Effekten av fysisk trening på fysikk. Påvirkningen av gymnastikk på den fysiske utviklingen til et barn. Effekten av fysisk trening på menneskekroppen

Helseeffekter av trening

I den moderne verden, med bruken av moderne husholdningsapparater, som har lettet en persons arbeidsaktivitet betydelig, men samtidig har hans fysiske aktivitet redusert. Dette reduserte menneskelig funksjonalitet og bidro til fremveksten av ulike sykdommer.

Men overdreven fysisk aktivitet er også skadelig. En rimelig løsning, i dette tilfellet, ville være å engasjere seg i helseforbedrende kroppsøving, som bidrar til å styrke kroppen. Fysisk kultur bidrar til forebygging og helbredelse av kroppen, noe som er svært viktig for mennesker med ulike sykdommer.

Fysiske øvelser er naturlige eller spesielt utvalgte bevegelser som brukes i kroppsøving. Deres forskjell fra vanlige bevegelser er at de har en målorientering og er spesielt organisert for å forbedre helsen og gjenopprette svekkede funksjoner.

Øvelsens rolle

FORBEDRING AV NERVESYSTEMET

Ved å drive kroppsøving tilegner vi oss det nødvendige Hverdagen og motorikk i jobben. Behendigheten, hastigheten og styrken til kroppsbevegelsene våre utvikles. Kontrollen av bevegelser, som utføres av sentralnervesystemet, er forbedret.

Som et resultat av trening forbedres arbeidet og strukturen til alle organer i kroppen vår, og spesielt de høyere delene av sentralnervesystemet. Mobiliteten til nerveprosessene for eksitasjon og inhibering i hjernebarken og i andre deler av nervesystemet øker, det vil si at eksitasjonsprosessen lettere forvandles til inhiberingsprosessen og vice versa. Kroppen reagerer derfor raskere på alle slags ytre og indre irritasjoner, inkludert irritasjoner som kommer til hjernen fra sammentrekkende muskler, som følge av at kroppsbevegelsene blir raskere og mer fingernære.

Hos trente mennesker nervesystemet tilpasser seg lettere nye bevegelser og nye driftsforhold i muskel- og skjelettsystemet.

MUSKELVOLUM OG STYRKE ØKER

Under fysisk trening øker styrken til eksitasjons- og inhiberingsprosesser i hjernebarken, noe som resulterer i økt muskelspenning under sammentrekning. I denne forbindelse endres strukturen til muskelfibre - de blir tykkere, muskelvolumet øker. Ved å systematisk gjøre såkalte styrkeøvelser, for eksempel med vekter, kan du dramatisk øke muskelvolum og styrke på 6-8 måneder.

STERK HOLDNING OPPHOLDES

Trening har en gunstig effekt ikke bare på musklene. Hele muskel- og skjelettsystemet styrkes, bein, leddbånd og sener blir sterkere. Systematisk fysisk trening påvirker kroppens ytre form betydelig, bidrar til dens proporsjonale utvikling i barndom og ungdomsår, og i voksen alder og alderdom lar deg opprettholde skjønnhet og slankhet i lang tid.

Tvert imot, en stillesittende livsstil eldes en person for tidlig. Han blir slapp, magen henger, og holdningen forverres kraftig. Vanligvis er en person som ikke er involvert i fysisk arbeid og idrett slengt, hodet er vippet fremover, ryggen er bøyd, korsryggen er overdrevent buet, brystet er sunket og magen skyldes muskelsvakhet. mage buler fremover, selv om ikke.

Fysiske øvelser som styrker musklene (spesielt musklene i stammen) kan korrigere holdningen din. For dette formålet er det nyttig å drive med gymnastikk og svømme - brystsvømming er best; riktig holdning fremmer horisontal kroppsposisjon og jevn trening av mange muskelgrupper.

Spesielt utvalgte fysiske øvelser kan eliminere laterale krumninger av ryggraden i det første stadiet utvikling, styrke magemusklene svekket av inaktivitet eller langvarig sykdom, styrke og gjenopprette fotbuene med flate føtter. Kraftig trening og kosthold kan hjelpe deg med å bekjempe lammende fedme.

Fysiske øvelser som korrigerer kroppsfeil skal brukes i henhold til anvisninger og under tilsyn av legespesialist.

