DIY romerske stoltegninger og dimensjoner. Hvordan lage en mageøvelsesmaskin. Grunnleggende mageøvelser

Det første spørsmålet som stilles av en person som finner ut at vennen hans går inn for sport er: "Hvor mye benker du?" Og dette er ikke uten grunn, for den vanligste treningsmaskinen er en vektstang og en benk for benkpress. Nybegynnere i sport, som ser et stativ med vektstang, vil helt sikkert gå til det. Populariteten til dette prosjektilet skyldes det faktum at det fungerer godt på armmusklene. Det er dette området av kroppen som er mest ønskelig for pumping.

Har du ikke tid til å gå på treningssenteret? Ikke noe problem

Har du ikke tid til å gå på treningssenteret? Ikke et problem, fordi det er ganske enkelt å lage en benkpress med egne hender. Det skjer når det absolutt ikke er tid til å gå på treningsstudio eller det ikke er noe ønske. Bør jeg kjøpe dette prosjektilet? Ikke med en gang, fordi de er for dyre, og hvorfor skulle de, når du lager en benkpress med egne hender er ikke vanskelig. Dette betyr at det bare er ett alternativ - å komme på jobb på egen hånd.

Layout av det fremtidige prosjektilet

Før du starter arbeidet, må du planlegge alt nøye slik at du vet hvilket materiale som trengs og hvor mye du skal kjøpe. Også på dette stadiet er det viktig å velge hvilken type stativ selv vil være, hva slags benk det vil være for en benkpress med egne hender. Tegninger er også en integrert del av layouten. For at prosjektilet skal vise seg å være riktig, må alt gjøres tydelig i henhold til diagrammene.

En benkpressbenk, laget med egne hender, må ha alle egenskapene den trenger, nemlig praktisk, kompakthet og pålitelighet. Den siste er en av de mest viktige egenskaper, siden arbeid med betydelige masser ganske enkelt kan bryte prosjektilet, så du må gjøre det kraftig. Store jernstykker sveiset sammen er akkurat det du trenger. Ja, utstyret vil ta litt plass i leiligheten, men det må ofres for treningens skyld. Hva skal jeg gjøre hvis det ikke er nok plass i leiligheten? Det er nødvendig å gjøre strukturen kompakt. Dette kan bare oppnås med et sammenleggbart prosjektil. Når alle delene er demontert, vil det definitivt ikke være noen problemer med montering og lagring.

Hvilke materialer trenger du?

Selv beløpet som brukes på ulike materialer vil fortsatt være mindre enn kostnaden for en ferdig, fabrikklaget benkpressbenk. Du må gjøre mye med egne hender. Men det er definitivt verdt det.

Først av alt, før du starter arbeidet, bør du forberede materialene som du skal lage din egen benkpress fra. Tegninger og beregninger vil fortelle deg hvor mye og hva som må kjøpes. Hvilke materialer vil være nødvendig for å lage dette prosjektilet?

Det er best å lage en benkpress med egne hender fra et profilrør. Dette er en type valset metall som selges i byggebutikker og markeder. Den kommer i kvadratisk og rektangulær form. Det er selvfølgelig best å ta en firkantet, da det er mer praktisk. Vi trenger bare en type av denne metallprofilen, som hele strukturen til benken og stativet vil bli laget av. Dimensjonene til denne profilen skal være førti ganger førti millimeter. Tykkelsen på veggene (tverrsnitt) er to millimeter.

Du trenger også to rektangulære stålplater. Det er ønskelig at tykkelsen deres er minst en halv centimeter. Stangholderne vil bli laget av dem. De skal bøyes i hver ende for å danne en krok. Du trenger også bolter med muttere og gummiputer. På grunn av det faktum at hele strukturen er laget av metall, er den for støyende og kan ripe gulvet. For å unngå dette limes de fast på hele benkens base. På denne måten blir den mer stabil, og derfor bedre.

Selve solsengen vil bli laget av brett, skumgummi og lær. En slik seng vil være veldig slitesterk, myk og praktisk, og viktigst av alt - holdbar.

DIY benkpress benk: tegninger

Hva må gjøres helt fra begynnelsen? Før du går på jobb, må du tydelig forestille deg hvordan benken vil se ut. Du må også lage to stativer med egne hender slik at du kan plassere vektstangen på dem under trening. Strukturen vil stå på tre vertikale støtter. Den skal være én meter lang og åtte hundre millimeter høy.

Hvordan lage en benkpress

Siden designet er spesialdesignet for nybegynnere i byggebransjen, blir det litt røft, men lett. Det første trinnet er å starte med å kutte tømmeret til lengden. Etter dette kan du begynne å sveise.

To vinkelrette bjelker må sveises til de to stolpene som skal holde stangen. Til den andre vertikale stolpen er det en vinkelrett blokk (alt kan sees på tegningen).

På to store vertikale stolper er det verdt å lage merker på nivået tre hundre og førti centimeter. Det er på dette tidspunktet at en tverrgående horisontal bjelke sveises til to deler av profilen. En rett bjelke parallelt med gulvet legges til horisontalen nøyaktig i midten. Dette vil være basen for benken. Til slutt gjenstår det bare å feste den tredje vertikalt stativ, samt to holdere til stangen (dette er metallplatene som måtte bøyes). Sveisearbeidet er fullført.

Hvordan lage en solseng

Du kan ikke øve på en jernstang. Derfor må du lage en spesiell solseng. Den er laget av rektangulær kryssfiner, skumgummi og lær. Først bør du ta vare på festingen.

