Balansert kosthold for vekttap. Balansert ernæring for vekttap meny for en uke, sunt kosthold Balansert vekttap

Før du blir kjent med ukens meny, må du forstå de grunnleggende ernæringsanbefalingene for vekttap. Et balansert kosthold for vekttap betyr at kostholdet ditt bør inneholde tilstrekkelig med proteiner og fett, men mengden karbohydrater bør være moderat. For å gå ned i vekt, trenger menn og kvinner å innta færre kalorier per dag enn de forbrenner. For eksempel bruker du 2000 kalorier per dag, noe som betyr at for å gå ned i vekt må du spise 1700 kalorier per dag. Opprett riktig kaloriunderskudd i menyen din for uken, og de ekstra kiloene vil forlate deg.

Du må holde deg til en diett hvis du er seriøs med å bli kvitt overflødig fett. Du må gi opp snacking; senere i artikkelen vil det bli skrevet anbefalinger om hvordan du kan overliste følelsen av sult.

Nå skal en diett for menn og kvinner presenteres. Vurder vekt, høyde og livsstil når du justerer menyen slik at den passer deg. Midt i artikkelen vil det bli skrevet innslag i menyen for menn og kvinner.

Diett for vekttap

• Først må du legge til friske grønnsaker og frukt til menyen din; de inneholder mye fiber og fiber som er nødvendig for kroppen.
• Et balansert kosthold for vekttap inkluderer magert kjøtt (biff, fjærfe), fisk og sjømat.
• Vi utelukker hvitt brød fra menyen, men lar grovt brød stå i rimelige mengder. Det beste er kli.
• Fjern meieriprodukter fra menyen eller reduser mengden til 1 glass per dag; ved vektnedgang har vi ingen bruk for meieriprodukter. Meieriprodukter bør ikke være fete, den optimale mengden er 0,5 % fett, fordi... Helt fettfattige produkter (0%) inneholder praktisk talt ikke nyttige stoffer.
• Drikk rent drikker vann, med måte, ferskpresset juice fra frukt og grønnsaker, men fjern søt brus og så videre fra menyen din.
• Et balansert kosthold for vekttap inkluderer kål, gulrøtter og rødbeter. Magen bruker mye energi på fordøyelsen, som et resultat av at fettforbrenningsprosessen i kroppen forbedres.

Hvordan lage mat riktig for å forbrenne overflødig fett i kroppen

Maten beholder sin nyttige funksjoner, vitaminer og komponenter, når den er riktig lagret og tilberedt. Alle blir værende nyttig materiale i produkter eller ikke - dette avhenger av koketemperaturen, tilstedeværelsen av oksygen, eksponering for lys og surheten i miljøet. Det er sunnere å spise rå mat, da kroppen din vil ha mest nytte. Hvis du trenger å lage mat, så ved den laveste temperaturen - dette er ditt valg.

Meny for vekttap for hver dag

Du må gå ned i vekt riktig. Menn og kvinner kan gå ned 0,5-1 kg overvekt per uke. Dette er hva alle eksperter anbefaler. Går du ned flere kilo, så er det en risiko for at de ekstra kiloene kommer tilbake til deg i løpet av noen uker, og enda mer. Derfor, menn og jenter, vær rimelige også og gå ned i vekt på riktig måte.

Juster denne menyen opp eller ned, avhengig av om du er mann eller jente og hvordan du utvikler deg. Hvis du går ned 0,5-1 kg på en uke, så er det bra, kaloriinntaket ditt er greit, hvis vekten din holder seg, reduser dietten med 200-300 kalorier og se fremgangen din.

mandag

• Frokost – Müsli med 0,5 % melk, grønn time med sitron og havregrynkjeks.
• Lunsj – Borscht, salat ferske grønnsaker med urter, dampet fisk, 1 frukt (eple, grapefrukt), te.
• Middag – Tang eller grønnsakssalat, kli i stedet for brød, kyllingfilet og kompott.

• Frokost – Omelett med urter, frokostblandinger med melk 0,5%.
• Lunsj – Suppe med mager kjøttbuljong, fiskefilet med krydder etter smak og grønn te med sitron.
• Middag – Bokhvete med kylling, grapefrukt, grønnsak eller fruktjuice.

• Frokost – Havregryn med frukt, nøtter, honning og svart time med sitron.
• Lunsj – Suppe med hvilken som helst grønnsaksbuljong, kyllingfilet, agurk og deilig kompott.
• Middag – Gulrotgryte, ferskpresset grønnsaksjuice, grapefrukt.

• Frokost – Bokhvetegrøt med melk, havrekjeks med melk 0,5%.
• Lunsj – Durumhvete pasta med kokt kyllingbryst og grønt og nøtter med juice.
• Middag – gjerne dampede grønnsaker, blekksprut med ris, et glass kefir.

