Hvem er tit nat khan? I ett åndedrag. En veiledning om meditasjon i den moderne verden. Basert på materialer fra boken til Thich Nhat Hanh "Fred i hvert trinn. Veien til mindfulness i hverdagen"

Thich Nhat Hanh er en zen-buddhistmunk fra Vietnam, abbed for et meditasjonssenter og forfatter av mer enn 100 bøker om mindfulness. I 2014 ble han inkludert på listen over de 100 mest innflytelsesrike åndelige lederne på nummer 4 (etter Dalai Lama, Eckhart Tolle og pave Frans). Det er mye å lære av denne mannen.

Vi publiserer 20 utvalgte ordtak av Thich Nhat Hanh om kjærlighet, mindfulness, kreativitet og lykke som vil gjøre deg klokere.

Om kjærlighet

1. Å elske betyr å lære kunsten å skape sin egen lykke.

2. Når vi snakker med medfølelse, som er basert på kjærlighet og vår bevissthet om vårt forhold til andre, så kan talen vår kalles sann.

3. Hvis du bare liker det beste i en person, er ikke dette kjærlighet. Du må akseptere hans svakheter, vise tålmodighet, forståelse og bære energien til positiv transformasjon og helbredelse.

Om kreativitet

4. Livet vårt er et kunstverk. Selv om vi ikke skriver eller tegner, skaper vi fortsatt.

5. Noen ganger er det bedre å snakke om kunst uten å kalle det kunst.

6. Dette er kraften til ikke-handling. Vi stopper tanker, forbinder sinnet med kroppen og eksisterer virkelig her og nå. Ikke-handling er veldig viktig. Ikke-handling er ikke det samme som passivitet. Det er en dynamisk og kreativ tilstand av åpenhet.

7. Utøvelsen av fred og forsoning er en av de viktigste og mest kreative menneskelige aktivitetene.

8. For at vi skal høre skjønnhet og svare på dens kall, er stillhet nødvendig. Hvis vi ikke føler stillhet i oss selv, og vårt sinn og kropp er fulle av støy, så er vi ikke i stand til å høre skjønnhetens stemme.

Om mindfulness

9. Tankene våre er fylt med støy, så vi kan ikke høre oss selv. Hjertet vårt roper til oss, men vi hører det ikke. Det er på tide å endre det.

10. Opplysning eksisterer bare i hverdagen.

11. Enten du er en leder, en kelner, en lærer eller en kunstner, hvis du har en klar forståelse av formålet ditt, vil du tilegne deg en kraftig kilde til indre styrke.

12. Klem-meditasjon er en mindfulness-praksis. «Når jeg puster inn, vet jeg at min kjære person er i armene mine, at han er i live. Jeg puster ut og sier: han er så kjær for meg.» Hvis du puster dypt og på denne måten, klemmer personen du elsker, vil energien til din omsorg og takknemlighet trenge inn i ham, han vil bli næret og blomstre som en blomst.

13. Hvor mange minutter om dagen bruker du i ekte ro, hvis det i det hele tatt finnes slike minutter? Stillhet er veldig viktig for oss. Vi trenger det like mye som vi trenger luft. Vi trenger det akkurat som planter trenger lys.

14. Vi er det vi føler og oppfatter.

Hvis vi er sinte, så er vi sinne.
Hvis vi elsker, så er vi kjærlighet.
Hvis vi beundrer en snødekt topp, så er vi den toppen.
Og når vi drømmer, er vi vår drøm.

15. Vi kan se refleksjonen av månen i havet bare når den er rolig og stille.

16. For å praktisere oppmerksom tale, må vi praktisere oppmerksom stillhet.

17. Å gå, puste, meditere, spise og drikke te i mindfulness – alt dette gir deg konkrete muligheter til å vende tilbake til deg selv.

18. Noen ganger utbryter folk rundt deg: "Ikke bare sitt der, gjør noe!" De motiverer en person til handling. Men erfarne mindfulness-utøvere liker å si: «Ikke bare gjør noe. Sitt!

