Buteyko pusteøvelser. Helseforbedrende pusteteknikk ved bruk av Buteyko-metoden. Pusteøvelser ved bruk av Buteyko-metoden i behandling av astma: grunnleggende prinsipper

Ved fødsel gir barnet beskjed verden om utseendet med et høyt rop som ledsager det første åndedraget. En person puster hele livet, og når han dør, tar han sitt siste åndedrag. Uten å puste er livet umulig; ved å lære å puste riktig, blir en person frigjort fra overflødig vekt, sykdommer og sikrer en harmonisk funksjon av kroppen.

Det er mange kjente pusteteknikker, som Yoga, Qigong, ifølge Buteyko, som du i praksis kan endre ditt eget liv ved å bli kvitt helseproblemer.

Yoga er en undervisning rettet mot å utvikle en persons evne til å kontrollere funksjonen til sin egen kropp, fysiske og åndelige krefter. Metoden for yoga pusteøvelser kalles Pranayama, den lærer håndtering av vital energi.

Yoga pusteteknikk er blandet pust med ventilasjon og åpning av lungene. Ved å praktisere Pranayama vil en person øke immuniteten, forbedre stoffskiftet i kroppen, redusere blodtrykket og gjenopprette nervene. Yoga vil fylle kroppen med vital energi, gi balanse og harmoni.

Yoga pusteøvelser vil lære deg hvordan du puster riktig for å mette blod og vev i kroppen med oksygen.

Tren for å utvikle riktig pust

• Stå rett, pust ut skarpt og fritt.
• Vi inhalerer i tre faser.
• Skyv magen gradvis fremover, fyll den med luft Nedre del lungene (membranen beveger seg).
• Vi utvider midten av brystet og ribbeina - luft kommer inn i den midtre delen av lungene.
• Vi tar inn maksimal mengde luft og utvider brystet til det ytterste.
• Pust sakte ut gjennom nesen, med start fra bunnen av lungene. Magen trekkes inn, deretter bryst, skuldre og kragebein. For å puste ut så fullstendig som mulig, bør du jevnt klemme interkostal- og magemusklene.

Alle bevegelser skal gradvis forvandles til hverandre, uten bremsing eller pauser. Sidevisningen ligner bevegelsen av en bølge langs kroppen: fra magen opp og ned fra kragebeina. Denne øvelsen er grunnlaget for yoga pusteøvelser. Å se videoen vil hjelpe deg å puste riktig under trening.

Ujjayi - lyd pusteteknikk

Ujjayi innebærer å holde glottis litt åpen, og skape effekten av en komprimert ballong: innånding og utånding er ledsaget av innsats. Hvis vi sammenligner Ujjayi med normal pust, er i det første tilfellet gassutvekslingen sterkere på grunn av forskjellen i trykk luftmasse i lungene ved inn- og utpust.

Ujjayi-metoden er energisparende pusteøvelser. Å feste oppmerksomheten til å gjøre Ujjayi-øvelser og lyden av stemmen din frigjør deg fra tanker, som er et element av meditasjon.

Når du puster med Ujjayi, er innånding og utpust dype og sakte, syklusen uten å utføre fysiske øvelser varer et halvt minutt, synkront med asanas - opptil tolv sekunder. Det er vanskelig for en nybegynner i yogapraksis å puste Ujjayi gjennom hele timen på grunn av utilstrekkelig muskelutvikling.

Tren for å hjelpe deg med å mestre Ujjayi-pusting

• Stå opp, plasser føttene i skulderbreddes avstand, senk armene langs kroppen.
• Samtidig som du inhalerer, løfter du armene til sidene og opp og hvisker "O".
• Synkront med utpusten, senk armene og uttal "A".

Du må puste sakte og dypt. Gjør dette 5 ganger, øke gradvis til 10 ganger.

Pusteøvelser Buteyko

Buteyko-metoden dukket opp på midten av det tjuende århundre og er basert på å redusere pustedybden. Det er 152 kjente sykdommer som metoden er effektiv for. Ved hjelp av Buteyko-øvelser behandles 98 % av menneskelige plager, inkludert allergier.

Pustevolumet til en frisk person er 5 liter, mens det hos en pasient med astma er opptil 15 liter, noe som indikerer hyperventilering av lungene. Med et dypt pust øker ifølge Buteyko ikke oksygenmengden i blodet og CO2-innholdet synker.

Å puste riktig betyr ifølge Buteyko å øke mengden karbondioksid (CO2) i blodet. Riktig pust er grunt, med lange pauser mellom pustene, og metter blodet med karbondioksid.

Buteyko øvelser

• Hold pusten til du føler at det ikke er nok luft så lenge som mulig. Pust deretter inn i små porsjoner, grunt. Hvis du vil inhalere mer luft, gjenta igjen.
• Slutt å puste mens du går til du føler deg kortpustet. Pust og gjenta.
• Pust grunt i tre minutter. Øk tiden sakte til ti minutter.

I det innledende stadiet gir det vanskeligheter med å utføre Buteyko-øvelser, ubehagelige opplevelser oppstår, appetitten avtar, panikkanfall av mangel på luft oppstår, og rask pust oppstår. Senere vises den nødvendige utviklingen av luftveiene og ubehaget forsvinner.

Øvelser som forbereder deg på å holde pusten naturlig

• Utfør 10 ganger: 5 sekunder pust inn – 5 sekunder pust ut – 5 sekunder pause.
• Full pust. Gjør 10 ganger: 7 sekunder pust inn (membran - brystpust) - 7 sekunder pust ut (membran - nedre del av lungene) - 5 sekunder pause.
• Trekk inn magen. 7 sekunder pust inn - 7 sekunder pust ut - 5 sekunder pause. Trekk inn magen. Gjør dette 10 ganger.
• Ventilasjon: 2 sekunder pust inn – 2 sekunder puster ut 12 ganger. Ta deretter en pause mens du puster ut én gang.
• Sjelden pust. 5 sekunder pust inn – 5 sekunder pust ut – 5 sekunder pause. Gjør det 4 ganger.

5 sekunder pust inn – 5 sekunder hold – 5 sekunder puster ut – 5 sekunder pause. Gjør det 6 ganger.

7 sekunder pust inn – 7 sekunder hold – 7 sekunder puster ut – 5 sekunder pause. Gjør det 6 ganger.

10 sekunder pust inn – 10 sekunder hold – 10 sekunder puster ut – 10 sekunder pause. Gjør det 6 ganger.

• Hold pusten én gang om gangen, først mens du puster inn og deretter puster ut i så lang tid som mulig.
• Pustepauser i sittende stilling, stående, mens du går og knebøy, når du løper fra tre til ti ganger.
• Usynlig pust. Pust grunt i tre til ti minutter, sakte redusere mengden luft som pustes inn.

En sterk følelse av mangel på luft indikerer at øvelsene utføres riktig.

Fordelene med Buteyko gymnastikk er muligheten til å utføre øvelser hvor som helst når som helst. Buteyko-metoden er enkel, egnet for barn fra fire år og voksne.

Riktig pust Oxysize

Oxysize er en unik metode for å gå ned i vekt, som er basert på enkle øvelser for riktig pust. Oppfinneren av vekttapprogrammet Oxysize er amerikanske Jill Johnson, som klarte å kvitte seg med overflødig vekt på denne måten.

Ved å bruke dyp, riktig pust av Oxysize-øvelser kan du kort tid oppnå vekttap, bli kvitt cellulitter og slapp hud. Samtidig er Oxysize-trening ikke utmattende, det er ikke nødvendig å holde pusten, noe som betyr at det ikke er kontraindikasjoner for å utføre øvelsene.

Å gå ned i vekt ved hjelp av Oxysize-gymnastikk består i å levere oksygen til problemområder i kroppen, så grunnlaget for Oxysize-teknikken er evnen til å puste riktig. Det er viktig å sette av to eller tre uker til å lære (en video kan hjelpe her) hvordan du puster riktig, bringe det til automatikk, og deretter gå videre til øvelser.

Oxysize pusting består av fire stadier

• Vi puster inn gjennom nesen, mens magen blåses opp som en ballong. Bekkenet er fremover, magemusklene er avslappet.
• Tre korte pust samtidig som du spenner musklene i perineum og baken.
• Pust ut gjennom sammenpressede lepper, samtidig trekkes magemusklene under ribbeina.
• På slutten - en skarp utpust til lungene er helt tomme.

Rett opp ryggen, ikke løft skuldrene.

Den beste tiden på dagen å trene er om morgenen, og starter med en oppvarming som fungerer på grunnleggende pust. Dessuten er oppvarming en valgfri betingelse; du kan umiddelbart begynne hoveddelen. Gymnastikk for vekttap Oxysize tar omtrent tjue minutter daglig, og resultatene av øvelsene er imponerende: kroppen blir tonet og slank.

Oxysize vekttap øvelser gjøres om morgenen før frokost eller tre timer etter å ha spist. Etter gymnastikk må du avstå fra å spise i en time til.

Det er viktig å utføre 30 eller flere pusteserier hver dag. Hvis øvelsene utføres først i den ene retningen og deretter i den andre, er dette to pusteserier.

Jo lenger du trener, jo lengre vil effekten være, siden Oxysize for vekttap har kumulative egenskaper.

Gymnastikk Qigong

Pusteøvelser Qigong, opprinnelig fra Kina, tjener til å forbedre de fysiske evnene til menneskekroppen og korrigere dens tilstand. Qigong-pusting i kombinasjon med et balansert kosthold og fysisk aktivitet lar deg oppnå vekttap, da det metter kroppens celler med oksygen.

Qigong-pusting passer for alle, uavhengig av alder og sykdomshistorie. Forskere fra Japan har funnet ut at det er mulig å oppnå vekttap ved hjelp av Qigong på grunn av egenskapene til øvelser for å gjenopprette aktiviteten til nervesystemet.

Qigong øvelser

Qigong-komplekset for vekttap består av tre hovedøvelser, som du må utføre i klær som ikke begrenser bevegelsene dine og slapper av.

• Bølge. Bidrar til å redusere sultfølelsen. Liggende på ryggen, bøy knærne i rett vinkel. Den ene hånden ligger på magen, den andre på brystet. Samtidig med innånding trekkes magen inn og brystet utvides. Pust ut er det motsatte. Opptre 40 ganger.
• Frosk. Sitt på en stol og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Knyt håndflaten til en knyttneve, og fest den med den andre håndflaten. Albuer på knærne, knyttneve mot pannen. Lukk øynene og slapp helt av. 15 minutter tre ganger om dagen.
• Lotus. Sitt på en lav stol, kryss bena foran magen. Legg hendene oppå hverandre, håndflatene opp. Ryggen er rettet, hodet er litt senket, øynene er lukket. De første 5 minuttene, pust normalt, konsentrer deg om det. De neste fem minuttene - pust inn normalt, pust ut - avslappet. De neste ti minuttene, pust naturlig, du trenger ikke kontrollere pusten din, slapp helt av.

Riktig ytelse av Qigong vil hjelpe deg å gå ned 10 kg på 2 måneder med regelmessig trening. Videoen vil hjelpe deg å forstå teknikken for å gjøre øvelsene.

Strelnikova-metoden

Gymnastikk dukket opp som medisin, men ble senere uunnværlig for sangere og alle som studerer og praktiserer vokal. Pusteøvelser gjør det lettere å stemme og er grunnlaget for øving og utvikling av enhver vokal. Komplekset brukes også til taleutvikling hos barn.

Skepsisen til utviklingen skyldes at Yoga, Qigong, Oxysize og Buteyko-metoden strider mot komplekset presentert av Strelnikova. I gymnastikk er oppmerksomheten rettet mot innånding og naturlig pust bevares. Slik trening er rettet mot å øke kroppens luftpotensiale, og dermed øke dens vitalitet og oppnå restitusjon (i tilfelle lungebetennelse). Yoga er rettet mot å puste så fullstendig ut som mulig.

Regelmessig implementering av komplekset fyller hjernen med oksygen, øker evnen til å huske, hodepine går, våkner kroppens selvregulering.

Hvem vil Strelnikovas gymnastikk hjelpe?

Vokal i en artists liv er av største betydning, så Strelnikovas pusteøvelser, rettet mot å utvikle stemmen hennes, viser seg å være et uunnværlig verktøy. Et unikt sett med pusteøvelser er beregnet på sangere, vokalister og skuespillere. Øvelsene ble kalt "skuespillerens pusteøvelser." Dette er et unikt kompleks som tar sikte på å gjenopprette vokal.

Øvelser vil forbedre tilstanden til pasienter med plager i luftveiene og kardiovaskulærsystemet, og nervesykdommer. Gymnastikk vil være til nytte for pasienter med lungebetennelse, bronkitt, astma, rhinitt, bihulebetennelse, muskel- og skjelettskader og nevroser. Metoden vil lindre kvelningsanfall, normalisere blodtrykket, lindre migrene og hjertesmerter, øke effektiviteten og immuniteten, og lære deg å puste riktig.

I tilfelle lungebetennelse aktiverer gymnastikk blodsirkulasjonen og lymfetilførselen, eliminerer utviklingen av kongestive effekter, forbedrer lungeventilasjon og drenering av betennelseskilden. Øvelser for lungebetennelse utføres med en gradvis økning i belastninger, ellers er det en mulighet for forverring av sykdommen. Regelmessige pusteøvelser kombinert med brystmassasje vil være mer effektivt for lungebetennelse.

Kontraindikasjoner for å utføre Strelnikova-komplekset

Regler for å utføre Strelnikovas øvelser

For å oppnå størst mulig effektivitet av trening når du utfører øvelser, bør du følge visse regler:

• Å snuse luften er så naturlig som mulig. Samtidig er det ikke målet å puste inn så mye luft som mulig, dette er en vanlig feil. Innåndingen her er kort, skarp, energisk, naturlig.
• Ikke forstyrre utåndingsprosessen. Innånding skal være synkront med bevegelsen, utpust skal være passivt, uhørbart.
• Du kan ikke gjøre øvelser med makt. Du må ta så mange pust du kan uten å anstrenge deg.
• Du bør lære å utføre korte serier med åndedrag med samme hastighet (frekvensen skal være lik pulsfrekvensen og være omtrent sytti ganger per minutt). Vanligvis er dette 1200 pust med en pause mellom dem på opptil tre sekunder.

• Det anbefales å fullføre øvelsene innen en halvtime.
• Å telle i åttetaller vil hjelpe deg å unngå forvirring. Etter hver åtte må du markere fullføringen på et stykke papir.
• 32 pust tas, etterfulgt av en hvile på opptil ti sekunder.
• Du kan ikke gjøre komplekset i deler; du må gjøre alle øvelsene, helst en halv time om morgenen og kvelden.
• Effekten observeres etter regelmessig trening i en måned.
• Hvis tiden er knapp, gjøres tretti øvelser fra "håndflater" til "trinn".

Pustegymnastikk av Strelnikova, øvelser

Komplekset er universelt og passer for alle aldre (fra tre år opptil åtti og eldre). Den består av 12 øvelser med navn. Det er tre hovedtyper: "Epauletter", "Palmer", "Pumpe". De er i alle komplekser designet for å behandle ulike plager, inkludert lungebetennelse. Å se videoen vil hjelpe deg med å gjøre øvelsene riktig.

• Skulderstropper. Stå rett, armene bøyd i albuene, hendene i skulderhøyde. Pust støyende inn gjennom nesen, mens du knytter hendene til knyttnever. 4 pust – senk armene i 4 sekunder, ta en pause – 4 pust – pause. Utfør 6 sykluser med 4 åndedrag (24 åndedrag).
• Palmer. Stående rett, nevene presset mot magen på beltet. Synkront med inhalasjonen, senk nevene skarpt ned til gulvet. Deretter legger du hendene tilbake til beltet. Utfør 12 ganger med 8 pust. Det er en 4 sekunders pause mellom en blokk med 8 pust og bevegelser.
• Pumpe. Stående, bena er smalere enn skuldrene, armene senkes langs kroppen. Len deg litt fremover, på slutten av bevegelsen ta et støyende pust, avslutt det sammen med tilt. Litt, halvveis, gå tilbake til startposisjonen. Bøy deg så ned igjen og pust inn. Baksiden er rund. Ikke bøy under midjen. Hodet ned.

Utvikling av taleapparatet ved hjelp av gymnastikk Strelnikova

Resultatet av riktig talepust er normalt talevolum, intonasjonsuttrykk og utmerket lydproduksjon. Pusteøvelser for taleutvikling er nødvendig for at barnet skal uttale ord mens det puster ut, jevnt ved hjelp av utåndingsluften, og ikke kveles av ord mens det puster inn.

Strelnikova-metoden brukes av logopeder for taleutvikling hos barn som stammer. Teknikken er basert på massasje av musklene langs luftbihulene i hodet ved hjelp av en luftstrøm mens du puster inn. Blodstrømmen i hodet øker, som er et terapeutisk middel for taleapparatet.

Strelnikovas øvelser er beregnet på utvikling, forbedring og restaurering av vokal, utvikling av korrekt talepust hos barn og voksne, brukes til å forkorte rehabiliteringsforløpet etter å ha lidd av alvorlige lungesykdommer (lungebetennelse), forbedre kroppens tilstand og forlenge. ungdom.

Pusteøvelser ulike metoder har en ekstremt gunstig effekt på menneskekroppen. Hensikten med pusteøvelser er å lindre stress, roe nervesystemet, rette oppmerksomheten mot pust og teknikk.

På bronkitt astma Pusteøvelser ifølge Buteyko brukes noen ganger av pasienter som et hjelpetiltak til hovedbehandlingen. Teknikken utviklet av den russiske klinikeren og fysiologen K.P. Buteyko, ligger forfatterens overbevisning om at for å kurere nesten enhver sykdom er det nødvendig å lære å puste sjeldent og grunt.

Oppfinneren av metoden for frivillig eliminering av dyp pusting mente at med fysiologiske respirasjonsbevegelser i frekvens og dybde, oppstår hyperventilasjonssyndrom når for mye karbondioksid fjernes fra kroppen. Forfatteren mente at det i dette tilfellet oppstår en spasme av blodkar, noe som forårsaker intracellulær omstrukturering, noe som fører til sykdom. Buteyko hevdet i sine arbeider at ved å lære å puste på nytt på en ny måte (sjelden, overfladisk), er det mulig å stoppe forløpet av bronkial astma og andre kroniske sykdommer.

Pusteøvelser ved bruk av Buteyko-metoden i behandling av astma: grunnleggende prinsipper

I løpet av sitt eksperimentelle arbeid prøvde forfatteren å bevise at det er i blodet til en sunn person høy level karbondioksid sammenlignet med en astmatiker. Derfor var teorien hans basert på følgende: for å kurere sykdommen er det nødvendig å lære å holde pusten, noe som vil opprettholde normale nivåer av karbondioksid. Som et resultat av å mestre denne teknikken, ifølge Buteyko, skjer følgende endringer i kroppen:

• dybden av innånding og varigheten av utånding avtar gradvis;
• vev er mettet med oksygen;
• nivået av karbondioksid i blodet øker;
• syre-base-balansen gjenopprettes;
• metabolske prosesser i celler er normalisert;
• immuniteten styrkes.

Grunnprinsippet for pusteøvelser: en gradvis overgang til grunn pust gjennom nesen gjennom daglig trening og kontroll med å holde pusten. Pusteøvelser ifølge Buteyko er basert på å kontrollere mellomgulvet og utvikle evnen til å holde pusten lenge. Membranen er en stor muskel som hjelper til med å endre trykket i brysthulen, på grunn av hvilken innånding-ekspirasjonssyklusen oppstår.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for Buteyko gymnastikk

I følge forfatterens metodiske anbefalinger er metoden for frivillig eliminering av dyp pusting indisert for alle som har helseproblemer eller ønsker å unngå at de oppstår. Fysiologen hevdet at oppfinnelsen hans kunne brukes av alle, inkludert barn fra 4 år og eldre. Å mestre teknikken med grunne pusting hjelper med nesten enhver sykdom, siden Buteyko mente at alle patologier er symptomer på en sykdom - dyp pusting.

Men til tross for allsidigheten til teknikken og effektene de har på kroppen, er det en rekke kontraindikasjoner for slik terapi, disse er:

• psykiske lidelser, mental retardasjon, som ikke vil tillate deg å mestre treningsteknikken;
• risiko for blødning uansett opprinnelse;
• akutte infeksjoner;
• diabetes;
• aneurismer av store arterier;
• trombose;
• tilstedeværelse av implantater;
• tilstand etter hjertekirurgi;
• svangerskap.

Denne metoden anbefales ikke for pasienter som har karies eller kronisk betennelse i mandlene (tonsillitt). Dette forhindrer oppbygging av en lang pause mellom innånding og utpust og provoserer frem en forverring av tilstanden.

Forberedelse til timen

Den utvilsomme fordelen med metoden er at det ikke trengs utstyr for å utføre pusteøvelser. Før du starter klassene, foreslår forfatteren å gjennomføre en test, som består av følgende trinn:

1. Sitt på kanten av stolen.
2. Rett opp ryggen, rett ut skuldrene, trekk inn magen.
3. Ta en normal pust.
4. Se opp og puss med leppene.
5. Pust ut uten problemer.
6. Klyp nesen med fingrene og hold pusten.
7. Registrer tiden du holder pusten.

Hvor lang tid det tar uten å puste inn er en indikator på helse. Etter at en liten mangel på luft vises, legg merke til indikatoren og korreler den med helsegraderingen foreslått av forfatteren. Klarer du å holde pusten i ett minutt eller mer, så er personen frisk; hvis i 30 sekunder, bør du nøye vurdere tilstanden din; og indikatoren er mindre enn 20 sekunder. indikerer sykdom.

Etter å ha holdt pusten for kontroll, kan du begynne å forberede deg til leksjonen. Sittende igjen på en stol med skuldrene bakover, bør du puste stille og grunt gjennom nesen i 10 minutter. I dette tilfellet kan det oppstå ubehagelige opplevelser (frysninger, lett svimmelhet). Etter forberedelse er lungene maksimalt frigjort fra oksygen og er klare for gymnastikk.

Regler for å utføre pusteøvelser

Før du starter klasser for å eliminere dyp pusting, foreslår forfatteren å gjøre deg kjent med noen regler som etter hans mening vil gjøre øvelsene mer effektive. Disse inkluderer følgende anbefalinger:

• innånding utføres bare gjennom nesen;
• Det er bedre å gjennomføre klasser om morgenen;
• bruke 2-3 timer om dagen til trening;
• ikke spis før gymnastikk;
• utføre selvmassasje, vannprosedyrer om morgenen og kvelden samtidig;
• Hvis mulig, slutte å ta medisiner og andre behandlinger.

Buteyko sa i sine metodologiske anbefalinger at under klasser kan det oppstå ubehagelige opplevelser, frysninger og en følelse av mangel på luft, noe som ikke bør tas hensyn til. Over tid, med regelmessig trening, vil ubehaget forsvinne og allmenntilstanden din blir bedre.

Et sett med Buteyko-øvelser for astma

1. Pust lett inn i 5 sekunder, pust deretter ut så mye, mens du samtidig slapper av brystmusklene. Gjenta 10 ganger.
2. Pust inn gjennom mellomgulvet i 7,5 sekunder, flytt til de øvre delene av lungene. Pust ut i omvendt rekkefølge i 7,5 sekunder. Hold pusten i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
3. Akupressur av nesen i tilfeldige områder i 1 minutt.
4. Utfør den andre øvelsen, vekselvis klyp neseborene i 10 minutter.
5. På en full inhalering på 7,5 sekunder. trekk inn magen, pust deretter sakte ut uten å endre mageposisjonen og hold pusten i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
6. Utfør 12 raske dype pust og utpust én gang. Hold pusten mens du puster ut så mye som mulig.
7. Utfør pusting i henhold til nivåer:

• 5 sek. pust inn-pust ut-pause, gjenta i 1 minutt;
• 5 sek. pust inn-pause-pust ut-pause, gjenta 2 minutter;
• 7,5 sek. pust inn-pause-pust ut og pause 5 sekunder, gjenta 3 minutter;
• 10 sek. pust inn-pause-pust ut-pause, gjenta 4 minutter.

1. Hold pusten en gang så lenge som mulig, først mens du puster ut, deretter mens du puster inn.
2. Utfør vekselvis en maksimal pause - sitte, gå, mens du sitter på huk. Gjenta 3-10 ganger for hver posisjon.
3. Sitt komfortabelt, sittende på en stol, og begynn med brystpust, og gjør det gradvis til en knapt merkbar overfladisk pust. Pust slik i 3-10 minutter til du føler deg mangel på luft.

For bronkial astma bør trening utføres 2-3 timer om dagen. Forfatteren anbefaler å gjøre 2-3 lange pusthold om morgenen, ettermiddagen og før sengetid. Takket være trening normaliseres karbondioksidinnholdet i blodet, noe som bidrar til å redusere angrep av kortpustethet.

I følge den globale strategien for behandling av bronkial astma har Buteyko pusteøvelser en positiv effekt på pasientene. Men denne påvirkningen er en placeboeffekt, et element av selvhypnose og selvorganisering av pasienten og påvirker ikke på noen måte sykdomsforløpet og tilstanden til bronkopulmonalsystemet. Bruken av teknikken er kun mulig etter avtale med den behandlende legen på bakgrunn av valgt medikamentell behandling.

Irina KOVALEVA
Helseforbedrende gymnastikk ved hjelp av pusteøvelser ifølge Buteyko

Nøkkelen til varig helse er et velutviklet bryst og dannelsen av riktig puster. Til dette formålet bruker jeg helseforbedrende gymnastikk etter søvn, elementer av K.P.s teknikk Buteyko– frivillig eliminering av dyp puster. Det viktigste i metoden Buteyko da, det med dyp puster Karbondioksidinnholdet i kroppen synker. Kommer oksygen sult. Derfor, for å akkumulere oksygen, er det nødvendig å redusere pust, så utvider bronkiene og blodårene seg. Oksygen vil gå til lungene. Prinsipp puster: rolig, grunn innpust, lang utpust, hold puster og igjen ta et grunt pust. Også i komplekset helseforbedrende gymnastikk Jeg bruker elementer av lyd gymnastikk. Dette er uttalen av vokallydene A, E, I, O, U og deres uttale i kombinasjon med konsonanter - BUCH, BACH, BEH, BOH, AH, med samtidig vekt på brystet. I dette tilfellet overføres vibrasjonen av stemmebåndene til lungene, luftrøret, bronkiene og fra dem til brystet. Denne vibrasjonen har en avslappende effekt på spastiske bronkier. I yngre grupper, med det formål å undervise nasal puster, inn i morgenkomplekser gymnastikk og gymnastikk etter søvn inkluderte forebyggende øvelser for overdelen luftveier . For å styrke vokalapparatet er forebyggende øvelser for halsen inkludert - "Kråke", "Hest" etc., samt øvelser for generell styrking av kroppen og forebygging og styrking av ledd- og muskelapparatet i føttene.

Metodikk Buteyko slår seg på - pust inn: liten, rolig, uhørlig; utånding – fremhevet, lang, jevn, utvidet; forsinkelse puster puster ut med vold, noe som aktiverer kroppens aktivitet. Det er vanskelig for barn å følge instruksjoner eller verbale signaler, så jeg bruker vannflasker i barnestørrelse og et sugerør av plast. Barn tar en flaske og puster inn gjennom nesen, puster ut gjennom et sugerør. Vår gymnastikk blir spennende og morsomt "gurgling", barna har det gøy.

I tillegg kan du bruke andre pusteøvelser:

"se"- stående, bena litt fra hverandre, armene senket. Sving de strake armene frem og tilbake, si "tikk takk". Gjenta 10-12 ganger.

"trompetist"- sittende, hendene knyttet sammen i et rør, hevet til nivå med munnen. Sakte puster ut, uttaler "pf - f - f".Gjenta 4-5 ganger.

"Hane"- stå rett, bena fra hverandre, armene ned. Løft armene til sidene, og klapp dem deretter på lårene og si "ku-ka-re-ku". Gjenta 5-6 ganger.