• Frokost – Havregrøt med vann, yoghurt med lavt fettinnhold.
• Lunsj – Suppe basert på soppbuljong, eplepai med lite kalorier.
• Middag – Bygg og sopp pilaf, kål og grønnsakssalat med urter, 1 grapefrukt.

• Frokost – Hirse med biter av gresskar, grønn te med sitron og havregrynkjeks.
• Lunsj – Fettfattig cottage cheese med 5-10 % rømme, bokhvete med blekksprut, 1 frukt og kompott.
• Middag – Bakt laks med ris og urter, mager yoghurt, favorittdrikk.

søndag (ukens siste dag)

• Frokost – Havregrøt med friske biter av frukt eller bær, mager ost med grønn te og sitron.
• Lunsj – Bokhvete med fisk, frisk grønnsakssalat, grønnsaks- eller fruktjuice.
• Middag – Kjøttbuljongsuppe, magert kjøtt, agurk, tomat, grønn te.

Husk - skap et kaloriunderskudd for å forbrenne subkutant fett og se kul ut.

Å spise et balansert kosthold er definitivt sunnere enn å bare gå på en diett. Med riktig ernæring forsvinner overflødig vekt og figuren din får en helt annen form. Hele kroppen bygges opp igjen, fornyes og blir sunnere.

Alle ønsker å ha en vakker figur, spesielt det rettferdige kjønn. Et balansert kosthold for vekttap i en uke for kvinner inkluderer navnene på de riktige matvarene, regler for å kombinere dem og prinsipper som må følges.

Prinsipper for ernæring

1. Tell kaloriene dine. Normen for å gå ned i vekt er 1200 kalorier. For kvinner som driver med sport er tallet litt høyere – 1600 kalorier.
2. Drikk renset vann hele dagen. Normen er 2 liter. Mengde per dose - 1 glass. Drikkeregler: første dose - umiddelbart etter oppvåkning om natten, påfølgende doser - 15 minutter før lunsj, mellommåltid og middag.
3. Ikke tilsett sukker i maten. I stedet for søtsaker, spis tørket frukt (de er også søte).
4. Ikke spis egg. Plommen i produktet er veldig kaloririk. Eller reduser inntaket til 3 ganger i uken, en om gangen.
5. Spis dampede, bakte og rå grønnsaker.
6. Pass på mengden mat du spiser. Serveringen skal være fra 150 til 400 g. Ikke mer.
7. Spis 3 timer før du legger deg. Inkluder kun proteinmat og grønnsaker i kveldsmåltidet. Frukt er ikke tillatt.
8. Drikk meieriprodukter, men pass på kaloriene. Prøv å kjøpe dem med lite fett.
9. Du kan ikke gå sulten. Sult oppstår i en periode hvor kroppen ikke får mat. Det er lik fire timer eller mer. Etter denne tiden mister alle metabolske prosesser fart. Kroppen opplever sult og samler fett.

Unngå følgende matvarer helt:

• hermetikk;
• iskrem;
• butikk-kjøpte sauser og salatdressinger;
• røkt kjøtt;
• pølser;
• pølser;
• majones;
• butikk-kjøpt pakket juice;
• limonader;
• smør;
• krem;
• kullsyreholdige drikker;
• alkoholholdige produkter;
• alle typer melprodukter.

Komponenter i et balansert kosthold

En balansert diettmeny for vekttap bør inneholde følgende komponenter:

• Protein. Mengde - fra 40 g til 100 g per dag. Proteinprodukter inkluderer: soya, magert kjøtt (kanin, biff, kylling), fisk, sjømat, melk, egg.
• Karbohydrater (komplekse). Mengde - fra 50 g til 120 g. Karbohydratprodukter inkluderer: frokostblandinger (med unntak av semulegryn), pasta (harde varianter), brød (som inneholder grovt mel) og poteter.
• Cellulose. Mengde - fra 100 g til 150 g. Den inneholder: rødbeter, selleri, kål, asparges, paprika, reddiker, gulrøtter, agurk, løk og andre sprø grønnsaker.

Hvert måltid, med unntak av middag, skal inneholde de angitte komponentene.

Kok den riktig

Et balansert kosthold forutsetter at maten vil bli termisk behandlet. Vi anbefaler å dampe eller bruke ovnen. En saktekoker vil være en god hjelper. Prøv å ikke tilsette olje til oppvasken eller hold innholdet på et minimum.

Det er bedre å spise rå mat. Under varmebehandling går gunstige stoffer tapt.

Hvis du lurer på hvordan du kan balansere kostholdet ditt for å gå ned i vekt, bruk følgende tips:

• Hvis du virkelig vil ha noe smakfullt (bakt, søtt), så spis det umiddelbart etter hovedmåltidet.
• Prøv å spise usunn mat før klokken ett på ettermiddagen. Da vil alle kaloriene rekke å bli konsumert.
• Husk at å spise usunn mat ikke bør bli en daglig svakhet.
• Regelmessighet og konsistens er nøkkelen til suksess. Hvis du begynner å følge et riktig og balansert kosthold, gjør det hver time og hver dag. Kroppen din vil gradvis begynne å miste fett og du vil gå ned i vekt.
• Sørg for å følge med fysisk trening daglig.
• Forbered deg psykologisk på riktig ernæring. Siden fett i kroppen fører til utvikling av mange sykdommer.
• Spis nok av riktig mat. Du skal føle deg mett. Ikke utmatt kroppen din.
• Når du handler i en butikk, sørg for å studere ingrediensene til produktene. Kaloriinnhold, tilstedeværelsen av konserveringsmidler og skadelige tilsetningsstoffer er indikatorer som fortjener oppmerksomhet.
• Oppbevar bare de riktige matvarene i kjøleskapet og skapene.
• Vei deg regelmessig for å se hvordan vekttapet utvikler seg.
• Før en matdagbok. I den, tell kaloriene du får fra maten du spiser og beskriv humøret ditt.

Ukemeny

Et balansert kosthold i en uke bør være strengt underlagt prinsippene og rådene ovenfor. Tre måltider om dagen er et must. Hvis du er sulten, kan du spise tørket frukt eller nøtter.

Frokost, lunsj og middag med et balansert kosthold bør være som følger.

Frokostalternativer for uken

1. Havregrøt. Ostemasse. Grønn te.
2. Melk og müsli. Ostemasse. Grønn te.
3. Havregrøt med nøtter og honning (litt). Grønn te og sitron.
4. Bokhvetegrøt (kok i vann og melk 50/50).
5. Ferskpresset fruktjuice. Havregrøt.
6. Hirsegrøt og dampet gresskar.
7. Bokhvete grøt i vann med vegetabilsk olje.

Lunsjalternativer for uken

1. Suppe med magert biff. Kokt (bakt) fisk. Grønn salat. Grønn te og tørket frukt.
2. Fastesuppe med spinat. Ris og sjømat. Grønn te. Fruktsalat.
3. Suppe med magert kjøtt. Kokt kylling. Tomat. Grønn te med bakt eple.
4. Dampet fisk. Kokte poteter og grønt. Grønn te og tørket frukt. Mandel.
5. Ertesuppe (bønne). Syrniki. Salat med epler og gulrøtter.
6. Charlotte med epler. Soppsuppe.
7. Fastelavnsborsjtsj. Vinaigretten.

Middagsalternativer for uken

1. Kokt kjøtt. Gresk salat.
2. Grønn salat. Bakt laks.
3. Salat (sammensetning: sjømat og tang). Bran.
4. Gulrotgryte. Ferskpresset fruktjuice.
5. Dampede grønnsaker. Kefir.
6. Bygg- og soppgrøt. Salat: kål og agurk.
7. Ris og bønner. 2 tomater.

Gå ned i vekt riktig!

25 . 04.2017

En fortelling om et balansert kosthold for vekttap, ukens meny er lagt ut nedenfor. Du vil lære hvordan du skal balansere kostholdet for menn og kvinner, det grunnleggende prinsippet om ernæring for vekttap og 1500 kcal - enten dette er mye eller ikke. Gå!

En gammel vits om en "ny diett for vekttap": "3 dager bare juice, 5 dager bare grøt, 7 dager bare epler. Så 9 dager, så 40 dager..."

Hei venner! La oss snakke seriøst. Det er et lenge bevist balansert kosthold for vekttap, en meny for en uke og til og med en måned, som du kan bli kvitt utskeielser uten å ta ting til det ytterste. Det kan ikke engang kalles en diett. Dette er den generelle retningen inn spise sunt, som tar hensyn til alle våre behov.

En fortelling om en klok gartner og vår blomstrende kropp

Alle gartnere vet at overflødig fuktighet og gjødsel er like skadelig som for lite. Når vi tar vare på planter, ser vi i smarte bøker og regner ut hvilken blomst som trenger hva. Fortjener ikke vi selv den samme forsiktige, kompetente omsorgen?

Det vil se omtrent slik ut (jeg tar tallene for en gjennomsnittlig statistisk person med en stillesittende livsstil, som normalt bruker omtrent 2500 kcal per dag):

• for arbeidende og aktive menn - et gjennomsnitt på 95-100 g protein (60% animalsk opprinnelse);
• 90 g (30% - grønnsak);
• 250 g.

Totalt bør det være ca 2200 kcal i stedet for 2500.

For kvinner er alle verdier redusert med 10%. Det rettferdige kjønn, dessverre, samler fett lettere og bruker det opp saktere. Dette må tas i betraktning.

Begge trenger minst 2 liter væske (ikke tatt i betraktning supper og annen halvflytende mat), salt - ca 8 g. Stimulerer appetitten, krydrede retter er helt utelukket. Hvor mye vann å drikke for å gå ned i vekt og hvorfor, skrev jeg.

Mengden kostfiber bør øke betydelig. Dette emnet er allerede dekket i denne.

Generelle prinsipper for valg av retter

Vi tilbereder mat som trenger varmebehandling på følgende måte:

• kokk;
• lapskaus;
• bake.

Det er ikke tilrådelig å steke eller purere mat. Ved steking øker kaloriinnholdet, mens ved mos avtar effekten av uløselige fibre.

Du må spise seks ganger om dagen, spise så mye på en gang som du trenger for å få nok. Sult provoserer ubehag og konstant smerte. Hvis viljen din til og med er litt mykere enn stein, vil du før eller siden ikke være i stand til å motstå, og alt arbeidet med deg selv vil gå i avløpet.

Problemer med overvekt er ikke begrenset til voksne. For tenåringer og barn bør det være spesielt streng kontroll over vitaminer og mikroelementer. Vi kan ikke tillate at en voksende organisme mangler noe og blir defekt og syk. Skaden fra et slikt vekttap vil være mye større enn fordelen.

Hva kan du spise

• grønnsakssupper, med vann eller svak buljong, smaksatt med kjøttboller;
• kjøtt, fisk, kylling, alt magert, kokt, stuet eller bakt i biter;
• sjømat (som de er tilgjengelige for), og til og med "krabbepinner" fra surimi - du trenger bare å sørge for at de ikke inneholder soya og konserveringsmidler;
• melk, surmelk, rømme (som dressing), cottage cheese med lavt fettinnhold, 9% er mulig - bare naturlig, uten tilsetningsstoffer; noen oster med lite fett (ikke bearbeidet eller myk - de inneholder margarin og kalorier);
• 2 egg per dag, eggerøre eller hardkokt;
• frokostblandinger - bokhvete, perlebygg;
• grønnsaker, spesielt rå - kål, agurker, salat, zucchini, gresskar, tomater, paprika, gulrøtter;

• som snacks - salater fra rå og syltede grønnsaker, kjøttsnacks;
• frukt og bær (før lunsj), kokt og rå, gelé med xylitol, fruktose;
• sauser - tomat, tranebær, granateple i små mengder;
• te, kaffe med melk, ferskpresset juice med fruktkjøtt;
• smør, uraffinert olivenolje, først kaldpresset, uraffinert linfrøolje - uten varmebehandling.

Hva skal man glemme

Du må ekskludere fullstendig:

• all pasta (unntatt durumvarianter);
• hvitt mel, butterbakverk, kjeks, kjeks, tørketrommel;
• fra frokostblandinger - hvit raffinert ris (bare vill og ikke raffinert);
• fett kjøtt og fisk, pølser, pølser, delikatesser, røkt kjøtt;
• fløte og søte oster, yoghurt med frukt;
• salte og fete oster;
• rosiner, fiken, dadler, bananer;
• salte snacks, kakao, sjokolade, søtsaker.

Balansert kosthold for vekttap - meny for uken

For eksempel vil jeg gi ukentlig diett med en måltidsplan.

Mandag:

Frokost (8:30 - 9:00)

• salat av gulrøtter, epler og søt paprika med vegetabilsk olje;
• cottage cheese med lite fett, lett saltet, med hakket koriander (veldig velsmakende, pluss kostfiber fra greenene);
• kaffe med kjeks.

Andre frokost (11:00)

• eple eller pære;
• et krus vann.

Lunsj (13.00-14.00)

• suppe med brokkoli (du kan bruke frossen) og en skje rømme;
• kokt kjøtt;
• Dampede grønnsaker;
• flytende gelé laget av tranebær og maisstivelse, med xylitol.

Ettermiddagste (16.30-17.00)

• bakte ostekaker;
• melk;
• eple.

Middag (19.00-19.30)

• grønnsaksgryte + 10 g smør;
• kokt fisk;
• Te med sitron.

Før sengetid (22:00)

• kefir eller yoghurt uten tilsetningsstoffer.

Tirsdag:

• damp omelett;
• lege pølse plast;
• et stykke klibrød;
• te eller juice.

Lunsj

• vann;
• frisk tomatsalat med rømme;
• brød med kli.

• suppe med zucchini, aubergine og urter;
• dampet kalvekjøtt;
• bokhvete;
• te med melk.

• appelsin eller eple;
• cottage cheese gryte;

• bakte grønnsaker drysset med linfrøolje;
• bakt bifflever;
• juice med fruktkjøtt.

Før sengetid

• eple;
• mineralvann uten gass.

Onsdag:

• frisk grønnsakssalat med egg og linfrøolje;
• et stykke grått brød;
• et stykke ost;
• kaffe.

Lunsj

• appelsin eller pære;
• vann.

• osteforrett (1 egg, ost, fedd hvitløk, skje rømme - kutt, bland);
• Fiske suppe;
• Te med sitron;
• kjeks.

• kyllingbrystfilet;
• grønn ert;

• ostemasse sufflé;
• bakt zucchini;

Før sengetid

• Et glass kefir.