For å gjøre dette, på tre steder i en lang bjelke parallelt med gulvet, er det verdt å lage tre hull for bolter hver tretti centimeter. Det samme må gjøres med kryssfiner. Ved hjelp av bolter fester vi brettet. Deretter, etter å ha påført et lag med lim, limer vi skumgummien. Etter at limet har tørket, kan du bruke en konstruksjonsstiftemaskin for å dekke det med kunstlær.

I dag bryr mange mennesker seg seriøst om helsen deres og anstrenger seg mye for å ha en skikkelig sprek og slank figur, som de regelmessig trener i treningsstudioet. Ethvert sett med øvelser inkluderer nødvendigvis en benkpress, som det kreves en passende benk for. De som ikke har muligheten til å stadig besøke en treningsklubb og ønsker å trene hjemme, trenger ikke nødvendigvis å kjøpe en slik benk og bruke mye penger. I dette tilfellet vil en gjør-det-selv benkpress være en utmerket assistent; en person kan faktisk lage en slik enhet på egen hånd. Som et resultat vil alle ha muligheten til å trene hjemme på et tidspunkt som passer for seg selv, uten å tilpasse seg treningsplanen.

Nødvendige egenskaper ved en benk designet for benkpress

Dimensjonene til en slik simulator må ha spesifikke egenskaper, den må samsvare med de etablerte parameterne. Benkens ryggstøtte må være justerbar uten anstrengelser, ha festemidler med størst styrke, og vinkelen kan ikke overstige 90 grader.

Det er mange metoder for å utvikle en slik benk, men de fleste av dem kan nå betraktes som utdaterte. Det er verdt å ta hensyn til det enkleste alternativet for å lage en hjemmetreningsmaskin, der tegningene av en benk for benkpress med egne hender vil gi betydelig hjelp. Du kan lage en standardbenk som inkluderer 4 støtter med et vanlig brett som er i horisontal tilstand; lignende treningsenheter finnes nå i mange treningsklubber.

Være i treningsstudio Alle som vil lage en benk med egne hender, kan umiddelbart ta målinger fra prøven. Men dette alternativet vil være ganske klumpete, og benken vil veie mye.

Et godt alternativ i denne situasjonen vil være en gjør-det-selv pressebenk bestående av 3 støtter. Det er best å lage en simulator selv fra to støtter i den bakre komponenten og en foran. I klubber for benkpress utført i vinkel, tilbys en benk installert i nærheten, utstyrt med et spesielt skråbrett, men for hjemmet er dette alternativet ikke det mest egnede, siden det vil ta opp ganske mye plass. For å utføre trening under forholdene til en standard byleilighet, er det ønskelig å produsere den mest lette og samtidig optimalt pålitelige enheten for regelmessig trening.

Bruke tegninger i produksjon av en benkpress

For riktig utførelse nødvendig arbeid relatert til produksjon av en benk for å utføre benkpresser, er det først og fremst nødvendig å forstå den eksisterende tegningen i detalj. Først av alt er det verdt å ta hensyn til rammedesignet, laget av passende profilrør. Den skal måle 4 x 4 centimeter. Komponentene til vektstangstativene er laget av en metallstrimmel; dens beste bredde er også 4 centimeter.

I fremtiden lages en gjør-det-selv benkpressbenk som følger. Platene klemmes fast fra en metallstrimmel, deretter bøyes de så forsiktig som mulig med en hammer. Etter dette installeres de i den øvre delen av profilrøret knyttet til stativene og sikres ved sveising. På det siste stadiet trenger du bare å feste ganske smal kryssfiner; bredden bør ikke overstige 30 centimeter.

Det finnes andre alternativer for lignende treningsapparater for trening hjemme. Det er en type skråbenk som har justerbar ryggstøtte og stativer. For at ryggstøtten til slutt skal ha maksimal funksjonalitet, bør det installeres en spesiell struktur i midten, den kan hvile mot den nedre delen av den ferdige benken. Gjennomgående og gjennomgående hull vil ikke være nødvendig i dette tilfellet. I et eget design er det større antall hull. Valget av en passende helningsvinkel kan gjøres ved hjelp av en pinne. Støtten forblir kanskje ikke i samme posisjon hele tiden; den kan endre seg, noe som gjør at helningsvinkelen vil øke.

Å kappe kryssfiner vil ta svært kort tid. Resultatet blir komfortable og myke ryggstøtter. Hvis du bruker tegningene til en benkpress riktig med egne hender, vil du definitivt lage en utmerket enhet som virkelig vil hjelpe deg med å trene hjemme i komfort og raskt oppnå ganske gode resultater, selv for en person som ikke tidligere har drevet med sport kl. alle.

Daglig utførelse av et spesielt sett med øvelser, som absolutt inkluderer benkpress, vil føre til betydelig fremgang over tid. kort tid, en person selv vil ikke være i stand til å unngå å legge merke til positive endringer i hans helsetilstand og nivå av fysisk form. Snart vil han enkelt kunne utføre de handlingene som tidligere virket helt umulige for ham.

I denne artikkelen kan du laste ned simulator tegninger benk ​​for benkpress. Benkpress Benk- det mest populære og utbredte sportsutstyret, spesielt elsket av alle idrettsutøvere. Når du går inn i treningsstudioet, løper en nybegynner idrettsutøver, som mange profesjonelle, direkte til benkpressbenken. Selvfølgelig er dens rolle å bygge muskelmasse er sterkt overdrevet og idrettsutøvere konsentrerer seg overdrevent om det, og glemmer andre like viktige muskelgrupper, og faktisk viktigere. Slik som musklene i bena, ryggen, magen og andre. Men benkpressbenken er min første maskin som jeg har laget for hånd.