HJERTEARBEID FORBEDRES

En trent person blir mer spenstig, han kan utføre mer intense bevegelser og utføre tungt muskelarbeid i lang tid. Dette avhenger i stor grad av at sirkulasjons-, åndedretts- og ekskresjonsorganene hans fungerer bedre. Deres evne til å intensivere arbeidet kraftig og tilpasse det til forholdene som skapes i kroppen ved økt fysisk aktivitet øker betydelig.

Hardtarbeidende muskler krever mer oksygen og næringsstoffer, samt raskere fjerning av metabolske avfallsstoffer. Begge oppnås på grunn av at mer blod strømmer inn i musklene og hastigheten på blodstrømmen i blodårene øker. I tillegg er blodet i lungene mer mettet med oksygen. Alt dette er bare mulig fordi arbeidet til hjertet og lungene er betydelig forbedret.

Hos trente mennesker tilpasser hjertet seg lettere til nye arbeidsforhold, og etter endt fysisk trening går det raskere tilbake til normal aktivitet.

Ved sjeldnere hjertesammentrekninger skapes det gunstigere forhold for at hjertemuskelen kan hvile. Som et resultat av trening blir arbeidet til hjertet og blodårene mer økonomisk og reguleres bedre av nervesystemet.

PUSTING BLIR DYPER

I hvile gjør en person omtrent 16 åndedrettsbevegelser per minutt. Under fysisk aktivitet, på grunn av økt oksygenforbruk i musklene, blir pusten hyppigere og dypere. Volumet av lungeventilasjon, det vil si mengden luft som passerer gjennom lungene i løpet av ett minutt, øker kraftig. Og jo mer luft som passerer gjennom lungene, jo mer oksygen får kroppen.

BLODSAMMENSETNING FORBEDRES OG KROPPENS DEFEKTE KRAFTER ØKER

Hos trente personer øker antallet erytrocytter (røde blodlegemer). Røde blodlegemer er oksygenbærere, så ved å øke antallet kan blodet motta mer oksygen i lungene og levere mer av det til vevene, hovedsakelig musklene.

Hos trente personer øker også antallet lymfocytter – hvite blodlegemer. Lymfocytter produserer stoffer som nøytraliserer ulike giftstoffer som kommer inn i kroppen eller dannes i kroppen. En økning i antall lymfocytter er et av bevisene på at som følge av fysisk trening øker kroppens forsvar og kroppens motstand mot infeksjon øker. Personer som regelmessig driver med fysisk trening og sport har mindre sannsynlighet for å bli syke, og hvis de blir syke, tåler de i de fleste tilfeller infeksjonssykdommer lettere. Trente personer har mer stabile blodsukkernivåer. Det er kjent at ved langvarig og hardt muskelarbeid minker sukkermengden i blodet. Hos trente personer er ikke denne nedgangen like kraftig som hos utrente.

Hos personer som ikke er vant til fysisk arbeid, blir urinstrømmen noen ganger forstyrret under intenst muskelarbeid. Hos trente mennesker tilpasser nyrenes arbeid seg bedre til endrede forhold, og metabolske produkter som dannes i større mengder ved økt fysisk aktivitet, fjernes raskt fra kroppen.

Dermed ser vi det Fysisk kultur og sport har en gunstig effekt ikke bare på musklene, men også på andre organer, og forbedrer og forbedrer deres funksjon.

For å være en sunn, sterk, spenstig og godt avrundet person, må du hele tiden og systematisk drive med ulike typer fysisk trening og sport.

Fysisk trening vekker også positive følelser, munterhet og skaper godt humør.

Fysiske øvelser vil være effektive når de ikke utføres av og til, men regelmessig og riktig. I dette tilfellet kan fysisk trening redusere muligheten for utseende, og hvis sykdommen allerede eksisterer, så forverring av en kronisk sykdom. Dermed er fysisk trening en kraftig og effektiv sykdomsforebygging.