"Grøten koker"- sittende, den ene hånden ligger på magen, den andre på brystet. Å trekke inn magen - pust inn, stikker ut - puster ut. Puster ut, uttale høyt "f - f - f - f". Gjenta 5-6 ganger.

"Justerer"- stående, føttene i skulderbreddes avstand, en arm hevet opp, den andre til siden. Pust inn gjennom nesen, endre deretter posisjonen til hendene, og si under en lengre utpust "r - r - r - r". Gjenta 5-6 ganger.

"Lokomotiv"- gå, gjør vekslende bevegelser med hendene og si setninger "tjo-tjo-tjo". Gjenta i 20-30 sekunder.

"På den horisontale linjen"- stående, bena sammen, gymnastikk hold pinnen foran deg. Løft pinnen opp, hev deg på tærne - pust inn, senk pinnen - pust lenge ut. Pust ut og uttal"f-f-f-f". Gjenta 3-4 ganger.

"Bullen flyr"- stående, hender med ballen hevet opp. Kast fra brystet og fremover. Uttale puster ut i lang tid"y - x- -x - x". Gjenta 5 6 ganger.

Herdekompleks med elementer pusteøvelser ifølge Buteyko.

Barn i shorts og t-skjorter barbeint stiller opp på grupperommet.

1. Gå til ordene: "Tynn is, tynn is,

En pingvin går langs den.

En går, to går

Og det vil ikke falle (sitt ned)

2. Å gå med en oppgave: "Dverger og kjemper"

Mirakler i vår verden

Barn ble dverger

Og så sto alle opp sammen

Vi har blitt kjemper.

3. Gå på tærne: «Vi går på tærne

Vi går lystig.

Vi ser rett ut

Vi bøyer ikke ryggen."

4. Løping: La oss løpe langs stien,

Skifter ben ofte.

La oss løpe, la oss løpe (løper etter hverandre)

Vi løp, vi løp

Alt som gikk tapt (løper i alle retninger)

Nå skal vi hvile

(gå med imitasjon av samling)

Og vi skal sette alt sammen igjen.

Formasjon i en sirkel.

Vi alle kom akkurat til skogen

Mygg dukket opp.

Hendene opp - klapp over hodet,

Hendene ned - nok en klapp.

(løft armene opp gjennom sidene, klapp.

I. p. bena litt fra hverandre, hendene under. Gjenta 4-5 ganger)

Bøy deg fremover.

I. p. – føtter i skulderbreddes avstand, hendene under.

Plutselig ser vi ved bushen

Ungen falt ut av redet.

Stille tar vi dama

Og vi legger den tilbake.

(bøy fremover og strekk oppover. Gjenta 5 – 6 ganger)

Knebøy.

I. p. – bena litt fra hverandre, hendene under.

Først skal jeg være liten (sett deg ned, spenn knærne med hendene)

Jeg presser deg ned på knærne

Da blir jeg stor (stå opp, løft hendene opp).

Jeg kommer til himmelen.

Hopping: «Min blide, ringende ball

Hvor skyndte du deg hen?

Gul, rød, blå

Velg hvilken som helst for deg selv.

Går på plass, danner en sirkel.

Lyd gymnastikk. Barn strekker armene fremover, tar et grunt pust gjennom nesen og uttaler vokalene i det følgende ok: A - E – I – O - U, deretter i kombinasjon med konsonanter: BACH, BACH, BACH, BACH.

Pusteøvelser ifølge Buteyko.

Barn kommer til bordet, tar flasker og puster inn gjennom nesen, puster ut gjennom et sugerør, "gurgling".

Publikasjoner om emnet:

Didaktisk manual for pusteøvelser "Insekter" Mål for pusteøvelser: - trening av luftveiene - konsolidering av navn på insekter - utvikling av konsentrasjon - utvikling.

Pusteøvelser spillkompleks Det foreslåtte pusteøvelseskomplekset er egnet for barn fra to år. Fremmer utviklingen av luftveismusklene til taleapparatet.

Spilløvelser for pusteøvelser KLOKKER og klokker går fremover, I. p. - stående, før oss bak dem. bena litt fra hverandre 1-sving armene fremover - kryss av (pust inn) 2-sving armene tilbake slik. (utpust).

Bruk av pusteøvelser i førskoleutdanningsinstitusjoner Innføringen av Federal State Education Standard krever nye ikke-standardiserte tilnærminger til helsen til barn, siden tidligere former og metoder ikke kan motstås tilstrekkelig.

Kortfil med pusteøvelser 14.1. "Swing" Formål: å styrke fysiologisk pust hos barn. Barnet, som ligger i ryggleie, legges på magen i diafragmaområdet.

Sammendrag av morgenøvelser med innslag av pusteøvelser, øvelser for forebygging av dårlig holdning Oppsummering av organisering og gjennomføring av morgenøvelser (med innslag av pusteøvelser, øvelser for forebygging av dårlig holdning).

Puste etter Buteyko-metoden. Beskrivelse av pusteteknikker.

Innledende del

Moderne medisin har århundrer med erfaring. Det begynner med disse kjente personligheter, som Hippokrates og Avicenna. Deres bidrag til «skattkammeret» av medisinsk teori og praksis er enormt. Tiden har gått, beskrivelsene av sykdommer og tilnærmingen til behandlingen av dem har endret seg. Mange sykdommer som ble ansett som uhelbredelige har endret status og blitt mottagelig for terapi. Men det er sykdommer som medisinen forblir maktesløs mot: bronkial astma, høyt blodtrykk, allergier, angina pectoris, etc. I beste fall "setter" leger pasienten på medisiner og oppnår midlertidig lindring. Pasientene ser selv etter en vei ut av situasjonen. Alle metoder, tradisjonelle og utradisjonelle, aksepteres. En av disse utradisjonelle metodene for behandling av kroniske og vanskelige å behandle sykdommer er pusteteknikken til Konstantin Pavlovich Buteyko. Det har ingenting med pusteøvelser å gjøre, og er kun rettet mot å endre pustedybden under trening.

*De viktigste indikatorene på pust og helse Gjenstanden som lar en person puste grunt er mellomgulvet. K.P. Buteyko formulerte essensen av metoden hans som å redusere pustedybden ved å slappe av mellomgulvet.

Riktig pust ifølge Buteyko kan ikke sees eller høres, kun gjennom nesen. Innåndingen er så liten at verken brystet eller magen svaier. Pusten er veldig grunt, luften går ned omtrent til kragebeina, og karbondioksid "står" under. Det er som om du snuser på et stoff som er ukjent for deg, muligens et giftig. I dette tilfellet varer innånding 2-3 sekunder, utånding 3-4 sekunder, og deretter en pause på 3-4 sekunder, volumet av inhalert luft, jo mindre, jo bedre.

Så la oss starte med øvelsene.

Sitt på en stol, slapp av, se rett over øyelinjen. Slapp av mellomgulvet (pusten skal være grunt); en følelse av mangel på luft vises i brystet. Hold deg i denne tilstanden i 10-15 minutter. Hvis trangen til å puste øker, øk dybden på pusten litt. Samtidig, pust som fra toppen av lungene. Med riktig trening vil du definitivt føle deg varm først, så blir det varmt, etter 5-7 minutter kan du begynne å svette med ethvert ønske om å puste - kjempe kun ved å slappe av mellomgulvet.

Etter trening, kom ut av denne tilstanden uten å utdype pusten.
Etter trening bør MP være 1-2 sekunder mer.
Beregning av CO2-nivå i kroppen: med en pause på 15 sekunder er karbondioksid 4-4,5 %, med en norm på 6,5 % bør pausen din være 60 sekunder. Det følger av dette at 60:15 = 4, det vil si at du puster 4 ganger dypere enn normalt.

Alle øvelser skal utføres med pust gjennom nesen og uten støy. Før og etter utførelse av komplekset utføres kontrollmålinger: MP - maksimal pause, puls. Normalt, for voksne, er MP tilfredsstillende - 30 sekunder, bra - 60 sekunder, utmerket - 90 sekunder. Pulsen er tilfredsstillende - 70 slag/min, god - 60 slag/min. utmerket - 50 slag/min. For mellomstore og eldre barn skolealder MP er normalt 1/3 mindre, puls er 10 slag/min. mer. For barn i førskole- og barneskolealder er MP 2/3 mindre, pulsen er 20 slag/min. mer.

Anbefalt sett med øvelser

Et sett med pusteøvelser av K.P. Buteyko, rettet mot å utvikle den nødvendige pusten, samt å utvikle en persons evne til å holde pusten, både under innånding og utpust, både i hvile og under fysisk aktivitet.

1. De øvre delene av lungene fungerer:
   5 sekunder pust inn, 5 sekunder puster ut, slappe av brystmusklene; 5 sekunder pause, ikke pust, vær i maksimal avslapning. 10 ganger. (2,5 minutter)
2. Full pust. Diafragma og brystpust sammen.
   7,5 sekunder - pust inn, start med diafragmatisk pust og slutter med brystpust; 7,5 sekunder - pust ut, startende fra de øvre delene av lungene og slutter med de nedre delene av lungene, dvs. diafragma; 5 sekunder - pause. 10 ganger. (3,5 minutter)
3. Akupressur av nesepunktene ved maksimal pause. 1 gang.
4. Full pust gjennom høyre, deretter venstre halvdel av nesen. 10 ganger.
5. Abdominal retraksjon.
   I 7,5 sekunder - full innånding, 7,5 sekunder - maksimal utpust, 5 sekunder - pause, hold magemusklene trukket tilbake. 10 ganger. (3,5 minutter)
6. Maksimal ventilasjon (MVL).
   Vi utfører 12 raske maksimale inn- og utpust, d.v.s. 2,5 sekunder - pust inn, 2,5 sekunder - pust ut, i 1 minutt. Etter MVL utfører vi umiddelbart en maksimal pause (MP) ved utånding, til det ytterste. MVL utføres 1 gang.
7. Sjelden pust. (etter nivåer)
   Første nivå:
   1-5 sekunder - pust inn, 5 sekunder - pust ut, 5 sekunder - pause. Det går ut på 4 pust per minutt. Utfør i 1 minutt, og utfør deretter følgende nivåer uten å slutte å puste.
   Andre nivå:
   2-5 sekunder - pust inn, 5 sekunder - hold pusten etter innånding, 5 sekunder - pust ut, 5 sekunder - pause. Det går ut på 3 pust per minutt. Går i 2 minutter
   Tredje nivå:
   3-7,5 sekunder - pust inn, 7,5 sekunder - hold pusten etter innånding, 7,5 sekunder - pust ut, 5 sekunder - pause. Dette blir 2 pust per minutt. Går i 3 minutter.
   Fjerde nivå:
   4-10 sekunder - pust inn, 10 sekunder - hold pusten etter innånding, 10 sekunder - pust ut, 10 sekunder - pause. Det gir 1,5 pust per minutt. Går i 4 minutter. Og så videre, hvem kan tåle det hvor lenge. Sett normen til 1 pust per minutt.
8. Holder pusten dobbelt.
   Først utføres MP ved utånding, deretter maksimal forsinkelse ved innånding. 1 gang.
9. MP mens du sitter 3-10 ganger, MP mens du går på plass 3-10 ganger, MP mens du løper på plass 3-10 ganger, MP mens du sitter på huk. 3-10 ganger.
10. Grunne pust.
    Sitt i en komfortabel stilling for maksimal avslapning, utfør brystpust. Reduser gradvis volumet av innånding og utånding - til usynlig pust eller pust på nivå med nasopharynx. Under slik pust vil det først vises en liten korthet i luften, deretter en middels kortpustethet eller til og med sterk, noe som indikerer at øvelsen utføres riktig. Hold deg på grunn pust i 3 til 10 minutter.

Sørg for å utføre alle øvelser med pust gjennom nesen og uten støy. Før og etter komplekset utføres kontrollmålinger av MP og puls,

Det anbefales å utføre et sett med øvelser på tom mage.


På sluttfasen av pusteøvelser i henhold til metoden til K.P. Buteyko, oppstår en rensereaksjon av hele kroppen. Det er umulig å forutsi når reaksjonen vil begynne. Det skjer etter noen titalls minutter, og etter flere måneder med undervisning. Det kan være flere av dem, eller det kan være ingen i det hele tatt.

På tampen av rensingen er det en kraftig økning i CP* (noen ganger med 3-5 sekunder), og under rensingen er det et fall, fordi den akkumulerte CO2 under rensingen brukes på å restrukturere alle kroppens systemer: tarm, lever , lunger, kardiovaskulær, nervøs, muskel- og skjelett. Selv om CP faller under rengjøring, faller den i gjennomsnitt ikke under startnivået i begynnelsen av klassene. Varigheten av reaksjonen varierer vanligvis fra noen få minutter til tre uker.

Det er ingen grunn til å være redd for reaksjonen. Hun skal være glad – tross alt er kroppen i ferd med å komme seg. Hvis det gjorde vondt der det ikke gjorde vondt før, så følte du det rett og slett ikke, men sykdommen var der. Det er bedre å ikke ta medisiner, men hvis du ikke bestemmer deg for å gi dem opp, så minst halvparten av mengden eller mindre enn vanlig. Alvorlig syke pasienter trenger overvåking (diabetes krever konstant laboratorieovervåking).

Følgende stadier av rensereaksjonen er identifisert: tilsvarer CP - 10,20,30,40,60 sekunder.

1. Milepæl 10 sekunder. Det som ligger på overflaten fjernes fra kroppen. Oftest observeres neseutslipp, sikling, løs avføring, hyppig vannlating, tørste, svette, belegg på tungen og slim. Hvis du tidligere har hatt problemer med nyrene og blæren, kan det oppstå kramper. Det kan være en influensalignende tilstand: frysninger, feber, purulent utflod fra øynene, nesen, svakhet eller smerter i hele kroppen. Appetitten reduseres eller forsvinner helt. Tørsteplager og forferdelig tørrhet vises i munn, nese og nasofarynx.

2. Milepæl 20 sekunder. Nese, lunger, tarmer, hud (kløe) vil reagere, ledd blir smertefulle, ryggraden gjør vondt, alle tidligere postoperative arr, brudd, steder med tidligere skader vil verke, stedet for tidligere injeksjoner vil klø, alle infiltrater vil løse seg etter injeksjoner som noen gang ble gitt til deg. Metabolske prosesser påvirkes også delvis: eksem forverres og hodepine kan oppstå. Rikelig oppspytt produseres. Hvis du har hatt bihulebetennelse, frontal bihulebetennelse, eller nesen er operert, kan en stor mengde puss og propper slippes ut fra nesen, ofte med blod. Luktesansen og smakssansen vil bli gjenopprettet. Avføringsforstyrrelser og oppkast kan forekomme. Noen mennesker holder seg på CP i 10-20 sekunder i seks måneder eller mer, fordi kroppen deres er for forurenset. Og for å rense deg selv, må du hele tiden være i VLGD-metoden. Hos lungepasienter, under rengjøring, stiger temperaturen til 41 grader, men den varer ikke i flere dager, den hopper opp og ned. Ikke senk temperaturen! Det er bedre å bruke eddikwraps (kun for barn). Sputum kan forekomme ikke bare hos lungepasienter, men også hos hypertensive pasienter. Det kan være hemoptyse. Dette er avvisningen av lungevev ødelagt av bronkoskopi og din irriterende gamle hoste. Det tar 2-3 år å gjenoppbygge lungene fullstendig. Massasje hjelper med justeringen. Leveren og hjertet masseres kun når du jogger eller hopper tau Akutt emfysem går over i løpet av 1-2 uker. I følge røntgendata vil du få positiv dynamikk i lungene. Bilder bør tas før VLGD-økten og deretter hver sjette måned.
Hvis det er tørt sputum, må du sette kopper, sennepsplaster, massasje, øke væskeinntaket (varmt saltet vann). Gå til badstuen (tørr damp) hvis pulsen ikke er høyere enn 70 og det ikke er noen hjertemanifestasjoner.
Hvis du har noen hudlidelser, sørg for å besøke badehuset, ikke bruk såpe, bare skyll og gni deg med lakserolje etter badet.
Hypertensive pasienter og angina pectoris kan begynne å gå til badehuset først etter å ha oppnådd en stabil CP innen 30-40 sekunder og en puls ikke høyere enn 70. Pasienter med koronar sykdom hjerter, må du ta validol for hjertesvikt og under rensing. Hypertensive pasienter kan oppleve neseblod. Ikke pakk nesen, men legg et bad med vann i den og legg en kald kompress på neseryggen.
Det er utflod fra nesen lenger enn fra lungene. Det er ikke nødvendig å skylle nesen med medisiner, det kan du
påfør lettsaltet vann, trekk det inn og ut gjennom hvert nesebor etter tur.

3. Milepæl 30 sekunder. Med CP tar det 30 sekunder å reagere nervesystemet, en person gråter uten grunn, blir lett opphisset og irritabel. Depresjon og aversjon mot å praktisere VLHD-metoden kan forekomme. Dette er den såkalte psykologiske rensingen.
Hos pasienter med hudsykdommer manifesterer rensing seg i form av kløe og utslett, som vil forsvinne av seg selv uten bruk av salver og medisiner, men underlagt vedvarende praktisering av VLHD-metoden. Hos pasienter med tyrotoksikose - hulking, tårer, hos hypertensive pasienter hopper trykket opp og ned.

4. Milepæl 30-40 sekunder. Rensingen er veldig radikal: blodårer, metabolisme, tarmer, nyrer gjenoppbygges, svulster løses opp, og blodtrykket normaliseres. En hypertensiv person etter å ha nådd 40 sekunder er ikke lenger hypertensiv. Alle kardiovaskulære patologier forsvinner med en stabil CP på 42-44 sekunder. En astmatiker vil si farvel til astma ved 22-24 sekunders CP. Det er en restrukturering av alle endokrine funksjoner og systemer: menstruasjonssyklusen til skjoldbruskkjertelen, hypofysen, binyrene, kjønnsorganene. Mastopati forverres, smerte vises og menstruasjonsuregelmessigheter er mulig. Når mastopati dukker opp, er ingen ekstra handlinger nødvendig. Erosjon og toksisose forsvinner. Folk går ned i overvekt. Svært tynne mennesker går også ned i vekt, men etter rensing går de opp i normal vekt, og gjenoppretter de manglende formene, men med rene, sunne celler.
Alle metabolske forstyrrelser, polyartritt, osteokondrose gir 40 sekunder med vill smerte ved CP. Sand vises i urinen. Steiner passerer fra gallen og blæren. I det øyeblikket du går på steinen, må du trene hardt, bevege deg, hoppe, danse, siden med fysisk aktivitet øker CO2-innholdet, kanalene utvider seg og steinen vil passere uten smerte.

