Основные признаки стресса: как распознать его? Как определить, что у человека действительно стресс? Как распознать стресс

Хронический стресс называют тихим убийцей. Невозможно точно определить количество людей, находящихся в этом состоянии, но психологи считают, что это не менее трех четвертей населения страны. Сам по себе стресс не представляет угрозы. Это природный механизм мобилизации сил организма для борьбы с потенциальной опасностью. Его задача — сберечь жизнь человека в сложных условиях. Но если мозг постоянно находится в состоянии напряжения и на 100% задействует тело в авральном режиме, энергия истощается. Это приводит к упадку сил, утрате радости жизни, серьезным болезням.

Откуда берется хронический стресс и как его распознать

Проблема не в самом механизме стресса, а в том, что он запускается в любой, даже самой незначительной, напряженной ситуации. Неприятного телефонного звонка, разговора с начальником или детских капризов достаточно, чтобы организм стал работать в режиме перегрузки. Именно поэтому среди клиентов психологов так много людей, у которых, казалось бы, в жизни минимум опасностей: офисные работники, домохозяйки, учителя.

Хронический стресс можно определить по таким симптомам:

Физиологические: нарушения сна (постоянная сонливость или бессонница), изменения в пищевом поведении (переедание, потеря аппетита), проблемы с пищеварением, головокружение или головные боли, ощущение слабости.

Психологические: раздражительность, агрессивность, хандра, слезливость, обостренное ощущение одиночества, перепады настроения.

Поведенческие: тяга к алкоголю, психотропным веществам, самоизоляция, проблемы в общении, сложности с концентрацией внимания, забывчивость, рассеянность.

Если отмечаете у себя эти симптомы, для начала стоит пройти медицинское обследование и сдать общий анализ крови. Такие признаки характерны не только для хронического стресса, но и для некоторых заболеваний, в том числе сахарного диабета, гастрита, гормональных нарушений. Важно правильно определить причину проблемы.

Последствия стресса: почему так важно избавиться от напряжения

Реакция на опасность — это выброс в кровь стимулирующих гормонов: адреналина и кортизола. В такие моменты организм концентрируется на спасении жизни, мобилизует все резервные силы. Если так происходит постоянно, он просто устает, запас жизненной энергии истощается. В результате снижается иммунитет, сопротивляемость болезням. Отсюда частые простуды, проблемы с сердечно-сосудистой системой, снижение либидо, депрессии.

В состоянии затяжного напряжения люди ищут выхода в алкоголе и наркотиках, пытаются сбежать от жизни в виртуальную реальность. Если с этим не бороться, могут появиться зависимости и даже возникнуть мысли о суициде. Человек утрачивает амбиции, становится вялым, апатичным, его ничто не радует. Силы растрачиваются впустую, их остается все меньше.

5 шагов к нормализации психического и физического состояния

Единственный способ лечения хронического стресса — изменение образа жизни и мышления. Предлагаем простую пошаговую инструкцию по избавлению от напряжения. Работать придется ежедневно, и результаты будут заметны не сразу. Но это лучше, чем вечная апатия и преждевременная старость.

1. Вычищаем хлам из жизни и избавляемся от лишнего

Если ведете ежедневник и записываете дела на день, задача упрощается. Если нет — начните прямо сегодня. Запишите все те задачи, которые решаете каждый день. Проанализируйте этот перечень и подумайте, какие обязанности вы можете передать кому-то другому: мужу, детям, подчиненным или помощнику. Наверняка есть вещи, которые можно вовсе не делать.

Не стесняйтесь просить о помощи родных и близких. Пока не избавитесь от хронического стресса, вы нуждаетесь в поддержке.

2. Переход к более здоровому образу жизни

В идеале нужно бегать по утрам, отказаться от кофе и питаться только здоровыми продуктами. Но в реальности это редко возможно, особенно если попытаться перейти к здоровому образу жизни в одночасье. Начните с малого — с коротких прогулок по вечерам, дыхательных упражнений, уменьшения количества кофе в течение дня.