3. Funksjoner ved å forberede og gjennomføre turistturer (utfør en praktisk oppgave med å pakke en ryggsekk).

1. I alt typer lunger I friidrett er skader i ankel- og kneledd mest vanlig, spesielt forstuinger og rifter i leddbånd, sener (Achillessenen, hodet på biceps brachii), og noen ganger muskler (baksiden av låret, ryggen, korsryggen). Før kursstart må følgende betingelser være oppfylt:

• 
  studer nøye alle punkter i sikkerhetskravene;
• 
  planlegge kurset og fysisk aktivitet riktig;
• 
  sjekk tilstanden til nettstedene, brukbarheten til inventar og utstyr;
• 
  I varmt vær bør gummibitumen og syntetiske stier sprayes med vann og rengjøres om vinteren. I tilfelle ising, dryss tredemøllen med bordsalt eller en spesiell blanding;

• 
  før du utfører lange hopp, må du grave opp sanden i hoppgropen og forsikre deg om at det ikke er gjenstander i den som kan forårsake skade (knust glass, metallrester, steiner, etc.);
• 
  ha på en sportsdress som matcher værforhold, og sportssko med sklisikre såler;
• 
  gjør en oppvarming.

Det er nødvendig å ta hensyn til at under generelle starter på langrennsdistanser er det mulig å skade hverandre med pigger, samt akutt fysisk overbelastning av det kardiovaskulære systemet. Noen ganger observeres gravitasjonssjokk - et kortvarig bevissthetstap som følge av en plutselig stopp etter intens løping.

2. Systematiske og riktig organiserte fysiske øvelser etterlater et merkbart avtrykk på hele utseendet til en person. Folk som har vært involvert i ulike fysiske øvelser siden barndommen utmerker seg med en vakker, proporsjonalt utviklet kropp. Spørsmålet om kroppsproporsjoner har lenge vært av interesse for forskere. Selv i gamle tider ble det antatt at en kroppsbygning skulle betraktes som proporsjonal, der bredden på armene spredt til sidene er lik høyden på kroppen. Høyden på hodet bør, ifølge noen forskere, være åtte ganger lengden på kroppen til en voksen, bredden på skuldrene bør være en fjerdedel av høyden, og brystomkretsen skal være lik to ganger midjeomkretsen. Å utøve en eller annen idrett setter sitt preg på kroppens form. Mellom- og langdistanseløpere er tynne, slanke, med mykt definerte muskler og et velutviklet bryst. Hopperne er vanligvis høye, relativt lette i vekt, har en tynn skjelettstruktur og en betydelig hofteomkrets med relativt kort hoftelengde. Svømmere kjennetegnes av høy eller gjennomsnittlig høyde, god brystmobilitet og høy lungekapasitet. De har en korrekt og jevnt utviklet kropp med myke, vagt definerte muskellinjer. Vektløftere (vektløftere), tvert imot, har ofte relativt korte ben, en kraftig bred overkropp og svært fremtredende muskler i rygg, skulderbelte og armer. For å ha en god fysikk, må du trene regelmessig. Dette øker muskelstyrken og har en gunstig effekt på tilstanden til bein og ledd. Når du utfører fysiske øvelser, fungerer muskler som et aktivt irriterende middel som påvirker ernæringen av bein og deres vekst. Bein begynner å få styrke, bevegelser i leddene begynner å få større frihet og jevnhet. Riktig utførte øvelser kan bidra til vekst av bein i lengde selv etter 20, og selv etter 25 år, når forbening av skjelettet i utgangspunktet er fullført. Øvelser som inkluderer hopp og alle slags sprett anses som spesielt verdifulle.

Mangel på bevegelse svekker ikke bare våre muskler og bein, men også hjernen vår, som faller i dyp "søvn". Barn med utviklede muskler har lettere for å lære. De blir mindre slitne, kommer seg raskere og får gjort mer enn jevnaldrende som fører en stillesittende livsstil. For at musklene skal dekorere overkroppen med sin avlastning og være sterke, og for at leddbåndene skal tåle store belastninger, må de trenes. Det bør imidlertid tas i betraktning at en økning i noen muskler mens et merkbart etterslep i andre kan føre til krumning av ryggraden. Overvekten av styrken til bøyemusklene over strekkemusklene forårsaker bøying. Den dominerende utviklingen av styrken til brystmuskulaturen mens utviklingen av musklene i skulderbeltet og ryggen ettersleper reduserer mobiliteten i brystet. Det er derfor i ungdomsårene bør oppgave nummer én være å forhindre dårlig holdning og korrigere den under enhver trening.