Å lykke

19. Hvor mye tid vi bruker på å jage etter lykke, uten å legge merke til at verden rundt oss er full av mirakler.

20. Spør deg selv: "Hvem kan jeg hjelpe med å smile i morges?" Dette er kunsten å skape lykke.

Forfengelighet er et virus som fortærer oss. Hun fengsler oss. Vi tenker alltid på noe. Under frokosten, på veien, på jobben, etter jobben, i butikken, på ferie... Stormen av tanker og gjerninger slår deg opp av beina, men tempoet lar deg ikke stoppe. Vi slutter å legge merke til hva som skjer under nesen vår. Og vi blir så slitne at vi ikke føler oss lykkelige.

Husker du sist det var stillhet i hodet ditt? Når var siste gang du befant deg i det nåværende øyeblikket og la merke til latteren til et barn, vakker musikk fra en kafé i nærheten eller en solnedgang?

Thich Nhat Hanh er sikker på at det er et dypt forhold mellom den indre freden og harmonien til hver person og verden på planeten vår. For å finne indre ro og samtidig oppnå fred rundt deg, må du trene på mindfulness, lære å puste og meditere. Ja, ja, meditasjon fra hver enkelt person kan føre til verdensfred. I boken Peace at Every Step beskrev Titus rundt 50 meditasjons- og mindfulness-teknikker.

Smil

Et smil er det mest dyrebare vi har. Et smil er uvurderlig, men samtidig koster det ingenting. Bare en person som er i stand til lykke og sinnsro, kan smile oppriktig. Smilet hans får ham til å føle seg bedre, ikke bare for seg selv, men også for de rundt ham. Husk hva du føler når du ser på Mona Lisa: det er bare et snev av et smil på skjønnhetens ansikt, men selv dette kan roe deg ned.

For å hilse på en ny dag med forståelse og vennlighet, start den med et smil. For å venne deg til dette, gi deg selv en påminnelse: heng opp et inspirerende bilde eller stykke papir med oppmuntrende ord på et synlig sted. Snart, akkurat når du våkner, vil de milde solstrålene eller den livlige trillen av fugler få deg til å smile.

Thich Nhat Hanh

En jente kom med et dikt under åndelig praksis:

Måtte smilet mitt gå tapt

Men det er ingen grunn til å være trist.

Hun er tross alt ved løvetann.

Hvis smilet ditt har forsvunnet, vet at alt rundt deg, inkludert løvetann, kan bringe det tilbake. Du trenger bare å legge merke til at den blir holdt for deg.

Pass på pusten din

Pusteøvelser er nøkkelen til glede og fred. Hvis du ønsker å lære bevisst pust, kan du begynne med denne teknikken. Det er enkelt og du kan øve det hvor som helst.

Når du inhalerer, konsentrer deg om det og si til deg selv: "Når jeg inhalerer, innser jeg at jeg inhalerer." Mens jeg puster ut: "Når jeg puster ut, innser jeg at jeg puster ut." Alle.

Denne øvelsen hjelper oss å bli bevisste på hvordan vi puster. Husker du rådet: "For å roe ned, tell sakte fra 1 til 10"? Bevisst pust kjøler ikke bare sinne, men bringer fred til sjelen vår.

Lær å forstå andre

Hvis du plantet salat og den ikke vokste, skylder du ikke på det. Du forstår årsakene til feilen: kanskje salaten ikke hadde nok sol eller jorda ble ikke gjødslet. Men du ville ikke tenke på å klandre salaten selv for dette.

Så hvorfor, når du har problemer med familie eller venner, er det første du gjør å skylde på dem? Denne tilnærmingen vil aldri føre til et godt resultat. Slutt å bebreide og bebreide. Lær i stedet å bry deg om mennesker.

Se nøye på en person for å se og forstå ham. Hva er hans behov og problemer? Hva er hans ønsker og drømmer? Når du forstår hvorfor en person oppfører seg på en eller annen måte, vil du rett og slett ikke være i stand til å gi utløp for negative følelser. Se på alle levende ting med medfølelse. Da vil du utvikle evnen til å forstå andre, og dine relasjoner til mennesker vil bli bedre.

Basert på materialer fra boken til Thich Nhat Hanh "Fred i hvert trinn. Veien til mindfulness i hverdagen"

Fram til 19. juni kan Lifehacker-lesere få 35 % rabatt på den elektroniske versjonen av boken ved å bruke kampanjekoden PEACE.

Thich Nhat Hanh

Øvelse av glede: Hvordan slappe av med bevissthet

© 2015 av Unified Buddhist Church

© Melikhova A., oversettelse til russisk, 2017

© Design av Publishing House E LLC, 2018

* * *

Mirakler er hverdagslige ting du gjør bevisst.