Hemoroider renses, det kan være blødninger og purulent utflod. Åreknuter forsvinner. En sårpasient opplever kortvarige smerter, oppkast og avføring med slim. Det kan være tarmkolikk, krampesmerter i underlivet, vannlatingen blir også hyppigere og avføringsforstyrrelser vises. Det er ikke nødvendig å haste inn i kirurgiske inngrep, og det er ikke nødvendig å bruke smertestillende midler. Prøv å bli kvitt alle symptomer med intensiv trening ved hjelp av VLGD-metoden.
Søvnen er normalisert. Søvnbehovet vil reduseres til 4-5 timer i døgnet.

5. Milepæl 60 sekunder. Alt som ikke ble ryddet opp i de tidligere stadiene av rensingen, ryddes opp. Her anbefales det å provosere en restitusjonsreaksjon med en form for forkjølelse i kombinasjon med brudd på livets regler (vanligvis i ernæring). På dette tidspunktet kan en enorm mengde sputum frigjøres, og de dypeste delene av lungene blir renset.

Noen ganger under restitusjonsreaksjonen er det en pause i stemmen. Dette kan være fra en tidligere hoste, bronkoskopi. Forresten, astma kan begynne med tap av stemmen. Det første kvelningsanfallet er
laryngospasmer, larynxødem. Etter restitusjonsreaksjonen blir stemmen gjenopprettet.

Hjertet vil gjøre vondt, selv om det ikke var noen klager på det før. Urin under rengjøring er mursteinsrød, uklar, med sediment, slim, illeluktende med blodig utflod og lukter medisin. Pasienter med osteokondrose lekker en enorm mengde salter, urinen deres er hvit og skummende. Spyttet til slike pasienter er veldig ubehagelig og bør spyttes i en krukke. Det kan være livmorblødning.

Reaksjonens speil er språket. Normalt skal det være rosa, fuktig, rent, uten furer eller sprekker. Gul plakett - leveren er renset, hvit - mage-tarmkanalen. Tørr - mangel på vann i kroppen. Når tungen er belagt, har pasienten en motvilje mot mat; han skal under ingen omstendigheter tvinges til å spise. Du må drikke mye vann på dette tidspunktet for å fjerne alle giftstoffer fra kroppen. Du kan se på tungen om det er en rensing eller en forkjølelse. Så snart tungen blir rosa, ren og fuktig, betyr dette restitusjonsreaksjoner på dette tidspunktet. Hvis pulsen din er mer enn 100 slag i løpet av rengjøringsperioden, ikke grip etter inhalatoren. Det er bedre å hjelpe deg selv i 1-2 dager ved å ta hormonmedisinen som hjalp deg før - omtrent halvparten av den maksimale dosen du noen gang har tatt. Tren deretter pusten gradvis, slutt å ta hormonet. Ikke bli skremt av å ta et hormonelt medikament - det reduserer pusten, noe som er bra. Og dette er den mest ufarlige av alle medisiner tatt av astmatikere.

Følg disse trinnene for å gjøre rengjøringsperioden enklere:

1. Ikke gi opp metoden; hvis selvkvelningen er lav, tren på avslappende pustereduksjon. Hovedoppgaven er å ikke miste pusten, holde på, ikke gi opp stillingene man oppnår ved dyp pusting.
2. Ta en varm dusj, et sittebad (bare lårene i vannet), eller besøk en badstue. Dette er alt for frysninger, hvis det ikke er temperatur og hjertet tillater det.
3. Drikk mer varmt saltet vann. Ikke glem å ta vanlig bordsalt mens du rengjør. Ofte er svakhet på grunn av mangel på salt. Dette saltet har ingenting å gjøre med avsetningen av "salter" i ryggraden.
4. Ikke tving spise, ikke distrahere kroppen fra eget arbeid- rensing.
5. Du kan sette krukker, sennepsplaster, gjøre en massasje.
6. Ikke legg deg under noen omstendigheter: sitt eller beveg deg rundt i rommet, men det er bedre ute, i frisk luft. Mens du børster, ta honning, tannpulver (skyllet). hvit leire - 1 teskje 3 ganger om dagen. De vil passere gjennom tarmene og samle alle giftene.
7. Hvis det under rensing er sterke kramper i tarmene eller stikkende smerter i hjertet, må du hjelpe deg selv med validol og intensivt øve på å puste.
8. Tilsett 2-3 dråper kaliumjodidløsning per dag til maten.
9. Prøv å undertrykke hosten med overfladisk pust. Uten hoste kommer slim lettere ut.
10. Hvis tarmene dine ikke fungerer bra, gjør et klyster eller ta et avføringsmiddel (natrium- eller magnesiumsulfat, sennablad, tindvedbark, zoster).
11. Lungene krever varme under justering, så ikke bli for kald i denne tiden, bruk vest. Ikke vær i et utkast. Men ikke overopphetes - du bør heller ikke pakke sammen. Termiske prosedyrer og brystmassasje er nyttige.
12. Hvis rengjøring skjer i form av en uhemmet hoste, så gjør distraherende vannprosedyrer - varm hender og føtter i så varmt vann du tåler. Du kan massere krageområdet.
13. Ikke spis sukker, det er bedre å bytte til tørket frukt. Druer og tomater er dårlige for en syk lever.
14. Hvis purulent konjunktivitt (purulent utslipp fra øynene) vises, skyll øynene med en sterk løsning av grønn te, lett saltet.
15. Mens du rengjør, overvåk tilstanden til munnen nøye, skyll den konstant med urteinfusjon og fjern plakk fra tungen med en skje.

i det hele tatt - Kontroll Pause(KP) Og Maksimal pause(MP).
KP Dette er et pustestopp utført etter en normal normal utpust. Utsettelse gjøres til det første minste ønske om å puste inn. Tidspunktet for denne forsinkelsen er KP. Før måling KP Du bør hvile i 10 minutter. Etter måling bør verken pustedybden eller frekvensen være større enn før måling.
MP inkluderer CP pluss noe frivillig forsinkelse. Måleforholdene er de samme som for KP. Som oftest MP omtrent dobbelt så mye som KP .

«Før du behandler andre, må du helbrede deg selv. Prøv det selv før du tilbyr noe til andre.» Forfatteren av systemet oppfylte briljant denne ordren fra de gamle healerne. La oss huske at forfatteren, Konstantin Pavlovich Buteyko, mens han fortsatt var en ung mann, ble selv syk og utviklet ondartet hypertensjon, høytrykk, hodepine, hjertesmerter, søvnløshet. Da han visste at han ikke hadde mer enn et og et halvt år igjen å leve, begynte han å lete etter en utvei – og fant den! Den fremtidige forfatteren av det klassiske helbredelsessystemet la merke til at når han trakk pusten dypt med hele brystet, følte han seg verre: svimmelhet, svakhet, smerte i hjertet. Da han gjorde det motsatte, ble tilstanden hans bedre etter bare noen minutter. Det viktigste teoretiske konseptet til Buteyko-metoden følger av denne observasjonen: hovedårsaken Mange sykdommer er forårsaket av mangel på karbondioksid (CO2) i lungealveolene, forårsaket av dyp pusting. Det viser seg at jo dypere du puster, jo verre blir det. Normal pust for en frisk person er en langsom, grunt pust (2-3 sekunder), puster sakte ut(3-4 sekunder) og deretter en pause (3-4 sekunder) hvor lungene hviler etter utpust. Under klasser som bruker Buteyko-systemet, bør all oppmerksomhet rettes mot å redusere inspirasjonsdybden og øke pausen etter utånding. I tillegg er det nødvendig å utføre periodiske maksimale pustestopp etter utånding. En pause på 60 sekunder er normen. Noe mindre er dyp pust, som forårsaker sykdom. K. Buteyko mente seriøst at «den minste pause på 5 sekunder utgjør en trussel mot livet». En pause over 60 sekunder indikerer en persons super utholdenhet. Maksimal pause er 180 sekunder; Buteyko trente seg selv til å holde pusten til en slik grad. En pause måles slik. Pasienten sitter på kanten av stolen. Ryggen er rett, du kan ikke puste gjennom munnen. (I følge Buteyko skal vi alltid kun puste gjennom nesen. Deretter desinfiseres, varmes og fuktes innåndingsluften. Når vi puster gjennom munnen skjer det ikke noe slikt.) Det gjøres en normal utpust, hvoretter nesen klemmes med fingrene våre. Sekundene du holder pusten i telles. Å holde pusten setter deg i en tilstand av "liten mangel på luft", hvoretter du må puste rolig og grunt, og prøver å ikke komme ut av følelsen av mangel på luft så lenge som mulig. Hvis du har lyst til å puste dypt, må du begynne på nytt.

Buteykos helsesystem inkluderer klasser seks ganger om dagen. Som ethvert system er det mange finesser som er best kjent med på forhånd.

Først må du bestemme graden av helsen din. Så hvis hjertefrekvensen din er 60 slag per minutt, pustefrekvensen din er 8 ganger per minutt, den automatiske pausen etter utånding er 4 sekunder, maksimal pause er 120 sekunder, så er karbondioksidinnholdet i lungene 6,5 %, som indikerer den fullstendige helsen til kroppen. Hvis indikatorene er høyere, er eieren deres preget av veldig misunnelsesverdig og utmerket helse. Men hvis de er lavere, så er dette bevis på at helsen er dårligere enn normalt. Ifølge Buteyko er denne tilstanden definert som en tid med prepatologi.

