Nervene kommer seg eller ikke. Hvordan kan nerveceller gjenopprettes? Hippocampus og hjernegjenoppretting

Nerveceller som ikke kommer seg? Under hvilke forhold dør de? På grunn av stress? Er det mulig å slites ut nervesystemet"? Vi snakket om myter og fakta med Alexandra Puchkova, kandidat for biologiske vitenskaper, seniorforsker ved Laboratory of Neurobiology of Sleep and Wakefulness ved Institute of Internal Medicine og Scientific Branch of Russian Academy of Sciences.

Nevroner og stress

Forstyrrelser i nervesystemet

Det må være alvorlige årsaker til at nerveceller dør. For eksempel hjerneskade og, som et resultat, hel eller delvis skade på nervesystemet. Dette skjer under et hjerneslag, og det er to scenarier. I det første tilfellet blokkeres karet og oksygen slutter å strømme til hjerneområdet. Som et resultat oksygen sult delvis (eller fullstendig) død av celler i dette området forekommer. I det andre tilfellet sprekker karet og det oppstår blødninger i hjernen, cellene dør fordi de rett og slett ikke er tilpasset dette.

I tillegg kommer sykdommer som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. De er nøyaktig forbundet med døden til visse grupper av nevroner. Dette er svært alvorlige tilstander som en person får som følge av en kombinasjon av mange faktorer. Dessverre kan disse sykdommene ikke forutsies i de tidlige stadiene eller reverseres (selv om vitenskapen fortsatt prøver). For eksempel oppdages Parkinsons sykdom når en persons hender rister og det er vanskelig for ham å kontrollere bevegelsene. Dette betyr at 90 % av nevronene i området som kontrollerte alt dette allerede er døde. Før dette tok de overlevende cellene på seg de dødes arbeid. I fremtiden svekkes mentale funksjoner og problemer med bevegelsen dukker opp.

Alzheimers syndrom er en kompleks sykdom der visse nevroner i hele hjernen begynner å dø. En person mister seg selv, mister hukommelsen. Slike mennesker støttes med medisiner, men medisin kan ennå ikke gjenopprette millioner av døde celler.

Det er andre, mindre kjente og utbredte sykdommer forbundet med nervecellers død. Mange av dem utvikler seg i alderdommen. Et stort antall institutter rundt om i verden studerer dem og prøver å finne en måte å diagnostisere og behandle dem på, fordi verdens befolkning blir eldre.

Nevroner begynner sakte å dø med alderen. Dette er en del av den naturlige menneskelige aldringsprosessen.

Restaurering av nerveceller og effekten av beroligende midler

Hvis det berørte området ikke var veldig stort, kan funksjonene som det var ansvarlig for, gjenopprettes. Dette skjer på grunn av plastisiteten til hjernen, dens evne til å kompensere. Den menneskelige hjernen kan overføre oppgavene som den avdøde brikken løste "til skuldrene" av andre områder. Denne prosessen oppstår ikke på grunn av restaurering av nerveceller, men på grunn av hjernens evne til å meget fleksibelt omorganisere forbindelser mellom celler. For eksempel, når folk kommer seg etter et slag, lærer de å gå og snakke igjen - dette er den samme plastisiteten.

Her er det verdt å forstå: døde nevroner gjenopptar ikke lenger arbeidet sitt. Det som går tapt går tapt uopprettelig. Ingen nye celler dannes, hjernen bygges opp igjen slik at oppgavene som ble utført av det berørte området løses igjen. Dermed kan vi definitivt konkludere med at nerveceller definitivt ikke gjenopprettes, men heller ikke dør av hendelsene som skjer i Hverdagen person. Dette skjer bare med alvorlige skader og sykdommer som er direkte relatert til en funksjonsfeil i nervesystemet.

Hvis nerveceller døde hver gang vi var nervøse, ville vi veldig raskt bli uføre ​​og deretter like raskt slutte å eksistere. Hvis nervesystemet slutter å fungere helt, betyr det at kroppen har dødd.

Produsenter av beroligende midler hevder at deres regelmessige bruk under et "stressende" liv vil bevare nervecellene våre. I virkeligheten jobber de for å redusere negative reaksjoner. Beroligende midler virker på en slik måte at forsøket på å reagere på en negativ følelse ikke starter så raskt. Cellene har absolutt ingenting med det å gjøre. Grovt sett hjelper de deg med å ikke miste besinnelsen i en halvsving og utføre funksjonen forebygging. Følelsesmessig stress er en belastning ikke bare for nervesystemet, men også for hele kroppen, som forbereder seg på å kjempe mot en ikke-eksisterende fiende. Så beroligende midler hjelper deg å unngå å gå inn i kamp-eller-flight-modus når det ikke er nødvendig.