3. Deltakelse på turistreiser bidrar til utvikling av egenskaper som initiativ og gjensidig bistand, utholdenhet, viljestyrke og disiplin. Et dokument som gir rett til å gjennomføre en- og flerdagers vandreturer (reiser) utenom kategori er et ruteskjema, ekspedisjonsbevis eller bilag, og for kampanjer I-III vanskelighetskategorier - rutebok. Skoleelever minst 14 år som har erfaring med å delta på små turistturer kan delta på kategoriturer. Hver deltaker på vandringen må gjennomgå en legeundersøkelse og innhente tillatelse fra lege. Først av alt må du nøyaktig bestemme formålet, området der det vil finne sted, og deretter begynne å utvikle ruten (skisser ruten, stopp for observasjoner og hvile, bestemme varigheten av turen, planlegg ruten i timer ). Når du planlegger ruten din, må du overholde følgende standarder. For endagsturer bør lengden på stien (tur-retur) ikke overstige 15 km - for elever i alderen 13-14 år, 20 km - for turister 15-17 år. Lengden på de to dager lange turene er henholdsvis 24 og 35 km. Gjennomsnittshastigheten er 3-4 km/t. En lunsjpause tar ca. 4 timer; det bør foreskrives på den varmeste tiden på dagen (11.00-15.00). Turister bør være ved overnattingen (for en flerdagers fottur) senest 2 timer før mørkets frembrudd. Lederen av turen går først langs den tiltenkte ruten og sjekker om stien er blokkert et sted, om broen er ødelagt, om steder for stopp, bading eller overnatting er identifisert; er det noen epidemiske sykdommer i området for turen, etc. Basert på resultatene av rekognosering, er ruten for turen spesifisert. Før avreise blir deltakerne på turen kjent med en skjematisk plan (hjemmelaget eller kopiert fra kart) med ruten som skal følges, stoppesteder, bading og overnatting. Du bør tenke gjennom og skissere en plan for turen på forhånd. Suksessen til turen avhenger i stor grad av hvordan gruppens bevegelse er organisert underveis. Når du går på tur, må du spare energi. En av måtene å bevare den på er å utvikle en gangart. Du trenger ikke å svaie mens du går; i dette tilfellet utfører den reisende en enorm mengde unødvendig arbeid per dag. Du må gå med knærne litt bøyd, ikke rette beinet helt når du skyver av, og ikke prøve å ta lange skritt. På flat vei legges foten først på hælen, deretter på hele foten; på stigninger - på hele foten; i bratte sandbakker - bare på hælen, presser den skarpt ned i bakken; når du beveger deg over en skråning, plasseres det ene benet langs skråningen, tåen ned og det andre på tvers. Når du bestiger et fjell, bør du ikke snakke eller rope: dette sparer energi og forstyrrer ikke den ensartede pusten som er nødvendig når du klatrer. Hastigheten til gruppen avhenger av kvaliteten på veien og treningsnivået til turistene. På flat, jevn vei kan hastigheten nå 4 km/t. På stigninger og bratte nedstigninger, på glatte og steinete veier, beveger gruppen seg saktere. I begynnelsen av reisen (15-20 minutter) bør du også gå sakte, slik at alle gradvis kommer inn i bevegelsestempoet. I disse første minuttene avsløres alle mangler ved utstyret. Ved holdeplassen, etter 15-20 minutters gange, fikser alle eventuelle problemer med sko, klær eller ryggsekk. I fremtiden kan du ikke stoppe oftere enn hvert 40-50 minutt. Korte (ikke mer enn 10 minutter) hvilestopp bør gjøres på steder hvor det er behagelig å hvile (i skyggen, på mykt gress). Etter 2-3 timers bevegelse arrangeres en stor stopp. Dette stedet bør ha rennende (helst kilde)vann, brensel til bål og ly for vind og sol. Et utmerket sted å stoppe er en elvebredd, en slak skråning av en tørr kløft, kanten av en skog. Her må turistene først og fremst ta av seg ryggsekkene og legge dem på ett sted, for så å begynne å sette opp leiren. Ansvar på en rasteplass skal fordeles slik at alle har noe å gjøre. Når bålet er tent og alt er klart for matlaging, kan du ta en svømmetur hvis det er en god, velprøvd badeplass i nærheten. Etter svømming - lunsj, og deretter hvile. Når stansen er over, slukker brannmannen ilden: han heller vann på kull og aske, og dekker branngropen med torv eller dekker den med jord. Gruppen fortsetter sin vei, og sjekker stadig ruten sin på kartet. Ved overnattingsstopp tildeles nattevakter (to hver). Vakthavernes oppgave er å beskytte feriegjestenes fred og opprettholde ilden i ilden. Hver vakt har vakt i 2 timer Til fastsatt tid vekker vakthavende gruppen. Ved eventuelle hendelser (opptreden av uvedkommende, kraftig regn, tordenvær) vekker vaktlederne gruppelederen, rapporterer til ham og handler etter hans instrukser.