Slik ser benken ut akkurat nå. Justerbar ryggstøtte med lås, maksimal vinkel på 90 grader, det vil si vinkelrett på horisontal posisjon. Uttrekkbare stativer som, når ryggstøtten er hevet opp, gjør at de kan brukes som knebøy stativer. På Internett kan du finne mange enkle, grunnleggende simulator tegninger, men ofte er designet allerede utdatert og tegningen inneholder et minimum av informasjon og data.

Helt i starten laget jeg en enkel versjon av Press Bench, uten justerbar rygg, bare med et brett trukket i skinn og uten uttrekkbare stativer, samt uten stenger for push-ups. Men senere modifiserte jeg den og forbedret den.

Det er mange forskjellige typer benkpresser. Ærlig talt ønsket jeg å lage en standardbenk på fire støtter med et enkelt horisontalt brett, som i mange treningssentre med gammelt, sovjetisk treningsutstyr. Heldigvis var det ingen problemer med å ta målene på benken under et av mine besøk på treningssenteret. På treningssenteret er det ingen som plager deg med å tegne om simulator tegninger. Men etter å ha sammenlignet med butikkversjonen, ble det klart at Benken med fire støtter er veldig tung og klumpete. Derfor valgte vi for produksjon en benk på tre støtter: to bak - stativene for selve vektstangen og en foran - under setet.

Fordi simulatoren er klumpete og tung, er den selvfølgelig ikke verre enn en lett og kompakt. Men likevel er mange elementer i slike strukturer rett og slett overflødige. Også i de fleste tilfeller treningssentre for benkpress på skrå var det alltid en benk med et skråbrett ved siden av, det vil si to benker hver for seg - for to forskjellige øvelser. Dette alternativet egner seg godt for ledige rom med mye plass, men ikke for et hjemmetreningsrom. Derfor, som vi allerede har sagt, falt valget på en enklere og mer kompakt modifikasjon av benkpressen, noe lik denne:

Som du ser er ryggstøtten her justerbar, men stenderne er ikke uttrekkbare. I tillegg er det merkbart at benken er sammenleggbar, den består av separate profilrør som er forbundet med hverandre med bolter. Dette er et mindre sterkt og mindre pålitelig alternativ enn en sveiset struktur i ett stykke.

Benkpress Benk

Så rammen til benken ser slik ut.

Hele strukturen er laget av 4x4cm profilrør. Kronbladene til stativene til stangen er laget av en metallstrimmel 4 cm bred. Etter å ha klemt platene kuttet fra stripen i en skrustikke, må de bøyes med hammerslag i ønsket vinkel. Deretter plasseres de ganske enkelt på toppen av profilrøret til fremtidige stativer og sveises med en sveisemaskin.

Til slutt gjenstår det bare å feste smal kryssfiner (ca. 30 cm bred) eller bord til rammen av benken. For å gjøre dette må du bore tre hull for bolter med en diameter på 8 mm, som vist på bildet ovenfor.

Tegning av benkpressmaskinen:

Merk følgende! I tegninger av simulatoren det ble gjort en feil - avstanden fra gulvet til den horisontale overflaten og lengden på bæreprofilrøret var feil angitt. Den skal være 340 mm. Simulatortegninger oppdatert.

Hvis du trenger en benk med justerbar rygg og uttrekkbare stativer, les videre.

Skråbenk med enkel justerbar ryggstøtte

Først av alt vil jeg merke at benkpressen til slutt ble modifisert av oss for å installere modulen: "Tillegg for ben". For å gjøre dette, erstattet vi støtten profilrør 4x4cm på den samme, bare tykkere - 5x5cm, slik at et vedlegg kan installeres i den.

For ytterligere forklaringer på bildet vil vi bruke denne versjonen av Benken - med et støtteprofilrør 5x5cm. Du kan også bruke enkel design beskrevet ovenfor hvis du ikke planlegger å installere et fotfeste.
Så for å installere en justerbar rygg og sete, må du sveise en avlang metallring til rammen på benken, som rygg og sete skal festes til, som vist på bildet nedenfor.

Det er ikke nødvendig å bore tre hull i benken for brettet, siden brettet vil festes til en justerbar metallstruktur.

Nedenfor på bildet er en benk for benkpress med rammeskjelett installert i samme metallring for justerbar rygg og sete. Denne rammen er laget av et 2x2cm profilrør.

I en skrå stilling hviler baksiden av benken på en tverrgående metallbjelke med en diameter på 20-22 mm, som settes inn i forhåndsborede hull i benkestolpene (bildet over). Det er 4 slike hull i ett stativ, deres diameter er 24 mm. For å sikre nøyaktig innretting av hullene, må de bores separat på hver side, og ikke gjennom hverandre. Som et resultat vil du ende opp med 4 hull i ett stativ, 8 på begge sider, og samme antall i det andre, sammen - 16.

Du kan bore slike hull med et vanlig bor hvis du ikke har en boremaskin. For å gjøre dette må du kjøpe en 24 mm metallkrone som denne. Inne i selve kronen er det et vanlig 6 eller 8 mm bor. Først går dette boret inn i metallet, deretter fjerner kronen sponene.

Simulatortegninger Incline Press Bench er den samme som Horisontal Bench (se ovenfor), bortsett fra lengden på stativene, i dette tilfellet er den 105 cm i stedet for 87 cm. Avstanden mellom hullene for tverrbjelken er 12 cm. Avstanden fra benkens horisontale plan til det første hullet er 8 cm.

Hvorfor kalte vi denne justerbare ryggstøtten enkel? Siden med denne designen har den bare fem posisjoner: lavere og fire skrånende, og den maksimale helningsvinkelen med denne designen er bare 45 grader. Det er ikke lenger mulig å heve baksiden av benken høyere, siden det ikke vil være noe å støtte den med, og enda mer er det umulig å feste den i en vertikal plan stilling, i en vinkel på 90 grader.
Dette problemet kan løses med en annen design for å feste ryggstøtten i en skrå stilling.

