Egenskaper til epler for vekttap. Grønne epler på en diett: effekter på kroppen og finesser ved forbruk. Tre effektive fastedager

Det er deilig og nyttig utseende frukt, som er etterspurt blant de som ønsker å gå ned ekstra kilo. Spørsmålet oppstår ofte om det er mulig å gå ned i vekt på epler - en eplediett, å spise frukt om natten og en streng diett er veldig praktisk. De kan hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene i løpet av noen uker. Epler brukes til vekttap fordi produktet, med en kompetent og rimelig tilnærming, ikke skader helsen og bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Hjelper epler deg å gå ned i vekt?

Mange anmeldelser fra de som går ned i vekt indikerer at det er veldig effektivt å gå ned i vekt på epler. Denne frukten brukes ofte til fastedager. Den inneholder mange nyttige vitaminer, mineraler, jern, kalsium, etc. En diett på det lar deg korrigere nedsatt metabolisme, men det er best å gå ned i vekt sakte.

Er det mulig å spise epler mens man går ned i vekt? Ja, fordi disse fruktene regnes som et kostholdsprodukt; de inneholder en liten mengde kalorier - i området 80-100 kcal. Ved å legge dem til ditt daglige kosthold kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre hudtilstanden din. Etter endt diett bør du prøve å holde deg til spise sunt, ellers vil den opprinnelige vekten gradvis komme tilbake.

På grunn av tilstedeværelsen av kalium hjelper disse fruktene med å stabilisere blodtrykket, og kalsium bidrar til å styrke beinvev og tannemaljen. Pektin bidrar til å forbedre hudfargen og holde huden frisk. I tillegg er disse fruktene praktisk talt hypoallergene, så de kan konsumeres av mange som ønsker å bli kvitt ekstra kilo. De brukes ofte til og med for å forhindre forkjølelse.

Hvor mye kan du tape på epler?

Får epler deg til å gå ned i vekt? Ja! Du kan gå ned i vekt på denne frukten hvis du tar saken på alvor. Hvis vi snakker om antall kilo som du kan si farvel til, kan du bli kvitt 5-7 kg ved å sitte på eplemono-dietten. Det er veldig viktig at disse fruktene er tilgjengelige i alle årstider, og på relativt kort tid kan du normalisere stoffskiftet uten stor innsats. Fordelene med dem er veldig store!

Hvilke epler er bedre

Når du velger frukt som passer for kostholdet ditt, følg enkel regel: hvordan søtere variasjon, jo mer kaloririkt det er, noe som betyr at det er mindre egnet for vekttap. Sure varianter med sterk fruktkjøtt inneholder mer kostfiber og organiske syrer og en størrelsesorden mindre sukker, noe som hindrer fettforbrenning. For å gå ned i vekt, må du spise denne frukten sammen med skallet, som inneholder ursolsyre.

Grønne

Er det mulig å gå ned i vekt fra grønne epler? Generelt inneholder de et stort antall nyttige stoffer, blant hvilke uløselig fiber, pektiner og vitaminer bør fremheves. Den første komponenten er kostfiber, som kan opprettholde en følelse av metthet i lang tid, noe som er veldig viktig når man går ned i vekt. I tillegg inneholder grønne frukter mange stoffer som bidrar til å lindre astma- og allergisymptomer.

Bakt

Epledietten passer ikke for alle; for eksempel er det kontraindisert for personer med kroniske sykdommer mage-tarmkanalen. Bakt frukt kommer til unnsetning. Under varmebehandling reduseres syremengden i frukt betydelig - det virker irriterende som kan påvirke veggene i magen. I tillegg er bakeprodukter lavere i kalorier enn ferske. Til tross for varmebehandlingsprosessen, beholdes alle vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Tørket

Spørsmålet dukker ofte opp: er det mulig å gå ned i vekt på epler hvis de tørkes? Tørket frukt vil bli utmerket alternativ for å gå ned i vekt og forbedre helsen. Tørkede "chips" lagres lenge og er enkle å tilberede. Nesten alle de fordelaktige elementene er beholdt i dem, men spørsmålet om det er en streng diett for dem er kontroversiell. Slike epler er mer sannsynlig å være et naturlig kosttilskudd som vil bidra til å overvinne kostholdsbegrensninger. I denne forbindelse er det bedre å introdusere dem i hoveddietten.

Eple avkok

Kompott er flott for å miste ekstra kilo, fordi den er rik på vitaminer og næringsstoffer: natrium, fosfor, kalium og svovel. Å tilberede et slikt avkok av frukt krever ingen kulinariske ferdigheter. For å tilberede drikken må du vaske alle fruktene grundig og skrelle dem, fjerne alle stilker og blader. Etter dette gjenstår det bare å kutte dem, legge dem inn vanlig vann, per 1 liter hvorav 5 g skal tilsettes sitronsyre. Den resulterende kompotten kan brukes ikke bare for vekttap, men også for behandling av gastritt og nyrer.

Hvordan gå ned i vekt på epler

Med regelmessig inntak av denne frukten kan du normalisere blodtrykket og redusere risikoen forbundet med utviklingen av hjerte- og karsykdommer. I tillegg vil produktet bidra til å fjerne giftstoffer og andre skadelige stoffer fra kroppen, forbedre synet, utvide lumen og styrke veggene i blodårene. For å gå ned i vekt med deres hjelp, kan du gå på en diett, for eksempel kefir-eple diett, eller arrangere fastedager.

Riktignok har de en kontraindikasjon - sure frukter bør ikke konsumeres av personer som lider av sår. En diett basert på slike frukter kombinerer ikke godt med intens trening. Det er best å velge et skånsomt kosthold uten alvorlig faste og legge til annen mat. Å spise bare denne helårsfrukten, selv veldig saftig og søt, kan forårsake sløvhet, døsighet og svakhet. Ikke prøv å kombinere en mono-diett med styrketrening.

Kosthold

Det er veldig vanskelig å holde ut en hel uke på frukt alene, men noen ganger er resultatene verdt det. I tillegg til frukt, kan du drikke ubegrenset ikke-kullsyreholdig vann eller grønn te. Som en siste utvei, fra den femte dagen av dietten, har du lov til å spise et lite stykke brød, rugbrød, per dag. Hvis du har noen medisinske tilstander, sørg for å konsultere legen din. Den sesongbaserte mono-diettmenyen for uken består kun av epler (om dagen):

• 1 kg;
• 1,5 kg;
• 2 kg;
• 2 kg;
• 1,5 kg;
• 1,5 kg;
• 1 kg.

På bakte epler

Hvis du bestemmer deg for å bake frukt, så ta i betraktning at å spise den på tom mage har en lett avføringsmiddel og vanndrivende effekt. For å tilberede dem må du vaske fruktene grundig, kutte ut kjernen forsiktig og fylle den med kanel og honning. Deretter kan du sette fruktene i ovnen - tilberedningsprosessen tar i gjennomsnitt 5-7 minutter. En diett på slike frukter varer fra 2-6 dager. I løpet av denne perioden, spis 1 kg fersk og 1/2 kg bakt frukt daglig.