Påvirkningen av fysisk trening på den fulle utviklingen av menneskekroppen

Fysisk helse er den naturlige tilstanden til kroppen, på grunn av normal funksjon av alle dens organer og systemer. Hvis alle organer og systemer fungerer bra, fungerer hele menneskekroppen (et selvregulerende system) og utvikler seg riktig. Regelmessig kroppsøving og å utføre det optimale settet med øvelser vil gi deg glede og holde deg frisk.

Generelle fysiske øvelser har en positiv effekt på den fulle utviklingen av kroppen

Fysisk trening bør ikke være en ubehagelig prosedyre som du hele tiden ønsker å utsette til i morgen eller i overmorgen. De bør bli en integrert, tilgjengelig og hyggelig del av livet ditt. Den beste tiden å studere er den som passer deg. Jo mer praktisk sportsplanen din er, jo mer sannsynlig er det at du unngår å hoppe over den. Det er en veldig god idé å gjøre øvelser hver dag på samme tid, da blir de en vane, et daglig behov som gir deg glede, tilfredsstillelse og øker vitaliteten din.

Det er viktig å velge et sett med øvelser med omhu Følg en viss amplitude av utførelse og en klar dosering av øvelser Spesialtrente personer kan hjelpe med dette. I dette tilfellet kroppsøvingslærere.I tillegg til den naturlige effekten på generell fysisk form, er det også

NERVESYSTEMET FORBEDRES Ved å gjøre fysiske øvelser tilegner vi oss de motoriske ferdighetene som er nødvendige i hverdagen og på jobben. Behendigheten, hastigheten og styrken til kroppsbevegelsene våre utvikles. Kontrollen av bevegelser, som utføres av sentralnervesystemet, er forbedret. Når du gjør fysiske øvelser, dannes det flere og flere nye betingede reflekser, som festes og dannes i lange påfølgende rader. Takket være dette får kroppen evnen til å bedre og bedre tilpasse seg større og mer kompleks fysisk aktivitet, takket være dette kan vi utføre bevegelser lettere og mer økonomisk – kroppen vår trener som de sier. Som et resultat av trening forbedres arbeidet og strukturen til alle organer i kroppen vår, og spesielt de høyere delene av sentralnervesystemet. Mobiliteten til nerveprosessene for eksitasjon og inhibering i hjernebarken og i andre deler av nervesystemet øker, det vil si at eksitasjonsprosessen lettere forvandles til inhiberingsprosessen og vice versa. Kroppen reagerer derfor raskere på alle slags ytre og indre irritasjoner, inkludert irritasjoner som kommer til hjernen fra sammentrekkende muskler, som følge av at kroppsbevegelsene blir raskere og mer fingernære. Hos trente mennesker tilpasser nervesystemet seg lettere til nye bevegelser og nye driftsforhold i det motoriske systemet.