Skråbenk med justerbar ryggstøtte og stativer

For at ryggstøtten skal stige til en vertikal plan stilling, er det nødvendig å feste en ekstra struktur til midten, som vil hvile mot bunnen av benken. Det er ikke lenger nødvendig å bore gjennom hull i stativene, som du kan se på bildet nedenfor.

Selve stangstativholderne kan kuttes ned. Hvis du lager en benk fra bunnen av - så bare ikke sveis den til stolpene.
Neste er toppvisningen. Festemekanismen er godt synlig.

Tilleggsdesignet inneholder betydelig flere hull. Ved hjelp av festepinnen kan du velge ønsket helningsvinkel. Støtten kan også flyttes nærmere bunnen av ryggstøtten, og dermed øke helningsvinkelen. For å holde støtten i denne posisjonen og ikke bevege seg tilbake, må du bore et hull i siden av selve rammen, som pinnen vil gå gjennom og fikse støtten i ønsket posisjon.

Tegninger av skråbenkpressmaskinen:

Merk følgende! I tegninger av simulatoren det ble gjort en feil - avstanden fra gulvet til den horisontale overflaten og lengden på bæreprofilrøret var feil angitt. Det skal være 330 mm for et 50x50 mm profilrør og 340 mm for et 40x40 mm profilrør. Simulatortegninger oppdatert.

Enkelt design med tilbakelent rygg
Som du kan se på bildet nedenfor, er strukturen for en enkel skråbenk forbundet med en pinne, og lukkede eller vanlige muttere skrus på sidene.

Mellom de store og små rammene er det trukket tykke skiver på pinnen på begge sider, du må lage dem selv.

Liggeramme med støttestruktur, dimensjoner
Dette elementet er lagt til standard bakrammen, det er også festet på en pinne og klemt med muttere på sidene.

Den demonterte strukturen av ryggen og støtten ser slik ut.

Tegninger av maskinen: Benkpress, ryggstøtteramme:

1. To brede skiver, håndlaget, ytre diameter:
20mm, indre: 11mm, tykkelse: 10mm.
2. Seks lukkede 10 mm muttere, enkle mulige.
3. To pinner. Kutt fra en metallsirkel med en diameter på 10 mm, en lengde på 180 mm, tråder på begge sider på omtrent 15 mm.
4. Liten stift, laget på samme måte, lengde: 100mm.
5. Et stykke profilrør 2x2cm, lengde: 40mm.

Uttrekkbare stativer
Det skal bemerkes at bruken av et slikt design for å vippe ryggstøtten er en nødvendighet for uttrekkbare stativer, som vil bli diskutert videre. Hvis du bruker den forrige ordningen, vil det ikke være mulig å installere uttrekkbare stativer, siden tverrbjelken vil forstyrre dem.
Stativene er laget av et 3x3 cm profilrør; størrelsen må velges slik at den kan passe inn i benkens bærende struktur. Det vil si at hvis benken din er laget av 5x5cm rør, må stativene være laget av 4x4cm.

For at de ikke skal vingle, er det lurt å kjøpe prof. rør 3,5x3,5cm. Men metall av slike mellomstørrelser er ikke alltid tilgjengelig på metalllageret. Stativholderne er laget av metalllist etter samme prinsipp som beskrevet ovenfor for den horisontale benk. Lengden på stativene er 82cm. Avstanden mellom hullene er 15cm, men du kan gjøre den mindre, for eksempel 7cm hver. Diameteren på hullene er 10,5-11mm, for en pinne med en diameter på 10mm.

På bildet ovenfor er håndtak festet til stativene, som erstatter push-up-stenger. De er laget av en sirkel med en diameter på 30 mm og en lengde på 14 cm (mer er mulig). Grunne hull på 2-3 cm med en diameter på 8 mm bores i de kuttede bjelkene. En 10 mm tråd kuttes inn i dem ved hjelp av en kran. I selve stativene på toppen må du bore et hull for bolten, som vist på bildet. Alt som gjenstår er å ta en 10 mm bolt 4-5 cm lang, en skive for den, sette den inn i det borede hullet og skru håndtaket på den.

Ytterligere bilder av uttrekkbare stativer med håndtak er tilgjengelig i delen Lage treningsutstyr.

Ryggtrekk
Det gjenstår bare å kutte ut kryssfiner og dekke den med kunstlær. Kryssfiner tykkelse 8-12mm. På bildet under er kryssfineren belagt med maling på undersiden. Hvis du vil lage en vanlig horisontal benk uten justerbar rygg, bør kryssfiner i dette tilfellet være solid fra ett rektangel.

I prinsippet, til å begynne med, vil selv en unødvendig dør til badet etter renovering gjøre. Forfatteren, da han laget sin første benkpressbenk, gjorde nettopp det, inntil et fullverdig ryggstøtte ble laget av kryssfiner - han ville virkelig raskt teste maskinen i praksis.

Fire hull med en diameter på 8 mm bores i liten og stor kryssfiner. Fra oversiden blir spesielle muttere med tenner for tre drevet inn i dem, som på bildet nedenfor. Totalt må du kjøpe åtte par: en bolt + en mutter, lengden på bolten er 30 mm, diameteren på bolten og mutteren er 8 mm.

Tegninger av treningsapparatet Pressbenk, brett:

Deretter klipper vi ut kunstlær med saks, som for eksempel brukes til å kappe metallpansrede dører. For liten kryssfiner må du kutte et stykke som måler 44x32cm, for stor kryssfiner er lengden 92cm, bredde på den smale siden: 29cm, på den brede siden: 33cm.