Uttrykket "slitasje av nervesystemet" brukes ofte - men nervesystemet er ikke en bil, slitasjen er ikke relatert til kjørelengde. Tendensen til å reagere følelsesmessig er delvis arv kombinert med oppdragelse og miljø.

Tiår med diskusjoner, veletablerte ordtak, eksperimenter på mus og sauer – men likevel, kan den voksne hjernen danne nye nevroner for å erstatte de tapte? Og i så fall, hvordan? Og hvis det ikke kan, hvorfor?

En kuttet finger vil leges i løpet av noen dager, et brukket bein vil gro. Myriader av røde blodlegemer erstatter hverandre i kortvarige generasjoner, muskler vokser under belastning: kroppen vår fornyes stadig. I lang tid trodde man at det bare var en outsider igjen i denne feiringen av gjenfødelse - hjernen. De viktigste cellene, nevronene, er for høyt spesialiserte til å dele seg. Antall nevroner faller år for år, og selv om de er så mange at tapet på flere tusen ikke har en merkbar effekt, ville ikke evnen til å komme seg etter skade skade hjernen. Imidlertid har forskere ikke vært i stand til å oppdage tilstedeværelsen av nye nevroner i den modne hjernen på lenge. Det var imidlertid ikke nok fine instrumenter, slik at vi kan finne slike celler og deres "foreldre".

Situasjonen endret seg da Michael Kaplan og James Hinds i 1977 brukte radioaktivt [3H]-tymidin, som kan inkorporeres i nytt DNA. Kjedene syntetiserer aktivt delende celler, dobler deres genetiske materiale og akkumulerer samtidig radioaktive merker. En måned etter administrering av stoffet til voksne rotter, fikk forskerne stykker av hjernen deres. Autoradiografi viste at merkene var lokalisert i cellene i dentate gyrus i hippocampus. Likevel reproduserer de seg, og "voksennevrogenese" eksisterer.

Om menn og mus

Under denne prosessen deler ikke modne nevroner seg, akkurat som muskelfiberceller og røde blodceller ikke deler seg: ulike stamceller som beholder sin "naive" evne til å reprodusere er ansvarlige for dannelsen. En av etterkommerne av den delte stamceller blir en ung spesialisert celle og modnes til en fullt funksjonell voksentilstand. Den andre dattercellen forblir en stamcelle: dette gjør at populasjonen av progenitorceller kan opprettholdes på et konstant nivå uten å ofre fornyelsen av det omkringliggende vevet.

Nevronale forløperceller ble funnet i dentate gyrus av hippocampus. Senere ble de funnet i andre deler av gnagerhjernen, i luktløken og den subkortikale strukturen i striatum. Herfra kan unge nevroner migrere til ønsket område av hjernen, modnes på plass og integreres i eksisterende kommunikasjonssystemer. For å gjøre dette beviser den nye cellen sin nytte for sine naboer: dens evne til å begeistre økes, slik at selv en svak påvirkning får nevronet til å produsere en hel salve av elektriske impulser. Jo mer aktiv en celle er, jo flere forbindelser danner den med sine naboer, og jo raskere stabiliserer disse forbindelsene seg.

Voksennevrogenese hos mennesker ble bekreftet bare et par tiår senere ved hjelp av lignende radioaktive nukleotider - i samme dentate gyrus i hippocampus, og deretter i striatum. Luktepæren vår er tilsynelatende ikke fornyet. Hvor aktiv denne prosessen er og hvordan den endrer seg over tid er imidlertid ikke helt klart i dag.

For eksempel viste en studie fra 2013 at frem til alderdommen fornyes omtrent 1,75 % av cellene i dentate gyrus i hippocampus hvert år. Og i 2018 dukket det opp resultater som viser at dannelsen av nevroner her stopper allerede i ungdomsårene. Den første målte akkumuleringen av radioaktive sporstoffer, og den andre brukte fargestoffer som selektivt binder seg til unge nevroner. Det er vanskelig å si hvilke konklusjoner som er nærmere sannheten: det er vanskelig å sammenligne de sjeldne resultatene som er oppnådd fullstendig ulike metoder, og enda mer for å ekstrapolere arbeidet som er gjort på mus til mennesker.

Modellproblemer

De fleste studier av nevrogenese hos voksne er utført i laboratoriedyr, som formerer seg raskt og er enkle å vedlikeholde. Denne kombinasjonen av tegn finnes hos de som er små i størrelse og lever veldig kort - hos mus og rotter. Men i hjernen vår, som først blir ferdig ved 20-årsalderen, kan ting skje helt annerledes.