Thich Nhat Hanh

Ingen trenger å sette av spesiell tid til hvile og avslapning. Ingen spesiell pute eller fancy tilbehør er nødvendig. Du trenger ikke en hel time. Akkurat nå er en veldig god tid for å slappe av. Hvis du kan lukke øynene et øyeblikk, så gjør det. Dette vil hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten på pusten din. Kroppen din gjør så mange ting for tiden! Hjertet slår, lungene puster inn og puster ut luft. Blod strømmer gjennom venene. Uten å anstrenge seg, jobber og slapper kroppen av samtidig.

Kommentarer om avslapning

Hvile

Hvis et dyr blir såret i skogen, hviler det. Dyrene finner et tilbaketrukket, stille sted og ligger der, urørlig, i mange dager. De vet hva det er Den beste måten helbrede sår. Noen ganger spiser eller drikker de ikke engang i løpet av denne tiden. Dyr har fortsatt denne visdommen til å stoppe opp og helbrede, men vi mennesker har mistet evnen til å hvile.

Helbredelse

Folk har mistet tilliten til at kroppen vår vet alt om seg selv og alltid gjør det rette. Hvis vi befinner oss alene, får vi panikk og prøver å gjøre hva som helst. Mindful pusting vil hjelpe deg å lære kunsten å slappe av på nytt. Det er som en kjærlig forelder som vugger et barn i søvn og sier: «Ikke bekymre deg, jeg skal ta vare på deg, bare hvile».

Pustebevissthet

Pusten din er et stabilt, solid fundament, noe du alltid kan finne tilflukt i. Uansett hvilke tanker, følelser og inntrykk som overvelder deg, er pusten alltid med deg, som en hengiven venn. Når tankene dine blir revet med, eller når du blir overveldet av følelser, når du er distrahert og ikke finner et sted for deg selv, gå tilbake til pusten. Ta tankene tilbake inn i kroppen og forankre den der. Kjenn at luftstrømmen beveger seg inn og ut av kroppen din. Når vi er oppmerksomme på pusten vår, blir den naturlig lett, rolig og fredelig. Når som helst på dagen eller natten – enten du går, kjører bil, jobber i hagen eller sitter ved datamaskinen – kan du vende tilbake til pustens stille tilfluktssted.

Dikt for avslapning

Når jeg puster inn, vet jeg at jeg puster.

Når jeg puster ut, vet jeg at jeg puster ut.

Du kan til og med forkorte denne kupletten, den vil fortsatt fungere:

Pust inn. Utpust.

Pass på pusten din

For å øke bevisstheten og konsentrasjonen, observer rolig og enkelt inn- og utpust. Bare det å sitte og observere pusten kan være en kilde til glede og helbredelse.

Jeg trekker pusten og følger den fra begynnelse til slutt.

Mens jeg puster ut, følger jeg den fra begynnelse til slutt.

Rolig vann

Hver av oss er som bølger, og også som vann. Noen ganger blir vi begeistret og begeistret som bølgene. Noen ganger er vi like rolige som stille vann. Det reflekterer den blå himmelen, skyene og trærne. Noen ganger hjemme, på jobben eller på skolen blir vi slitne, bekymret eller ulykkelige, og vi trenger å bli til dette vannet. Vi har allerede fred i oss, vi må bare vite hvordan vi skal manifestere den.

Meditasjon

Å meditere betyr å gi din fulle oppmerksomhet til noe. Dette betyr ikke å rømme livet i det hele tatt. Tvert imot er det en mulighet til å se nærmere på oss selv og situasjonen vi befinner oss i.

Det første aspektet ved meditasjon: lære å stoppe

Det er to aspekter ved meditasjon. Den første er evnen til å stoppe (shamatha på sanskrit). Hele livet driver vi, forfølger noen av ideene våre om lykke. Å stoppe betyr å stoppe denne løpeturen, gi opp glemsel og tilknytning til fortiden eller fremtiden. Vi vender hjem, til «her og nå», til der bare livet er mulig. Det nåværende øyeblikket inneholder alle øyeblikkene. I den kan vi komme i kontakt med våre forfedre, våre barn og deres barn, selv om de ennå ikke er født. Vi beroliger kroppen og følelsene gjennom å praktisere oppmerksom pust, oppmerksom gange og oppmerksomt sittende. Shamatha er også en praksis for konsentrasjon slik at vi kan oppleve hvert øyeblikk av livene våre dypere og komme i kontakt med de fleste dypt nivå av dens eksistens.

Stopp først

Hvis vi ikke kan hvile, er det fordi vi ikke har sluttet å løpe. Vi begynte å løpe for lenge siden, og vi fortsetter fortsatt med det, selv i søvne. Det virker for oss at lykke og velvære er umulig i nåtiden. Hvis du kan stoppe og jorde deg selv i øyeblikket, vil du se at mange av ingrediensene til lykke er tilgjengelig akkurat nå, mer enn nok til å gjøre deg lykkelig. Selv om du ikke liker noen ting i nåtiden, er det mange grunner til å føle lykke. Du går i hagen og legger merke til at et av trærne er døende. Det er trist og man kan ikke nyte hele hagen. Men se igjen - hagen er fortsatt vakker og verdt å beundre.

Det andre aspektet ved meditasjon: Se dypt

Det andre aspektet ved meditasjon er evnen til å kikke dypt (vipashyana på sanskrit) for å se tingenes sanne natur. Forståelse er en flott gave. Dagliglivet ditt, brukt med omhu, er en flott gave og også en meditasjonspraksis. Mindfulness innebærer konsentrasjon og forståelse.

Mindfulness i hverdagen

Mindfulness er den pågående praksisen med å være dypt i kontakt med hvert øyeblikk av hverdagen. Å være oppmerksom betyr å være virkelig tilstede i øyeblikket med kropp og sinn, justere intensjoner og handlinger, og være i harmoni med omgivelsene. Det er ikke nødvendig å sette av noen spesiell tid til dette i din daglige rutine. Vi kan praktisere mindfulness hvert sekund av livet vårt – på kjøkkenet, på badet, i hagen eller når vi går fra ett sted til et annet. Vi kan gjøre alt som vanlig - gå, sitte, jobbe, spise og lignende, samtidig som vi er klar over hva vi gjør. Vårt sinn er tilstede i alle våre handlinger.

Avslappet kroppsstilling

Hva er den mest avslappede kroppsstillingen for deg? Noen ganger virker det for oss at dette bare kan gjøres i liggende stilling. Men du kan også sitte i en avslappet stilling. Hvis du sitter i en stol, prøv å ikke la kroppen føles stiv. Rett opp skuldrene. Se om du kan gjøre dette uten å stresse kroppen din.

Copyright © 2001 Editions Dangles, Saint-Jean-De-Braye (Frankrike) og opphavsrett

© 2001 av Unified Buddhist Church. Alle rettigheter forbeholdt. Ingen del av denne boken kan reproduseres på noen måte, elektronisk eller mekanisk, eller med noe informasjonslagrings- og gjenfinningssystem, uten skriftlig tillatelse fra Unified Buddhist Church, Inc.

© Tabenkin M. L., tekst, 2016

© Design. LLC Publishing House E, 2017

Vi har det alltid travelt i en turbulent verden i stadig endring, prøver å følge med på alt, følge med på nyhetene og mestre den nyeste teknologien. Og vi finner ikke tid til kjære, naturens skjønnhet, livets små gleder og til og med selve lykken - vi er så opptatt.

Det er derfor læren til Thich Nhat Hanh er relevant nå mer enn noen gang. Med denne boken vil du mestre meditasjonspraksis som vil hjelpe:

oppleve skjønnheten i livets enkle gleder;

lære å ta hvert pust og hvert skritt bevisst;

finne fred og ro;

slutte å haste hele tiden;

Ikke gå glipp av de viktigste hendelsene i livet ditt...

"Thich Nhat Hanh avslører sammenhengen mellom indre verden hver person og fred på jorden."

Hans Hellighet Dalai Lama

«Læren til Thich Nhat Hanh forandret hele livet mitt. Det var en stor ære for meg å være en del av filmen «Walk with Me», dedikert til ham.