Deretter, ved hjelp av et knivblad, kutter vi ut skumgummien i henhold til størrelsen på kryssfiner, høyden på skumgummien er 2 cm, du kan kjøpe den i en jernvarehandel eller på markedet.
Vi hamrer muttere med tenner inn i hullene, smører kryssfineren med Momentlim rundt omkretsen og i midten (valgfritt) slik at skummet ikke beveger seg ut når det er polstret med stoff.

Vi la skumgummi på toppen og kunstlær på toppen (stoffet er vist her på bildet, siden sist baksiden ble omtrukket med stoff i stedet for kunstlær).

Det vanskeligste her er å kappe hjørnene. Selv om prosessen i virkeligheten er enkel, vikler vi først den ene siden av hjørnet - vi slår den, så den andre.

Stor og liten kryssfiner mantel rundt omkretsen. Tidsbruk: 5 min.

Som et resultat får vi disse to myke ryggene.
Alt som gjenstår er å plassere den trimmede ryggen og setet på metallstrukturen som vi beskrev ovenfor og feste den med bolter.

Slik ser strukturen ut nedenfra, med setet hevet. Det er en filtfirkant i midten for å bli kvitt metallisk banking når benken senkes til horisontal posisjon.

Det viktigste er at hullene i brettet faller sammen med hullene i metallrammen på benken. Hvis du gjorde alt i henhold til tegningene våre, vil det ikke være noen problemer med dette. Det samme gjelder baksiden av treningsmaskinen, den er sikret med fire bolter.

Helt fra starten ønsket vi til Home Gym å lage en slik maskin med sikkerhetsnett på sidene. I dette tilfellet kan du utføre øvelsene selv, med tunge vekter, uten hjelp utenfra. Samtidig føler du deg mer selvsikker, fordi du vet at stangen ikke vil falle under sidestengene.

Men etter at vi laget Power Frame, forsvant behovet for en slik simulator, siden Power Frame lar deg oppnå samme resultat hvis du skyver en vanlig benkpress innover.

Hvis noen punkter forblir uklare etter å ha lest, still spørsmål på nettsiden vår; hvis det ikke er nok bilder, kan du ta flere.

La oss snakke om hvordan du, med ferdige tegninger, kan lage en benkpressbenk med egne hender. Hvorfor en benkpressbenk? Ja, fordi dette er en av de mest populære og ettertraktede treningsmaskinene, som du effektivt kan trene hjemme når som helst!

Hvor kan jeg få planer for å lage en benkpressbenk? Det er ganske mange av dem på Internett, og det er forskjellige tegninger for å lage en benk: med og uten ryggstøtte, med klemmer og de mest primitive alternativene. Hvis du er en nybegynner idrettsutøver og ennå ikke kan skryte av fremragende resultater innen styrketrening uten en trener, er en vanlig enkel benk uten rygg ganske egnet for deg i de innledende stadiene, spesielt siden det er det enkleste å gjøre, og ingen tegninger kreves for dette. Det vil være nok å se flere videoer om emnet for å forstå hva som er hva.

En slik benk vil bestå av vanlige brett på en ramme, dekket med lær eller skinn, uten stativer eller spesielle stenger for push-ups. Over tid, ettersom øvelsene blir mer komplekse, kan du forbedre benken slik at den passer deg.

Hvis du vil lage en benk for å gjøre benkpress, bør det ikke være noen hindringer for dette. Studer tegningene på Internett, og ta om nødvendig mål fra den ferdige treningsmaskinen i treningsstudioet. Den tyngste benken er på fire støtter, den regnes også som den mest tungvinte og ukomfortable. Derfor, la oss snakke om hvordan du lager en benk med egne hender på tre støtter fra tre stativer.

Hvordan påvirker dens omfang funksjonaliteten til en benk? Nei, det er ikke fornuftig å bare bruke ekstra strukturer for å lage det.

Hvordan lage en benk for benkpress - det enkleste alternativet

Utformingen av benkpressen er laget på grunnlag av et profilrør. De optimale dimensjonene for det er 4 x 4 cm. For kronbladene på stativene kan du bruke en metallstrimmel med liten bredde - ikke mer enn 4 cm. For å gi dem det nødvendige skjemaet, vil det være nok å bøye dem med en hammer, og deretter installere dem i den øvre delen av profilrøret ved hjelp av en sveisemaskin.

Til slutt må du feste brettet eller kryssfiner til rammen ved hjelp av forhåndsborede boltehull. Det blir litt vanskeligere å lage en benk med rygg som kan justeres til ulike vinkler og spesielle stativer. Les nedenfor hvordan du gjør dette. Du kan få en bedre titt på benkens produksjonsprosess ved hjelp av en video.

Hvordan lage en skrå benk med rygg?

Til å begynne med merker vi at det mest praktiske alternativet for en benkpressmaskin hjemme er en benk med et ekstra feste for bena. For å gjøre det, må du erstatte støtterøret med et tykkere som kan støtte bena. Hvis fotfestet virker som en unødvendig glede for deg, kan du klare deg uten det ved å bruke støtterør med dimensjoner på 4 x 4 cm, som for en enkel benk.

For å feste den justerbare ryggstøtten, må du sveise en avlang ring, igjen laget av metall, til rammen. Det er ikke nødvendig å lage spesielle hull i benken, fordi brettet vil festes til en justerbar struktur. Rammen til det justerbare ryggstøtten kan lages av et profilrør (mål 2 x 2 cm).