Dentate gyrus av hippocampus er en del av hjernebarken, om enn en primitiv. Hos vår art, som hos andre langlevende pattedyr, er cortex merkbart mer utviklet enn hos gnagere. Kanskje dekker neurogenese hele volumet, og realiseres av noen av sine egne mekanismer. Det er ingen direkte bevis på dette ennå: studier av nevrogenese hos voksne i hjernebarken er ikke utført verken hos mennesker eller hos andre primater.

Men slikt arbeid har blitt utført med hovdyr. En studie av hjerneseksjoner av nyfødte lam, så vel som litt eldre sauer og kjønnsmodne individer, fant ikke delende celler - forløperne til nevroner i hjernebarken og subkortikale strukturer i hjernen deres. På den annen side, i cortex til enda eldre dyr, ble det funnet unge nevroner som allerede var født, men umodne. Mest sannsynlig er de klare til å fullføre spesialisering i rett øyeblikk, danne fullverdige nerveceller og ta de dødes plass. Dette er selvfølgelig ikke akkurat nevrogenese, fordi det ikke dannes nye celler under denne prosessen. Imidlertid er det interessant at slike unge nevroner er tilstede i de områdene av sauehjernen som hos mennesker er ansvarlige for tenkning (hjernebarken), integrering av sensoriske signaler og bevissthet (claustrum) og følelser (amygdala). Det er stor sannsynlighet for at vi også finner umodne nerveceller i lignende strukturer. Men hvorfor kan en voksen, allerede trent og erfaren hjerne trenge dem?

Hukommelseshypotese

Antall nevroner er så stort at noen av dem trygt kan ofres. Men hvis en celle har slått av fra arbeidsprosesser, betyr ikke dette at den har dødd. Nevronet kan slutte å generere signaler og reagere på ytre stimuli. Informasjonen han har samlet forsvinner ikke, men er «hermetisert». Dette fenomenet har fått Carol Barnes, en nevrovitenskapsmann ved University of Arizona, til å lage den ekstravagante hypotesen at det er slik hjernen lagrer og deler minner om ulike perioder liv. I følge professor Barnes dukker det fra tid til annen en gruppe unge nevroner opp i dentate gyrusen på hippocampus for å registrere nye opplevelser. Etter en tid - uker, måneder og kanskje år - går de alle inn i en hviletilstand og sender ikke lenger signaler. Dette er grunnen til at minnet (med sjeldne unntak) ikke beholder noe som skjedde med oss ​​før det tredje leveåret: tilgang til disse dataene er blokkert på et tidspunkt.

Tatt i betraktning at dentate gyrus, som hippocampus som helhet, er ansvarlig for å overføre informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse, virker denne hypotesen til og med logisk. Det må imidlertid fortsatt bevises at den voksne hippocampus faktisk produserer nye nevroner, og det i ganske store antall. Det er bare et svært begrenset sett med muligheter for å utføre eksperimenter.

Stresshistorie

Vanligvis tas prøver fra menneskelig hjerne under obduksjon eller nevrokirurgi, for eksempel for temporallappepilepsi, der anfall ikke kan behandles med medikamenter. Begge alternativene tillater oss ikke å spore hvordan intensiteten av voksennevrogenese påvirker hjernens funksjon og atferd.

Slike eksperimenter ble utført på gnagere: dannelsen av nye nevroner ble undertrykt av målrettet gammastråling eller ved å slå av de tilsvarende genene. Denne eksponeringen økte dyrenes mottakelighet for depresjon. Mus som ikke var i stand til nevrogenese var nesten ikke glade for søtet vann og ga raskt opp å prøve å holde seg flytende i en vannfylt beholder. Innholdet av kortisol, stresshormonet, i blodet deres var enda høyere enn hos mus som ble stresset med konvensjonelle metoder. Det var mer sannsynlig at de ble avhengige av kokain og hadde dårligere restitusjon etter hjerneslag.

En viktig merknad verdt å gjøre om disse resultatene er at det er mulig at forholdet som vises er "færre nye nevroner - skarpere reaksjonå stresse» snur på seg selv. Ubehagelige livshendelser reduserer intensiteten av nevrogenese hos voksne, noe som gjør dyret mer følsomt for stress, slik at hastigheten på dannelsen av nevroner i hjernen reduseres - og så videre i en sirkel.

Business på nervene

Til tross for fraværet nøyaktig informasjon om voksennevrogenese har det allerede dukket opp forretningsmenn som er klare til å bygge en lønnsom virksomhet på den. Siden tidlig på 2010-tallet har et selskap som selger vann fra kilder i de kanadiske Rockies produsert flasker Neurogenesis Happy Water. Det hevdes at drikken stimulerer dannelsen av nevroner på grunn av litiumsaltene den inneholder. Litium anses faktisk som et stoff som er gunstig for hjernen, selv om det er mye mer av det i tabletter enn i "lykkevann". Effekten av mirakeldrikken ble testet av nevrovitenskapsmenn fra universitetet British Columbia. De ga rotter "lykkevann" i 16 dager, og en kontrollgruppe - vanlig vann fra springen, og undersøkte deretter skiver av dentate gyrusen til hippocampus. Og selv om gnagerne som drakk Neurogenesis Happy Water, så mange som 12% flere nye nevroner dukket opp, deres totale antall viste seg å være lite, og det er umulig å snakke om en statistisk signifikant fordel.