Torsdag:

• grønn salat (grønn paprika, eple, kiwi, dill, petiole selleri, oliven olje);
• biff lever galette;
• drikke laget av nyper med honning.

Lunsj

• eple eller pære.

• Stuvet søtt gresskar med løk og hvitløk;
• bakt biff med tranebærsaus;
• daggammelt brød;
• te med melk.

• omelett med grønnsaker.
• avkok av hagtornfrukter med en teskje honning.

• stekt kål;
• en sirkel av legepølse;
• grønn te med melk.

• kefir tilsatt kli.

fredag

• bokhvete grøt;
• melk;
• bakt ostekake.

Lunsj

• rødbetesalat med egg og rømme;
• et stykke gråt brød.

• "hav" forrett (reker, blåskjell eller blekksprut, avokado, sitronsaft);
• fiskesuppe med hvite røtter (persille, selleri) og bladpersille;
• vegetabilsk aspic med gelatin;
• tomat juice.

• 70 gram av eventuelle nøtter;
• mineralvann uten gass.

• surkålsalat med tranebær;
• grått brød;
• bakt kyllingbryst;
• "Sports" drink (brent knust bygg brygget som kaffe, pluss en teskje honning).

• lav-fett usøtet yoghurt.

lørdag

• cottage cheese gryte;
• oransje;
• grønn te.

Lunsj

• en håndfull svisker;
• mineralvann.

• fruktsalat;
• vegetarisk borsjtsj med rømme;
• dampet kalvekjøtt med urter;
• kaffe med melk.

• bakt eple;
• et stykke proteinbrød;
• kompott

• Dampede grønnsaker;
• cottage cheese med urter;

• kefir eller fermentert bakt melk.

søndag

• 2 egg omelett;
• eple;
• et stykke ost;
• grått brød;
• kaffe.

Lunsj

• eple eller pære;
• en kopp vann.

• agurker med salat og rømme;
• melk og grønnsakssuppe;
• dampet biff;
• perlebygggrøt til pynt;
• eplekompott eller xylitolgelé.

• "marmorsandwich" (en sirkel med pølse, et plaststykke ost, et salatblad, en plasttomat, et tynt stykke grått brød);
• tomat juice.

• cottage cheese gryte;
• en håndfull tørkede aprikoser og nøtter;
• grønn te.

• Et glass kefir med kli eller et stykke klibrød.

Siden det ikke vil være mulig å gå ned i vekt på en uke, og dette er farlig, er det tilrådelig å umiddelbart utvikle en meny for måneden, med tanke på årstiden og tilgjengelige grønnsaker og frukt. Ytterligere oppskrifter på sunne retter finner du i oppslagsverk kostholdsernæring, eller på bloggen min. Jeg har allerede skrevet om fløtesuppe fra eller.

Forebyggende tiltak

For kvinner 40 år og eldre er det nødvendig med tilstrekkelig tilførsel av kalsium og magnesium. Ta hensyn til samtidige sykdommer, som som regel allerede eksisterer.

Bare folk som har mindre enn 1200 kcal - etter vekt, høyde og alder - kan senke kostholdet til 1200 (men jeg har ikke møtt slike mennesker). For kvinner er 1500 kcal grensen.

Hvis en kvinne på 35 år tillater seg selv å gå på sultedietter, vil hun i en alder av 40 ha flere samtidige sykdommer, og det er bra hvis hun ikke forstyrrer balansen i stoffskiftet så mye at hun går opp ekstra kilo. av tynn luft."

Hovedprinsippet er ikke skade! Vi må huske at jo mindre du spiser, jo raskere begynner kroppen å gjenoppbygge og bremse metabolske prosesser for å samle reserver. Derfor, hvis du ikke spiser nok, vil sparepengene bli brukt opp mer og saktere, eller tvert imot, de vil begynne å bli fabrikkert av kroppen "i tilfelle".

Gode ​​nyheter!

Jeg skynder meg å glede deg! Min "Aktivt vekttapkurs" er allerede tilgjengelig for deg hvor som helst i verden der det er Internett. I den avslørte jeg hovedhemmeligheten med å gå ned i vekt med et hvilket som helst antall kilo. Ingen dietter og ingen sultestreiker. De tapte kiloene kommer aldri tilbake. Last ned kurset, gå ned i vekt og nyt dine nye størrelser i klesbutikker!

Det var alt for i dag.
Takk for at du leste innlegget mitt til slutten. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.
Og la oss gå videre!

Et balansert kosthold for vekttap er alles drøm moderne mann som ikke har mulighet til å spise ofte og på timebasis. Menyen for uken er så detaljert at alle matlagingsproblemer er eliminert. For kvinner kan dette alternativet kalles ideelt. La oss se nærmere på det!

Grunnleggende om et balansert kosthold for kvinner

1. La aldri appetitten løpe løpsk, still sulten med snacks mellom måltidene. Ellers vil du forstyrre stoffskiftet og fett vil begynne å samle seg raskt.