Hvert stativ må ha 4 hull. Det er viktig å bore dem separat på hver side ved hjelp av et vanlig bor. Ryggstøtten i dette tilfellet kalles enkel fordi den bare kan ha fem posisjoner. Tiltvinkel: maksimalt mulig - 45 grader.

Hvis målet er en skrå benk, bør lengden være omtrent 18-20 cm lengre Se tematiske videoer for å forstå hvordan prosessen ser ut i praksis.

Benk med rygg og stendere

Benkpressrammediagram

For at ryggstøtten skal installeres i rett vinkel, vil det være nødvendig å feste en hjelpestruktur til den, som vil hvile mot bunnen av benken. I dette tilfellet vil det ikke være behov for stativholdere.

Hjelpestrukturen har mange hull, og bruk av en pinne for fiksering lar deg velge den optimale ryggvinkelen. For at støtten skal holde sikkert og ikke bevege seg, må du lage et hull i siden av rammen for pinnen - i dette tilfellet vil den fungere som en lås for støtten i riktig posisjon. En video om å lage en benk med rygg og stativ er også tilgjengelig for visning.

Hvordan lage stativer?

Uttrekkbare stativer kan kun lages hvis det brukes en hjelpestruktur. For deres produksjon er profilrør (dimensjoner 3 x 3 cm) egnet hvis det ble brukt støtter med dimensjoner 4 x 4 cm til benken. Hvis benken var laget av rør med dimensjoner 5 x 5 cm, trenger du for stativene et rør med mål 4 x 4 cm.

For å gjøre stativene stabile, se etter et profilrør med mellommål, for eksempel 3,5 x 3,5 cm. For å lage stativholdere trenger du en metalllist, de må lages på samme måte som for holdere for den enkleste horisontale benken, beskrevet ovenfor. En stolpelengde på 82 cm og en avstand mellom hullene på 15 cm vil være tilstrekkelig.

Hvis du vil forbedre benkpressbenken og utvide funksjonaliteten med egne hender, kan du i tillegg fikse håndtakene i stativene - de vil fungere som parallelle stenger. Sjekk ut videoene som tydelig viser hvordan du lager en benk med stativer med egne hender.

Mållinje - hva skal du dekke benken med?

Polstringen til en benkpress kan være laget av lær

Prikken over i-en blir kryssfiner som base på benken og etterbehandlingsmateriale for henne - for eksempel skinn. Kryssfiner skal ha en tykkelse på minst 12 mm. Forresten, for å lage en benk med egne hender, kan du bruke en vanlig. innvendig dør, i hvert fall til kryssfinerryggen er laget.

Når det gjelder møbeltrekket, må du i tillegg til kunstlær bruke et ark med skumgummi for å gjøre det mer behagelig å trene på benkpressmaskinen. For å forhindre at skummet beveger seg, må du smøre det med lim. Siste touch er å feste polstringen med en enkel stiftepistol.

Som du kan se, er det ikke noe vanskelig å lage en benkpressbenk med egne hender, spesielt når du har tilgang til Internett og tematiske videoer med detaljerte instruksjoner. Det viktigste er tålmodighet og ønsket om å lage en praktisk og praktisk treningsmaskin for vanlig trening, og tegninger kan alltid finnes ferdige eller opprettet uavhengig, ved å bruke en benk i treningsstudioet som en prøve.

Mange ønsker å ha en vakker kropp med definerte muskler. Dessverre er det ikke alle som har mulighet til å besøke et treningsstudio hvor spesialutstyr er tilgjengelig. Øvelser på hjemmelaget treningsutstyr, for eksempel en gjør-det-selv benkpressbenk, vil bidra til å holde kroppen i god form – å lage en selv er slett ikke vanskelig. Det er designet for å trene ulike muskelgrupper, og selv blant profesjonelle idrettsutøvere regnes det som et effektivt sportsutstyr.

Benkbenker er delt inn i to typer: horisontal og justerbar. De er forskjellige både visuelt og funksjonelt. En horisontal benkpress med fire faste støtter er den enkleste grunndesignen. Det innebærer kun brukerens ryggleie under trening. Slikt sportsutstyr er lavfunksjonelt og er hovedsakelig egnet for å trene brystmusklene, samt de fremre deltoidene.

I en tre-stolper design brukes to stolper til å montere diverse utstyr og vektstangblader. Oftest er den utstyrt med følgende sportsutstyr:

• benblokk – designet for å utføre øvelser på lår, legger, baken, samt crunches for å trene magemuskler;
• ekstra rekkverk – lar deg trene effektivt Nedre del trykk;
• uttrekkbare stativer – gjør det mulig å utføre øvelser med vektstang uten ekstra forsikring.
• parallelle stenger - for push-ups.

Disse og andre enheter utvider funksjonaliteten til den horisontale benken betydelig.

En annen type sportsutstyr for benkpress er en justerbar benk. I den kan solsengen (ryggen) justeres i høyden. Pakken inkluderer stativer med diverse tilbehør: braketter, stoppere, klemmer. Øvelser på en slik benk kan utføres både sittende og liggende, ved hjelp av utstyr for manualer og vektstenger. Med denne maskinen kan du utføre benkpress i forskjellige vinkler, og pumpe opp mange muskelgrupper. Denne justerbare benken er mest praktisk for installasjon i en leilighet og krever ikke bruk av annet treningsutstyr, da den utfører mange funksjoner.

En enkel horisontal design er ganske enkel å lage. Men hvis du uavhengig vil supplere en slik benk med enhetene beskrevet ovenfor og en justerbar solseng, vil det kreve mye mer innsats og dyktighet.

Med tre støtter

Regulerbar

Varianter

Gjør-det-selv benkpresser kan lages i to versjoner:

• all-sveiset konstruksjon;
• kan demonteres med bolter.