Benedict Cumberbatch , britisk skuespiller

TIT NAT KHAN

En rolig mann i en urolig verden

Forord til den russiske utgaven

En stille tåke sent på ettermiddagen begynte å utforske det fjellrike og skogkledde landskapet i Sentral-Vietnam. En liten skikkelse beveget seg sakte ned langs den stormfulle elven. Veien fra byen til klosteret var ikke kort, men avgjørelsen ble tatt - det store ønsket om å forstå sannheten ble mer intens for hver dag. sterke farger. Hvor godt det var, etter en lang reise, å finne oss selv i et svakt opplyst rom fylt med duften av røkelse, der den gyldne Buddha satt i evig meditativ ro. Da kunne den unge mannen med et gjennomtrengende blikk og en stille stemme ikke forestille seg hva skjebnen hadde i vente for ham. At navnet hans skal bli et symbol på menneskelighet, ro, bevissthet og åndelig styrke i Europa. At han skal skrive mer enn 100 bøker som vil selge millioner av eksemplarer over hele verden. At han vil forlate hjemlandet og aldri vil kunne komme tilbake.

Den fremtidige åndelige verdenslederen Thich Nhat Hanh (i verden Nguyen San Bao) kom til det vietnamesiske klosteret Tzu Hieu i en alder av seksten. Mitt bekjentskap med klosterlivet begynte med vanskeligheter. Som en "shramanera" - en nybegynner - hjalp han munkene i deres daglige anliggender og lærte de grunnleggende reglene for oppførsel. Hver dag måtte han og en annen elev samle tørre grener og nåler fra de furutrukne åsene for å bygge bål, varme opp vann og vaske hundrevis av boller etter måltidene. På den tiden var det ikke rennende vann (ca varmt vann og det var umulig å drømme), heller ikke såpe. De eneste rengjøringsmidlene som var tilgjengelig var aske, risskall og kokosnøttskall i stedet for en rengjøringssvamp. Det var dette enkle arbeidet som hjalp Thich Nhat Hanh til å forstå det grunnleggende om menneskelig eksistens, gjorde det mulig å innse den fantastiske naturen til vanlige ting, lærte ham, hver gang han helte vann i en bolle for å vaske grønnsaker eller retter, å se hvordan vann renner fra høye fjell eller fra jordens dyp . I flere år fulgte Thich Nhat Hanh veien til å forstå Zen, og tilbrakte tid i meditasjon og kontemplasjon. Han sto opp klokken fire om morgenen ved lyden av «bao chung»-klokken, jobbet i hagen og på kjøkkenet, og leste «Brief Guide to Practice» gitt til ham av en lokal munk. Det var en periode da han levde et helt tilbaketrukket liv, uten å forlate kokken (hytta).

Det svake lyset fra lampen skalv og en møll gjemte seg i vinduet avbrøt den monotone lesingen av sutraene. Thich Nhat Hanh la seg på sengen, hvis hardhet for lenge siden hadde sluttet å plage kroppen hans. Barndomsminnene strømmet tilbake til ham.

Tidlig på 30-tallet var en vanskelig tid for Vietnam: økonomisk krise, streiker, opprør mot de franske kolonialistene... Bilder av en urovekkende fortid - sult og fortvilelse hos mennesker - hjemsøkte Thich Nhat Hanh. Han husket alt veldig godt, selv om han fortsatt var veldig liten da. Ikke mindre forferdelige sjokk ventet landet foran: flere tiår med kriger, opprør og kupp. Kanskje det var derfor Thich Nhat Hanh ønsket å bli munk? Gå, gjem deg for alt. Zen-buddhismen ("thien"), populær på den tiden i Vietnam, som kom til disse landene tilbake på 600-tallet, var perfekt egnet for å rømme fra virkeligheten. Undervisningen, basert på ideene om åndelig forbedring, irrasjonell oppfatning av verden, opplysning, ga fred og håp i en verden grepet av militær galskap ...

En person som bestemmer seg for å bli buddhist må forstå hva hans valg vil føre til. Det er to hovedgrener av buddhismen: Mahayana og Theravada. En av hovedforskjellene mellom dem er det endelige målet til arhaten (skolens adept). Theravada-tilhengere søker frigjøring kun for seg selv, mens Mahayana-tilhengere søker ikke bare sin egen opplysning og realisering av nirvana, men også frigjøring av alle levende vesener på planeten. For Thich Nhat Hanh var valget åpenbart. Er det mulig å bli kvitt lidelse ved å gjemme seg trygge rom kloster?! Han vendte i økende grad tilbake til ideen om å kombinere monastisisme og sosiale aktiviteter, prøvde å forstå hvor stor kraften i ordet er, om det er mulig å stoppe blodsutgytelsen ved å vende tankene til motstandere til evige verdier. Hva bør en person med sinn og hjerte gjøre under en krig? Ja, han kan gjemme seg for verden, vie seg til bønner og selvforbedring. Eller han kan ta en aktiv stilling i livet – bli en fredsstifter, en frivillig, en lege, en omreisende predikant. Og Thich Nhat Hanh klarer å kombinere det tilsynelatende uforenlige. Han forlater monastisk ensomhet og slutter seg til rekkene av mennesker som ikke er likegyldige til andres problemer, og blir en buddhist "med en aktiv posisjon i livet." Takket være ham dukker det opp et slikt konsept som "aktiv buddhisme" - en bevegelse hvis mål var sosial tjeneste og frivillig arbeid.

I 1961 reiser Thich Nhat Hanh til USA for å studere ved Princeton University og underviser i komparativ religion, men etter to år vender han tilbake til hjemlandet for å konfrontere en ny krig, som begynte etter mordet på president Ngo Dinh Diem.

I 1964 grunnla Thich Nhat Hanh, sammen med studenter og lærere ved universitetet, "Youth School of Public Service". I lang tid hjalp buddhistiske munker, gutter og jenter sivile berørt av fiendtligheter, restaurerte ødelagte landsbyer, underviste barn, opprettet sentre medisinsk behandling. I de første årene av skolens eksistens ble det utført angrep på elevene, og mange tilhengere av undervisningen ble tatt til fange og drept. Hvem hadde trodd at grusomhet kunne sette verden i kaos og skjemme ansiktet til den menneskelige sjelen!

"Lærer," Thich Nhat Hanh ble ofte spurt, "når vil denne blodige krigen ende? Forstår ikke folk hvor verdifullt menneskelig liv? Skjønner de ikke at de ikke er hverandres fiender, at hat genereres av ideologi og frykt?»

Læreren var stille.

Han forsto utmerket godt hva som får en person til å ta til våpen. Helt fra begynnelsen forkynte Thich Nhat Hanh ideene om pasifisme og forsoning, fordi de to stridende sidene bare er to skygger av en enkelt helhet.

Thich Nhat Hanhs aktiviteter vakte oppmerksomhet fra antikrigsorganisasjoner utenfor Vietnam. I 1966 inviterte Fellowship of Reconciliation, sammen med Cornell University, ham til å turnere i USA og snakke om det vietnamesiske folkets sanne ambisjoner, om smerten som hadde hjemsøkt hans landsmenn i mange år. Der møter han så innflytelsesrike skikkelser som Martin Luther King, USAs forsvarsminister Robert McNamara, senator Robert Kennedy, poet, katolsk teolog og offentlig person Thomas Merton.

Han regnes som en av de mest innflytelsesrike åndelige lederne i vår tid. Martin Luther King nominerte ham til Nobels fredspris i 1967, og sa: "Jeg vet om ingen mer som fortjener Nobel pris verden enn en ydmyk munk fra Vietnam." Vi snakker om Thich Nhat Hanh – en vietnamesisk buddhistmunk.

Thich Nhat Hanh ble født i Vietnam i 1926 og ble munk i en alder av 16. Bare åtte år senere var han med på å grunnlegge An Quang, et buddhistisk institutt og sentrum for åndelig liv i Sør-Vietnam. Thich Nhat Hanh reiste til USA i 1961 for å undervise i komparativ religion ved universitetene i Codumbia og Priston, men dro snart tilbake til hjemlandet for å stå sammen med vietnamesiske munker mot krigsutbruddet.

Thich Nhat Hanh var lederen av den fredelige motstandsbevegelsen og grunnleggeren av Little Peace Corps. Han ledet den vietnamesiske buddhistiske delegasjonen under forhandlingene i Paris og oppnådde undertegnelsen av en fredsavtale. Etter dette fikk han forbud mot å besøke Vietnam, men til tross for dette ble kopier av bøkene hans distribuert over hele landet og rundt om i verden. Thich Nhat Hanh viet livet sitt til utdanning og fortsatte sitt fredsbevarende oppdrag. Han skrev mer enn 100 bøker om zen-buddhisme, noen av de populære er Peace in Every Step and Silence.