2. Du må spise mat 5 ganger om dagen med en maksimal pause på 3 timer. I dette tilfellet bør vekten av hver porsjon ikke overstige 300 g.

3. Viktig oppmerksomhet rettes mot frokost, morgenmåltidet bør ikke hoppes over. Det setter i gang stoffskiftet, du vil rense deg raskere og gå ned i vekt.

4. Drikk maksimal mengde væske daglig (ca. 1,8-2 liter).

5. Det er lurt å starte dagen med sitron- eller honningvann. Alle drinker tas 2 timer etter et måltid eller strengt tatt 45 minutter før det.

6. Ikke hopp over middagen, men hold god mathygiene. Det siste måltidet bør inntas 3-4 timer før du skal legge deg.

7. Trening er kontraindisert på dietter, men med et balansert kosthold er intens fysisk aktivitet rett og slett nødvendig for riktig vekttap.

Balansert kosthold - meny for uken

Et balansert kosthold designet for vekttap inkluderer en spesifikk meny for uken. Den er perfekt for kvinner, så du kan skrive den ut og henge den på kjøleskapet ditt.

Spis strengt tatt per time:

1. 08:00-09:00
2. 10:00-11:00
3. 12:00-13:00
4. 14:00-15:00
5. 16:00-17:00
6. 18:00-19:00

Dag 1

1. Havregryn med vann/melk (0,2 kg), dadler (3 stk), nøtter (en håndfull), grapefrukt.
2. Revet gulrøtter krydret med sesamfrø og olivenolje.
3. Kålsuppe med biff, jakkepoteter, kjøttboller.
4. Fullkornsbrød, osteskiver (2 stk), korn cottage cheese.
5. Stuing med sesongens grønnsaker (150 gr.).
6. Ryazhenka med linfrø.

Dag #2

1. Bokhvete dekket med kefir (0,2 kg), honning, sesongens bær.
2. Revet eple med sitronsaft og nøtter.
3. Diettsuppe med kylling/kalv.
4. Kokt brun ris med reker og blåskjell.
5. Grapefrukt.
6. Kefir drikke med tilsetning av hakkede urter.

Dag #3

1. Yoghurt (0,2 l.) med tilsetning av linfrø.
2. Lite fett cottage cheese.
3. Kharcho-suppe, sesongens grønnsakssalat, kokt brokkoli med et stykke stuet fisk.
4. Ristet svart brød med skiver ost.
5. "Brush" salat for rensing av tarmene (servering).
6. Urtete med honning.

Den tredje dagen av et balansert kosthold for vekttap vil virke som et eventyr for deg. Ukemenyen er komfortabel og ideell for kvinner.

Dag #4

1. Diett ostekaker eller gryte (150 gr.).
2. Drikk lav-fett yoghurt, friske bær eller frukt etter eget valg.
3. Champignonsuppe, spaghetti med fløtesaus og kokt kylling.
4. Jeg knuser cashewnøtter med en skje honning og sitronsaft.
5. Kokt egg, grapefrukt, salat, agurk, paprika.
6. Enhver fermentert melkedrikk.

Dag #5

1. Brød, en liten mengde bær, bokhvetegrøt med melk.
2. Salat av diverse grønnsaker (gresk er mulig).
3. Pilaf med lavt fettinnhold, nypebuljong, brokkolipurésuppe.
4. Hjemmelaget yoghurt tilsatt korn og nøtter.
5. Naturlig patee med bokhvete.
6. Yoghurt (200 ml).

Dag #6

1. Eggomelett, et stykke klibrød med stuet fisk, avokado.
2. Pomelo.
3. Ustekt fiskebiff, grønne erter, kålsuppe, salat.
4. Banan- og cottage cheese-gryten deres.
5. Kokt magert kjøtt med stuvede auberginer.
6. Rødvin (150 ml).

Dag #7

1. Hirsemelkgrøt, klibrød, nøtter.
2. Salat av kokte gulrøtter, rødbeter, nøtter.
3. Gryte med kjøtt, cherrytomater, linsesuppe.
4. Ostekaker laget av mager cottage cheese med diettsyltetøy.
5. Vinaigrette krydret med olivenolje.
6. Yoghurt (250 ml.).

Mange som sliter seg ut med strenge dietter er lei av å justere menyen til visse grenser og frata seg selv gleden av å spise velsmakende og variert mat. Akkurat for dem flott løsning det blir en overgang til et balansert kosthold. Dette systemet fremmer ikke bare vekttap, men forbedrer også humøret ditt. Det er ikke bare sunt, men også mettende og smakfullt på samme tid!

Når vi tenker på fordelene eller skadene ved denne ernæringsmetoden, prøver vi å finne ut hvilken effekt den har på kroppen. Et balansert kosthold fremmer ikke bare vekttap, men har også en generell helbredende effekt på alle systemer og organer.

Fordeler med et balansert kosthold:

• reduksjon av vekt og fettlag;
• forbedring av generell velvære;
• helbredelse, styrking av immunitet;
• forbedre tilstanden til negleplater, hud og hår;
• øke energiproduksjonen.