VOLUM OG STYRKE AV MUSKLER ØKER Under fysisk trening øker styrken til eksitasjons- og hemningsprosessene i hjernebarken, noe som resulterer i økt muskelspenning under sammentrekning. I denne forbindelse endres strukturen til muskelfibre - de blir tykkere, muskelvolumet øker. Ved å systematisk gjøre såkalte styrkeøvelser, for eksempel med vekter, kan du dramatisk øke muskelvolum og styrke på 6-8 måneder. Dette skjer fordi ernæringen til de arbeidende musklene er betydelig forbedret. I hvilende muskler er de fleste blodkapillærene som omgir muskelfibrene lukket for blodstrøm og blod strømmer ikke gjennom dem. Under arbeid, når muskelen trekker seg sammen, åpnes alle kapillærer, slik at blodstrømmen inn i muskelen øker mer enn 30 ganger. Under trening dannes det nye blodkapillærer i musklene. Under påvirkning av trening kjemisk oppbygning muskler. Det øker mengden av såkalte energiske stoffer, det vil si stoffer, hvis forfall frigjør mye energi. Disse stoffene inkluderer glykogen og fosfagen. I trente muskler gjenopprettes glykogen- og fosforforbindelser, som brytes ned under sammentrekninger av muskelfibre, raskere, og oksidative prosesser (prosesser med å kombinere med oksygen) går mer intenst, muskelvev absorberer oksygen bedre og bruker det bedre.

STERK HOLDNING BEHOLDES Trening har en gunstig effekt ikke bare på musklene. Hele muskel- og skjelett apparater, bein, leddbånd og sener blir sterkere. Systematisk fysisk trening påvirker kroppens ytre form betydelig, bidrar til dens proporsjonale utvikling i barndom og ungdomsår, og i voksen alder og alderdom lar deg opprettholde skjønnhet og slankhet i lang tid. Tvert imot, en stillesittende livsstil eldes en person for tidlig. Han blir slapp, magen henger, og holdningen forverres kraftig. Vanligvis er en person som ikke er involvert i fysisk arbeid og idrett slentrende, hodet er vippet fremover, ryggen er bøyd, korsryggen er overdrevent buet, brystet er sunket og magen stikker frem på grunn av svakhet i magen. muskler, selv om det ikke er fedme (og det utvikler seg veldig ofte hos de som beveger seg lite og ikke deltar i fysisk trening. Fysiske øvelser som styrker musklene (spesielt musklene i stammen) kan korrigere holdning. For dette formål, det er nyttig å drive med gymnastikk og svømming - brystsvømmingen er best; riktig holdning fremmes av en horisontal posisjon av kroppen og ensartet trening av en rekke muskelgrupper. Spesielt utvalgte fysiske øvelser kan eliminere laterale krumninger av ryggraden i det innledende utviklingsstadiet , styrke magemuskler svekket av inaktivitet eller langvarig sykdom, styrke og gjenopprette fotbuene med flate føtter Kraftig fysisk trening og kosthold kan oppnå suksess i kampen mot skjemmende fedme . Fysiske øvelser som korrigerer kroppsdefekter skal brukes som anvist og under tilsyn av legespesialist.

HJERTEARBEID FORBEDRES En trent person blir mer spenstig, han kan utføre mer intense bevegelser og utføre tungt muskelarbeid i lang tid. Dette avhenger i stor grad av at sirkulasjons-, åndedretts- og ekskresjonsorganene hans fungerer bedre. Deres evne til å intensivere arbeidet kraftig og tilpasse det til forholdene som skapes i kroppen ved økt fysisk aktivitet øker betydelig. Hardtarbeidende muskler trenger mer oksygen og næringsstoffer, samt raskere fjerning av metabolske produkter. Begge oppnås på grunn av at mer blod strømmer inn i musklene og hastigheten på blodstrømmen i blodårene øker. I tillegg er blodet i lungene mer mettet med oksygen. Alt dette er bare mulig fordi arbeidet til hjertet og lungene er betydelig forbedret. Når vi er i ro, pumper hjertet rundt 5 liter blod inn i aorta i løpet av et minutt. Under intens fysisk stress, for eksempel når du løper, når du overvinner en hinderløype osv., øker pulsen fra 60-70 til 120-200 slag per minutt, mengden blod som sendes ut av hjertet i løpet av 1 minutt øker til 10-20 og til og med 40 l. Blodtrykket i arteriene øker fra 120 til 200 mmHg. Hos trente mennesker tilpasser hjertet seg lettere til nye arbeidsforhold, og etter endt fysisk trening går det raskere tilbake til normal aktivitet. Antall sammentrekninger av et trent hjerte er mindre, og derfor er pulsen sjeldnere, men for hver sammentrekning slipper hjertet mer blod ut i arteriene. Ved sjeldnere hjertesammentrekninger skapes det gunstigere forhold for at hjertemuskelen kan hvile. Som et resultat av trening blir arbeidet til hjertet og blodårene mer økonomisk og reguleres bedre av nervesystemet.