Pusten til en frisk person fortsetter slik: innånding, utpust og en ufrivillig automatisk pause. Deretter gjentas prosessen igjen. Hele Buteyko-teknikken kommer ned til å returnere akkurat denne automatiske pausen til en person som puster dypt. Som praksisen til forfatteren og hans elever har vist, gjenopprettes den automatiske pausen etter 3 års vanlig trening. Dessuten må det overvåkes kontinuerlig.

Buteyko-treningen utføres som følger: du må sitte komfortabelt, ryggen skal være rett, trekk nakken opp, legg hendene løst på knærne, men slik at de ikke berører. Nå må du slappe av, roe ned pusten og pulsen. Når du slapper av, sjekk spesielt avspenningen av skuldre, armer (spesielt kurvene på armen og hånden), ansiktet (spesielt musklene rundt øynene og pannen), bena (spesielt føttene), brystmusklene, magen og mellomgulvet . Hvis ryggen blir veldig spent under trening, len deg på ryggen, men hold ryggen rett. Mål nå hjertefrekvens, pustefrekvens og kontrollpause, som beskrevet ovenfor. La oss minne deg på at normen er 60 sekunder. Registrer alle disse målingene i treningsdagboken din, som lar deg spore fremgangen din i fremtiden. Så, etter å ha tatt ønsket posisjon, begynn å gradvis redusere pustedybden, reduser den til ingenting. I dette tilfellet bør du føle en liten mangel på luft. Ekstern pust skal bli usynlig. Å løfte øynene oppover (ikke løft haken) og lett tøffe lepper bidrar til å redusere pustedybden. Du må redusere pustedybden seks ganger om dagen ved 0, 4, 8, 12, 16 og 20 timer (disse er sykluser), med to sykluser om natten. Det er 5 forsøk i hver syklus, og det er bedre å trene slik at du i det femte minuttet ikke lenger kan puste i den valgte modusen. Du reduserte pustedybden i 5 minutter. Mål nå kontrollpausen. Dette er ett forsøk. Dette begrenset den første syklusen med øvelser, som varte i 5 forsøk i 5 minutter. Øk deretter tiden til 10 minutter. Etter å ha mestret denne rytmen, må du gå videre til andre grad og igjen prøve å redusere pustedybden ytterligere og puste i en ny modus, først til 5, og deretter til 10 minutter. Det er flere slike grader av reduksjon i pusten. Du kan bare flytte fra den ene til den andre når den forrige modusen er fullstendig mestret og det ikke lenger er mulig å gå tilbake til din forrige pust. Samlet tid for én leksjon vil være 30 minutter ved fem minutters forsøk og ca. en time ved ti minutters forsøk, tatt i betraktning tid for måling av kontrollpausen. Den andre syklusen (trening) gjennomføres klokken 04.00, og alt vil gjenta seg igjen. Så klokken 8.00 og så videre. De daglige øvelsene avsluttes med beregning av det aritmetiske gjennomsnittet av de 36 kontrollpausene målt per dag. Denne figuren er også registrert i treningsdagboken, som lar deg spore dynamikken i restitusjonen din.

Kriteriene for riktigheten av treningen er som følger: en liten mangel på luft i begynnelsen av et 5-minutters forsøk, som blir til et veldig sterkt ("de kunne ikke lenger puste i den valgte modusen"); en følelse av varme etterfulgt av svette og til og med svette; vekst av kontrollpausen fra ett forsøk til et annet, fra en dag til den neste. Dette programmet må følges til du når en lett forsinkelse på 60 sekunder. Etter dette kan du trene 2 ganger om dagen morgen og kveld i 1 år. Etter et år med slik opplæring er det lov å gå over til en kveldstime i en time. Om morgenen måler de kun kontrollpausen (CP), som ikke skal falle under 60 sekunder. Etter seks måneder eller et år er det tillatt, men ikke nødvendig, å slutte å trene, bare måle kontrollpausen om morgenen og utføre lette fysiske øvelser som vil bidra til akkumulering av karbondioksid i kroppen. Det bør huskes at kontrollpauseindikatorene kan reduseres i følgende tilfeller.

1. Kronisk betennelse i mandlene, kolecystitt, blindtarmbetennelse, bronkitt, lungebetennelse.

2. Kaffe, kakao, te, sjokolade.

3. Antibiotika, krampestillende og lignende medisiner.

4. Alkohol, nikotin, narkotika.

5. Fysisk inaktivitet (sittende livsstil).

6. Varmt vær, overdreven entusiasme for damprommet og andre varme prosedyrer.

7. Negative følelser og til og med nedadgående øyestilling.

8. Proteinprodukter: kjøtt av alle slag, fisk, egg, meieriprodukter, samt sitrusfrukter og gjærbakst.

I dette tilfellet må du utrydde årsaken, og alt vil ordne seg igjen.

Når du praktiserer Buteyko-metoden, kan det oppstå forhold som forfatteren definerte som "uttak". Essensen deres er at akkumuleringen av karbondioksid i kroppen skjer i trinn - hver 5-7 dag, og for alle er det strengt individuelt. Dette er stadiene av pusten, der pustedybden avtar, og mengden karbondioksid i kroppen øker. Slike endringer i kroppen viser seg i form av rensekriser. I følge Buteykos egne observasjoner må de som praktiserer metoden hans gå gjennom 8 abstinenskriser, som hjelper en person til å identifisere sine syke organer og systemer: jo mer de blir påvirket, jo mer akutt blir abstinensen (rensing og helbredelseskrise). Den mest alvorlige abstinensen er den første, deretter reduseres smerten langs en jevn kurve. Ett uttak kan vare fra 3 til 6 uker. Alt avhenger av graden av skade på kroppen. Buteyko advarte sine følgere om at «det vil ikke være noen bedring uten abstinenssymptomer. En seks måneders angrefrist er obligatorisk hvis kontrollpausen går bra.»

Symptomer på terskelen for abstinenser og tegn på abstinens (krise) i seg selv.

1. Dårlig søvn og smertelig lyst til å sove.

2. Irritabilitet.

3. Tårefullhet.

4. Appetitten avtar.

5. Alle kroniske sykdommer blir verre.

6. Smerter vises i tidligere berørte områder (forbrenninger, kutt, sår osv.).

7. Hodepine.

9. Vannlatingen øker.

10. Blod med sputum eller slim kommer fra nesen og tannkjøttet.

11. Før abstinenser begynner, er det lettere enn før å holde pusten.

12. Det kan være hallusinasjoner.

13. Kramper.

14. Kvalme, noen ganger oppkast.

15. Kløende hud.

16. Urticaria.

17. Eksem.

18. Allergisk rennende nese.

19. Nedsatt arbeidsevne.

20. Smerter i hjertet.

21. Støy i hodet, svimmelhet, hodepine.

22. Kortpustethet, hoste.

23. Føttene mine er veldig kalde.

Basert på tegnene på abstinenser kan du bestemme hvilke organer og systemer som er påvirket.

Dersom søvnen er forstyrret, hodepine, irritabilitet, tårevåt og lignende, betyr det at sentralnervesystemet er alvorlig sykt.

Kvalme, halsbrann, oppkast - en syk lever.

Hallusinasjoner oppstår når psyken er skadet.

Kramper indikerer mangel på B-vitaminer.

Hoste - kronisk bronkitt.

Smerter i hjertet, støy i hodet, kortpustethet og så videre - det kardiovaskulære systemet påvirkes.

Hvis føttene dine er kalde, påvirkes de perifere blodårene i bena.

Hvis astma forverres, påvirkes bronkiene og lungene.

Hva er noen måter å overvinne abstinenssymptomer med minimal lidelse? Svaret finnes også i verkene til forfatteren av metoden, K. P. Buteyko.

1. «Ikke vær redd for noe, alt vil gå over, og ingenting vondt vil skje. For eksempel får mange pasienter panikk ved synet av svarte, stinkende, kakede sputumbiter - dette er bronkiene som renses. Eller de kan ikke sove, har ingen matlyst, gråter, finner ikke et sted for seg selv, osv. – tilbaketrekningen vil gå over, og alt vil gå tilbake til det normale.»

2. "Så snart du oppdager at du begynner å oppleve abstinenssymptomer, det vil si i tillegg til de ovennevnte omstendighetene og forverringene, begynner din CP å falle, ta umiddelbart tiltak for å bevare den:

a) legge til ett forsøk til til studiene dine;

b) hvis forsinkelser er svært vanskelige, damp føttene under timen, men ikke overopphetes til det punktet du svetter. Du kan drikke 200–250 ml varmt vann i 10-15 minutter, og begynn deretter å trene etter 15-20 minutter. Du kan også ta et varmt bad, vaske håret med varmt vann, legge sennepsplaster på brystet, gni brystet med varme hender (spesielt under hoste).

3. «Hvis du har alvorlig abstinens og du har tatt alle tiltak og fortsatt ikke tåler den tidligere tatt CP, ikke bekymre deg, ta med en eller to økter til utover normen for å øke akkumuleringen av karbondioksid og oksygen i kroppen."

4. "Hvis du ikke vil spise, ikke tving deg selv, men drikk mer for å vaske bort giftstoffer."

5. Følg prinsippene strengt under abstinenssymptomer riktig næring og fullstendig eliminere proteinmat, sitrusfrukter og gjærbrød, samt matvarer som inneholder koffein.

6. "Under abstinenssymptomer er hoste spesielt forferdelig (bronkitt forverres), prøv å roe det ned for enhver pris: gni neseryggen, gni brystet varm hånd, legg sennepsplaster osv.»