På vannet

For å forhindre at du blir lei av et monotont kosthold, kan du tilberede en salat fra denne frukten med persille, dill og sitronsaft. Enda bedre er å ty til en tredagers diett med frukt og vann. I dette tilfellet er det bedre å ta lokal frukt, fordi... importerte blir ofte utsatt for omfattende bearbeiding av kjemikere. I denne forbindelse inneholder ett stykke "oversjøisk" frukt mer skade enn nytte. I løpet av dagen, med en tredagers diett, har du lov til å spise opptil 2 kg frukt og drikke opptil 2 liter vann. I løpet av hele perioden kan du gå ned ca 2-3 kg overvekt. Kostholdsplan:

• Om morgenen før frokost må du drikke et glass vann og spise 200-300 g kokt/bakt eplemos.
• Til lunsj, spis 2-3 bakte epler.
• Ettermiddagsmaten skal bestå av én revet frukt.
• Om kvelden til middag, lag en smoothie fra sitronsaft, revet frukt og mineralvann. Det er lov å søte med en skje honning.

På grønne epler

Er det mulig å gå ned i vekt på grønne epler? Med riktig tilnærming – ja! De inneholder mye av en så nyttig komponent for vekttap som uløselig fiber. Husk at når du bruker disse fruktene for vekttap, er det ikke tilrådelig å konsumere andre frukter. På en bra måte For å gi en slank figur en kefir-eple diett, designet for tre dager. For å bruke den, les anbefalingene:

• Dagsmenyen bør bestå av 6 glass 1 prosent kefir og 1 kg grønn frukt.
• Pausen mellom måltidene bør ikke overstige 3 timer.
• I løpet av dagen bør det være 6 hovedmåltider med 1 frukt og 1 glass kefir.
• Ikke glem å drikke rent drikkevann

På grønn te

Denne metoden er flott for vekttap samtidig som den renser kroppen. Kombinasjonen av grønn te med denne frukten øker effektiviteten av dietten med minimal skade på kroppen. Essensen er at en person som går ned i vekt trenger å spise bare epler i 7 dager og drikke en infusjon av grønne teblader. En forutsetning for et så strengt kosthold er behovet for å drikke minst 2 liter rent vann per dag.

Hva skjer hvis det bare er epler?

Både en persons indre velvære og utseende avhenger av en persons ernæring, så det er veldig viktig å overvåke kostholdet ditt. Hvis du bestemmer deg for å spise bare sunn frukt, må du forstå at en slik diett krever systematisk overvåking av en kunnskapsrik spesialist - en ernæringsfysiolog. Dette forklares med de individuelle egenskapene til kroppen og jerninnholdet i frukten. Med langvarig inntak av epler alene, vil deres syre gradvis påvirke appetitten, som et resultat av at personen som går ned i vekt, vil bryte fra kostholdet.

Video

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den :)

Innhold

Sunn frukt med lite kalorier vil gjøre midjen slankere og kroppen sunnere. Epler gir en rask metthetsfølelse. De kan bakes, spises ferske, legges til salater og brukes til desserter og hovedretter. Frukt på egen hånd forbrenner ikke kroppsfett, men som en del av et balansert kosthold kan de fremme vekttap.

Fordelene med epler for vekttap

Frukt er et lager av næringsstoffer som opprettholder kroppens helse og forlenger ungdom. Blant dem er mineraler: magnesium, kalium, kalsium, fosfor, natrium, jern. Peelingen inneholder mange kraftige antioksidanter (vitamin A og C). De beskytter cellene mot skade.

Hvis det er mangel på næringsstoffer, vil kostholdet forverre helsen. Epler inneholder nesten alle vitamin B. Disse er B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP eller niacin), B5, B6, B7 (H eller biotin), B9 (folsyre). De er av stor betydning for cellulær metabolisme.

Epler i en diett sikrer bokstavelig talt kroppens helse på cellenivå.

Har lavt kaloriinnhold

100 gram frukt inneholder kun 52 kilokalorier. Epler er 80% vann. Den saftige fruktkjøttet fyller magen og tilfredsstiller sulten en kort stund.

En mono-diett er å spise epler for vekttap i flere dager. Dette alternativet lar deg raskt gå ned i vekt, men er ikke egnet for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, magesår). Hvis helsa tillater det, kan du få fart på vekttapet ved å arrangere fastedager. Dette er et mer skånsomt ernæringsalternativ sammenlignet med en langsiktig mono-diett.

Kostfiber fyller deg raskt opp. Det daglige fiberbehovet for en voksen er 30–50 gram. Ett mellomstort eple inneholder 4 gram fiber. Halvparten av dem er pektin. Ved kontakt med væske løses fibrene opp i magen og sveller som gelé. Personen opplever en metthetsfølelse, og tarmene hans blir skånsomt renset.

Skallet inneholder en stor mengde uløselig fiber. De renser tarmene som en stiv børste, og lindrer forstoppelse. Blant bivirkninger uløselig fiber - økt gassdannelse, akselerert tarmsammentrekning, opp til diaré. Hvis fordøyelsen er svekket, kan du ikke helt bygge en diett på matvarer med høyt innhold grov fiber. Å bake epler vil redusere belastningen på mage-tarmkanalen i dette tilfellet.

Løselige og uløselige fibre reduserer nivået av "dårlig" kolesterol i blodet.

Dette er forebygging av aterosklerose - årsakene til slag og hjerteinfarkt. Fiber gir frukt med lav glykemisk indeks, slik at personer med diabetes kan gå ned i vekt på epler.

Forbedre fordøyelsen

Eplefrukter har en positiv effekt på alle organer som er involvert i matfordøyelsen. De fremskynder produksjonen av magesaft. Frukt øker produksjonen av galle, som bryter ned maten til mikroelementer i tynntarmen. Spis frukt noen timer etter et solid måltid - dette vil gjøre det lettere å fordøye. Epler renser tarmene og støtter gunstig mikroflora.

Hvordan gå ned i vekt med epler

For at en fruktdiett skal være effektiv, bør du gi opp søppelmat: hurtigmat, bakevarer, fet og raffinert mat, sukker. Spis frukt, fruktpuré eller ferskpresset juice før måltider. Dette vil fylle magen, spise mindre og redusere det totale kaloriinnholdet i ett måltid.

Etter spising spises epler 1,5-2 timer senere for å unngå gjæring.

Ernæringsregler

For å gå ned i vekt, velg sur eller søt og sur frukt. Søte varianter har flere kalorier. Drikk minst 2 liter rent naturlig vann. Det er nødvendig for oppløsning av fiber, fyller magen, lindrer sultplager og fjerner giftstoffer fra kroppen.

Fruktene til epletreet fyller deg i kort tid, og øker deretter appetitten, så du må spise ofte, men i små porsjoner. Det siste måltidet bør være senest 4 timer før leggetid.

Hvordan spise epler for vekttap

Med skrell. Ved å rense den blir du kvitt uløselig fiber, mange vitaminer og mineraler.

1. Sukkerfri. Etter en tid, etter at du har byttet til riktig ernæring, vil smaksløkene dine bli rene, og du vil begynne å smake søtheten til frukt.
2. Med smør eller rømme. Noen vitaminer absorberes bedre i nærvær av fett. Tilsett en halv teskje sunn til det revet eplet uraffinert olje(linfrø, oliven) eller rømme.
3. Bakt. Dette er et alternativ for personer som lider av tarmsykdommer.

Eple diett

Ernæringsfysiologer (spesialister som studerer effekten av mat på menneskekroppen) har oppdaget et fantastisk faktum. Pektin kan redusere kaloriinnholdet i andre matvarer.

Epledietten reduserer omtrent 100 kilokalorier energiverdi annen mat som spises i løpet av dagen.

3 regler for mono-diett på epler:

Må være kortsiktig. Ellers vil kroppen ikke motta nok nødvendige stoffer, og helsen vil forverres. Det ideelle alternativet er to til tre fastedager i uken.

1. Passer kun for personer med perfekt helse. I tilfelle forstyrrelser i funksjonen til fordøyelsesorganene, kan frukt bare være et tillegg til kostholdet.
2. Passer kun for personer som tåler matrestriksjoner godt. Ellers vil de tapte kiloene raskt komme tilbake etter at du har gått tilbake til ditt vanlige kosthold.

Jo nærmere det er et variert og næringsrikt kosthold, jo bedre kosthold. På denne måten vil du unngå psykisk stress på grunn av restriksjoner og opprettholde helsen din.

Meny

Kostholdet inneholder 5-6 frukter daglig. Epler er et utmerket kostholdsprodukt, men de øker appetitten.

Proteiner, fett og komplekse karbohydrater i et variert kosthold vil tilfredsstille sult, men vekten vil gå ned på grunn av nedgang i kalorier.

Meny i 5 dager:

eple dag– frukt kan spises i ubegrensede mengder. De eneste drikkene du kan drikke er vann og te uten sukker.

1. Frokost– 1 eple, 1 glass kefir med lavt fettinnhold. Middag– salat med gulrøtter, epler, urter og olivenolje. Middag– 2 epler.
2. Frokost– 1 eple, grovbrødskive, eggerøre. Middag– 2 epler, salat med agurker, tomater og olivenolje. Matbit– 1 glass mager yoghurt. Middag– 2 epler, linsesuppe, kalkunbacon, brokkoli og gulrotsalat
3. Frokost– 1 glass eple-kålsmoothie. Middag– 2 epler, grillede grønnsaker. Matbit– 1 appelsin (om vinteren) eller litt vannmelon (om sommeren), et glass grønn te. Middag– 2 epler, grønnsakssalat, ferskpresset selleri og rødbetejuice.
4. Frokost– 2 epler, 1 kokt egg, 1 glass gresskarjuice. Middag– 1 eple, grillede grønnsaker, suppe med hirse og grønn løk. Matbit– 2 mandler, 1 fersken. Middag– 2 epler, ovnsbakt fisk med bønner og asparges.

Grønnsaker og frukt kan kombineres og erstattes med andre avhengig av årstid og personlig smak. Serveringen bør ikke være mer enn 200-250 g. Drikk vann eller spis frukt når du er sulten.

Autoriserte produkter

Grønnsaker og frukt med lite sukker er bra for vekttap. Fersken og druer bidrar til fedme. De er kun tillatt med nøye mengdekontroll. Grønne grønnsaker og urter (spinat, persille, ruccola) er en kilde til nyttige stoffer; de kan legges til smoothies. For oljer, bruk olivenolje.

Gi preferanse til meieriprodukter med lavt fettinnhold. Hvis du føler deg veldig sulten, gi deg selv et glass kefir. Drikk den i så små slurker som mulig, så lenge som mulig.

Dette er hemmeligheten for å unngå overspising om natten, når det er vanskeligst å bekjempe appetitten.

Kostholdsmat kan varieres:

fisk (torsk, hake, sei, karpe);

• fjærfe (kylling uten skinn, kalkun);
• storfekjøtt;
• kylling, vaktelegg;
• hele kornprodukter (brød, pasta med durumhvete);
• sopp.

Forbudte produkter

sukker og søtsaker;

• fett kjøtt og fisk;
• bakeri produkter;
• kullsyreholdige drikker; butikk-kjøpt juice;
• potet;
• stekt og fet mat, smult, smør, Kokosolje;
• majones og sauser laget av det;
• alkohol.

Video

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen oppfordrer ikke til selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.

Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi alt!

La oss finne ut hva epledietten er for å gå ned 10 kg på en uke. Jeg vil fortelle deg om mine anmeldelser og resultater. Du vil også finne ut om det er mulig å spise epler om kvelden eller om natten, hvorfor det er nyttig å spise disse fruktene med kanel, og også hva en diett på epler og vann bør være i 3 dager. Så, er det mulig å gå ned i vekt på epler?

Det er ikke for ingenting at eplet har blitt et symbol på kosthold - det har få kalorier, men mange vitaminer. Et ideelt produkt for å gå ned i vekt uten å bli utslitt, noe som ofte skjer ved tøffe endringer i menyen.

Epler inneholder også fiber - Den beste måten rense tarmene for det som har samlet seg der som følge av inntak av smultringer og fett kjøtt. Og litt utenfor temaet: hvis du biter ferske epler med skall, vil tannkjøttet bli sterkere. Ikke en så liten ting. 😉

Basert på dette, er det mulig å gå ned i vekt på epler? Utvilsomt. Likevel er det mange nyanser du må være klar over. Kort fortalt vil epledietten kun fungere hvis du er disponert for å gå ned i vekt på komplekse karbohydrater og du ikke har en matavhengighet.

Før jeg forteller deg essensen av epledietten, kan jeg ikke la være å ta hensyn til et så viktig problem som antall kilo tapt i løpet av kort tid. Det vil si, er det virkelig mulig å gå ned 10 kg på bare en uke?

Praksis viser at ja, dette er mulig. Men bare hvis du er alvorlig overvektig, for eksempel 140 kg. Det vil si at dette er åpenbar overvekt og de første kiloene med så stor vekt vil forsvinne fenomenalt raskt. Du har sikkert sett et program om å gå ned i vekt og hvordan de største deltakerne gikk ned 10 - 17 kg på en uke. Det vil si, ja, i deres tilfelle er det faktisk mulig. Men det er en annen viktig faktor så utrolig vekttap - fysisk trening og riktig ernæring.

Derfor, med en veldig stor vekt, riktig næring og fysisk aktivitet, er det fullt mulig å gå ned 10 kg. Jeg ber deg nå om å ta på alvor det jeg skriver her - husk at deltakerne i showet hele tiden var under nøye oppmerksomhet av leger, ernæringsfysiologer og deres trener. Hvis du ikke har støtte fra minst én av disse fagpersonene, bør du ikke risikere et så drastisk vekttap. Vanligvis, med mye vekt, er det allerede en rekke sykdommer, og forløpet deres må tas i betraktning når du utvikler en diett og fysisk aktivitet.

Og forresten, selv ved tung vekt, er 10 kg på 7 dager et midlertidig resultat. Hvordan flere mennesker taper, jo hardere hver neste kilo blir gitt til ham. Det vil si at ved 140 kg vil du gå ned 10 kg i den første, vel, maks andre uken, og så dukker det opp alle slags platåer og vekten begynner å gå saktere og saktere.

Dette skyldes blant annet at en stor kropp gir fra seg mye vann og relativt lett slipper det løse overfettet. Jo mindre fett det er i kroppen, desto vanskeligere er det for kroppen å gi det fra seg – i tilfelle det trengs igjen.

Det er derfor, med 10 - 15 kg ekstra, vil du aldri under noen omstendigheter gå ned ti kilo på bare en uke. Dette er rett og slett umulig av natur. Se for deg den omvendte prosessen: plutselig snudde universet opp ned og du må raskt gå opp 10 kg på en uke. Du kan spise den mest kaloririke maten hele dagen, og du kan til og med lykkes med å gå opp i vekt, men det vil fortsatt ikke skje så raskt - kroppen genererer ikke fett så raskt. Det kan den ikke gjøre.

Dette gjelder også omvendt prosess. Og hvis noen forteller deg at de klarte å gå ned så mye i vekt, så vit at denne tapte vekten inkluderer alt vannet og muskler, men ikke fett. Dette er nøyaktig sekvensen - først vil kroppen gi opp alt vannet, deretter musklene, og til slutt fett - den mest verdifulle ressursen.

Forresten, dette er grunnen til at cellulitter dukker opp hos de som raskt går ned i vekt - fettet er fortsatt der, selv om volumet er borte.

Så vi fant ut at å miste så mye på bare 7 dager er bare mulig under visse forhold, og deres etterlevelse bør overvåkes av spesialister. Vi lærte også at selv om du kanskje vil og trosser logikk, vil du miste vann og muskler, men ikke fett, fordi kroppen ikke forbrenner fett i en så vanvittig hastighet, spesielt hvis du har relativt lite av det. Men selv om du forstår alt dette, er det mulig å gå ned i vekt på epler, om enn ikke så raskt? Ja. Selv om det også er viktige forhold her. 🙂

Funksjoner av eple vekttap

Du vil gå ned i vekt på epler hvis:

• Karbohydratdietter er enkle for deg;
• du tåler lett å gi opp skadelig mat.

Med sistnevnte er alt enkelt - hvis det ikke koster deg noe å holde deg til en bestemt diett, unntatt kaloririk mat, hurtigmat og desserter med hvitt sukker, så ikke noe problem - du kan prøve det. Men hvis du bare samler motet i flere dager for å starte en diett, og deretter bryter den tredje dagen, passer ikke epledietten for deg.

Men det er ikke lett å tolerere et omorganisert kosthold. Det er også viktig at du går ned i vekt på karbohydrater. Folk går ned i vekt enten på proteiner eller på karbohydrater. For eksempel går jeg godt ned i vekt på proteinmat - egg, cottage cheese, melk, kylling kjøtt. Men det er de som går raskere ned i vekt på frukt, frokostblandinger og grønnsaker.

Ernæringseksperter anbefaler vanligvis å utføre et eksperiment: i en uke spiser du hovedsakelig proteinmat med et lite tilskudd av grønnsaker og frokostblandinger som tilbehør, og deretter i en uke omvendt. Se på hvordan du føler deg og vekten du gikk ned - hva var lettere for deg og fortsatt ga resultater? Hvis det viser seg at du går raskere ned i vekt på karbohydrater, så er epledietten ideell for deg.

Essensen av dietten

Selve epledietten gjør at du erstatter halvparten av ditt vanlige kosthold med denne frukten. Du bør vanligvis spise 5 til 6 moderate måltider om dagen. På denne måten vil du unngå sukkertotter og ikke sulte. Det er veldig viktig at du ikke blir sulten. Du vil sannsynligvis føle ubehag i begynnelsen, men hvis du har sult som ikke går over og bare blir verre, er du definitivt underernært.

Første dag – introduksjon

På denne dagen tilpasser du kun kroppen din. Som nevnt ovenfor bør du spise 5-6 ganger om dagen, hvorav 2-3 måltider bør være lett snacks. Prøv å velge rettene du spiser på vanlige dager, men vi vil endre litt på 2 måltider.

For eksempel, til andre frokost spiser du en porsjon cottage cheese eller en sandwich. Ta din vanlige porsjon, del den i to, spar den ene til senere, og spis den andre med et eple. Du vil ha et eple og en halv sandwich til din andre frokost. Nå har du allerede redusert kaloriinntaket av mat, uten å telle kalorier.

Aldri rør frokost. Dette er dagens viktigste måltid og bestemmer hvor sulten du vil være om kvelden. Bare endre det andre måltidet siden det regnes som et mellommåltid, og du vil være i stand til å håndtere endringene lettere.

For en ettermiddagsmatbit (fjerde måltid), bytt ut hele snacksen med ett eple. Dette er ikke en så viktig matbit, og du vil overleve endringene veldig enkelt.

Andre dagen

Denne gangen må du halvere ikke bare det andre måltidet, men også middag - det femte måltidet. Gjør det samme - del porsjonen i to, spis bare den ene halvdelen og tilsett et eple. For eksempel bestemmer du deg for å spise bakt fisk med grønnsaker til middag. Først spiser du et eple, deretter en halv porsjon fisk og et par skjeer grønnsaker.

På denne måten vil du allerede ha to måltider med reduserte kalorier uten å miste næringsstoffer.

Et helt logisk spørsmål dukker opp her: er det mulig å spise epler om kvelden mens du går ned i vekt? Det antas at du ikke bør spise frukt om natten. Men dette er langt fra sant. Hvor kom denne myten fra?

Dette er en av uttalelsene fra forskerne: de sier fruktose... men fruktose er fortsatt sukker, og derfor kan du ikke se på det om natten. La oss ta en titt: et eple har et kaloriinnhold på 47 kcal, en glykemisk indeks på 35. Det vil si at du inntar svært få kalorier, og eplet vil definitivt ikke øke blodsukkeret. Så hvorfor bekymre deg da? Så hva, fruktose? Dette er den mest nyttige fruktose i verden, uten hvilken kroppen rett og slett ikke ville overleve.

Til sammenligning er den glykemiske indeksen til en banan 60, noe som egentlig ikke er egnet for kvelden.

Tredje og fjerde dag

Midt i uken må du spise halvparten av ditt største måltid - det tredje. Menyen kan se slik ut:

1. frokost: omelett med tomat og brød;
2. andre frokost: et eple og en halv porsjon usøtet yoghurt;
3. lunsj: et eple og en halv porsjon ertesuppe og kyllingfilet med salat;
4. ettermiddagsmat: eple;
5. middag: eple, en halv porsjon bakt fisk med grønnsaker;
6. andre middag: et glass kefir.

En helt sunn kostholdsmeny med proteiner og komplekse karbohydrater med redusert kaloriinnhold. Du vil ikke sulte, du vil kunne spise et variert kosthold, men samtidig vil du gradvis rense deg og gå ned i vekt.

Resten av diettuken går i omvendt rekkefølge.

Femte dag

Du får full lunsj tilbake.

Sjette dag

Du får hele middagen tilbake.

Syvende dag

Du returnerer en full frokost nummer to.

Når det gjelder ettermiddagsmaten, kan du få en vane med å spise et eple til ettermiddagsmaten. Hvorfor ikke? En helt sunn matbit, den riktige vanen, og samtidig, i fremtiden, vil kroppen være i stand til å rense seg for giftstoffer i tide.

Feil på epledietten

Det er en feilaktig påstand om at epledietten innebærer en meny med kun epler. Spesielt risikable foreslår også å velge bare sure grønne frukter, slik at det er helt usmakelig. Men dette kan ikke gjøres under noen omstendigheter. Hvis du er vant til å overspise og spise usunn mat, vil 7 epledager være et skikkelig sjokk for kroppen din. Det kan være mulig å spise så mye epler alene, men dette vil kreve enorme energiforbruk og kraftig mental utholdenhet fra deg, og til slutt vil du få enda mer senere. Det er bare biologi.

Du kan sitte på epler alene i et par eller tre dager. Og dette er en ekspressdiett, som jeg vil snakke om videre. I mellomtiden, bare husk at du ikke kan gi kroppen din bare epler og håper at den vil brenne 10 kg rent fett på dem.

Den andre feilen er å spise potetmos eller smoothies i stedet for epler. Slike retter er velsmakende og sunne, ja, men på denne måten ødelegger du fiber totalt. Det er fiber som gjør at sukker flyter gradvis inn i blodet, uten det vil fruktose gi et kraftig hopp, og du blir sulten på nesten 10 minutter. Selve eplet fordøyes veldig raskt, så hvorfor øke hastigheten på det? Tygg dem med glede hele, med huden på – det er der de maksimale fordelene lagres. 😉

Ekspressdiett på 3 dager

En ekspressdiett er de fastedagene når du gir opp hoveddietten til fordel for rensing. En dag er nok til å føle seg lettere og bedre, men 3 dager er maks som ikke kan overskrides.

Hvis dette er første gang du prøver fastedager på epler, la det bare være én dag og ikke mer enn én gang i måneden. Velg en dag hvor du ikke har noen bekymringer, ingen ferier planlagt, og du kan rolig bruke tid på å vie den helt til deg selv, nyte spabehandlinger eller filmer. Forresten, om prosedyrer. Prøv det. Disse oppskriftene kan kombineres med lossing på epler.

Reglene er enkle:

• fyll opp din favorittvariant av epler - 1,5 - 2 kg og spis dem når som helst i løpet av dagen;
• drikk kildevann eller mineralvann uten gass 15 minutter før måltider;
• Spis 2–3 porsjoner epler om dagen med kanel (du kan skjære dem i store skiver og strø kanelsmuler på toppen).

Epler vil rense tarmkanalen, vann vil hjelpe til med å rense ut det eplene renset, og kanel vil ta seg av stabiliserende sukker. Dette er selvfølgelig veldig betinget, fordi den samme kanelen gjør titalls ganger mer, og hjelper både leveren til å rense seg selv og fjerne kolesterol, men det generelle bildet er sannsynligvis klart for deg.

Hvis du etter en slik dag føler deg bra og er klar til å fortsette, prøv et par dager til.

Epledietten kom til oss fra 1900-tallet, da problemet med å spise animalsk fett og protein i store mengder ble akutt. Mange eksperter var av den oppfatning at det er animalsk fett som bidrar til rask vektøkning. Men løsningen dukket opp veldig snart: for å bremse denne prosessen, er det nødvendig å følge en streng fruktmono-diett. Senere ble denne hypotesen aldri bekreftet, men fettfattige fruktdietter har vunnet et stort antall fans rundt om i verden på grunn av deres enkelhet og tilgjengelighet.

Ikke-standard eple mono-diett "minus 10 kg" skal vare i 7 dager. Hele denne tiden må du utelukkende spise epler (1,5-2 kg per dag), noen ganger kombinere dem med cottage cheese, egg og nøtter. Akkurat som med enhver diett er det viktig å drikke minst 1 liter vann daglig.

Ikke vær redd for at 7-dagers eplediett for vekttap vil få deg til å føle deg forferdelig sulten. Eplepektin øker viskositeten til maten som kommer inn i tykktarmen, og derfor tar denne maten mye lengre tid å fordøye.

Hoved virkestoff denne dietten er pektin . Funksjonene er forskjellige: i tynntarmen absorberer pektin fett og syrer, reduserer kolesterolnivået i blodet, bekjemper absorpsjon av giftige stoffer, fjerner radioaktive stoffer og tungmetaller, normaliserer avføring og skaper akseptable forhold for spredning av gunstige mikrober i kroppen. En diett basert på epler er den beste måten å håndtere selv gamle fettavleiringer på: eplepektin bryter dem lett ned.

Ernæringsfysiologstudier har vist at 30 gram eplefiber ødelegger 300 gram fett. Du kan forresten effektivt gå ned i vekt med både fersk og bakt frukt. I tillegg anbefales det å spise andre matvarer i små mengder: nøtter, cottage cheese, ris frokostblandinger, gulrøtter, rødbeter.

Er det mulig å spise epler mens du er på diett?

Apple er et fantastisk produkt og, viktigst av alt, rimelig. Det er ikke for ingenting at britene har et ordtak: " Ved å spise 1 eple om dagen sparer du på legen».

Denne frukten er sunn og anbefales til nesten alle: og friske mennesker, og de som lider av noen sykdommer. Det viktigste er å velge den varianten som passer kroppen din. Den mest nyttige og sikreste, selvfølgelig, grønne sure epler : De anses som hypoallergene og inneholder minimale mengder sukker. Men du kan også periodisk fortynne kostholdet ditt med røde søte frukter.

Fordelene med epler er svært vanskelig å overdrive, fordi de inneholder en enorm, ennå ikke fullt ut utforsket, mengde stoffer som er verdifulle for menneskekroppen:

• − beskytter mot forkjølelse og opprettholder normalt syn;
• − "appetitt vitamin", som sikrer god fordøyelse og stabilitet nervesystemet;
• – finnes i store mengder i sure epler og er et av de beste virkemidlene for forebygging av smittsomme sykdommer, anemi og bli kvitt hevelser;
• jern – det beste middelet mot anemi, nødvendig for gravide kvinner og barn;
• fosfor - sikrer hjerneaktivitet, eliminerer i tillegg søvnløshet;
• pektiner – bekjempe giftige stoffer i kroppen (derfor svært nyttig for arbeidere i farlige industrier);
• jod - et utmerket middel for forebygging av skjoldbruskkjertelsykdommer, forbedring av hukommelse og hjernefunksjon, som finnes i bare fem eplefrø;
• organiske syrer − stoffer som forstyrrer gjæringsprosesser i tarmen, kvitter seg med og.

Ved å følge en ukentlig eplediett vil du derfor ikke bare bli kvitt overflødig vekt, men også gi kroppen din vitaminer og stoffer som er ekstremt viktige for menneskelivet.

Eplediett, tillatt mat

Den ukentlige menyen til epledietten er strukturert veldig enkelt: per dag bør du spise minst 1 kg ferske eller bakte epler, kombinere dem, for smertefri toleranse av dietten, med en liten mengde proteinmat - cottage cheese , egg, nøtter.

Du må også drikke minst 1 liter vann per dag for å øke effekten av eplepektin på kroppen og for å fullføre denne dietten så effektivt som mulig.

Tabell over tillatte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
gulrot	1,3	0,1	6,9	32
bete	1,5	0,1	8,8	40
epler	0,4	0,4	9,8	47
bakte søte og sure epler	0,5	0,5	12,3	59
bakte søte epler	0,5	0,3	24,0	89
eplemasse	0,3	0,2	10,4	46
valnøtter	15,2	65,2	7,0	654
ris	6,7	0,7	78,9	344
kyllingegg	12,7	10,9	0,7	157
vaktelegg	11,9	13,1	0,6	168
vann	0,0	0,0	0,0	-
grønn te	0,0	0,0	0,0	-
eplejuice	0,4	0,4	9,8	42

Eple diett, forbudt mat

På en eplediett kan du ikke inkludere forbudte matvarer i kostholdet ditt: poteter, søtsaker, alkohol, røkt kjøtt og så videre.

Husk at det du spiser i denne perioden skadelige produkter vil bringe bare kortsiktig glede. Videre vil dette bli ansett som en fiasko, og alle oppnådde resultater vil miste sin gyldighet.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønt
erter	6,0	0,0	9,0	60
squash	0,6	0,3	4,6	24
potet	2,0	0,4	18,1	80
squash	0,6	0,1	4,3	19
reddik	1,2	0,1	3,4	19
bønner	7,8	0,5	21,5	123
Frukt
bananer	1,5	0,2	21,8	95
pærer	0,4	0,3	10,9	42
melon	0,6	0,3	7,4	33
hermetisert fersken	0,5	0,1	13,7	97
Bær
drue	0,6	0,2	16,8	65
Snacks
potetgull	5,5	30,0	53,0	520
Korn og grøter
bokhvete	4,5	2,3	25,0	132
semulegryn	3,0	3,2	15,3	98
hirsegrøt	4,7	1,1	26,1	135
Mel og pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
pannekaker	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannekaker	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bakeri produkter
brød	7,5	2,1	46,4	227
Konfekt
syltetøy	0,3	0,2	63,0	263
syltetøy	0,3	0,1	56,0	238
godteri	4,3	19,8	67,5	453
kjeks	7,5	11,8	74,9	417
Iskrem
iskrem	3,7	6,9	22,1	189
Sjokolade
sjokolade	5,4	35,3	56,5	544
Råvarer og krydder
sukker	0,0	0,0	99,7	398
Meieri
kondensert melk	7,2	8,5	56,0	320
Oster og cottage cheese
ost	24,1	29,5	0,3	363
Kjøttprodukter
svinekjøtt	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
kalvekjøtt	19,7	1,2	0,0	90
fårekjøtt	15,6	16,3	0,0	209
bacon	23,0	45,0	0,0	500
skinke	22,6	20,9	0,0	279
Pølser
kokt pølse	13,7	22,8	0,0	260
pølser	12,3	25,3	0,0	277
Oljer og fett
vegetabilsk olje	0,0	99,0	0,0	899
Alkoholholdige drinker
absint	0,0	0,0	8,8	171
brandy	0,0	0,0	0,5	225
vodka	0,0	0,0	0,1	235
øl	0,3	0,0	4,6	42
Alkoholfrie drikker
cola	0,0	0,0	10,4	42
kaffe med melk og sukker	0,7	1,0	11,2	58
energi drikke	0,0	0,0	11,3	45
* data er per 100 g produkt

Apple diettmeny

mandag

tirsdag

onsdag

Torsdag

fredag

lørdag

søndag

Veldig viktig!

Kostholdsretter og bakevarer fra epler

Diett eplepai oppskrift

Under en så streng diett er det nødvendig å noen ganger bli distrahert og glede deg over muligheten til å spise en velsmakende og sunn matbit. Denne oppskriften på diettcharlotte til dessert er perfekt for deg!

Inneholder kun de sunneste og ikke-kalorie ingrediensene:

• 4-5 stykker sure epler;
• 3 kylling eggehviter;
• 300 ml kefir 1%;
• 200 ml renset vann;
• 0,5 teskje brus;
• 1 ss honning eller stevia;
• 3 ss rugkli;
• 1 ss havrekli;
• 3 ss hvetekli;
• kanel;
• vanillin.

Skille hvitene fra plommene og pisk til tykt skum. Separat, bland kefir med vann og tilsett brus, bland all kli grundig. Tilsett smeltet honning til den resulterende deigen, og til slutt skum fra proteinene. Bland alle ingrediensene jevnt og la stå i 10-15 minutter.

Finhakk eplene og legg dem i formen der diettcharlotten din skal bakes, dryss dem med kanel og fyll de med deig. Du må bake ved en temperatur på 180-200 grader i ca 30-40 minutter.

Bakte epler til te

Bakte epler, sier ernæringseksperter, inneholder enda mer fiber enn ferske, så du bør aldri utelukke denne deilige desserten både i kostholdet ditt og i ditt vanlige kosthold.

For slikt kostholdsrett du vil trenge:

• 2-3 sure epler;
• 200-300 g cottage cheese;
• 1 kyllingegg;
• 1 ts honning;
• vanillin;
• kanel.

Kjern eplene til eplet er formet som en bolle for cottage cheese-fyllet.

Bland all cottage cheese med en teskje honning, vanilje, kanel og et kyllingegg, pisk med en visp.

Fyll eplebollene med fyllet og stek på 150-180 grader i 20-30 minutter.

Du kan servere bakte epler med ostemassefyll varme eller kjølte, drysset med hakkede valnøtter.

Ved svikt

I følge statistikk klarer ikke mer enn halvparten av personer som bruker dietter å gå ned i vekt. Men få mennesker tar dette fenomenet med ro. Uansett er tilbakefall også en viktig del av kostholdet. Dessuten er dette ingen grunn til å gå tilbake til søppelmat, som du bestemte deg for å avslå.

Hvis det oppstår et sammenbrudd under epledietten, bør du ikke starte på nytt neste dag, men bare forlenge varigheten av dietten med 1-2 dager. Det viktigste er å ikke fortvile etter et sammenbrudd, for det kan alltid fikses.

Eksperter anbefaler at hvis du er på randen av et sammenbrudd, ta en tur i minst en time i frisk luft, drikk 1-2 glass varmt vann, spis ett stykke mørk sjokolade eller en teskje honning, sakte oppløsning av sødmen i munnen.

Kontraindikasjoner

Som enhver mono-diett har epledietten sine kontraindikasjoner. Siden eplejuice er en sterk mageirriterende, bør en slik diett ikke følges av personer med sykdommer i mage-tarmkanalen, og enda mer med sykdommer som f.eks.

Under graviditet og amming

Epledietten er som sådan forbudt for gravide og ammende kvinner på grunn av det magre kostholdet, som ikke vil forsyne kroppen med alle de nyttige stoffene og næringsstoffene fosteret trenger.

Men tillatt, og til og med vist eplefastedager som kan gjennomføres en gang hver 2. uke. På en slik dag må du spise 1,5 kg riktig utvalgte epler (ikke behandlet med skadelige stoffer før salg), og dele måltider i 4-6 ganger.

Fordeler og ulemper med epledietten

proffer

Minuser

Hvis du regelmessig inntar epler, kan du redusere innholdet betraktelig kolesterol i blodet, og klorogensyre , som er inneholdt i frukt, bidrar til å normalisere aktiviteten til leverceller. Innhold pektin Denne mirakuløse frukten hjelper til med å brenne overflødig fett og fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Epler er kjempegode avføringsmiddel . Så hvis du lider av forstoppelse, vil epledietten bare ha en positiv effekt på kroppen din. Epler matte nikotinavhengighet . Derfor, hvis du ønsker å slutte å røyke, er det på tide å gjøre det under denne dietten.

Epledietten er kjent som en av de mest sultne og monotone mono-diettene. Det er mangel på fett og proteiner, det daglige kaloriinntaket. Dette kan føre til svakheter , kvalme . Det er nødvendig å begrense fysisk aktivitet til et minimum. Det er stor risiko for at denne dietten kan forårsake alvorlig fordøyelsesbesvær, kramper og føre til svikt i karbohydratmetabolismen i kroppen. Siden disse fruktene inneholder mye fiber, kan forbruket forårsake. Vær ekstremt forsiktig: epler, selv i små mengder, kan forårsake.

Her er noen tips som er rettet mot å hjelpe deg smertefritt og enkelt å gå gjennom epledietten og nyte resultatene:

• Spis bare saftig og moden frukt gjennom hele dietten.
• Mindre justeringer av diettmenyen i henhold til matpreferansene dine vil ikke skade og vil hjelpe deg å nå målet ditt.
• Kjøp forskjellige varianter av epler for å legge til variasjon til menyen din.
• Prøv å drikke mye vann, fordi folk ofte forveksler følelsen av tørst med følelsen av sult. I sin tur vil varm grønn te eller varmt renset vann bidra til å tilfredsstille sulten.
• Hvis du virkelig ønsker å bryte ut og spise noe skadelig, ta en liten bit av ønsket produkt og rett og slett oppløs det i munnen. På denne måten vil du miste lysten til å spise et stort stykke kake eller pølse.
  

Alle slags dietter med grønne, gule og røde epler har blitt veldig populære. Men gitt mangelen på bevissthet blant jenter og kvinner om kontraindikasjoner og forviklinger ved epledietter, er spørsmålet om riktige dietter, og om eksakte anbefalinger. Derfor er formålet med materialet å fremheve alle viktige aspekter som vil bidra til å oppnå effektivt vekttap uten komplikasjoner forårsaket av feil inntak av epler.

Hvorfor epler?

I tillegg til det åpenbare svaret - frukt er billig og tilgjengelig frem til februar-mars - bør vi også snakke om fordelene med epler for effektivt vekttap. De inneholder mange viktige kjemiske elementer og vitaminer, som:

• Forbedrer fordøyelsen;
• Har en positiv effekt på tilstanden til huden;
• har en antiseptisk effekt;
• Hjelper med å forebygge nyre- og leversykdommer;
• Bakte epler inneholder mye pektin og kalium, som har en gunstig effekt på hjertet;
• Og selvfølgelig hjelper spesielt godt bakte epler å bryte ned fett.

Viktig! Vi snakker utelukkende om naturlige epler, dyrket uavhengig eller kjøpt fra pålitelige handelsmenn. Ingen kinesiske, afrikanske, israelske eller argentinske eplesorter kan være nyttige for vekttap eller helse.

Hva er kontraindikasjonene?

Personer med galleblæren og nyreproblemer bør ikke overdrive frukten. Søte varianter av epler er kontraindisert ved hjerte- og karsykdommer, og personer med sensitive tenner må skylle munnen grundig etter hver bruk av epler (på grunn av innholdet av fruktsyrer som ødelegger emaljen).

Det bør huskes at du bare kan gå ned i vekt på epler hvis det ikke er alvorlige gastrointestinale sykdommer. Dette gjelder spesielt for mono-dietter og ernæringsprogrammer der produktet utgjør halvparten eller en tredjedel av all mat som konsumeres.

Konklusjon: eplemono-dietter og dietter med mye epler passer utelukkende for friske mennesker med sterk mage uten høy surhet.

Hvilke varianter å velge?

Forutsatt at du har god helse og et normalt surhetsnivå i magen, vil grønne epler være det mest fordelaktige for vekttap. De inneholder flest vitaminer. Men dette betyr ikke at du bare trenger å spise dem. Det beste alternativet er en kombinasjon av forskjellige varianter.

Så du kan spise friske røde og rosa epler på en diett, men gule varianter blir spesielt velsmakende når de bakes. Grønn frukt kan spises fersk eller legges til ulike salater hvis vekttapprogrammet ditt involverer mye mat.

Grunnoppskrifter med epler

Siden for å gå ned i vekt på epler, velger folk oftest dietter som inkluderer denne frukten som hovedingrediensen (med tanke på at bakte epler er like tillatt som ferske), blir spørsmålet relevant, hvilke oppskrifter er det? Bakte epler er til og med overlegne ferske på noen måter. Her er noen deilige oppskrifter.

1. Klassisk alternativ. Kjernen fjernes fra frukten ved hjelp av en spesiell kniv eller en kniv med et tynt blad. Legg fruktene i små former (i mellomtiden forvarm ovnen til en temperatur på 170-180 grader). Sett formene i ovnen uten å tilsette sukker, honning eller noe annet. Kok epler i denne modusen i ca 30-40 minutter. Du må sjekke dem hvert 15. minutt med en tannpirker eller tuppen av en kniv slik at de blir myke og elastiske, men ikke "kokte". Fjerning av kjernen er et valgfritt trinn og kan hoppes over.
2. Tilpasset versjon. Hvert eple vaskes og, uten å fjerne kjernen, pakkes inn i folie. Du må legge igjen et lite hull på toppen, men prøv å ikke skade folien i bunnen slik at saften ikke lekker ut. Disse «bombene» bakes, legges på en bakeplate, i ca 40 minutter ved 190 o C.
3. Med honning/kanel. Eplene skrelles og skjæres i 4 deler, legges i former, helles med 1-2 skjeer honning hver og drysses med kanel. Hvis noen av ingrediensene er ubehagelige, kan du fjerne dem. Stek i 20-25 minutter ved 150-160 grader til fruktene blir myke.
4. Med tørket frukt. Du kan bruke tørket frukt, honning og kanel i denne oppskriften. Fjern kjernen fra eplene, tilsett eventuell tørket frukt og strø over kanel. Du kan blande alle ingrediensene i en bolle. Pakk inn i folie og sett i ovnen i 40-45 minutter (ikke mer enn 200 grader). Selvfølgelig bør du ikke spise slike epler om natten når du går ned i vekt, bare i første halvdel av dagen.
5. Med bær. I denne oppskriften kjernes epler eller lages til "poser" ved å kutte ut halvparten av innmaten. Tyttebær og tyttebær blandes, du kan tilsette litt honning, ha dem i epler, pakk dem inn i folie, la det være et hull på toppen, og sett dem i ovnen i 30-40 minutter på 190 grader.

De tre siste oppskriftene egner seg ikke for de klassiske 3-5 dagers mono-diettene.

Apple diett alternativer

Så, anbefalingene har blitt lært, du kan begynne å velge sunne epledietter! Det bør huskes at en uunnværlig betingelse for et slikt helseforbedrende ernæringsprogram er å drikke minst 1 liter væske per dag. Og dette gjelder ikke bare vann, dette inkluderer også alle drikker uten sukker - te, kaffe, urteinfusjoner.

Klassisk mono-diett

Denne typen ernæring betyr en diett basert på vann og epler, hvis skjema er som følger:

• på den første dagen må du spise 1 kg frukt;
• på den andre dagen - 1,5 kg;
• i den tredje - 2 kg,
• i den fjerde - igjen 2 kg;
• i femte og sjette – 1,5 kg;
• i den syvende - 1 kg.

I disse dager anbefales det å drikke mye vann eller te (unntatt svart). Resultatet kan nå et vekttap på 7 kg hvis mye "ekstra" har samlet seg.

Du kan tenke på hvilke epler som er best for å gå ned i vekt på denne måten, basert på dine egne preferanser og helsestatus. Den første dagen kan du spise en liten skive svart brød hvis du føler deg veldig sulten. På denne dietten er bakte epler tillatt uten å tilsette noe annet. For å oppnå maksimal vekttapeffekt kan du bake et eple med kanel.

Tre effektive fastedager

Å følge slike fastedager 1-2 ganger i uken i en måned vil hjelpe deg med å bli kvitt 5-6 kg.

1. Kefir-eple. På denne dagen, spis 2 epler med jevne mellomrom (4-5 måltider totalt) og gi deg selv 1 glass kefir med lavt fettinnhold.
2. Et annet alternativ: på en fastende diett, drikk grønn te og spis epler i noen form og mengde (det er usannsynlig at du vil kunne spise mer enn 2,5 kg, men det er bedre å ikke overskride dette tallet!).
3. Med honning. Det gis 1,5 kg epler og maks 3 ss honning per dag. De kan bakes, dryppes med honning eller spises ferske, og honning kan tilsettes varm te. En flott dag for de som ønsker å gå ned litt i vekt og gjenopprette balansen av vitaminer i kroppen.

Den enkleste dietten

Det har lenge vært bevist at epler er nyttige for å gå ned i vekt, så hvorfor ikke dra nytte av denne funksjonen til disse fruktene? Essensen av lett kosthold er at før hvert VANLIG måltid, spis ett middels eple, gjerne en grønn variant.

Fruktsyrer vil bidra til å stabilisere prosessen med fettnedbrytning. I tillegg vil det å spise et eple 20 minutter før et måltid fylle magen litt – du vil kunne spise litt mindre!

Selv under en slik diett kan du erstatte noen av de vanlige søtsakene eller dessertene med et bakt eple med tørket frukt eller bær.

Diett "Proteiner og epler"

Dette vekttapprogrammet bruker epler, selleri, magert kjøtt og annen proteinmat. Med dens hjelp kan du si farvel til 3 kg overvekt på 3 dager. Men for de som er nær normalvektige, kan resultatene være mer beskjedne.

Dag nr. 1

• Frokosten starter med et lite eple, en skive rugbrød og 20-30 g mager cottage cheese.
• Etter 1-2 timer kan du spise diettbrød og et annet eple;
• Lunsj er en salat med tilsetning av 100 g fisk, 1 hakket eple, en haug med selleri, appelsinkjøtt og sitronsaft eller yoghurt er egnet for dressing.
• For en ettermiddagsmat, spis 100 g cottage cheese og 1 eple; du kan kutte det opp og legge det til cottage cheese.
• Middagen er to små smørbrød med ost og epleskiver. Som vanlig må du ta rugbrød.

Dag nr. 2

• Frokosten gjentas den første dagen.
• Etter 1-2 timer - et glass kefir blandet med revet eple og 1 ss. l. sitronsaft.
• Lunsj består av 100 g kylling stuet med epleskiver, vann og sitronsaft. På denne dagen kan du legge grapefrukt til et eple for mer effektivt vekttap.
• Til ettermiddagsmat spiser de et stort eple.
• Middagen består av en salat med et eple, gulrøtter og 1 skje lyse rosiner. Du kan fylle alt med krem ​​med et fettinnhold på opptil 10%.

Dag nr. 3

• Til frokost må du tilberede grøt fra 30 g havregryn og 1 stort eple, krydret med 1 glass melk. Du kan legge til noen rosiner.
• Den andre frokosten består av et eple.
• Lunsj – en liten pannekake fylt med epler (bytt ut sukker med honning eller en erstatning).
• Etter lunsj – mager yoghurt og 1 eple.
• Middag - en halv banan, et eple og 40 g kokt ris.

Epler hjelper deg å gå ned i vekt innen 3 dager ved å tilsette reker til dem. Kostholdet er veldig enkelt, og takket være de smakfulle og tilfredsstillende sjø-"babyene" er det ekstremt lett å holde ut. De ekstra 2-3 kg går garantert unna!

Konklusjonen: spis epler og reker i hvilken som helst mengde uten å tilsette andre produkter. Kok reker i lettsaltet vann før hvert måltid. Det er viktig å ikke overkoke dem: kokte frosne reker tilberedes i 2-3 minutter, og fjernes deretter umiddelbart.

Balansert 7 dager

Ifølge forskjellige mennesker lar dette ernæringsprogrammet deg gå ned opptil 10 kg på en uke! Mest sannsynlig er det bare personer med stor overvekt som kan oppnå et slikt resultat, siden for en person med en vekt nær normalen vil slike resultater ikke bare være umulige, men også ekstremt skadelige. Vil du vite om du kan gå ned SÅ mye i vekt på epler? Prøv denne hyggelige og ukompliserte dietten!

Første dagen: 3 revne epler med sitronsaft til frokost, salat av 3 epler, 30 g løk og 1 egg til lunsj. Du kan legge til persille eller dill i denne salaten. Og middagen skal bestå av 3 epler.

Andre dagen: Dietten bør fortsettes med 150 g ris og 3 epler til frokost. Lunsj – risgrøt på vann med tilsetning av 1 revet eller oppskåret bakt eple. Middagen består av 150 g ris.

Dag tre: litt mager cottage cheese til frokost, samt 1-2 små epler. Til lunsj lager du en salat av cottage cheese, eplestrå, en liten mengde nøtter og honning. Til middag - 50 g cottage cheese med lite fett.

Dag fire: salat av 2 gulrøtter og et eple, som kan hakkes eller moses. Til lunsj, en lignende salat, men med tillegg av en skje honning. Mengden av ingredienser kan økes litt. Til middag kan du unne deg bakte epler med honning og kanel.

Dag fem: frokosten består av kokte rødbeter og gulrøtter i like mengder. Til lunsj spiser de kokte rødbeter, litt havregryn og 1 egg, og til middag - en gulrotsalat med honning.

Dag seks: gjentar den første.

Dag sju: gjentar den andre.

Gulrot-eple diett

En veldig spesifikk diett for vekttap med epler og gulrøtter. Den varer i 7 dager og garanterer å bli kvitt minst 5 kg overflødig vekt. Her er dietten:

• 4 måltider bestående av 1 stort eple og et glass ferskpresset gulrotjuice. Du kan drikke eplejuice og fersk frukt bytt ut med kokte gulrøtter.
• 1 måltid, gjerne i første halvdel av dagen, erstattes med en eple- og gulrotsalat, som smakes til med olivenolje, yoghurt eller sitronsaft.

Bokhvete – dronningen av dietter

Et annet alternativ er en bokhvete diett med epler. Denne frokostblandingen er et veldig nyttig og viktig produkt i kostholdsernæring. Vekttapsprogrammet varer i 7 dager, ikke mer:

• hver frokost bør bestå av 150 g dampet bokhvete (hell 2 glass før sengetid kaldt vann, og om morgenen blir de vasket og kokt som vanlig);
• I løpet av dagen spiser de opptil 1,5 kg epler av enhver sort og i hvilken som helst form.

Bytter du ut bokhvete med ris, får du et like sunt riskosthold. På slike ukentlige dietter kan du gå ned opptil 7 kg i vekt.

Super sunn mat

En av de mest effektive diettene er basert på havregryn og epler. Den lengste varigheten av et vekttapsprogram kan være 2 uker. Hva må vi gjøre?

1. Kok 1 kopp frokostblanding i vann eller lettmelk og del den i 3 måltider.
2. Mellom havregrynmåltider bør du spise opptil 1,5 kg epler i enhver form, men uten å tilsette tørket frukt (honning og bær er tillatt).

Resultatet av en slik diett på epler og havregryn vil være tap av 7-10 kg overvekt.

Video mening om eple dietter

Hvordan komme seg ut av dietten?

Det er flere regler og retningslinjer du bør huske på når du fullfører dietten. Det er mange tvister og meninger; folk kan ikke alltid finne ut om epler får dem til å gå ned i vekt eller bli fete, men bare fordi de fleste meninger er basert nettopp på feil vei ut av dietten. Hva bør gjøres?

1. Gjør minst 15 minutter om dagen med lett fysisk trening.
2. Ikke spis 3-4 timer før leggetid.
3. Ikke overspis, spesielt fet og søt mat.

Bare hvis slike postulater blir observert, kan vi si at epler hjelper deg å gå ned i vekt.

Eplemono-dietten, eller et ernæringsprogram som bare inkluderer noen få produkter, mens epler fortsatt er hovedingrediensen, har fått tusenvis av forskjellige anmeldelser fra menn og kvinner. Alle ble delt inn i to leire: noen er sikre på at epler hjelper deg å gå ned i vekt veldig bra, mens andre gir lite attraktive resultater med påfølgende dobbel vektøkning.