Her er noen tips fra Thich Nhat Hanh:

Veien til Mindfulness

Skitten oppvask, røde trafikklys, trafikkorker og en ringende telefon - alle disse og andre hverdagslige hendelser kan hjelpe deg å gå veien til mindfulness - en virkelig bevisst tilstedeværelse i det nåværende øyeblikket og virkeligheten.

Husk at følelsen av lykke, harmoni og livets fylde er bokstavelig talt på en armlengdes avstand; de er alltid med oss.

Å være oppmerksom er en vitenskap, -

Bevisst pust

Denne øvelsen er lett å lære og gjenta for alle. Det, som enhver pusteøvelse, er viktig for å oppnå bevissthet, lykke, harmoni med deg selv og verden rundt deg:

Mens du inhalerer, konsentrer deg om inhalasjonen og si til deg selv: "Når jeg inhalerer, vet jeg at jeg inhalerer." Mens du puster ut, konsentrer deg om utpusten og si: "Når jeg puster ut, vet jeg at jeg puster ut."

Denne øvelsen vil rense sinnet og sjelen for negativitet, sinnet ditt vil forsvinne, og du vil bli en mer bevisst person. En ekstra effekt vil være en tydeligere konsentrasjon om én ting – det du alltid gjør i samme øyeblikk uten å miste sammenhengen i ord, handlinger og tanker, slik det ofte er med moderne mennesker.

Start dagen med et smil

Hvis du har mistet smilet ditt, men er i stand til å legge merke til at en løvetann har reddet det for deg, er ikke alt tapt. Du er oppmerksom nok til å legge merke til smilet ditt til ham.

Thich Nhat Hanh hevder at de som starter dagen med et smil er i stand til å gjøre ikke bare seg selv lykkelige, men også hele verden rundt seg. Tross alt er et smil for en person en av de største verdiene som ikke har en "håndgripelig pris" - det koster mye og ingenting.

Et oppriktig smil vil hjelpe bevisstheten, -

Denne øvelsen, som den forrige, er ganske enkel å utføre. Den er rettet mot å få deg inn i en vane med å starte dagen med et smil. For å gjøre dette til en vane, gjør følgende.

Heng et oppløftende bilde eller stykke papir med oppmuntrende ord på et synlig sted. Snart, akkurat når du våkner, vil de milde solstrålene eller den livlige trillen av fugler få deg til å smile.

Hvis smilet ditt har forsvunnet, vet at alt rundt deg, inkludert løvetann, kan bringe det tilbake. Du trenger bare å legge merke til at den blir oppbevart for deg.

Mediter mens du går

Thich Nhat Hanhs neste leksjon for å oppnå oppmerksomhet og lykke er vandremeditasjon. Meditasjon i seg selv er en måte å gjenopprette indre balanse, for å nyte stillheten i hodet (og ikke suset av tanker som svermer i det).

Bevisst meditasjon kan rette oppmerksomheten mot et vakkert, viktig øyeblikk: den vakre sangen av en nattergal, den støyende latteren fra barn på lekeplassen, det uendelig vakre landskapet i en solnedgang. Vandrende meditasjon vil tillate deg å trenge dypt inn i deg selv og gi Moder Jord din fred og harmoni:

Føl kontakten av sålene dine med jorden. Gå som om du kysser jorden med føttene. Vi har brakt så mye lidelse til jorden - tiden er inne for å ta vare på den. Vi bringer fred og ro, vokst i oss, til jordens overflate.

Ikke skyld på andre

Hvis du plantet salat og den ikke vokste, ville du vel ikke skylde på det? Du forstår årsakene til feilen: kanskje salaten ikke hadde nok sol eller jorda ble ikke gjødslet. Men du ville ikke tenke på å klandre salaten selv for dette.

Så hvorfor, når du har problemer med familie eller venner, er det første du gjør å skylde på dem? Denne tilnærmingen vil aldri føre til et godt resultat. Slutt å bebreide og bebreide. Lær i stedet å bry deg om mennesker.

Se nøye på en person for å se og forstå ham. Hva er hans behov og problemer? Hva er hans ønsker og drømmer? Når du forstår hvorfor en person oppfører seg på en eller annen måte, vil du rett og slett ikke være i stand til å gi utløp for negative følelser.

Se på alle levende ting med medfølelse. Da vil du utvikle evnen til å forstå andre, og dine relasjoner til mennesker vil bli bedre.