Hver av dem har sine egne fordeler og ulemper. En helsveiset benk er en monoblokk som er produsert ved å sveise deler. Dens viktigste fordeler er stabilitet og pålitelighet, siden festemetoden som brukes ikke vil tillate at sømmene går fra hverandre selv under tung belastning. En slik horisontal design er klumpete, installasjonen er umulig i små rom, noe som er spesielt viktig i en liten leilighet. Funksjonaliteten er også lav, siden den ikke tillater bruk av ekstra enheter. Denne kraftbenken er strukturelt enkel, noe som gjør den holdbar. Det er ikke vanskelig å lage det hvis du har ferdighetene til å jobbe med en sveisemaskin.

Den sammenleggbare transformasjonsbenken er det beste alternativet installasjoner i huset. Den er kompakt og tar ikke mye plass. Dens funksjonalitet er høyere enn for en candy bar. Legger du den til med justerbar rygg, får du en skråbenk. Dette vil tillate deg å utføre en rekke øvelser på muskelgruppene i bena, armene, skuldrene og baken, noe som gir integrert utvikling hele muskelmassen til menneskekroppen. Den kan installeres og demonteres i løpet av få minutter. Å montere en transformator krever ferdigheter i bruk av ulike verktøy, som en vinkelsliper, en drill og andre. Den er vanskeligere å produsere enn en helsveiset modell.

Kan demonteres med bolter

Helsveiset konstruksjon

Materialer og verktøy

Hovedmaterialet til benkrammen for en gjør-det-selv benkpress er et profesjonelt rør som måler 4 x 4 cm. Du må ta en profil med vegger som ikke er tynnere enn 2 mm. For kronbladholdere under stangen trenger du en stripe av stål som er minst 4 cm bred og 5 cm tykk.

For at rammen skal tåle tung vekt, må materialet være spesielt sterkt.

For å sette sammen solsengen trenger du følgende materialer:

• stålplater 2 mm tykke;
• polert bord;
• skumgummi 2 cm tykk;
• slitesterke tekstiler med vannavvisende impregnering eller kunstlær;
• universal lim.

Festene er bolter og muttere, samt et dørhengsel som fester den justerbare solsengen til basen. For å lage en benk trenger du følgende verktøy:

• vise;
• bore;
• stiftemaskin;
• sveisemaskin;
• Bulgarsk.

Profilert rør

Stålplater

Slipt brett

Skumgummi

Møbelstoff

Verktøy for arbeid

Måling av designparametere vil bli utført med et målebånd. Hvis du har ferdighetene til å jobbe med verktøyene ovenfor, vil det ikke være vanskelig å lage en benkpressbenk med egne hender. I tillegg til profilen kan rammen settes sammen av tredeler. Materialer som kreves for å sette sammen en slik struktur:

• treklosser i tre størrelser: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• kryssfinerpanel som måler 30 x 2 x 120 cm;
• bolter og muttere (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) – 4 stykker;
• nylonskiver M5 – 8 stykker, kroppsskiver M5 – 14 stykker;
• selvskruende skruer 80 mm – 4 stykker;
• gummipute for stativer.

For etterbehandling trenger du impregnering som øker fuktmotstanden, og lakk for å male den ferdige benken. Til hjemmelaget design var mer holdbar, kan du bruke lim sammen med festemidler. Nødvendig verktøy ved montering av produktet:

• sirkulære apparater;
• sag eller stikksag;
• meisel;
• skiftenøkler;
• bore;

Velger du uslipte treklosser trenger du en slipemaskin.

Tre er et miljøvennlig materiale, men ikke holdbart nok. Når det gjelder stabilitet, er den betydelig dårligere enn profilen, siden den er mye lettere. Levetiden til en struktur laget av trestenger er begrenset, så det vil være mer tilrådelig å bruke metall - de er mer funksjonelle.

Treblokker

Etterbehandlingsmidler

Monteringsverktøy

Dimensjoner

Standard benkpressdimensjoner er som følger:

• støttelengde - fra 97 til 122 cm;
• høyden på stativet foran på benken er 83 cm;
• høyde bak stativ – 34 cm;
• bredde mellom de fremre søylene – 52 cm;
• lengden på stativene for de fremre støttene er 22 cm, for de bakre - 30 cm;
• lengden på solsengen (i utformingen av den justerbare benken) i den fremre delen er 94 cm, i den bakre delen - 16 cm;
• lengden på solsengen med skrå struktur er 20 cm lengre enn den horisontale;
• Bredden på benken for benkpress er fra 29 til 32 cm.

Høyden på strukturen over gulvnivået bestemmes av størrelsen på underarmen på benspaken. For å være sikker, er det lurt å la en margin på ca. 10 centimeter. For å velge den optimale lengden, må du ta hensyn til atletens høyde.

Dimensjonene varierer basert på området i rommet der treningsapparatet skal stå, samt utøverens bygning. Men for enkel bruk anbefales det ikke å gjøre benken smalere enn standardstørrelser. Bredden på solsengen bør ikke være mindre enn generelt aksepterte standarder, siden denne parameteren påvirker musklenes arbeid og til slutt resultatet av treningen.

Lag en tegning

Produksjonen av enhver benkpressmodell begynner med fullføringen av en tegning. Bildet skal indikere alt designfunksjoner fremtidig simulator og dens dimensjoner. Du kan finne en ferdig ordning på spesialiserte ressurser, der alle nyansene er beskrevet i detalj. Men i dette tilfellet må du ta hensyn til at de foreslåtte dimensjonene kanskje ikke sammenfaller med de som er nødvendige. For å oppnå ønsket resultat trenger du bare å erstatte de originale parameterne. Hvis du har erfaring med å trene på en profesjonell benkpress i treningsstudioet og utføre øvelser på den effektivt, kan du ta dimensjonene til dette apparatet og lage tegninger basert på dem selv.