Foreløpig kan vi bare konstatere at nevrogenese hos voksne helt klart eksisterer i hjernen til representanter for vår art. Kanskje fortsetter det til alderdommen, eller kanskje bare til ungdomsårene. Det er faktisk ikke så viktig. Det som er mer interessant er at fødselen av nerveceller i den modne menneskelige hjernen vanligvis skjer: fra huden eller fra tarmene, hvis fornyelse skjer konstant og intensivt; hovedorganet i kroppen vår er forskjellig kvantitativt, men ikke kvalitativt. Og når informasjon om nevrogenese hos voksne kommer sammen til et enkelt, detaljert bilde, vil vi forstå hvordan vi oversetter denne kvantiteten til kvalitet, og tvinger hjernen til å "reparere", gjenopprette funksjonen til minne, følelser - alt vi kaller livet vårt.

Og alderdom kan være en glede

Nervevev gjenopprettes i alle aldre, forsikret den berømte tyske nevrobiologen, professor ved universitetet i Göttingen Harold Huether på verdenskongressen for psykiatere som nylig ble holdt i St. Petersburg. – Ved 20 år er prosessen intens, og ved 70 år går det sakte. Men det går.

Forskeren ga eksemplet med kanadiske kolleger som observerte nonner i høy alder - 100 år eller mer. Magnetisk resonansavbildning viste at hjernen deres var fin - ingen tegn til senil demens.

Og hele poenget, ifølge professoren, ligger i livsstilen og tenkningen til disse kvinnene, som bokstavelig talt gjenoppretter hjernestrukturen og ledningsevnen. Og et slikt mirakel oppstår på grunn av det faktum at nonnene er beskjedne, har stabile ideer om verdens struktur, en aktiv livsposisjon og ber, i håp om å forandre mennesker til det bedre.

Huether forklarte at den viktigste ødeleggeren av nerveceller er stress, som også undertrykker hjernens evne til å regenerere. Og harmoni med seg selv fremmer det. Og dette er hva professoren råder i denne forbindelse: å sammenligne drømmer med virkeligheten, å være i stand til å organisere livet ditt, og ikke gå med strømmen, som de sier, for å forstå meningen med livet - i det minste din egen, for å ha sterke sosiale forbindelser - gode relasjoner til flest mulig mennesker - spesielt kjære.

Og videre. I følge Huether er det ingenting som fremmer restaurering av nerveceller mer enn et problem som en person har funnet en løsning på. Og for at problemene ikke skal bli for tyngende, anbefaler professoren å studere noe. Selv i høy alder. For å opprettholde smaken for livet.

700 nevroner per dag

Hastigheten som nervecellene gjenopprettes med ble målt av svenske forskere fra Karolinska Institutet. Det viste seg at det kan nå 700 nye nevroner per dag.

Forskerne ble hjulpet av... bakkebaserte kjernefysiske tester som ble utført på 50-tallet av forrige århundre. Da forurenset de miljøet kraftig med en radioaktiv isotop – karbon-14. Men nivået falt etter at eksplosjonen av atombomber i atmosfæren ble forbudt i 1963.

Nervecellene til mennesker som opplevde atomeksplosjoner på land "suget inn" isotopen i økt konsentrasjon. Den er integrert i DNA-kjeder. Det var dette forskerne brukte til såkalt radiokarbondatering av levende vev. Karbon-14 tillot oss å bestemme alderen på cellene. Og det viste seg at de - nerveceller - dukket opp til forskjellige tider. Det vil si at sammen med de gamle ble det født nye.

Tilsvarende har kanadiere fra University of Toronto bevist at hjertemuskelceller er i stand til regenerering. Den levende pumpen til en 25 år gammel person er i stand til å produsere nyfødte celler i mengder på opptil 1 prosent per år av organets masse. Ved 75-årsalderen synker fabrikkproduktiviteten til 0,45 prosent. Men det forsvinner ikke helt.

FORRESTEN

Hvorfor husker vi knapt barndommen vår?

Det ser ut til at kanadiske forskere fra Neurobiology Laboratory ved Hospital for Sick Children i Toronto har funnet ut hvorfor de fleste voksne ikke husker hva som skjedde med dem de tre første leveårene.

Det er ikke det at barn er dårlige til å danne minner, sier Katherine Akers, en av studiens forfattere. Veldig godt formet. Da datteren min var 3 år, tok jeg henne med til dyrehagen. Hun fortalte detaljert om alt hun så. Nå er hun 5 år gammel - hun husker ikke å ha vært i dyrehagen i det hele tatt.

Eksperimenter har vist at gamle hendelser blir slettet fra hukommelsen. De slettes under fødselen av nye hjerneceller.

OG PÅ DENNE TIDEN

La oss drikke og bli smartere?

De samme svenske forskerne kom til en slående konklusjon. Hvis du tror på de skandaløse resultatene av deres nylige studier, vokser det også nye nerveceller fra vanlig drikking. De vokser ikke hvor som helst, men i hodet - den mest tilsynelatende sårbare delen av kroppen til alkoholikere.

Forskerne er imidlertid opprørt over at ikke alt er så rosenrødt. Sammen med cellene vokser også suget etter alkohol. I svenske eksperimenter ble musene som fikk vann faktisk anriket på nerveceller. Men samtidig begynte de å foretrekke vodka fremfor vann. Ifølge professor Stefan Brin, lederen av forskningen, er det nettopp dette som kan forklare det faktum at folk raskt kan gå fra moderat alkoholforbruk til hemningsløs drikking.

HJELP "KP"

Det har lenge vært kjent

Fram til 1960-tallet trodde man at nerveceller i hjernen ikke var i stand til å regenerere. Eksperimenter av amerikanske eksperimenter utført på rotter i 1962 viste imidlertid det motsatte. Forskning i 1998 bekreftet at det også dannes nye celler i menneskehjernen. Prosessen har til og med et navn - neurogenese. Men ordtaket om at nerveceller ikke regenereres, lever fortsatt i hjernen til mange.

Spørsmålet om hjernen kan skape nye nevroner er et nytt felt Vitenskapelig forskning. I dag vil jeg fortelle deg om en av de mest bemerkelsesverdige delene av hjernen, hvor nye nevroner skapes - hippocampus (Gammelgresk "sjøhest"). Den har fått navnet sitt på grunn av sin likhet med dette marine dyret. Hippocampus er sentrum av det limbiske systemet, som også inkluderer basalgangliene, limbiske medulla og cortex.

Den limbiske hjernen er direkte ansvarlig for å håndtere følelser. Og hippocampus er for alt relatert til læring, hukommelse og humør. I løpet av de siste par årene har forskning oppdaget at dette er det eneste området i den voksne hjernen hvor nye nevroner produseres hver dag.

Siden barndommen vet vi alle at hver av oss har et visst antall nevroner (omtrent 87 milliarder) og over tid mister vi dem. Dette forklarte hukommelsesproblemer eller mer alvorlige humørsvingninger hos eldre mennesker. Takket være moderne nevrovitenskap har forskere oppdaget at hippocampus produserer opptil 700 nye nevroner per dag.

Du tror kanskje at 700 er ganske mye sammenlignet med 87 milliarder. Men tenk på dette: Ved fylte 50 år, takket være nevrogenese, erstatter hjernen vår alle nevronene vi hadde siden fødselen. Og alle disse nye nevronene ble skapt i den voksne hjernen!

Hvorfor er nye nevroner viktige?

De er spesielt viktige for læring og hukommelse. Studier av voksne hjerner med blokkert evne til å produsere nye nevroner har funnet at fraværet av nye nevroner alltid påvirker hukommelsen.

Denne minneevnen er spesielt viktig for romlig orientering. For eksempel, takket være den kan du finne veien rundt i en kjent by. Derfor har personer som opplever nevrodegenerasjon (for eksempel på grunn av Alzheimers sykdom) problemer med orienteringen og finner ofte ikke veien hjem.

Nylige funn har vist at skapelse av nye nevroner er viktig ikke bare for evnen til å huske, men også for kvaliteten på hukommelsen. Neurogenese hjelper oss å skille mellom minner som kan virke like ved første øyekast. Når du for eksempel parkerer bilen om kvelden, har du for vane å la den stå på en bestemt del av parkeringsplassen, men på forskjellige steder hver gang. Det er takket være neurogenese at du vil kunne beholde en ny plass i minnet.

Å oppdage produksjonen av nevroner i hippocampus tillot oss å gjøre virkelige oppdagelser. For eksempel er det en direkte sammenheng mellom nevrogenese og depresjon. En person som er deprimert eller i en tilstand av følelsesmessig utbrenthet har alltid mer lavt nivå produksjon av nye nevroner.

Det er derfor, for å forbedre hukommelsen, humøret og unngå problemer i hjernen forårsaket av aldring og stress, er det nødvendig å studere nevrogenese mer detaljert.

Kan nevrogenese kontrolleres og fremmes?

Og her har jeg gode nyheter til deg: det er mulig! Her er hva du kan gjøre for å fremme dannelsen av nye nevroner.

utdanning

Det som stimulerer produksjonen av nye nevroner mest er læring. Dette er hvordan hjernen vår tilpasser seg miljøforhold. Jo mer sinnet ditt er åpent for nye ting, jo mer du lærer, jo flere nevroner vil hjernen din lage. Akkurat som med muskler: jo mer du får dem til å jobbe, jo mer utvikler de seg.

Seksuelle forhold

Det kan overraske deg å vite at seksuell aktivitet også øker nevrogenesen. Dette er sant! Men vi snakker ikke om tilfeldige forhold: forholdet skal være av høy kvalitet, med personen du elsker. Du må ha en ekte utveksling av kjærlighet, da vil det fremme intens nevrogenese.

Tenk tilbake på en tid da du følte deg utrolig forelsket. Det virket som om du hadde vokst vinger, og du følte deg spesielt selvsikker.

Å tilbringe tid i sengen med din kjære er fantastisk! Men husk at dette ikke skal gjøres på bekostning av søvnen. Fordi mangel på søvn er den viktigste hemmeren av nevrogenese. Det er veldig viktig å hvile og sove så mye som kroppen din trenger.

Generelt, bare husk: så snart vi føler oss bra i kroppen vår, så snart vi begynner å lære og studere noe, når vi befinner oss i hyggelige forhold, øker nevrogenesen alltid.

Spill

Eventuelle spill er også en betydelig katalysator for nevrogenese. Jeg ringer alle foreldre der ute nå: når barnet ditt spiller videospill, forestill deg å lage nye nevroner!

Ja, jeg vet: når du ser på moderne tenåringer, fra utsiden ser de ofte ut som zombier med dingser. Og likevel er dette også en måte å produsere nye nevroner på! Men det er verdt å merke seg at overskuddet dataspill påvirker søvn negativt, noe som reduserer hele den positive effekten til null.

Sport

Løping, svømming og enhver sport generelt kan forbedre nevrogenesen betydelig.

Nyhet

Det er en veldig viktig liten detalj: Pass på å variere gledene. Hvis du løper, endre ruten regelmessig. Gjør noen endringer i enhver treningsøkt. Så hjernen vil fortsette å skape nye nevroner fordi den vil bli tvunget til å tilpasse seg endrede forhold.

Positive forbindelser

Neurogenese tilrettelegges av positive forbindelser med miljøet ditt og folk i din sosiale krets.

Hva bremser og blokkerer helt produksjonen av nye nevroner?

Det er viktig ikke bare å utføre handlinger som stimulerer nevrogenese, men også å unngå de som hemmer den.

Mangel på søvn

Jeg har allerede snakket om mangel på søvn. La meg legge til at vi snakker om dyp, gjenopprettende søvn. Det er ikke et spørsmål om hvor lenge du har sovet. I dag kjenner vi kriteriene for kvalitetssøvn: å våkne i form, ha nok energi til å fungere godt i løpet av dagen og ikke bli for fort sliten. Bare slik søvn fremmer nevrogenese.

Understreke

Langvarig og alvorlig stress forstyrrer produksjonen av nye nevroner. Dette påvirker humøret ditt og skaper effekten av kronisk tretthet. Du har selv lagt merke til at så snart du blir stresset eller veldig sliten, blir humøret ditt alltid automatisk dårligere.

Avslutning av studier

Det er generelt akseptert at aldring også bør bremse nevrogenese. Påvirkning av alder kan faktisk spores, men bare i tilfelle når en person faller ut av læringsprosessen. At hukommelsen vår svekkes etter hvert som vi blir eldre, skyldes først og fremst at vi ikke trener hjernen nok, og ikke antall år vi har levd.

Statisk miljø

I en studie ble eksperimentelle mus plassert i to forskjellige bur. Hvert bur hadde et hjul - alle mus hadde mulighet til å løpe og fikk det nødvendige fysisk aktivitet. Men i en av cellene skjedde ingenting, og i den andre endret de stadig noe: de installerte noen nye labyrinter, endret bevegelsene, la til forskjellige "leker". Og nevrogenese hos mus fra dette buret var noen ganger syv (!) ganger høyere sammenlignet med mus i et bur uten endringer.

Derfor, for dannelsen av nye nevroner, er det viktig å ha et miljø som endres regelmessig. Hvis du har lagt merke til, selv i butikker, i gjennomsnitt en gang hvert tredje år endrer de salgsområdet fullstendig. Dette brukes ikke tilfeldig som markedsføringsteknikk.

Negative følelser

Når du opplever sinne, frustrasjon eller frykt, produserer kroppen kortisol. Kortisol har evnen til å umiddelbart angripe nevroner i hippocampus. Det vil si at ikke bare er produksjonen av nye nevroner redusert, men de gamle er også under angrep.