7. «Beveg deg mer i frisk luft, men ikke sov eller legg deg ned. Hvis det blir uutholdelig, sov i 30-35 minutter og vær i bevegelse og tren regelmessig pusting.»

Under klasser med Buteyko-metoden er det mangel på kalium, kalsium og natrium i kroppen. De må fylles på med mat som inneholder disse mikroelementene i økte mengder, som må tas hver 10. dag etter en 10-dagers pause.

Som du allerede forstår, er Buteyko-metoden en medisinfri (ikke-medikamentell) behandlingsmetode. Den ble opprettet på grunnlag av et fundamentalt nytt blikk på mekanismen for sykdomsutvikling. Basert på hans omfattende praksis, hevder Buteyko at "det er én sykdom - dyp pust, men den har 150 symptomer!" Her er symptomene på dyp pustesykdom, som forsvinner i prosessen med eliminering ved hjelp av VLGD-metoden (viljemessig eliminering av dyp pusting).

1. Nervesystemet: hodepine, migrene, svimmelhet, besvimelse, søvnforstyrrelser, problemer med å sovne, døsighet osv., tinnitus, hukommelsestap, mental tretthet, kort humør, irritabilitet, fraværende oppmerksomhet, følelse av grunnløs frykt, depresjon, hørselstap, tap av alle typer følsomhet, skjelving i hendene, tic, tåkesyn, økt hyperopi og så videre, økt intraokulært trykk, smerter i øyeeplene, strabismus; radikulitt og så videre.

2. Autonome nervesystem: vegetative-vaskulære kriser, ledsaget av svette, varmeanfall, etterfulgt av kulde, årsaksløse frysninger, svingninger i kroppstemperatur og så videre.

3. Endokrine system: fedme eller tvert imot utmattelse, manifestasjoner av smertefull overgangsalder, menstruasjonsuregelmessigheter, komplikasjoner av første og andre halvdel av svangerskapet, godartede svulster i livmoren, impotens og mye mer.

4. Luftveiene: anfall av bronkial astma, kortpustethet med lite fysisk anstrengelse og til og med i hvile, hyppig dyp pusting med involvering av ekstra respirasjonsmuskler, forsvinning av pausen mellom innånding og utpust, periodiske opplevelser av mangel på luft, en følelse av manglende evne til å puste dypt, tetthet i brystet, ulike typer smerter i brystet, dårlig holdning, deformasjon av brystet, pustevansker i nesen både i hvile og lite fysisk aktivitet, mottakelighet for forkjølelse, tørr hoste eller med slim, irriterende vedvarende tørrhet i munn eller nasofarynx, tap av lukt, kronisk tonsillitt, kronisk laryngitt, betennelse i frontale bihuler (bihulebetennelse, bihulebetennelse), akutt emfysem, bronkiektasi og mange andre lungepatologier.

5. Kardiovaskulære og sirkulasjonssystemer: forskjellige hjerterytmeforstyrrelser (takykardi, ekstrasystole, paroksysmal takykardi), smerter i hjerteområdet, angina pectoris, økt eller redusert blodtrykk, telangiektasi (overfladiske hudkar som er synlige for det menneskelige øyet), spasmer i perifere kar, kar som forsyner hjernen, smerter i nyrene, utseendet av protein i urinen, som indikerer utvikling av sykdommer i urinsystemet, åreknuter, tromboflebitt, pulserende tinnitus, vaskulære kriser, hjerteinfarkt, hjerneslag, økt blodpropp, reduserte alkaliske reserver av blodet, endringer i blodformelen og så videre.

6. Fordøyelsessystemet: tap av appetitt (nedsatt, økt, perversjon), økt spyttutskillelse eller omvendt tørr munn, endring eller fullstendig tap av smak, smerter i høyre hypokondrium, i epigastrisk region, utvikling av symptomer på kolitt (forstoppelse, diaré), galleveier dyskinesi, smertefull halsbrann, hyppig raping, kvalme, oppkast, flatulens, enkelte former for gastritt og magesår i magen og tolvfingertarmen.

7. Muskel- og skjelettsystemet: muskelsvakhet og raskt økende fysisk tretthet, ledsaget av verkende muskelsmerter og kramper, som oftest påvirker leggmusklene og fotmusklene, muskelatrofi.

8. Hud og slimhinner: blekhet i slimhinner og hud med en grå fargetone, akrocyanose, tørr hud som iktyose ("fiskeskjell"), hudutslett og kløe, psoriasis, eksem, mottakelighet for soppsykdommer, ansiktssykdom og andre patologiske tilstander.

9. Utvekslingsforstyrrelser: fedme, utmattelse, saltavleiringer i leddene som gikt, kolesterolavleiringer på huden, vises oftere på øyelokkene, tegn på vevshypoksi, skjult ødem, utvikling allergiske reaksjoner og andre problemer.

Vi foreslår at du vurderer spesifikt eksempel hvordan Buteyko-systemet kan brukes av pasienter med bronkial astma. Det særegne ved denne metoden er at pasienten blir en aktiv deltaker i behandlingsprosessen, og legens funksjoner reduseres til å lære pasienten spesielle pusteøvelser. K.P. Buteyko og hans tilhengere mener at etter å ha mestret øvelser som lar deg endre inspirasjonsdybden, blir pasienten "mesteren i situasjonen" - han har muligheten til å uavhengig (uten å ta medisiner) lindre kvelningsanfallet. Dessuten kan det over tid til og med forhindre at det oppstår. Den største vanskeligheten med å bruke Buteyko-metoden er at syke mennesker blir tvunget til å utøve maksimal frivillig innsats for å oppnå et positivt resultat, og ikke alle kan gjøre dette.

Siden behandlingen av enhver (ifølge forfatteren) sykdom, inkludert bronkial astma, krever et overskudd av karbondioksid i kroppen, er det to metoder som er tilgjengelige for alle, for å eliminere mangelen i lungene. ifølge K. Buteyko, for å effektivt behandle enhver form for bronkial astma, uavhengig av alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommen.

1. Den første metoden følger logisk fra oppgaven: å øke aktiviteten til generell metabolisme vil føre til en økning i CO2 produsert av kroppen. Hvordan oppnå dette? Den enkleste og rimelig måteøke aktiviteten til metabolske prosesser (metabolisme) i alle organer og vev i kroppen - muskelbelastning, det vil si kroppsøving og sport i tilgjengelige alternativer for en bestemt person. Buteykos logikk er som følger: vi foreslår at en pasient med astma tar seg av fysisk trening, og generell metabolsk aktivitet vil øke, noe som fører til overproduksjon av karbondioksid i kroppen, og astma vil bli kurert. Ikke noe komplisert? Men det er mulig å bruke denne metoden bare med streng kontroll av medisinske spesialister av økningen i generell ventilasjon av lungene, siden med den tilsynelatende enkelheten til metoden fører en økning i metabolsk aktivitet uunngåelig til en økning i generell ventilasjon av lungene. , og CO2 ikke bare samler seg ikke i lungene, men "eroderer" til og med, noe som kan forverre astma dramatisk.

2. Den andre metoden er å begrense generell ventilasjon av lungene. Metoden for å begrense generell ventilasjon av lungene, utviklet av Buteyko, kalles metoden for frivillig eliminering av dyp pusting og utføres i form av pusteøvelser. Dens kombinasjon med nøyaktig kalibrert fysisk aktivitet tillot tilhengerne av forfatteren av systemet å utvikle ikke-medikamentelle metoder for behandling av ikke bare bronkial astma, men en hel rekke sykdommer. Metoden er basert på følgende prinsipper.

Du trenger kun å puste inn og ut gjennom nesen! Munnen er for ernæring, nesen er for å puste, sa yogiene.

Hvis pusten er normal, er det ikke nødvendig å prøve å påvirke det. Naturen gir mekanismer for selvregulering av pusten. Men hvis pusten er unormalt dyp, må den bremses bevisst, både i hvile og under fysisk aktivitet.

Å redusere pusteamplituden bør trenes minst 3-4 timer om dagen. Så vil det begynne å avta av seg selv resten av dagen, utenom trening.

Maksimal pause for måling av hyperventilasjon skal ikke forveksles med normal, normal pause etter inn- og utpust. En normal pause er omtrent en tidel av maksimum.

Studer yogi-pustesystemet. K.P. Buteyko mente at yogiers superutholdenhet er et resultat av grunn pust, som forener metoden hans og pusteøvelsene til yogier, og den mest gunstige belastningen på det menneskelige luftveiene er pusten som har blitt bevist i tusenvis av år iht. til det yogiske systemet - dypt og sjeldent, uten støy og, naturlig nok, gjennom nesen. Yogier sier: Den som puster lever sjelden lenge. Og en ting til: for å være sunn, må en person utføre fra 40 til 60 dype pusteøvelser per dag.

Under et angrep av bronkial astma begynner en person å kveles, og det er psykologisk svært vanskelig for ham å følge rådene om å puste enda mindre. Og siden ethvert angrep utgjør en trussel mot livet, er det ikke nødvendig med eksperimenter her. Vi anbefaler at du kun trener under medisinsk tilsyn. Enig i at det er en viss sunn fornuft i slike råd: uten å vite hvordan eller ikke kjenne til alle forviklingene ved metoden, kan du utilsiktet forverre et kvelningsangrep. Derfor bør bare en medisinsk spesialist lære pasienten en subtil tilnærming til arbeid med pusting.