Det er også verdt å merke seg at tilhengere av et balansert kosthold opplever redusert tretthet, døsighet og svakhet, og humøret og motivasjonen bare øker.

Teori og regler for rasjonell ernæring

Å gå ned i vekt er mye arbeid og utholdenhet. For å nå målet ditt trenger du seriøs viljestyrke.

Riktig og balansert ernæring bør bli en vane, og da vil de ønskede vakre kurvene på kroppen bli en realitet.

Når vi snakker om prinsippene og reglene for et balansert kosthold, er det verdt å merke seg følgende punkter:

1. Du må vite forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater for normal funksjonalitet til kroppen, og også telle kalorier. I denne forbindelse er alt individuelt, basert på kroppstype, alder, kjønn, fysisk aktivitet osv. For å beregne det daglige kaloriinntaket finnes det mange programmer hvor du bare trenger å legge inn alle dataene dine.
2. Drikk en normal mengde vann per dag, ca. 1,5 - 2 liter.
3. Det er forbudt å spise fet, stekt, røkt, saltet mat. Bytt ut denne matprosesseringen med damping eller steking i ovn.
4. Tenk på serveringsstørrelsen, den bør ikke overstige 350 - 400 g.
5. Kjøp meieriprodukter med lavt kaloriinnhold eller lavt fettinnhold.
6. Unngå faste! Når du føler deg sulten, opplever kroppen stress og begynner å samle fett som et lagringsstoff.
7. Siste måltid bør være senest 2 - 3 timer før leggetid.

Råd: det anbefales å ta den første drinken med vann umiddelbart etter oppvåkning for å "starte opp" alle kroppens mekanismer. Ta påfølgende doser et kvarter før du spiser. Etter et måltid er det bedre å drikke 1 – 1,5 time senere.

Riktig balansert ernæring for gravide kvinner

Det er viktig for den vordende mor å spise så sunt som mulig slik at fosteret ikke mangler noe næringsstoffer. På denne måten beskytter moren ikke bare barnets helse, men også sin egen, samtidig som de opprettholder de harmoniske konturene til figuren hennes.

1. Du må bytte fra tre måltider om dagen til 4–5 måltider om dagen. Men etter hvert som du øker antall måltider, bør porsjonene være små.
2. Velg kun naturlige, ferske produkter.
3. Grunnlaget for dietten for gravide kvinner: frukt, grønnsaker, bær og urter. De har en utmerket effekt på tarmmotiliteten, og også pga høyt innhold vitaminer og mikroelementer, de er gunstige for hår, hud og negler. Fermentert melk, fisk og kjøttprodukter er utmerkede kilder til protein og kalsium.
4. Overspis aldri, det vil ikke gagne verken barnet eller deg. Eliminer sult; det er bedre å ha en matbit med naturlig yoghurt eller frukt.
5. Diversifiser menyen din, den kan ikke være den samme. Babyens kropp må motta en rekke næringsstoffer.
6. Fokuser i første halvdel av dagen på proteinmat, og i den andre på fermentert melk og plantemat.
7. Ikke utelukk tilstrekkelig vannforbruk, samt sunne smoothies, fruktdrikker, gelé, kompotter og urtete.
8. Damp, lapskaus eller kok opp mat. Hvis du virkelig vil ha noe stekt, bruk bare litt olje, bare for å smøre overflaten på pannen.

Med tanke på at hver kropp er individuell, anbefales det å konsultere en gynekolog før du bestemmer deg for å endre kostholdet ditt.

Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater med denne dietten

Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater er grunnlaget for denne typen ernæring og nøkkelen til suksess i prosessen med å miste overflødig vekt. Og forholdet skal være som følger – 1:1:4. For en bedre forståelse, del lunsjen din visuelt i tre deler: to av de tre delene er karbohydrater, og en er delt mellom proteiner og fett.

Meny for uken

Vi har satt sammen en veiledende meny for et balansert kosthold for vekttap. For at en slik diett skal provosere vekttap, bør det daglige kaloriinntaket være omtrent 1200 - 2000 kcal. En mer nøyaktig sats kan beregnes i en spesiell applikasjon, som det er ganske mange av nå.