Hvordan påvirker ernæring nevrogenese?

Hva og hvordan vi spiser påvirker også hjernens produksjon av nye nevroner.

Kalorier og kosthold

Jeg skal fortelle deg en ting til som kan virke helt utrolig. Å begrense det daglige kostholdet med 20–30 % av kaloriene forbedrer nevrogenese. Regelmessige korte faster og forlengelse av tiden mellom måltidene bidrar også til produksjonen av nye nevroner.

Mørk sjokolade og blåbær

Denne informasjonen bør spesielt appellere til kvinner: inntak av mørk sjokolade og blåbær øker nevrogenesen. Flavonoidene i disse produktene er ansvarlige for dette.

Fett

All mat som inneholder omega-3 fettsyrer (som fet fisk) hjelper nevrogenese. På den annen side har et kosthold rikt på mettet fett (f.eks. rødt kjøtt, palmeolje osv.) en svært negativ effekt på produksjonen av nye nerveceller.

Alkohol

En liten detalj. Hvis du drikker vin, er det gode nyheter for deg. Den inneholder et stoff som støtter livet til nevroner. Derfor kan vin nytes i små mengder, med tanke på skadeligheten til etanol.

Hard og sprø mat

Jeg skal fortelle deg om den siste studien utført i Japan. Japanerne elsker rett og slett å kombinere en rekke teksturer i mat. De kan for eksempel kombinere noe klissete og seigt med noe hardt og knasende osv. Så, forskere fra dette landet har funnet ut at myk mat bremser nevrogenese, mens hard og sprø mat, som må tygges grundig, øker hastigheten.

Spise sunt

Sunn mat og rå mat er bra for kroppen og stimulerer nevrogenese. Dårlig ernæring og mat med for høyt syreinnhold provoserer ikke bare utviklingen av depressive tilstander, men forverrer også hukommelse og humør, og bremser produksjonen av nevroner i hippocampus.

Livshygiene

Med informasjonen jeg har gitt deg har du muligheten til å bevisst nærme deg forbedringen av livet ditt, fylle det med nye inntrykk, gleder og oppdagelser, læring og kjærlighet.

Så sett deg selv på kurs for et sunnere, mer avslappet, stressfritt liv og beskytt deg mot angst og bekymring så mye som mulig. For nå vet du at på lang sikt vil hippocampus bli påvirket, og dette vil få ekstremt negative konsekvenser for kroppen som helhet.

Det ser ut til at alt jeg har sagt her allerede er kjent og praktisert av alle. Men når du begynner å gå inn i detaljene, er det få mennesker som kan skryte av å leve et sunt, lykkelig liv. Det er ingen grunn til å klandre seg selv og engasjere seg i selvpisking. Vi må spørre oss selv oftere: inspirerer det jeg gjør meg?

Gi preferanse til aktiviteter som øker antallet nevroner hjernen din produserer. Dette vil tillate deg:

Vær glad i hverdagen;

Oppretthold hukommelsen din;

Håndter følelsene dine godt;

Forbedre kvaliteten på læringen din;

Og spesielt for å sikre at du eldes godt.

Når det gjelder det siste punktet, bemerker jeg at destruktive prosesser i hjernen begynner lenge før den dagen legene diagnostiserer Alzheimers sykdom - 15–17 år, ikke mindre. Derfor må du begynne å ta vare på hjernen din nå, uten å vente på at alderdommen skal komme.

Fra redaktøren

Seksuelle forhold med en du er glad i løfter humøret ditt og forbedrer nevrogenese. Men dessverre, det hender at mange par lever i mange år uten sex i det hele tatt. Hvem har skylden for et ufullbyrt ekteskap og hva man skal gjøre, argumenterer en populær blogger Ekaterina Bezymyannaya: .

Sport og all fysisk aktivitet er et pluss for nevrogenese og kroppens generelle helse. Hvis du bestemmer deg for å prøve deg på treningsstudio, er det viktig å forstå hvordan man skal nærme seg trening på riktig måte. Hva du skal gjøre hvis du er ny på treningssenteret, og hvordan du ikke skal skade deg selv, sier treneren Olga Kurkulina: .

Når vi snakker om stress, ville det være nyttig å merke seg et trist faktum: undertrykte, uerfarne negative følelser dreper ikke bare psyken, men også kroppen som helhet. Spesialist i psykologisk rådgivning Olga Spiridonova argumenterer for at dette er en av grunnene til at menns levealder er kortere enn kvinners: .

Den amerikanske journalisten Scott Stossel vet dette på egen hånd: han har vært under tilsyn av psykiatere siden barndommen. Og han er ikke alene om dette problemet - ifølge noen data lider hver sjette innbygger på jorden av nevroser. Stossel bestemte seg for å samle i boken sin «Angstens tidsalder. Frykt, håp, nevroser og søken etter fred i sinnet" Måter å håndtere angstlidelser og kronisk stress på: .

I ganske lang tid var det vitenskapelige samfunnet dominert av teorien om det statiske og ikke-fornybare nervesystemet. Det var generelt akseptert at en persons hjerne gjennom hele livet opererer med antallet nevroner (nerveceller) som den mottok ved fødselen. Myten om at nerveceller ikke kommer seg har blitt utbredt, drevet av informasjon om den naturlige døden til nevroner fra de første dagene av livet.

Faktum er at nye nerveceller ikke vises under deling, slik det skjer i andre organer og vev i kroppen, men dannes under nevrogenese. Denne prosessen begynner med delingen av nevronale forløperceller (eller nevrale stamceller). De migrerer, differensierer og danner et fullt fungerende nevron. Neurogenese er mest aktiv under fosterutviklingen.

Den første rapporten om dannelsen av nye nerveceller i den voksne pattedyrkroppen dukket opp tilbake i 1962. Men da ble ikke resultatene av Joseph Altmans arbeid, publisert i tidsskriftet Science, tatt på alvor, og anerkjennelsen av nevrogenese ble forsinket i nesten tjue år.

Siden den gang har det blitt innhentet udiskutable bevis på eksistensen av denne prosessen i den voksne organismen for sangfugler, gnagere, amfibier og noen andre dyr. Det var først i 1998 at nevrovitenskapsmenn ledet av Peter Eriksson og Fred Gage var i stand til å demonstrere dannelsen av nye nevroner i den menneskelige hippocampus, som beviste eksistensen av nevrogenese i den voksne hjernen.

I dag er studiet av nevrogenese et av de høyest prioriterte områdene innen nevrobiologi. Spesielt forskere og leger ser et stort potensial i det for behandling av degenerative sykdommer i nervesystemet, som Alzheimers sykdom eller Parkinsons sykdom.

Inntil nå ble nevrogenese i den voksne pattedyrhjernen antatt å være lokalisert i to områder assosiert med hukommelse (hippocampus) og luktesansen (lukteløkene).

Men de siste årene har nevrovitenskapsmenn ved University of Michigan (MSU) vist for første gang at pattedyrhjernen øker antallet celler i amygdala og relaterte områder gjennom puberteten. Dessuten er det en økning i antall nevroner og neurogliale celler - hjelpeceller i nervevevet.

Mandlene reagerer på visuelle, auditive, lukt- og hudstimuli, samt på signaler Indre organer. Basert på den mottatte informasjonen deltar de i dannelsen av emosjonelle og motoriske reaksjoner, defensiv og seksuell atferd og mye mer. Amygdala spiller en viktig rolle i oppfatningen av visse sosiale signaler. For eksempel bruker hamstere det til å analysere lukten av feromoner, noe som sikrer kommunikasjon mellom dyr, og folk oppfatter hverandres ansiktsuttrykk og kroppsspråk basert på visuell informasjon.

"Vi antok at nye nevroner lagt til disse hjerneområdene under puberteten kan ha en direkte innvirkning på voksnes reproduktive funksjon," sa hovedforfatter Maggie Mohr.

For å teste hypotesen sin injiserte Mohr, i samarbeid med psykologiprofessor Cheryl Sisk, unge syriske hannhamstere (Mesocricetus auratus) med en kjemisk markør som kan brukes til å spore utseendet og videre bevegelse av nye nevroner. Injeksjoner ble gitt fra 28 til 49 dager etter fødselen. Fire uker etter den siste injeksjonen av stoffet, etter å ha nådd seksuell modenhet, fikk gnagerne muligheten til å parre seg, hvoretter hjernen deres ble analysert.

Nye nerveceller produsert under puberteten ble levert direkte til mandlene og tilstøtende områder av hamsters hjerner, ifølge funn publisert i tidsskriftet PNAS. Og noen av dem har blitt innlemmet i nevrale nettverk som formidler sosial og seksuell atferd.

I den offisielle pressemeldingen understreker forskerne at de ikke bare var i stand til å bevise overlevelsen av nye celler inn i voksen alder, men også vise at de er inkludert i hjernen og er designet for å tilpasse seg «voksen» liv.

Forfatterne av verket er svært optimistiske og håper at arbeidet deres vil kaste lys over den menneskelige hjernen. Faktisk, til tross for de mer komplekse forholdene mellom mennesker, er funksjonene til mandlene i oss og hamstere veldig like. Det er sannsynlig at prosessen med dannelse av nye nevroner i puberteten er avgjørende for menneskers evne til å sosialisere seg i det voksne menneskelige samfunn.