Trinn-for-trinn produksjon av en skrå benk fra profilrør

For å uavhengig sette sammen en skrå sportsbenk for benkpress med tre støtter hjemme, må du forberede materialene og verktøyene beskrevet ovenfor. Å lage en benk foregår i to trinn: konstruksjon av rammen og fluktstolen. Før du starter arbeidet, er det verdt å øve på ferdighetene i å bruke de nødvendige verktøyene.

Ramme

Algoritme for montering av en metallramme:

1. To 83 cm lange seksjoner kuttes fra røret, som vil tjene som rammestativ, samt støtte for stangen.
2. I en avstand på 34 cm fra underkanten av stativet er det plassert et merke som indikerer plasseringen av tilkoblingen av elementene med neste del.
3. Den tredje delen av profilen, 52 cm lang, klippes av, som skal forbinde bena, og den fjerde delen, 34 cm lang, klippes til stativet på motsatt side av benken, ved bena.
4. For å koble sammen benkens fremre og bakre ben, kuttes et element 97 cm langt - dette vil være støtten. Den er sveiset til den bakre søylen ovenfra, mens den til den fremre søylen - fra siden. Selvskruende skruer kan brukes til å koble sammen deler.
5. Spesielt forberedte kronblad er festet til profilrørstativene på toppen eller på siden. De er laget av strimler av stål som er bøyd til en "J"-form med en skrustikke. Langsiden av denne delen skal være 7 cm, og kortsiden skal være 2-3 cm.
6. Det bores hull med en diameter på 1 cm til tverrstangen som forbinder de fremre søylene.De er nødvendige for å feste forsterkningsstenger 30 cm lange som regulerer høyden på solsengen.

For ikke å ødelegge gulvbelegget ved at stativene trykker inn i det, er spesielle enheter installert på dem - utvidere. Forbindelsen gjøres også ved sveising.

Kutt rørene til ønsket størrelse

Merk leddene til delene

Kutt støtten

Sveis støtten til den bakre søylen ovenfra, til den fremre søylen - fra siden

Fest preparerte kronblader fra stålstrimler til stolpene

solseng

Den justerbare treningsbenken skal bestå av to deler som er forskjellige i størrelse. Monteringsalgoritme:

1. Det korte arket festes i bena, og det skal stikke 5-10 cm utover enden av stativet.
2. Et langt ark er installert på toppen av benken. Den er festet med et dørhengsel, og deretter sveiset til rammen og til bunnen av solsengen.
3. Forsterkede stenger festes på undersiden av en større stålplate i en avstand på 10 cm fra kanten. Deres formål er å heve solsengen for å trene ulike typer muskler.
4. Et slipt brett er festet til stålplatene, hvis bredde skal overstige størrelsen på den første med 5 mm. Forbindelsen av to elementer er laget med selvskruende skruer. Ved krysset mellom metallplater skal treplaten være 1 cm kortere på begge sider.

Ved hjelp av universallim festes skumgummi til det forberedte brettet. Det må forhåndsmåles, og det må være 5 cm til kvote. Solsengen er dekket med tykt stoff ved hjelp av en konstruksjonsstiftemaskin.

Klipp hjørner og bor hull for å feste brettet

Sveis festene til støtten på tre steder

Monter solsengen med selvskruende skruer

Tilkoblinger

Delene av benkrammen til boligen er forbundet med sveising. Små deler festes med bolter og muttere. Skjøtene mellom tre og metall er også festet med selvskruende skruer, som ikke skal komme ut av strukturen. Sveisearbeid for å koble sammen deler må utføres med spesiell forsiktighet slik at sømmene ikke går fra hverandre ved høye belastninger og vibrasjoner.

Fest setet til et metallstykke

Monter ryggstøtten og solsengen

Skru på justeringsfoten

Ferdig benk

Hvordan lage enkelt utstyr av tre

Algoritmen for å lage en enkel tostøttebenkstruktur laget av tre er som følger:

1. Spor kuttes ut i den lengste bjelken som skal tjene som base, og stativene festes i dem ved hjelp av festemidler og lim.
2. Korte stenger er festet i bunnen av stolpene. Spor er også skåret ut i ekspanderene, og stativer settes inn i dem. Disse detaljene vil gi strukturen stabilitet.
3. Stenger med mindre diameter er festet til siden av hovedtverrstangen for å danne de nødvendige delene som er ansvarlige for å justere løftehøyden. Nylonskiver brukes i krysset mellom basen og bevegelige elementer, som vil unngå slitasje på treet under drift av benken.
4. Kryssfinerplaten, som skal tjene som solseng, er montert på de bevegelige delene, og er også festet til støtten ved hjelp av et dørhengsel.
5. Smale spor er skåret ut på basen. En bolt-mutter vil deretter settes inn i dem for å justere løftehøyden på solsengen.
6. Til bena er det montert en mindre kryssfinerplate i enden av benken.
7. En skråbenk for benkpress laget av tre er belagt med en sammensetning som øker fuktmotstanden og lakk.

Ved produksjon bør den klassiske standarden for størrelsen på slike produkter legges til grunn.

Å designe en benkpressbenk med egne hender er ikke i det hele tatt vanskelig. Du trenger ikke å være en suveren handel for å gjøre dette. Bevæpnet nødvendige verktøy, med riktig tegning og tålmodighet kan hvem som helst lage et slikt universelt treningsutstyr. Dessuten, etter at den er samlet enkel modell, kan den endres etter eget skjønn.