PUSTEN BLI DYPER I hvile gjør en person omtrent 16 pustebevegelser per minutt. For hvert pust kommer ca 500 cm3 luft inn i lungene. Under fysisk aktivitet, på grunn av økt oksygenforbruk i musklene, blir pusten hyppigere og dypere. Volumet av lungeventilasjon, det vil si mengden luft som passerer gjennom lungene på ett minutt, øker kraftig - fra 8 liter i hvile til 100-140 liter under rask løping, svømming, ski. Og jo mer luft som passerer gjennom lungene, jo mer oksygen får kroppen. I hvile absorberer en person omtrent 0,2 liter oksygen per minutt. Under muskelarbeid øker mengden oksygen som tas opp, men innenfor visse grenser. Den største mengden oksygenopptak, det såkalte oksygentaket, er ikke så stort for utrente mennesker, det er lik 2-3,5 liter, og hos godt trente mennesker kan kroppen motta 5-5,5 liter oksygen per minutt gjennom lungene. Derfor, under fysisk arbeid, utvikler trente mennesker ikke en "oksygengjeld" så raskt (dette er navnet på forskjellen mellom behovet for oksygen og dets faktiske forbruk), og de mobiliserer bedre de adaptive evnene til pust og blodsirkulasjon. Dette er tydelig synlig for eksempel når man måler lungenes vitale kapasitet med et spirometer.

BLODSAMMENSETNING FORBEDRES OG KROPPENS BESKYTTELSESKRAFTER ØKER Hos trente mennesker øker antallet erytrocytter (røde blodlegemer) fra 4,5-5 millioner i 1 mm3 blod til 6 millioner Erytrocytter er oksygenbærere, derfor med en økning i deres antall, kan blodet motta mer oksygen i lungene og levere mer av det til vevet, hovedsakelig til musklene. Hos trente personer øker også antallet hvite lymfocytter blodceller. Lymfocytter produserer stoffer som nøytraliserer ulike giftstoffer som kommer inn i kroppen eller dannes i kroppen. En økning i antall lymfocytter er et av bevisene på at som følge av fysisk trening øker kroppens forsvar og kroppens motstand mot infeksjon øker. Personer som regelmessig driver med fysisk trening og sport har mindre sannsynlighet for å bli syke, og hvis de blir syke, tåler de i de fleste tilfeller infeksjonssykdommer lettere. Trente personer har mer stabile blodsukkernivåer. Det er kjent at ved langvarig og hardt muskelarbeid minker sukkermengden i blodet. Hos trente personer er ikke denne nedgangen like kraftig som hos utrente. Hos personer som ikke er vant til fysisk arbeid, blir urinstrømmen noen ganger forstyrret under intenst muskelarbeid. Hos trente mennesker tilpasser nyrenes arbeid seg bedre til endrede forhold, og metabolske produkter som dannes i større mengder ved økt fysisk aktivitet, fjernes raskt fra kroppen. Dermed ser vi at fysisk kultur og sport har en gunstig effekt ikke bare på muskler, men også på andre organer, og forbedrer og forbedrer deres funksjon.

For å være en sunn, sterk, spenstig og godt avrundet person, må du konstant og systematisk engasjere deg i fysisk trening. .

Jeg ønsker deg HELSE og SUKSES!

Fysisk aktivitet har alltid vært gunstig for enhver menneskekropp. Takket være fysisk trening skjer det mange forskjellige endringer som forbedrer en persons tilstand, både fysisk og moralsk. Du kjenner forandringer etter en oppvarming midt på dagen eller etter morgenøvelser – hvordan blodet suser gjennom årene, hvordan forbedres velværet?

Og mange mennesker etter søvn vil ikke komme til fornuft før de går på jobb. Gymnastikk, turgåing - alle disse er de enkleste øvelsene, hvis eksempel er det enkleste å legge merke til effekten av fysisk trening på en person. Og hva skjer med en person etter dem?