Постепенно уровень энергии будет расти, и вы сможете добавить регулярную физическую нагрузку, кардинально изменить рацион.

3. Как нормализовать режим сна и отдыха

Аксиома: взрослому человеку жизненно необходимо спать 7-8 часов. Но есть проблема: при хроническом стрессе трудно уложить и поднять себя в нужное время. Хорошее средство от бессонницы — ежевечерние прогулки. Даже 15-20 минут достаточно, чтобы получить нужное количество кислорода и расслабиться.

Не включайте компьютер и телевизор за 2 часа до сна. Лучше проведите это время с семьей за беседой или настольными играми. Все проблемы отложите на утро.

4. Позитивное мышление — ключ к хорошему настроению

Никто не говорит, что вы должны радоваться возникающим трудностям, но в то же время каждая проблема — это урок на будущее. Старайтесь именно так и воспринимать жизненные неурядицы. Обдумывайте, чему научила вас неприятная ситуация, что вы получили, пока нашли способ, как с ней справиться.

5. Реалистичные ожидания и стандарты качества жизни

Меньше смотрите на картинки в глянцевых журналах, красивые фото из чужой жизни в соцсетях и читайте о невероятных успехах. Помните, за любым лоском есть проблемы, и они не менее сложные, чем у вас. Никто не покажет вам обратную сторону красивой жизни.

Формируйте реалистичные ожидания и не старайтесь одним рывком превратить себя суперзвезду.

Стресс – это совокупность психофизических реакций организма на различные виды раздражителей. Впервые конкретное понятие было введено Уолтером Кэнноном, в работах по общей универсальной реакции «Бороться или бежать».

Но полное описание процесса, с точки зрения физиологии, вывел Ганс Селье. Еще в 1920-х годах, он заметил общую неспецифическую реакцию пациентов на различные типажи раздражителей, позже, в работах по общему адаптивному синдрому, Селье описал конкретный процесс. Непосредственная привязка термина « » к его работам была проведена в 1946 г.

Стадии развития

Если подробно рассматривать работы Ганса Селье, то развитие стресс можно разделить на три этапа:

1. Стадия тревоги . Организм, реагируя на некий раздражитель, запускает процесс адаптации.
2. Стадия сопротивления . Период реагирования организма на воздействующий элемент.
3. Стадия истощения . Запас адаптивной энергии постепенно иссякает.

Изначально, стрессовая реакция рассматривалась исключительно как негативный процесс, но позже появилось разделение на:

1. Эустресс (реакция организма на некоторые положительные воздействия). Конкретный типаж характеризуется позитивной прогрессией — память улучшается, повышается любознательность и работоспособность.
2. Дистресс (реакция на отрицательные факторы). Зачастую приводит к негативным реакциям, снижающим общие показатели.

Важность своевременного обнаружения

Рассматривая стрессовое состояние как медицинскую проблему, можно проследить взаимосвязь — результат выражается в неадекватном поведении. Постепенно начинают проявляться некоторые негативные последствия: неуправляемые эмоциональные состояния, агрессия или чрезмерная вспыльчивость.

Если пропустить определенные признаки и симптомы, то стрессовая реакция постепенно может переходить в различные депрессивные состояния и, соответственно, могут проявляться более сложные и опасные для человека реакции.

Часто депрессия приводит к снижению работоспособности и отсутствию интереса к жизни. Может стать причиной проявления суицидальных наклонностей. Соответственно, следует вовремя определять и избегать подобного развития событий, своевременно и адекватно реагируя на развивающуюся проблему.

Каким может быть стресс?

Выделяют следующие виды , согласно модели воздействия:

1. Физический стресс представляет собой определенные реакции организма на различные раздражители физического и физиологического характера. Проявляет себя как реакция на: усталость, температурный режим, жажду, болевые ощущения, голод. Кратковременные нагрузки способны оказывать и закаливающий эффект, но грань для каждого индивидуальна.
2. Психический () стресс — первоочередная реакция на эмоциональные раздражители. