mat, trøst, oppmerksomhet, det vil si det han trenger for å leve og utvikle seg.

Hans krav innebærer ikke avslag, siden de er bestemt av vital nødvendighet og derfor er rimelige og rasjonelle. I oppveksten lærer en person å spørre. Hvis jeg spør og forespørselen min ikke er et skjult krav, forventer jeg et mulig avslag og er klar til å akseptere det. Men ofte, ut fra en gammel barndomsvane, stiller vi krav, og ønsker ikke å akseptere avslag. Mange av disse kravene er ikke lenger rasjonelle. Og hvis de er misfornøyde, kan vi føle oss harme.

Harme er en av de mest ødeleggende menneskelige følelsene. Den setter seg dypt i sjelen og begynner å lamme ikke bare sjelen, men også menneskekroppen. Det er ingen tilfeldighet at ordet «å bli fornærmet» går tilbake til uttrykket «å fornærme seg selv». Ved å bli fornærmet gjør vi først og fremst ondt mot oss selv. Selv trenger vi tilgivelse i mye større grad enn de vi blir fornærmet med.

Tilgivelse kommer ikke av seg selv. Tilgivelse er belønningen for sjelens lange og harde arbeid. Men resultatet er verdt det!

Imidlertid skjer det ofte slik: etter å ha bestemt oss for at vi har tilgitt en person, opplever vi igjen og igjen forrædersk smerte, husker fortiden. Dette betyr at sann tilgivelse ennå ikke kommer. Hans kriterium er en følelse av ro og til og med en viss tomhet når han husker en tidligere fornærmelse.

Men "aerobatikk" er oppriktig takknemlighet til lovbryteren for erfaringen du fikk med hans hjelp. Denne posisjonen forutsetter et visst nivå av personlig modenhet, beredskap til å ta ansvar for ens liv, for ens helse og lykke.

På dette stadiet inviterer psykologen deltakerne til å ta en beslutning – om de vil delta i det videre arbeidet i gruppen, om de er klare til å ta ansvar for alt som skjer i deres liv. Alle informerer gruppen om sin beslutning. Gruppen ønsker ethvert valg velkommen med applaus.

4. Studie av irrasjonelle krav

Deltakerne inviteres til å illustrere med sine egne eksempler følgende tegn på irrasjonelle krav:

Ubevisbarhet;

Overdreven generalisering ("alle", "alltid", "aldri");

Må, utelukkelse av alternativ;

Følelsesmessige forstyrrelser (upassende sterke følelser);

Manglende evne til å oppnå et mål, innsnevring av valgfrihet.

Arbeid med skiltet «Undersøkelse av irrasjonelle krav»

1 - folk tenker sjelden slik

2 - folk tror ofte det

3 - Jeg er overbevist om dette selv

Etter å ha lest uttalelsene som er gitt, legger deltakerne til sine egne alternativer og evaluerer deretter hvor ofte folk handler på lignende krav.

Etter å ha diskutert de oppnådde resultatene, foreslås det å erstatte irrasjonelle krav som fikk skårene "2" og "3" med rasjonelle utsagn.

For eksempel: "verden skal være rettferdig mot meg" - til "det skjer ofte noe i verden som virker urettferdig ved første øyekast"; "foreldre må dele arven likt" - til "foreldre har rett til å dele arven etter eget skjønn eller ikke overlate den til noen av barna i det hele tatt."

Spørsmål til deltakerne:

Hvordan kan en slik rasjonell tenkning forandre livet ditt?

Revurdering av mange krav er gitt til videregående skoleelever med store vanskeligheter; de begynner å krangle, noen oppfører seg ganske aggressivt. Det er viktig for tilretteleggeren å holde seg rolig samtidig som diskusjonen holdes intellektuell. Her vil psykologen finne teknikkene for "sokratisk dialog" nyttige. Det er viktig å kvalitativt arbeide gjennom deltakernes irrasjonelle krav på kognitive, fantasifulle og atferdsmessige nivåer for å komme videre.

5. Forespørsel og avslag

Øvelse "Ja og nei"

Ledende. Del inn i to lag. Den ene vil kun kommunisere ved å bruke ordet "ja", og den andre vil kommunisere ved å bruke ordet "nei". Du kan uttale ord med forskjellige volum, intonasjoner og ansiktsuttrykk. Eksperimenter og finn den kombinasjonen som er mest behagelig for deg. Etter tre minutter vil du bytte rolle.

Øvelsen gjennomføres i fri bevegelse til rytmisk musikk. Når man diskuterer følelsene som oppsto under den, kommer temaet interne forbud mot en forespørsel alltid opp, som ikke kan stå uten kommentarer.

Ledende.Å kreve, ikke spørre, er en modell som ble dannet i barndommen. Når barnet står overfor overdrevne krav fra voksne og får den traumatiske opplevelsen av avvisning, ser barnet etter måter å beskytte seg mot smertefulle opplevelser. En av disse måtene er å ta på en maske, skjule en levende sjel under den. En psykolog kalte denne masken Grisen. Hvorfor tror du? Jeg foreslår at du tar en nærmere titt på denne grisen slik at du vet hvordan du kan håndtere ham.

Deltakerne blir bedt om å fylle ut Pigs forbudserklæringer ved å bruke diagrammet på et stykke Whatman-papir.

Her er eksempler på forbud gitt av elever i videregående skole:

"Ikke be om hjelp, for da vil de slutte å respektere deg";

"Ikke be om hjelp, fordi folk har så mange problemer, det er bedre å hjelpe noen selv";

"Ikke be om hjelp, folk bør se selv at du trenger det, hvis de ikke er blinde";

"Ikke be om kjærlighet, for den kan brukes mot deg";

"Ikke be om kjærlighet, kjærlighet må fortjenes";

"Ikke be om tilgivelse, for du må forsvare din rett til enden";

"Ikke be om støtte, for dette er et tegn på svakhet, og ingen liker de svake";

«Ikke be om omsorg fordi det er egoistisk. Hvem er du at de skal bry seg om deg?»

I prosessen med å formulere disse dommene merker deltakerne selv deres irrasjonalitet. Og hvis det forrige arbeidet med kravene ble utført effektivt, så er denne øvelsen veldig livlig og morsom, deltakerne bruker selv teknikkene for rasjonell-emotiv psykoterapi, demonstrert tidligere av en psykolog.

Øvelse "japansk dialog"

Ledende. Det er ikke noe ord for "nei" på japansk. Hvis en japaner ikke vil oppfylle noens forespørsel, vil han snakke om hva som helst, men vil ikke gi et direkte avslag. Vil du vite hvordan det er? Del opp i par. En av paret er japansk, den andre er europeisk. En europeer ber en japaner om noe viktig. Japanernes oppgave er å nekte uten å si det direkte. Avslutningsvis bør europeeren takke samtalepartneren.

Saker til diskusjon

Til «europeerne»: med hvilken følelse takket du partneren din?

Til "japanerne": hva hørte du i disse takknemlige ordene?

Lignelse

En mann, kjent for sin gjerrighet, lå for døden i en landsby. Bortsett fra den gamle sykepleieren var det ingen som lyste opp hans siste øyeblikk, for han delte aldri penger, hjem eller varme med noen.

Men en dag dukket det opp en reisende på terskelen til hytta hans, hvis ansikt lyste av visdom og kjærlighet.

"Etter å ha lært om sykdommen din, kom jeg for å si farvel og takk," sa han til eieren av hytta.

Han så overrasket på gjesten:

Det er ingen person i denne verden som kan være meg takknemlig.

Men den reisende fortsatte:

For mange år siden ba jeg deg om penger, siden ingen andre ville låne meg penger, var du mitt siste håp. Og avslaget ditt fikk meg til å revurdere hele livet mitt. Jeg lærte å tjene penger selv, jeg lærte å stole på meg selv egen styrke. Og nå er jeg rik, glad og fri – takket være deg.

6. Overvinne harme

Øvelse "Berøre harme"

På bakgrunn av avslapping lytter deltakerne til foredragsholderens ord.

Ledende. Ofte bærer vi gjennom livet et dypt skjult nag til menneskene som står oss nærmest: far, mor, kjære, lærer, venn... Lukk øynene og forestill deg en person som en gang, frivillig eller uforvarende, fornærmet deg... Husk de ord, handlinger eller stillhet, passivitet, som såret deg smertefullt, berørte de tynneste strengene i sjelen din ...

Hvordan følte du deg da?

Hva var følelsene i kroppen din? Hvordan reagerte kroppen din på fornærmelsen?

Hvilke tanker kom til hjernen? Hva ville du gjøre i det øyeblikket? Hva ville du gjøre, men ikke hadde råd til å gjøre?

Kunstterapeutisk teknikk "Sculpture of feeling"

Deltakerne inviteres til å beholde følelsene som oppsto i forrige øvelse, til å lage bildet sitt fra plastelina. Det er viktig å velge passende musikk for denne prosessen. Jeg bruker vellykket armenske folkemelodier som inneholder duduk, et åndelig instrument med en spesiell, tyktflytende klang. Stemmen hans er overraskende i harmoni med følelsene knyttet til harme.

Jeg anser denne øvelsen og dens diskusjon for å være kulminasjonen av den korrigerende treningsprosessen. Hvis det forrige arbeidet hovedsakelig ble utført på et rasjonelt nivå, kommer følelser i forgrunnen. Individuell-gruppe-prosessen, når gruppeterapi skjer ved å slutte seg til deltakeren som psykologen jobber med, er bygget på grunnlag av Harvey Jackkins modell for revurderingssamkonsultasjon.

På slutten av dette stadiet inviterer jeg deltakerne til å skrive et "brev til lovbryteren", der de kan uttrykke alle følelsene og tankene knyttet til ham. Som regel inneholder disse brevene ikke så mye tanker om harme som om tilgivelse. Gutta leter etter unnskyldninger for andre menneskers handlinger, prøver å se på situasjonen gjennom øynene deres og ser etter konstruktive måter å forbedre forholdet på.

En 30-minutters pause tilbys for å slappe av og integrere erfaringen.

Veiledet visualiseringsteknikk "Gave til lovbryteren"

Ledende. Gjør deg komfortabel... Prøv å posisjoner deg slik at hver del av kroppen din føles komfortabel og avslappet. Armer og ben hviler... Ansiktet ditt er rolig, kjeven er usammentrukket... Ta noen dype pust gjennom nesen og sterke utpust gjennom munnen... Pust slik, synkroniser pusten med musikken...

Tenk deg nå at du sitter i et mørklagt auditorium. Foran deg er en sterkt opplyst scene og på den er personen som fornærmet deg. Ansiktet hans skinner, han er glad og fornøyd med seg selv. Han gjorde noe som et stort antall mennesker er ham takknemlige for. Folk forlater auditoriet, går opp på scenen og gratulerer denne personen, sier takknemlige ord til ham, gir ham blomster og gaver ...

Hva synes du om denne seremonien? Er du klar for å innta scenen? Tenk på hvilken gave du kan gi denne personen? La denne gaven symbolisere din kjærlighet og tilgivelse...

Når du er klar, stå opp på scenen, klem og takk denne personen oppriktig for å være en del av livet ditt, for opplevelsen du har fått takket være ham.

Hvis det er vanskelig for deg å gjøre dette, gå tilbake til treningsstudioet og etter en stund gjenta alt fra begynnelsen. Husk - du gjør dette først og fremst for deg selv...

De som lykkes med å fullføre denne øvelsen blir bedt om å tegne en symbolsk gave, som de presenterte i fantasien til personen på scenen.

Tegningene er ikke tolket, de er inne i dette tilfellet ikke et diagnostisk materiale, men et middel for korreksjon. Spontanitet i tegning, legemliggjøring av interne bilder og dristig eksperimentering med farger og form bør oppmuntres.

7. Veien til takknemlighet

Tegne en graf over den følelsesmessige betydningen av hendelser

Ledende. Jeg foreslår at du bygger en graf over den følelsesmessige betydningen av hendelser i livet ditt fra fødselen til i dag.

Marker livshendelser i kronologisk rekkefølge på den horisontale aksen. Vurder kvaliteten og intensiteten til følelsene dine om hver av dem. Merk negative følelser under den horisontale aksen, positive over. Jo sterkere følelsene er, jo lenger fra det horisontale er de. Ved å koble sammen punktene ett etter ett, får vi individuelle grafer. Du får 15 minutter til dette arbeidet.

Arbeid i par

Lignelsen "Avgrunnen"

En dag gikk en mengde mennesker langs veien. Hver og en bar sitt eget kors på skulderen. En mann følte at korset hans var for tungt. Han var veldig utspekulert. Han ble hengende etter alle andre, gikk inn i skogen og saget av en del av korset. Fornøyd med at han hadde overlistet alle, tok han igjen dem og gikk videre. Plutselig åpnet det seg en avgrunn på veien. Alle la ned korset og krysset det. Den listige mannen ble værende på den andre siden fordi korset hans var for kort.

Takknemlighetsliste

Ledende. Tenk i morgen tidlig. Du våkner, åpner øynene - og sier takk til denne verden for det den har gitt deg.

Lag en liste over hva og til hvem du kan være takknemlig. Du har 15 minutter til å gjøre dette.

8. Avslutt gruppen

Avslutningsvis gis alle muligheten til å formulere et personlig resultat av deltakelse på opplæringen og uttrykke sin takknemlighet til de fremmøtte.

Irina Deripasova
Treningsøkt "Min livsbane"

Mål: bevissthet om ens livsmål, aktivering av mekanismer

selvbevissthet.

Alder: tenåringer 12-15 år

Fremdrift av leksjonen:

1. Trening "Navn og bevegelse"

Mål: følelse av å tilhøre en gruppe.

Bruksanvisning. Sitt i en stor felles sirkel. Nå vil hver og en av dere si navnet ditt og samtidig gjøre noen bevegelser - med armer, ben og hele kroppen. Hele gruppen sier barnets navn i kor og gjentar bevegelsen laget av ham. Jeg begynner.

Analyse av øvelsen.

Hvem sitt navn var lett for deg å huske?

Hvem sine navn har du glemt?

Hvem sine bevegelser likte du?

2. Trening "Brownsk bevegelse"

Bruksanvisning: «La oss forestille oss at vi alle er atomer. Atomer er i kontinuerlig bevegelse. I bevegelsesprosessen kombineres atomer til molekyler, deretter skilles de og beveger seg tilfeldig igjen. Vi vil forenes til molekyler i henhold til min bomull. Samtidig med klappen vil jeg rope opp et tall som indikerer antall atomer som må forenes til et molekyl. En stund står atomene og klemmer hverandre og later som de er et molekyl. Så på klapp og kommando "La oss løpe", bryter molekylet opp i atomer, som igjen løper kaotisk rundt i rommet til neste kommando.»

3 Trening "Bytt plass."

Spiller (fra 7-8 personer eller mer) stå i en sirkel (eller sitt, sjåføren er i midten av sirkelen. Han undersøker deltakerne nøye og legger merke til ethvert tegn som forener flertallet av spillerne, snakker:" Bytt plass med de som har blondt hår (noen i jeans, noen som elsker vinter, noen på skolen, noen med klokke osv.). Alle som faller inn i kategorien bærere av den navngitte egenskapen må raskt hoppe opp og bytte plass, prøver lederen ta fraflyttet plass. Den som står igjen uten plass eller på sin gamle plass blir leder. Som. tegn som forener de som må bytte plass, alt kan brukes (farger og typer klær, lengde og farge på håret, tilstedeværelse eller fravær av smykker, klokker, typer sko, musikalske, litterære og andre preferanser

4. Trening "Det er meg!"

Dette "fineste time" for alle kreativt begavede deltakere. De kan presentere seg selv på en veldig interessant måte uten ord.

Materialer

Hver deltaker trenger et stykke A3-papir

Mål. Personlig holdning til selvanalyse.

Trening. Svar på spørsmålet "Hvem er jeg?"

Bruksanvisning. Skriv en gåte som beskriver deg selv. Det kan for eksempel en av guttene skrive: "Jeg er en gutt. Jeg bor i et lite hvitt hus. Jeg elsker å gå tur med hunden. Jeg spiller fotball. Noen ganger blir jeg sint på vennene mine. "Hvem er jeg?"

Analyse av øvelsen.

Har du laget en vanskelig gåte?

Ble gåten din raskt løst?

Hvilken gåte likte du best?

5. Trening "Pil liv»

Mål: produksjon liv mål og planlegging for fremtiden din.

Bruksanvisning. Tegn på ark ulike alternativer skytter: rett, sirkulær, sikksakk, utsmykket og foreslå for deltakerne velge: hvilket av bildene tilsvarer Livssyklus. Du kan tilby å tegne dine egne piler til de som ingen av de foreslåtte pilene passer for.

Speilbilde. Hvorfor valgte du denne pilformen? Hvor er du nå på denne pilen og hvorfor?

Øvelse 6. "Brev til meg selv i 2030".

Mål: dannelse og forståelse av ens "JEG" nå og i fremtiden.

Bruksanvisning: La oss skrive et brev til oss selv i 2030 år: hvordan er du nå, hvordan vil du se ut, hva vil du gjøre, hvem vil omringe deg... Hva vil du ønske deg selv i fremtiden?

6. Trening "Selvaksept"

Mål. Utvikle vilje til å jobbe med seg selv, forstå seg selv og stole på andre, og gjennomføre selvanalyse.

Trening. Bestem dine styrker og svakheter.

Bruksanvisning. Ta et ark blankt papir, del det i to høyttalere: "Mine mangler" Og "Mine dyder", skriv ned alt du tror er nødvendig i dem så ærlig som mulig. 7. Trening "søppelbøtte"

Mål: berike deg selv med nye ressurser.

Materiale: papirark.

Bruksanvisning: Skriv på et stykke papir alt du ønsket å kaste i søpla fra din livet og forklar hvorfor.

Alt unødvendig kastes i søppelbøtta.

Analyse av øvelsen.

Hvilke nye ting har du lært om deg selv?

Hvordan føler du deg nå?

8. Trening "Jeg liker deg på den måten."

Alternativ 1. Deltakerne står i en sirkel. Programlederen kaster ballen til en av deltakerne, mens han sier "Jeg liker det med deg." og navngi kvaliteten du liker (flere kvaliteter). Deltakeren som mottar ballen kaster den til en annen person og nevner egenskapene han liker. Ballen skal nå alle deltakere.

Alternativ 2: Del gruppen inn i par. Denne øvelsen kan gjøres i par

9. Trening "Eeyore's Tail".

Mål: stressavlastning, følelse av å tilhøre en gruppe

Materiale: stoffbånd til halvparten av deltakerne.

Bruksanvisning: Gruppen er delt inn i par. Hvert par får en lang stripe med papir eller materiale, som en av deltakerne legger inn i beltet sitt. Deretter står spillerne skulder ved skulder og vikler en arm rundt hverandres midje. Dette er hvordan dette paret vil bevege seg gjennom hele spillet.

10. Trening "Bravo"- psykogymnastikk.

Den som ønsker går til midten av gruppen, resten applauderer ham. Og så videre til alle som vil besøke senteret.

Speilbilde

Hvordan føler du deg?

Hvilke nye ting har du lært om deg selv?

Treningsøkt "Helse er hovedverdien til en person"

Tema: «Veien til helse»

Arbeidet som gis vil være av interesse for lærere, sosialarbeidere, elever i alderen 13-16 år og studenter. Arrangementet er strukturert med tanke på de psykologiske og aldersmessige egenskapene til ungdom og er designet for aktiv læring av materialet. Utviklingen beskriver i detalj målene for de foreslåtte øvelsene, som kan brukes separat for å utvikle barns kreativitet, nyskapende tenkning og kommunikasjonsevner. Dette materialet kan brukes i leksjoner, fritids- og fritidsaktiviteter.

Treningsvarigheten er 60 minutter. Antall deltakere er 15-20 personer.

Mål: bidra til å bestemme egne åndelige verdier og orientering mot sunt bilde liv.
Oppgaver: forklare betydningen av begrepet "helse"; fremme en følelse av ansvar for å opprettholde helse; å danne et ønske hos ungdom om å ta en aktiv livsposisjon.
bevise prioriteringen av helse blant andre menneskelige verdier og Negativ påvirkning dårlige vaner på en tenårings velvære.

Læringsutbytte
På slutten av leksjonen skal elevene:
- forklare betydningen av begrepene: helse, helsekomponenter, helhetlig syn på helse;
- gi argumenter til fordel for helse;
- demonstrere ferdigheter i å innhente informasjon, kritisk tenkning og ansvar for sine handlinger.
- demonstrere evnen til å forstå verdiene av egen helse og beslutningsevne for å opprettholde egen helse.

Retningslinjer (for å nå målet): under hensyntagen til psykologiske og aldersmessige kjennetegn ved barn i sen ungdomsår, bør samtaler om helse gjennomføres på en delikat måte slik at det ikke oppleves som press og undervisning. For mer effektivt å påvirke oppfatningen, forståelsen og memoreringen av informasjon, er det hensiktsmessig å bruke eksempler fra livene til jevnaldrende og ulike visuelle materialer.
Utstyr: plakatbilde av et fjell med en "helse"-topp; notatbøker, papir, penner, markører, klistremerker, binders, bilder av fotspor (to for hver deltaker)
Innholdet i arbeidet
1. Oppdatering av kunnskap (1-2 min).
2. Introduksjon (5-7 min).
3. Venter (2-3 minutter).
4. Øvelse «Intervju» (9-10 min).
5. Informasjonsblokk «Helhetlig tilnærming til helse» (5 min).
6. Trening «Klipp» (5 min).
7. Øvelse «Finn deg en partner» (3 min).
8. Tren «Livstrussel» (2 min).
9. Arbeid i små grupper. Trening «Helsefordeler» (15 min).
10. Oppsummering. Øvelse «Feedback» (3 min).
11. Øvelse «Veien til helse» (5 min).
12.Gjennomføring av treningen (2 min).

1.Oppdatere kunnskap (1-2 min). Epigrafen for leksjonen er skrevet på tavlen:
Livets viktigste skatt er ikke landene du erobret, ikke rikdommen du skaffet deg... Livets hovedskatt er helse, og for å bevare den må du vite mye.
Avicenna