1. Kroppsøving gir oss tilegnelse av motoriske ferdigheter, som utvilsomt er nødvendige i livets prosess. Det er en utvikling av fingerferdighet og hastighet på bevegelser som kroppen vår utfører. Sentralnervesystemet kontrollerer hver bevegelse, hver ny refleks som utvikles i prosessen med å motta fysisk aktivitet. Kroppen trener, stivner, og i fremtiden vil det bli lettere for oss å overvinne ulike motoriske vansker.

I prosessen forbedres funksjonen til hvert organ i kroppen vår, mobiliteten til nervøse prosesser, både hemming og eksitasjon, øker. Bevegelsene i kroppen vår forbedres, blir mer fingernem, sterkere og raskere, dette skjer på grunn av at kroppen tilpasser seg til å reagere raskere på irritasjoner som kommer fra musklene til hjernen.

2. Når en person trener fysisk, øker styrken til prosessene som oppstår (eksitasjon og inhibering), og muskelspenningene øker. Dermed endres strukturen til muskelfibre, det vil si at volumet deres øker og tykner. Ved å trene regelmessig kan du øke muskelmassen på seks måneder.

Det skjer i henhold til følgende prinsipp: i en tilstand av ro er blodkapillærene lukket og blod strømmer ikke gjennom dem, og når en slags kraftbelastning påføres musklene, åpnes kapillærene, og blod kommer inn i muskelvevet 30 ganger mer enn det vanligvis er blod der.

Ved fysisk trening dannes det nye kapillærer, muskelmassen øker på grunn av en økning i stoffer som, når de brytes ned, produserer mye energi.

3. Påvirkningen av fysisk aktivitet på en person fører ikke bare til en økning i muskelmasse. Muskel- og skjelettsystemet hans blir sterkere, bein og leddbånd blir sterkere.

Regelmessig fysisk trening bidrar ikke bare til å danne en proporsjonal kropp hos ungdom, men opprettholder også skjønnheten og slankheten til kroppen hos eldre mennesker. En person som beveger seg lite får magefett og holdningen hans forverres. Slike mennesker er som regel bøyd, hodet vippes fremover, korsryggen er for buet, og det er en pukkel på ryggen. Men takket være fysisk trening kan alt det ovennevnte korrigeres.

Det er spesielle øvelser for å rette opp holdningen din, for å bli kvitt overflødig vekt og for å korrigere krumningen av ryggraden. Svømming er veldig gunstig for kroppen, da alle muskler jobber.

4. En person som er fysisk engasjert får større utholdenhet og kan utføre mer komplekse bevegelser i lang tid. Dette avhenger av sirkulasjons- og luftveisorganene, som fungerer bedre.

Takket være fysisk trening tilpasser menneskekroppen alle sine handlinger til ytre stimuli og betingelsene for å utføre disse handlingene. Musklene jobber hardere, noe som betyr at de trenger mer oksygen.

Hastigheten på blodstrømmen inn i muskelsystemet øker, blodet er mettet med oksygen, dette indikerer at arbeidet til lungene og hjertet er forbedret. I en tilstand av ro kommer omtrent 5 liter blod inn i aorta fra hjertet, og i en belastet tilstand (under kroppsøving) - opptil 40 liter blod.

5. Når menneskekroppen er i en rolig tilstand, passerer ca. 8 liter luft gjennom lungene, og i en tilstand av aktiv aktivitet (løping, svømming, sykling) øker mengden til 140 liter luft i løpet av samme tid.

Ved systematisk trening øker kroppens kondisjon. Derfor tilpasser trente mennesker pusten mye bedre til belastningen de utfører, dette betyr at en vanlig person absorberer opptil 3 liter oksygen, og idrettsutøvere - opptil 6 liter oksygen, i tillegg utvikler de som trener regelmessig en oksygengjeld. saktere får kroppen så mye oksygen som den trenger.

6. Effekten av trening på kroppen er at den forbedrer blodsammensetningen, og dette fører til økt immunitet. Røde blodlegemer er nødvendige for å flytte oksygen gjennom blodet, berike vev og organer med dem, og jo flere av dem, jo ​​mer mettet er blodet.

Det er kjent at trente personer har flere røde blodlegemer. De som ofte driver med idrett blir mye mindre syke enn de som fører en passiv livsstil, og hvis de blir syke, blir de raskere friske og takler sykdommen bedre. Hos slike mennesker er mengden sukker i blodet stabil, og nyrene tilpasser seg raskt nye forhold.