Deilige oppskrifter på diettretter for vekttap. Oppskrifter for riktig ernæring for vekttap Deilige oppskrifter for vekttap hjemme

For maksimale resultater når du mister overflødig vekt, må du bruke oppskrifter når du lager en daglig meny riktig næring for vekttap. Et balansert kosthold vil bidra til å forbedre stoffskiftet, bli kvitt ekstra kilo og oppnå ønsket størrelse. Alt du trenger å gjøre er å kunne kombinere produkter med hverandre og kjenne deres egenskaper. Oppskrifter for vekttap er basert på kaloriinnholdet i matvarer.

Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring

Dietten til enhver diett for vekttap er basert på en kombinasjon av matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt. I tillegg inkluderer slike ernæringssystemer flere grunnleggende regler, hvoretter vekttapeffekten oppnås. Disse inkluderer:

• oppskrifter til alle retter må være balansert i proteiner, fett og karbohydrater. I tillegg er det nødvendig å legge til fiber og matvarer som inneholder vitaminer og mikroelementer til oppskrifter, nødvendig for kroppenå opprettholde livet;
• Du må passe på porsjonsstørrelsene dine. Det er nødvendig å følge regelen "bedre mindre, men oftere" - å redusere størrelsen på porsjoner, men øke hyppigheten av måltider;
• Hver person som følger prinsippene for riktig ernæring og streber etter å gå ned i vekt, bør i det minste være i stand til å beregne energiverdi oppskrifter;
• du kan ikke hoppe over frokosten. Selv om kroppen ikke føler seg sulten, kan den ikke fratas dette måltidet - frokost gir den energi for hele dagen. Du bør også drikke et glass en halvtime før ditt første måltid. varmt vann- dette vil starte den metabolske prosessen. For å legge til variasjon til frokosten din, er det mange vekttapoppskrifter;
• bør utelukkes fra det daglige kostholdet så mye som mulig skadelige produkter. Disse inkluderer: stekt og fet mat, melprodukter, hurtigmat, søtsaker, alkoholholdige drikker. Bruken deres reduserer prosessen med å gå ned i vekt betydelig;
• hvis det er vanskelig for kroppen å tilpasse seg en diett som bare består av oppskrifter på retter tilberedt uten tilsatt sukker, er det bedre å erstatte slike menykomponenter med sunne analoger: søtsaker kan lages av tørket frukt og nøtter, kaker kan bakes fra havregryn iht hjemmelaget oppskrift, og sukker i te kan erstattes med honning;
• Det er bedre å kjøpe produkter for oppskrifter fra pålitelige produsenter som ikke dyrker eller produserer dem med tillegg av forskjellige kjemikalier og hormoner. Dette gjelder spesielt for kjøtt og fisk - de inneholder mest veksthormoner, som negativt påvirker både prosessen med å gå ned i vekt og menneskekroppen som helhet;
• Det er også bedre å minimere bruken av salt i oppskrifter for vekttap, da det fremmer opphopning av væske og kan forårsake hevelse. Riktig ernæringsoppskrifter for vekttap bør inneholde en veldig liten mengde salt;
• i tillegg til oppskrifter for vekttap, bør PP-menyen bestå av daglig væskeinntak på minst 2 liter;
• Tygg maten grundig og sakte. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett raskere mens du spiser mindre mat.

Tabell over produkter for å lage oppskrifter

For å lage dine egne oppskrifter for riktig ernæring, kan du bruke følgende tabell, som viser tillatte og forbudte matvarer for vekttap.

Hvordan planlegge kostholdet ditt når du går ned i vekt

Riktig fordeling av måltider og porsjonskontroll kan påvirke oppnåelsen av vekttapresultater, så det er bedre å planlegge måltidene på forhånd og holde seg til denne rutinen hver dag:

• Når du går ned i vekt, bør du aldri hoppe over frokosten;
• du må unngå sultfølelsen - så snart kroppen mangler mat, begynner den å lagre fett. For å unngå dette må du bruke snacksoppskrifter for vekttap;
• alle oppskrifter for riktig ernæring for vekttap må være balansert i sammensetning;
• du må spise målt - i små porsjoner, men ofte;
• det er nødvendig å planlegge dagen på forhånd for å inkludere fysisk aktivitet, men kombinere det med måltider - for ikke å trene på full mage og ikke overspise etter trening;
• i tilfelle et presserende behov for å spise en av de forbudte matvarene, er det bedre å gjøre det, men hold deg selv i kontroll.

Oppskrifter for riktig ernæring

Det er enkelt og enkelt å tilberede de riktige rettene i henhold til disse oppskriftene ved hjelp av bilder, og hver av dem kan være et utmerket eksempel på sunn mat og føre til vekttap

Oppskrift: pasta med grønnsaker og kylling

Kok pasta (fra durumhvete) uten å tilsette salt. Skjær en liten zucchini i tynne sirkler (ikke skrell skinnet fra grønnsaken), tilsett grønne bønner og brokkoli. Kok grønnsaker i en stekepanne, tilsett litt soyasaus eller teriyakisaus. Kyllingbryst kutt i små biter og legg til grønnsakene. Når de er tilberedt, kan grønnsakene og kyllingen kastes med pastaen eller serveres separat.

Oppskrift: fisk med hvit saus

Det som er bra med denne vekttapoppskriften er at ingrediensene kan varieres etter personlige preferanser. Sausen kan tilberedes på forhånd: bland et par skjeer rømme (med lavt fettinnhold) med en klype muskatnøtt og sort pepper. Tilsett hakket (gjerne i en blender) syltet eller syltet agurk, en liten skje sennep.

Kok fisken: for dette kan du ta hvilken som helst hvit sjøfisk(torsk, havabbor, hake, tilapia, kveite), fjern skinn og bein, strø over litt sitronsaft, legg på en bakeplate og stek. Dette kan du gjøre ved først å tilsette grønnsaker til fisken – purre skåret i tynne ringer er perfekt. Etter koking serveres retten med hvit saus, dryss karvefrø på toppen.

Oppskrift: Fylt Zucchini

Skjær små zucchini (jo mindre jo bedre) i to på langs og øs ut fruktkjøttet. Riv litt ost først. Tilsett den til courgettekjøttet, krydre med hvitløk og en blanding av provençalske urter. Fyll hver halvdel med blandingen. Skjær cherrytomatene i 2 deler og legg dem i "båter" over hele lengden. Dryss finhakket persille, koriander eller løk på toppen.

Tips: i slike oppskrifter er det bedre å bruke Adyghe ost- det er et lavkaloriprodukt som lar deg unngå å tilsette salt i retten, noe som fremmer vekttap.

Oppskrift: Couscous med grønnsaker og fisk

Couscous er en frokostblanding som bidrar til å normalisere saltbalansen i kroppen, reduserer kolesterolet betydelig og fører til vekttap. Oppskrifter med denne frokostblandingen kan diversifisere ditt vanlige kosthold betydelig når du går ned i vekt. Du kan koke couscous i en dobbel kjele eller ved å koke den i vann. Det tar bare 5 minutter. Du kan legge til alle stuvede grønnsaker i den kokte frokostblandingen, men det passer best med unge grønne erter, gulrøtter, løk og paprika. Du kan spise couscous som tilbehør til grillet eller ovnsbakt rød fisk.

Grønnsaks- og bønnesalat for vekttap

Kok 2 typer bønner: hvite og røde. Tilsett tomat i terninger. Suppler salaten med maiskorn og finhakket dill og persille. Krydre salaten med 1/3 av vineddik (som et alternativ: du kan legge til finhakket løk tidligere marinert i eddik) eller sitronsaft, pepper.

Tips: i salatoppskrifter for vekttap er det bedre å ikke bruke hermetiske bønner, mais eller erter, men å tilberede en rett fra ferske ingredienser - kok bønnene, bytt ut maisen med bakt eller frossen mais og ta ferske eller frosne erter .

Shawarma for vekttap

Denne oppskriften passer for de som ønsker å gå ned i vekt uten å nekte seg den vanlige maten. Til lavash er det bedre å ta et flatbrød laget av fullkornsmel. Du kan også tilberede den selv. I stedet for majones, smør pitabrødet med rømme med tilsetning av hakkede urter (dill, persille, grønn løk, basilikum, du kan bruke kombinasjoner av forskjellige krydder uten MSG). Kok kyllingen, kuttet i biter, i soyasaus. Legg saus, fersk agurk (i ringer), avokado (i tynne skiver), kylling, salat og tilsett granateplefrø i midten av flatbrødet. Pakk inn konvolutter eller rull.

Oppskrift på vekttap: Fylte champignoner

Denne oppskriften kan være en erstatning for pizza hvis du spiser riktig og går ned i vekt. Det er bedre å ta flere champignoner. Skille stilkene fra hettene på soppen. Finhakk bena, legg til brokkolien, demontert i buketter, paprika terninger og tomatterninger. Fyll sopphetter med denne blandingen og dryss ost på toppen. Stek i ovnen.

Grønnsakssalat

Dette er en av variantene av tomat- og agurksalatoppskrifter, som er en integrert del av vekttapmenyen. Cherrytomater deles i to, fersk agurk kuttes i tynne strimler, forhåndsmariner løken i vineddik. Bland alt, legg til ruccola, dryss med krydder på toppen.

En omtrentlig daglig diett for vekttap

For å lære å kontrollere kostholdet over tid, uten å beregne kaloriinnholdet i måltidene hver gang, kan du starte med å føre en skikkelig ernæringsdagbok, der du skriver ned all maten du spiser i løpet av dagen. Dette hjelper deg med å analysere maten du spiser, gå ned i vekt, og lar deg lage oppskrifter for dine egne måltider uten problemer i fremtiden. For å komme i gang kan du bruke en omtrentlig daglig meny med riktig ernæring:

	Frokost	Middag	Middag	Snacks (distribuere hele dagen)	Drikkevarer
1	Havregryn på vann	Kyllingbryst stuet med grønnsaker. Som tilbehør - pasta med durumhvete	Grønnsaksgryte med biter av soyakjøtt	50 g tørket frukt; brødsandwich med et stykke rød fisk og avokado	Stille vann; grønn te; Urte-te; sukkerfri kaffe; naturlig grønnsaks- og fruktjuice.
2	Agurksalat med tomater og urter. Sandwich laget av grovt brød med en skive tomat, et stykke mozzarella og urter	Brokkoli, ost og egg gryte.	Brun ris med blekksprut (eller annen sjømat)	1 eple; sandwich laget av grovt brød med cottage cheese (eller cottage cheese) og urter
3	Bokhvete på vannet	Grønnsakssuppe med et stykke svart brød	Et lite stykke kokt biff og stuet zucchini med aubergine	50 gram av eventuelle nøtter; et glass kefir (du kan legge til en liten skje honning)
4	Cottage cheese (lav fett) med rømme eller frukt	Kylling med bokhvete. Korn kan varieres med gulrøtter og løk	Eggomelett med grønnsaker (brokkoli, tomater, løk, paprika)	Havregrynkaker (uten sukker); håndfull tørket frukt
5	Fruktsalat kledd med naturell yoghurt	Riskremsuppe med grønnsaker	Ostegryte. Frisk kål og gulrotsalat	et glass kefir; 1 eple
6	Hirsegrøt på vann	Grønnsaksgryte (zucchini, tomat, gulrøtter, aubergine, egg)	Stykke kokt hvit fisk med brun ris	Risbrødssmørbrød med lettsaltet ørret og en skive agurk
7	Risgrøt på vann	Omelett med et stykke bakt kylling	Salat av ferske rødbeter, kål og gulrøtter og et stykke kokt biff	et glass kefir; håndfull nøtter

Prøv riktig kosthold for vekttap i en uke

Oppskrifter for riktig ernæring bør inkludere retter som tar hensyn til kroppens egenskaper, samtidig som de fremmer vekttap:

1. Til frokost er det bedre å spise mat som gir kroppen nok energi for hele dagen. Den sunneste frokosten er grøt kokt i vann. Sunne korn inkluderer: brun ris, bokhvete, havregryn, bygg, hirse. Du kan supplere morgenmåltidet med et kokt egg eller en sandwich med svart brød med ost eller en skive lettsaltet fisk.
2. Lunsj bør være balansert i forhold til protein, fett og karbohydrater. Den optimale løsningen kan være grønnsaks-, fiske- eller kyllingsupper. Dager med flytende måltider kan veksles med fast føde: et stykke kokt kjøtt eller fisk, supplert med en siderett med kokte frokostblandinger eller grønnsaker.
3. Til middag bør du spise oppskrifter som er lettere for kroppen. Det kan bli grønnsakssalater, gryteretter, grønnsaksgryter med kjøttstykker eller sjømat. En lett middag er nøkkelen til suksess når du går ned i vekt.
4. Som snacks drikk et par glass kefir med lite fett per dag. Også flott løsning Det blir frukt (i rimelige mengder), nøtter og tørket frukt.
5. Ved å følge riktig ernæring kan du arrangere ukentlig eller en gang hver 2. uke fastedager.