Meny for uken:

Dag	Spiser	Retter
1	Frokost	Havregryn med melk, honning og nøtter + durum eller grovt brød
	2. frokost	eple
	Middag	Stuet fisk + te + kokte poteter med urter
	Ettermiddagsmat	Kefir
	Middag	Dampede grønnsaker
2	Frokost	Cottage cheese med tørket frukt + kokt egg + grønn te
	2. frokost	Bær med honning
	Middag	Kokt kalv + grønnsaksbuljongsuppe + fersk juice
	Ettermiddagsmat	1 stk av favorittfrukten din
	Middag	Kefir eller cottage cheese + ½ avokado
3	Frokost	Kornbrød (2 stk) + toast med et stykke ost + urtete med ingefær
	2. frokost	oransje
	Middag	Kokt kylling + brokkoli eller dampet asparges + sitrusjuice
	Ettermiddagsmat	Kefir
	Middag	Brød + grønnsakssalat
4	Frokost	Knekkebrød (2 stk) + naturell yoghurt + fersk juice
	2. frokost	Tørket frukt eller bær med honning
	Middag	Bakt fisk + grønnsakssalat + te med sitron
	Ettermiddagsmat	Cottage cheese
	Middag	Kokt kyllingbryst + grønt
5	Frokost	Et stykke ost + grøt på vann med tørket frukt + grønn te
	2. frokost	Naturell yoghurt
	Middag	Kyllingbuljong + dampet grønnsakssaus
	Ettermiddagsmat	Kefir
	Middag	Cottage cheese eller bakt fiskefilet
6	Frokost	Kefir Kokt kyllingbryst uten skinn + brød + grønn te
	2. frokost	eple
	Middag	Salat med grønnsaker og fetaost + pasta med tomatpuré + myntete
	Ettermiddagsmat	Grapefrukt/appelsin/mango/fersken
	Middag	Naturell yoghurt eller fermentert bakt melk
7	Frokost	Müsli + eple + fersk juice
	2. frokost	Blandede nøtter/tørket frukt
	Middag	Kjøtt + brokkoli og blomkål dampet + grønn te
	Ettermiddagsmat	Naturell yoghurt
	Middag	Grønnsakssalat

Hvilke produkter bør du fokusere på?

Denne ernæringsmetoden fokuserer på ferske, naturlige og sunne produkter, nemlig:

• grøt og pasta fra durumhvete;
• frukt og grønnsaker;
• bær og grønt;
• nøtter, belgfrukter og kli;
• fermenterte melkeprodukter med en liten mengde fett;
• brød (rug eller fullkorn);
• for søtsaker - mørk sjokolade;
• vegetabilske oljer (oliven, etc.);
• diverse teer, kompotter, smoothies og mye vann.

Viktig! 40 – 45 % av det daglige kaloriinntaket bør spises om morgenen.

salt, sukker, krydder og krydder i store mengder (det er bedre å holde dem til et minimum);

fete, stekte, røkte, saltede og syltede retter;

hurtigmat og søte drikker med gass;

bakevarer og desserter;

en rekke godteri produkter;

majones og lignende sauser.

Myter og misoppfatninger om et balansert kosthold

Her vil vi avsløre alle de mest populære mytene og misoppfatningene om riktig ernæring:

1. Riktig ernæring er dyrt.
   Sikkert, hver av oss kunne høre en slik uttalelse. Ja, dette kan skje hvis du kjøper dagligvarer tankeløst og kaotisk.
   Kjøpet må utføres på en planlagt måte: finn ut KBZHU-normen din på forhånd, se på produktene som er tillatt for denne spisemetoden, lag en meny for uken, skriv ned og gå på shopping. Vær oppmerksom på sammensetningen og kaloriinnholdet i mathyllene. Etter en fullstendig overgang til riktig ernæring, vil du merke hvordan utgiftene vil gå ned. Å unngå hurtigmat, alkohol og ulike konfektprodukter vil også spille inn.
2. Riktig ernæring er ikke velsmakende. Dette er en annen misforståelse, for med de riktige produktene kan du tilberede et bredt utvalg av retter. Du kan abonnere på en kulinarisk blogg eller kjøpe en kokebok på riktig næring. Du kan til og med stole på din smak og lage noe utenkelig, veldig velsmakende og samtidig sunt. PP er ikke bare velsmakende. Dette er en hel plattform for kreativitet, og du kan få stor glede og estetisk glede av prosessen ved å vakkert legge ut den tilberedte retten på en tallerken og dekorere den med urter.
3. I tidligere tider spiste vi sunt. Tidligere var det ikke så stort utvalg av matvarer, og de spiste det de hadde. Men samtidig var det nok mennesker som led av overvekt og helseproblemer.
4. Butikkene har de sunneste og høyeste kvalitetsproduktene. Nei heller, for i butikkhyllene er det oftest populære matmerker som er mer annonsert. Det er bedre å ikke ta hensyn til markedsførte merker, men les informasjonen på emballasjen godt. Vær spesielt oppmerksom på holdbarheten angitt av produsenten. Naturlige produkter har ikke lang holdbarhet på grunn av fravær av konserveringsmidler. Frukt og grønnsaker bør kjøpes i riktig sesong. For eksempel dyrkes jordbær i et drivhus om vinteren, noe som betyr at de som et minimum vil være smakløse og maksimalt mettede med spesielle stoffer for akselerert vekst.

Et balansert kosthold er en sjanse til ikke bare å korrigere konturene til figuren din, men også for å forbedre helsen din. Sunn mat gi kroppen mange vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for helsen til alle organer og systemer.