Omtrentlig riktig kosthold for vekttap i en måned

Når du lager en sunn ernæringsplan for måneden, må du holde deg til generelle regler som danner det daglige kostholdet. Oppskriftene som brukes er de samme, de er basert på en kombinasjon av sunne produkter. Det viktigste å huske er at resultatene ikke kommer umiddelbart. Du må være tålmodig og ikke avvike fra prinsippene for riktig ernæring. Bare i dette tilfellet vil en slank figur slutte å være en drøm, men bli en ekte realitet. Det er en annen nyttige råd, som ofte hjelper deg å gå ned i vekt ikke mindre enn oppskrifter på sunne retter: gå på matbutikk med full mage.

Alternativer for sunne snacks

Disse måltidene er ikke mindre viktige for å lage et sunt kosthold i et forsøk på å gå ned i vekt. De skal være sunne, næringsrike og fremme vekttap. Tørket frukt og nøtter har alle disse egenskapene. Det er viktig å konsumere dem litt etter litt – en liten håndfull er nok. Dessuten kan oppskrifter på skikkelig snacks bestå av sunne smørbrød. I dette tilfellet er det bedre å bruke fullkornsbrød, og sunne sandwichoppskrifter kompletteres med en skive ost, agurk, lett saltet fisk, tomat, urter eller cottage cheese. Alle disse ingrediensene kan brukes individuelt eller kombineres for å lage deilige sandwichoppskrifter for vekttap. Et glass kefir bidrar til å normalisere stoffskiftet, så du bør også være oppmerksom på det. Slike oppskrifter krever ikke mye tid å forberede, men kan hindre deg i å spise usunn mat.

Overholdelse av alle prinsipper og betingelser for riktig ernæring ved å bruke oppskrifter for vekttap i forbindelse med aktiv fysisk aktivitet vil bli en løsning i kampen mot overvekt. Det er viktig å være tålmodig og selvsikkert bevege seg mot målet ditt.

Hemmeligheten bak en vakker tonet figur er enkel - du må trene regelmessig, spise riktig og lede sunt bilde liv.

Men dessverre, vi følger ikke alltid disse reglene lydig. I vårt hektiske liv finner vi ikke alltid tid til regelmessig trening og ser ikke alltid på hva som går inn i magen vår.

Som et resultat skal vi på fest i morgen, og favorittkjolen vår passer ikke så bra som den gjorde for bare et par måneder siden. Eller du må kneppe jeansen mens du ligger på sofaen. Er dette et kjent bilde? 🙂

Hvis du ikke vil kjøpe en ny kjole en størrelse større og virkelig vil passe inn i den gamle, anbefaler jeg å bytte til ernæring for raskt vekttap.

Eksperter mener at ingenting er umulig, og en person er i stand til å miste 1 - 1,5 kilo på en dag. Vekttap vil direkte avhenge av antall kalorier som forbrukes og forbrukes under fysisk aktivitet.

Produkter for raskt vekttap er valgt med lavt kaloriinnhold og høyt innhold fiber og vann. Slike matvarer kan dempe sultfølelsen og hjelpe deg med å gå ned i overflødig vekt, men jeg anbefaler likevel ikke å la deg rive med av slik ernæring.

En eller to dager med slik ernæring er nok til raskt å gå ned i vekt, og da må du bytte til en fullverdig. spise sunt for ikke å frata kroppen essensielle naturlige næringsstoffer.

Eller som jeg gjør fastedager en gang i uken basert på oppskriftene nedenfor. Det er ingen skade fra en slik diett, og de ekstra kiloene henger ikke igjen.

Oppskrifter for raskt vekttap

Gå ned i vekt på en dag med bokhvetegrøt

Bokhvetegrøt inneholder en stor mengde vitaminer, mineraler, sporstoffer og er rik på fiber (en porsjon inneholder ca. 30 % av anbefalt daglig dose). Bokhvete forbedrer fordøyelsen og stabiliserer blodsukkernivået. Den er flott for vekttap og anbefales også for rask restitusjon etter aktiv fysisk aktivitet.

Kok opp 300 g bokhvete uten salt. Den resulterende grøten skal deles inn i 6 porsjoner og spises i løpet av dagen i 6 doser. Den eneste ulempen er at karbohydratene i bokhvete ikke absorberes så lett av kroppen.

Gå ned i vekt med risgrøt

Ris fjerner overflødig væske og renser kroppen for giftstoffer. Etter en hel dag med faste med ris vil hevelsen forsvinne og hudfargen blir bedre.

Hell 250 g frokostblanding over natten kaldt vann. Om morgenen skyller du risen godt og koker i usaltet vann i 15 minutter. Del den kokte risgrøten i 6 porsjoner og spis gjennom dagen.

Mens du er på en risdiett, må du drikke mye vann eller te (grønn eller ingefær). Te bør være uten sukker, men med en liten mengde honning.

Gå ned i vekt på en dag med fisk og grønnsaker

100 g fisk inneholder kun 250 kalorier og til tross for lavt kaloriinnhold, tilfører den kroppen en stor mengde vitaminer og mineraler.

Kok opp 400 gram fisk uten salt og krydder. Lag en salat av 4 agurker, 4 stilker selleri og smak til med saften av en sitron. Del fisken og salaten i 4 deler og spis gjennom dagen. Og ikke glem å drikke mye vann.

Her er en annen oppskrift for raskt vekttap.

Kok 400 g laksefilet i usaltet vann og lag en salat fra den. Kombiner finhakkede fiskefileter med oppkuttede grønnsaker (2 gulrøtter + 2 tomater) og smak til med sitronsaft. Spis den tilberedte salaten i 4 doser i løpet av dagen.

Gå ned i vekt med agurker

Agurk inneholder mange nyttige næringsstoffer for kroppen, som kalsium, magnesium, fosfor, natrium, kalium, mangan, sink og jern. I tillegg er agurkjuice en av de beste naturlige kroppsrensene for fett og giftstoffer.

Ett kilo agurker bør deles inn i 8 porsjoner og spises i løpet av dagen med jevne mellomrom. Og selvfølgelig, glem salt gjennom dietten. Det anbefales heller ikke å drikke mye vann, siden agurker i seg selv er saftige og har en vanndrivende effekt.

Jeg vil minne deg på at raske vekttapoppskrifter fungerer mye bedre når de kombineres med intens fysisk aktivitet. Hvis du trener daglig fysisk trening, da vil du definitivt få resultater og de ekstra kiloene vil fly avgårde for alltid!

Kulinarisk fellesskap Li.Ru -

Kostholdsoppskrifter for vekttap

Suppe for vekttap er en kostholdsrett for de som ønsker å spise og gå ned i vekt samtidig. En enkel suppe for vekttap er ikke bare lett, men også velsmakende - det vil gjøre enhver diett til en nytelse.

Salat "Brush" for vekttap

"Brush" salat for vekttap er en effektiv og velsmakende måte å bli kvitt overflødige ingredienser. En enkel oppskrift på "Brush" salat for vekttap - et notat for de som ønsker å gå ned i vekt!

Okroshka er en lett, næringsrik, vitaminfylt suppe som også hjelper deg å gå ned i vekt. Jeg elsker okroshka og tidlig på våren Jeg går alltid på okroshka-dietten. Innen bikinisesongen går jeg ned 3-4 kg.

Etter å ha lest navnet på denne suppen, bør det ikke være noen spørsmål om formålet. Denne sellerisuppeoppskriften er for å hjelpe de som går ned i vekt.

Riktig ernæring er nøkkelen til vekttap og generell helse. Løksuppe for vekttap er et utmerket eksempel på en velsmakende og samtidig sunn rett som forbedrer forbrenningen og hjelper deg å gå ned i vekt.

Hvis du nøye overvåker vekten din eller sliter med ekstra kilo, tilbyr jeg deg en veldig smakfull, næringsrik og kalorifattig linsesuppe for vekttap.

Alle som er interessert i dietter har sikkert hørt om kålsuppe for vekttap, som er kreditert med rett og slett mirakuløse egenskaper. Jeg skal fortelle deg hvordan du lager den.

Jeg åpner min liten hemmelighet- en enkel oppskrift for å lage sitronvann for vekttap. En veldig velsmakende drink som jeg drikker hver dag. Et godt element i en diett for vekttap. Møt oss! :)

Vil du spise deilig og ikke være redd for ekstra kilo, eller trenger du å gå ned litt i vekt? Da tilbyr jeg deg et flott alternativ - gresskarsuppe for vekttap.

Selleri med kefir for vekttap kan brukes på en kefir-fastedag. Hvis noen ønsker å gå ned i vekt, så uten fastedager en gang hver fjerde dag er ikke nok. Selleri er din hjelper!

Enhver kvinne ville ikke ha noe imot å miste et par ekstra kilo. Grønnsakssuppe for vekttap vil hjelpe deg med dette. Det er imidlertid ikke bare sunt, men også veldig velsmakende - se selv!

Lederen blant gelé for vekttap! Ved å gå ned i vekt med denne geléen, vil du ikke bare miste overflødig vekt, men også forbedre helsen din. Så, la oss forberede havregryngelé for vekttap!

Dette er fantastisk velsmakende og sunn suppe med et minimum kaloriinnhold og maksimalt vitamininnhold. Vel, hvis du er fornøyd med vekten din, så er det bare å forberede den for kroppens generelle fordel.

Ananas er som kjent lite kalorier og deilig frukt. For en større vekttapseffekt må du spise fersk ananas i flere dager, "fortynne" den med retter som inneholder hermetisk ananas.

Denne utmerkede suppen vil hjelpe deg å holde figuren i god form. I tillegg passer den perfekt til en lett lunsj eller middag en varm sommerdag, og den er også utrolig smakfull og sunn.

Sellerijuice for vekttap er full av vitaminer og mineraler. Og kroppen bruker mye mer kalorier på fordøyelsen enn selleri inneholder. Juicen fjerner giftstoffer og setter fart på stoffskiftet.

Går du ned i vekt? En oppskrift på tomatsuppe for vekttap står til tjeneste. Ved å bruke et minimum av ingredienser, på en enkel måte, tilbered en god suppe - både velsmakende og nyttig for å gå ned i vekt.

Du kan bekjempe overflødig vekt med rødbeter veldig enkelt, og viktigst av alt, uten mye skade på helsen din. I dag på menyen vår er en utmerket lavkalori purésuppe laget av grønnsaker og frukt - velsmakende og sunn.

Jeg lærte å lage gresskarsuppe for vekttap av venninnen min i høst, da jeg besøkte henne i en uke. Hun gikk bare ned i vekt. Og hva tror du? Det var en effekt!

Det er mange alternativer for kålsupper for vekttap. Vanligvis, når jeg trenger å "losse av" litt, forbereder jeg denne kålsuppen for vekttap - og sluker den med glede. Velsmakende og sunn.

Asparges er et uunnværlig produkt for de som følger med på vekten: den inneholder så få kalorier at du kan spise den i nesten hvilken som helst mengde! Jeg tilbyr deg en enkel oppskrift på asparges for vekttap.

Hvis du velger kostholdsmat uten skade på helsen vår, så er bokhveteretter med lavt kaloriinnhold perfekte. I dag på menyen vår er bokhvetesuppe for vekttap.

Jeg tilbyr deg en fantastisk oppskrift på vekttapsuppe som perfekt vil takle sultfølelsen, og samtidig inneholder den ikke et stort antall kalorier, og den er også utrolig velsmakende og aromatisk.

Hvis du ikke er på en streng diett, er denne ertesuppeoppskriften for vekttap perfekt for deg. Ingen skadelige ingredienser, kun kostholdsprodukter.

Hvis du virkelig elsker sopp, men pass på figuren din, er denne oppskriften spesielt for deg. Vi vil tilberede en fantastisk soppsuppe, veldig lett og sunn, som ikke vil skade din slanke figur.

Visste du at du kan gå på diett og fortsatt spise fantastisk mat? deilige retter? Hvis ikke, så er oppskriften på tomatpurésuppe for vekttap et must å lese.

Spinatsuppe oppskrift for vekttap - for alle som er på diett. En uunnværlig rett for alle som ikke bare vil spise sunt, men også elsker sunn mat og ønsker å gå ned i vekt. Det er raskt og enkelt å tilberede.

Tomatsuppe for vekttap vil hjelpe deg å miste de ekstra kiloene. I tillegg er denne suppen en vitaminbombe. Du kan spise det ikke bare til lunsj, men også til middag. Ikke glem å bevege deg mer!

Hvis du streber etter en ideell figur, må du først balansere kostholdet ditt. Zucchinisuppe for vekttap er perfekt for de som ønsker å holde kroppen i god form.

Sellerisalat for vekttap er en velprøvd metode i kampen mot overvekt. Selleri har mange nyttige stoffer og egenskaper, inkludert hjelpe deg å se bra ut og være i god form!

Grønnsakspurésuppe for vekttap er veldig enkel å tilberede. Det vil også være av interesse for vegetarianere eller fastende mennesker. Oppskriften er enkel og grei. Hovedingrediensen, blomkål, er alltid tilgjengelig i butikken.

I dag vil jeg gi deg en enkel brokkolisuppeoppskrift for vekttap. Som du vet fremmer grønne grønnsaker vekttap, så legg merke til oppskriften.

Denne oppskriften for å tilberede ingefær med hvitløk for vekttap er kanskje ikke forskjellig i smak, men den forbrenner effektivt fett og beskytter immunsystemet. Doble fordelene, og forbereder seg veldig raskt!

Denne suppen vil friske opp og forfriske kroppen din, og vil også bli en utmerket alliert i kampen mot ekstra kilo. Det er utrolig enkelt og lite kalorier, og takket være agurker og urter er det også sunt.

I dag vet alle at for å gå ned i vekt må du spise. Men du må spise riktig mat. Jeg vil fortelle deg hvordan du lager grønnsakssuppe for vekttap. Denne suppen bør tilberedes i små porsjoner og spises umiddelbart.

En oppskrift på tomatsuppe for vekttap - for diettelskere og ikke bare. Allehånde persille, selleri og lyse tomater vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også løfte humøret.

Din oppmerksomhet - klassisk oppskrift hirsegrøt, utbredt i hele Russland. Hirsegrøt er en utmerket rett for både voksne og barn, som alle bør kunne lage.

Jeg presenterer for din oppmerksomhet original oppskrift lage rosa laksesalat - jeg tror du vil like det uvanlig kombinasjon rød fisk med epler, løk og rømme. Passer for de som går ned i vekt!

I lang tid nå har alle visst om fordelene med ulike ferske juicer, og fersk selleri er intet unntak. Og dens viktigste fordel er å forbedre fordøyelsen, så den er ideell for de som bestemmer seg for å gå ned i vekt.

Her er en oppskrift på å lage en veldig enkel suppe med delikat sellerismak. I tillegg til selleri inneholder suppen løk, smør, buljong og krydder. Du kan koke suppen på en time. Denne suppen egner seg også for vekttap.

God oppskrift ostemasse til kake vil være nyttig for alle som i det minste av og til baker kaker hjemme. Ostemasse til kaken tilberedes veldig raskt og enkelt - jeg skal fortelle deg hvordan.

Dette er en av favorittrettene til alle barna. Og samtidig er det ikke bare velsmakende, men også kostholdsrikt og sunt. Og ved hjelp av en multikoker tilberedes alt enkelt og raskt.

Poteter med ost i saktekoker er en utmerket siderett til kjøtt, som absolutt lett kan bli en selvstendig og komplett rett. Veldig mettende, veldig velsmakende, veldig vakkert! Jeg anbefaler det :)

4.6

Her er oppskrift på havregryn med melk. Mange liker ikke havregryn fordi det er klissete, tykt og tungt. Dette er fordi det umiddelbart kokes med melk. Prøv å lage mat annerledes! ...Lengre

4.4

Oppskrift på bokhvetegrøt. Hvis du tilbereder bokhvetegrøt i henhold til en virkelig gammel russisk oppskrift, vil din mening om den fantastiske smaken endre seg for alltid.

Bokhvetegrøt er godt både som selvstendig rett og som tilbehør. Bruk en multikoker til å tilberede bokhvetegrøt - jeg garanterer deg utmerkede resultater!

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den!

16 Mar 2016

Innhold

Hver husmor kan lære å lage mat med lavt kaloriinnhold slik at det fremmer vekttap og er velsmakende. Den beste måten å hjelpe med dette på er å bruke diettoppskrifter for vekttap hjemme. Ved å utforske deres ulike alternativer kan du lage en variert meny og gå ned i vekt ved å unngå strenge dietter. Riktig ernæring for vekttap som ikke krever kjedelig beregning av kalorier er slett ikke vanskelig hvis du bruker oppskrifter med forhåndsberegnet kaloriinnhold.

Måltider med lavt kaloriinnhold for vekttap med kalorier angitt

Den tidligere populære misforståelsen om at all mat for vekttap er smakløs og uattraktiv er ubegrunnet. Det er ganske mange kostholdsretter av varierende kompleksitet, som ikke bare ser attraktive ut på bildet, men er også i stand til å forbløffe ekte gourmeter med sin smak, og i tillegg bidra til å bekjempe problemet med overvekt som ikke er verre enn fitness. Følgende kostholdsoppskrifter for å gå ned i vekt hjemme (kaloriinnholdet beregnes per 100 g) kan tas som grunnlag for å lage et lavkaloridiett.

Diettsalater

Lett salat med sjømat – 75 kcal. Inneholder:

• cocktail (blåskjell, reker, blekksprut) - 500 g;
• paprika - 1 stk;
• ikke surt eple (grønt) - 1 stk.;
• hardkokt egg - 1 stk.;
• olivenolje - 2 ss. l.

Hva må gjøres:

1. Sette Sjømatcocktail i kokende vann, kok opp, la avkjøle.
2. Skjær paprika og eplet (gjerne i strimler).
3. Mal egget i en kopp.
4. Bland alt, bruk god olivenolje til dressingen.

En enkel og smakfull diettfisksalat – 120 kcal. Ingredienser:

• hvit eller rød fiskefilet - 300 g;
• hardkokt egg - 2 stk.;
• tare - 200 g.

La oss begynne å lage mat:

1. Kok opp og skjær fiskefileten.
2. Finhakk eggene og tøm saften fra kålen.
3. Bland alt, smak til med vegetabilsk olje.

Supper

Krydret grønnsakssuppe med ost - 50 kcal. Denne første, som alle diettsupper for vekttap, må tilberedes uten steking. Av hva:

• rosenkål - 400 g;
• store poteter - 2 stk.;
• gulrøtter (søt) - 1 stk.;
• ost (bearbeidet, uten tilsetningsstoffer) - 100 g;
• fløte (ikke mindre enn 20% fett) - 150 ml;
• krydder og urter - etter smak.

Hvordan lage mat:

1. Kok opp vann i en kjele, tilsett potet- og gulrotterninger.
2. Tilsett kål (hel). Kok i 25 minutter, pass på at det ikke koker voldsomt.
3. Mal osten og tilsett den i suppen sammen med fløten.
4. Vent til det koker, smak til med krydder, slå av.

Vegetarisk borsjtsj er deilig og bare 25 kcal. Hva du trenger for å forberede deg til en diettrett:

• store rødbeter (runde) - 1 stk.;
• løk med gulrøtter - 1 stk.;
• poteter (store) - 2 stk.;
• kål - 300 g;
• tomatpuré - 1 ts..

Kokeprosess:

1. Kok de skrellede rødbetene (ikke hell ut buljongen), riv dem. Stek løk og gulrøtter i en stekepanne med tomatpuré.
2. Hakk potetene og legg i kokende betebuljong.
3. Etter 10 minutter, tilsett strimlet kål.
4. Etter ytterligere 5 minutter, tilsett gulrøtter, løk og revet rødbeter. Tilsett salt, fjern borsjtsj fra varmen og smak til med urter.

Grøt

Linsegrøt har 110 kcal og en krydret smak. Minimumsprodukter:

• linser - 1 kopp;
• vann - 5 glass.

Hva å gjøre:

1. Hell kaldt vann over linsene og sett til side i en og en halv time.
2. Kok over middels varme til frøene er helt myke, tilsett salt etter smak.

Hirsegrøt – 90 kcal, lag kostholdsalternativ rettene er enkle. Ingredienser:

• hirse frokostblanding - 1 kopp;
• vann - 3 glass;
• honning, frukt - etter smak.

Algoritme for handlinger:

1. Hell hirsekorn med filtrert eller flaskevann i forholdet 1:3.
2. Sett på brann, kok opp og tøm deretter vannet.
3. Hell i hirsen igjen, ikke øk vannmengden. Kok opp og la stå på komfyren i ytterligere fem minutter.
4. Tilsett et par skjeer honning og biter av frukt.

Grønnsaksretter

Lett og næringsrik zucchini-gryte - kun 99 kcal. Kjøpe:

• zucchini - 3 stk;
• cottage cheese (kornete, 0%) - 200 g;
• ost (hard, fitness) - 50 g;
• egg - 3 stk.;
• hvitløksfedd - 3 stk.

Å tilberede en diettrett er enkel og rask:

1. Riv zucchinien og klem ut overflødig væske.
2. Bland cottage cheese og grovrevet ost. Tilsett hakket hvitløk, salt godt for hele retten (det er ikke nødvendig å salte selve zucchinien).
3. Pisk eggene og bland dem med ost og ostemassen.
4. Dypp en pensel i olje, belegg et bakepapir, legg squashblandingen og egg-ostblandingen på toppen.
5. Stek i 40 minutter ved 2500C.

En rett som er rask å tilberede for vekttap - grønnsaksgryte, 64 kcal per porsjon. Forbered deg på forhånd for dette:

• tomater - 2 stk.;
• aubergine - 1 stk;
• grønn pepper - 1 stk.;
• løk - 1 stk;
• hvitløk - 2 tenner.

Hva du skal gjøre for å gjøre diettretten din glad:

1. Hell kokende vann over tomatene, fjern skallet og finhakk.
2. Skjær auberginen i store biter, fjern frøene fra paprikaen og skjær den i strimler. Finhakk 1 løk.
3. Stek løken, tilsett hakket hvitløk, tomater, la det småkoke i 10 minutter, tilsett resten av grønnsakene.
4. Tilsett salt og sukker, la det småkoke i 10 minutter, tilsett urter, la lapskausen småkoke i ytterligere 5 minutter.

Kylling

Diettgryte er en rett som inneholder 116 kcal. Du trenger:

• kyllingkjøtt (helst bryst) - 300 g;
• blomkål og grønne bønner - 400 g hver;
• søt løk - 1 stk;
• gulrot - 1 stk;
• egg - 3 stk.;
• krem (10-15%) - 200 ml;
• ost - 150 g;
• dill - 2 kvister.

I hvilken rekkefølge skal du lage retten:

1. Kok kyllingen i saltet vann og hakk.
2. Tilsett blomkål og bønner i buljongen og kok i 5-7 minutter. Ta ut grønnsakene, ha dem i en blender og puré.
3. Fres løk og gulrøtter.
4. Bland fløte, egg, revet ost.
5. Bland alt, tilsett finhakket dill.
6. Fordel blandingen i et stekebrett, etter å ha smurt bunnen med olje på forhånd og tilsett litt salt. Stek i 40 minutter.

Oppskrifter for vekttap

Lavkaloriretter for vekttap (diett) er et stort område innen matlaging, men hvis du ikke er vant til det, kan det virke som om valget deres er lite. For å forberede en ny og uvanlig diettlunsj for vekttap eller en lavkalorimiddag hver dag, bruk velprøvde oppskrifter for å gå ned i vekt. Basert på flere kostholdsoppskrifter for å gå ned i vekt hjemme, kan du tenke gjennom balansert kosthold på hver dag.

Frokost for de som går ned i vekt

Sunn lunsj

	Ingredienser	Hvordan lage mat	Kcal per 100 g
Rosa laks med grønnsaker	Rosa laks (bruk filet) – 1 kg. Hvit salatløk - 2 stk. Gulrot - 1 stk. ost med lavt fettinnhold - 100 g. Yoghurt (naturlig) 1,5 % – 250 ml. Soyasaus - 50 ml. Sitronsaft - 1 ss. l.	Skjær fisken i biter (ikke tykkere enn 2 cm), tilsett litt salt og dryss med pepper. Legg i en form som er lett smurt med olje (med en pensel), og dryss over sitrusjuice. Stek løk og gulrøtter, kuttet i ringer. Hell i yoghurt, etterfulgt av soyasaus, bland alt. Kok opp. Hell sausen over fisken og dryss med finrevet ost på toppen. Stek i 25 minutter ved 220 grader.

Diett middag

	Ingredienser	Hvordan lage mat	Kcal per 100 g
Diettsuppe med reker og ris	reker - 300 g. Ris - 50 g. Tomater - 2 stk. Hvitløk, koriander, laurbærblad - etter smak.	Grovhakk tomatene, riv eller finhakk hvitløken med en skarp kniv. Legg grønnsakene i en kjele med tykk bunn og tilsett vann (liter). Kok opp, smak til med laurbærblad. Stek løken. Tilsett løk i suppen, tilsett 50 g ris, kok i 15 minutter. Tilsett koriander i suppen og fjern fra varmen. Legg separat kokte reker på en tallerken og kombiner med buljong.

Ikke glem: Kaloriinnholdet i selv den letteste diettmaten kan økes betydelig hvis du spiser mye hvitt brød eller krydrer rettene med majones og butikksauser. Når du planlegger kostholdet ditt, bør du justere matvanene dine ved å begrense mel, søtsaker og annen kaloririk mat. Ellers vil vekten ikke gå ned, siden mengden kalorier som forbrukes bare vil virke liten.

Salater for vekttap og deres oppskrifter for hver dag nyttig og nødvendig.

Men hvorfor begrense deg til bare grønt, hvis alle har mulighet til å skjemme seg bort med deilige, og viktigst av alt, varierte retter hver dag!

Over tid, mat for vekttap og sunne oppskrifter for hver dag bli nøkkelen i livene våre.

I løpet av restriksjonene tenker vi på det ganske ofte, vi ser til og med gjennom alle slags offentlige sider med deilige fotografier med samme glød som vi pleide å drømme om merkede tilbehør eller unike gadgets.

Life Reactor har funnet for deg ikke bare fristende bilder, men deilige retter som du absolutt kan tilberede selv uten betydelig tap av tid.

Kostholdsretter for vekttap for hver dag: utrolig møre supper

Flytende sunne oppskrifter for hver dag for vekttap behagelig varm og fyll med energi.

I tillegg er mat i denne formen mye lettere å fordøye. Ikke nekt deg selv en deilig lunsj selv under sublimeringsperioden.

Suppe "Osteparadis"

1. Bearbeidet ost - 2 stk.
2. Gulrøtter - 1 stk.
3. Poteter - 3-4 stk.
4. Grønt
5. Løk - 1 hode
6. Krydder
7. Oliven olje

Forvarm vannet og begynn å steke: Hakk gulrøtter og løk på vanlig måte og stek med olje.

Når du er halvveis ferdig, tilsett finhakkede poteter, dine favorittkrydder og 50 gram vann i pannen. Til slutt tilsett hakket ost og urter.

Bland grundig til konsistensen er jevn og la stå godt. Dette diettoppskrift designet for vekttap hver dag uker, barn elsker ham veldig mye.

Suppe "Tomatfettbrenner"

1. Tomat - 6 stk.
2. Gulrøtter - en halv hel
3. Grønt
4. Sellerirot - 1 stk.
5. Løk - 1 hode
6. Olje
7. Krydder

Suppe med tomater

De er enkle og gjør også et godt kveldsmåltid. Vær oppmerksom på detaljer, og du trenger ikke å lide en eneste dag av restriksjonene i fasteperioder.

Salat "Sunny"

1. Ananas (fersk) - 5 stykker
2. kinakål - lite hode
3. Hjemmelaget yoghurt - 4 ss. l.
4. Mais (hermetisert) - en halv krukke
5. Hvitløk - 1 fedd
6. Sitronsaft
7. Krydder

Hakk tilberedt kål og ananas. Hell av saften og tilsett maisen her.

I en egen bolle blander du knust hvitløk og hjemmelaget yoghurt. Tilsett krydder og juice.

Alle disse oppskriftene for vekttap du vil lage mat for hver spise, fordi det er velsmakende og tar kort tid.

Som er uerstattelig i den moderne livsrytmen.

Stekt ostesalat

1. Adyghe ost - 200 gr.
2. Salat (blader) - 150 gr.
3. Tomater (små) - 150 gr.
4. Dijonsennep - 1 ts.
5. Reker (skallet) - 150 gr.
6. Oliven olje
7. Krydder
8. Sitron

Ost spiller en nøkkelrolle her, så ta tak i det først.

Skjær den i små biter og stek den lett på begge sider. Kutt salaten i små biter, ikke bry deg, og riv alt opp med hendene.

Legg lag etter lag på toppen: sjømat, tomater, Adyghe-ost. Dressing: en blanding av olje, salt, sennep, sitronsaft.

Salat "Slim"

1. Eple - 2 stk.
2. Hjemmelaget surdeig - 4 ss. l.
3. Oransje - 1 stk.
4. Kanel
5. Gulrøtter - 1 stk.
6. Nøtter, rosiner (valgfritt)

Riv gulrøttene og eplet på et grovt rivjern, og skjær appelsinen i små terninger.

Krydre all denne skjønnheten med kanel, honning, nøtter eller rosiner. Hell i starteren.

Rødbetesalat

1. Ris - 150 gr.
2. Rødbeter - 300–400 gr.
3. gresk yoghurt - 3-5 ss. l.
4. Zucchini - 1 stk.
5. Olje (hamp eller oliven)
6. Krydder

Kok risen i lettsaltet vann, det vil gi ca 200 gram. Smak til med olje.

Gjør det samme med rødbetene, riv og tilsett yoghurt.

Blancher tynne strimler av zucchini i kokende vann, men avkjøl dem umiddelbart etterpå for å unngå at fargen falmer. Legg det nederste laget av rødbeter, tamp risen forsiktig på toppen.

Eplesalat

1. Saftig eple - 1-2 stk.
2. Søt pepper - 2 mellomstore stk.
3. surdeig - 4 ss. l. (uten lysbilde)
4. Gulrøtter - 2 stk.
5. Dill

Skrell eplet fra alt overflødig, kutt i terninger. Riv gulrøttene, hakk pepper og dill. Hell yoghurt over alt.

Råd: spis mat med lav GI (glykemisk indeks), vektreduksjonseffekten blir bedre. Epler, rødbeter og kål er ideelle.

Fastelavnsretter: gå ned i vekt med dobbel hastighet

Tror du de ikke kan være virkelig deilige? Du tar feil!

Dette er de "reneste" matproduktene, tilberedt uten en dråpe overflødig fett.

Fylte paprika "grønnsak"

1. Gulrøtter - 1 stk.
2. Rødkål - 150 gr.
3. Tomat - 1 stk.
4. Paprika - 4 stk.
5. Hvitløk - 2-4 fedd
6. Dill, basilikum, selleri - et par kvister
7. Hvitkål - 200 gr.
8. Krydderier - etter smak

Vask, skrell pepper, del i to. Hakk to typer kål, gulrøtter, ett fedd hvitløk, salt og kvister, og fyll deretter pepperen med blandingen.

Til sausen, mal tomaten, resten av hvitløken, salt, olje og krydder. Bland alt godt.

Legg den tilberedte paprikaen og hell over sausen.

Bakte gulrøtter med limeskall

1. Gulrøtter (unge) - 550 gr.
2. Limeskall - fra 2 stk.
3. Hvitløk - 7 fedd
4. Olje
5. Sjøsalt
6. Svart pepper
7. Chilipulver

Bland rå gulrøtter med hvitløk, olje og krydder. Kle beholderen med pergament og legg ut grønnsakene.

Stek til de er gyldenbrune ved 200°C. Dryss deretter over limejuice.

Fylte sopp

1. Brun ris - 3 ss. l.
2. Champignoner - 14 stk.
3. Søt pepper - 1 liten
4. Løk - et halvt hode
5. Solsikkeolje
6. Krydder

Fjern stilken fra hver sopp og stek i en stekepanne med olje på begge sider.

Dypp den resulterende blandingen med et papirhåndkle. Overflødig vann skal renne av. Hakk soppbein, løk, pepper og stek.

Kok risen og tilsett den i blandingen, rør og fyll champignonene.

1. Løk - 1 stk.
2. sopp - 150 gr.
3. Kikerter (tørre) - litt mer enn en kopp
4. Grønt
5. Krydder

Bløtlegg belgfruktene om kvelden og kok dem om morgenen. Skrell løk og sopp og stek med krydder til de er gyldenbrune.

Tilsett hakkede urter og kikerter.

Sitrus-mandelsalat "Rostock"

1. Grapefrukt - en halv stor
2. Appelsin - en frukt
3. Hvetegressjuice - et halvt glass
4. Appelsinjuice - et halvt glass
5. Mandler - en håndfull kronblader

Mal grapefrukt og appelsin. Ha hvetespirene i en blender og bland. Bland alt, dryss med mandler.

Tips: Kok alltid kikerter i flere vann. Det vil ha en behagelig ettersmak.

Desserter: små gleder uten ekstra centimeter i midjen

Det er umulig å gi opp deilig mat helt! Det er ingenting galt med en liten avhengighet av søtsaker; det viktigste er å holde din indre "drage" i sjakk, og gi preferanse utelukkende til naturlige retter.

Iskrem "Lavkalori"

1. Cottage cheese (1%) - 70 gr.
2. fersk banan - 150 gr.
3. Rosiner - 15 gr.
4. Kefir (1%) - 140 gr.
5. Bær
6. Tørkede aprikoser
7. Bær
8. Kakao

Pisk alt med mikser til samme konsistens, legg i former og sett i fryseren til det er helt frossent (ca. 4 timer).

Ikke la den stå over natten, frukten kan fryse og miste den nyttige funksjoner og smak.

Diett sjokoladeostkake

1. Melk 1% - 100 gr.
2. Gelatin eller agar-agar - 15 gr.
3. Cottage cheese (lavt fett) - 350–400 gr.
4. Kakao - 50 gr.
5. Honning - 20 gr.

Bløtlegg gelatinen i vann i førti minutter, tøm deretter den resterende væsken og la den stå på lav varme.

Tilsett alle de resterende ingrediensene her, pisk med en blender, legg i former og sett i kjøleskapet.

Etter herding kan du spise!

Bananfritter

1. Melk - 50 gr.
2. Banan - 3 stk.
3. Havregryn - 100 gr.
4. Salt - en klype
5. Olje - noen dråper

Bananpannekaker tilberedes nesten uten mel

Kombiner melk, bananer, mel og pisk alt grundig til det er glatt. Tilsett litt salt.

Du vil få en "rømme" konsistens. Stek pannekakene på vanlig måte i en stekepanne med en dråpe olje.

Godterier "Raffaello"

1. Cottage cheese (lavt fett) - 200–250 gr.
2. Mandler - 15–20 stk.
3. Honning - 3 ss. l.
4. kokosflak

Bland honning og mager cottage cheese sammen. Form til kuler og legg en nøtt inni hver.

Etter dette ruller du godteriene i kokosflak. La avkjøle i ca 2 timer.

Godteri “Utrolige svisker”

1. Mørk sjokolade - 180 gr.
2. Svisker (velg hardere) - 10 stk.
3. Valnøtter - 70 gr.
4. Sitron - halvparten
5. Rosiner - 50 gr.

Ikke la deg skremme av disse kaloririke ingrediensene. Denne sødmen er veldig tilfredsstillende, og du vil rett og slett ikke kunne spise mer enn to godteri.

De er veldig nyttige og tilfredsstiller helt suget etter slike produkter.

Vask sviskene. Åpne hver enkelt forsiktig og legg på en flat overflate. Kombiner nøtter, sitronskall og rosiner i en blender. Svisker fylles med blandingen.

Smelt den mørke sjokoladen, dypp hver sviske i den og sett på et kjølig sted i noen timer.

Tips: Har du en enorm søtsuget? Bytt ut kaker med tørket frukt, og figuren din vil takke deg!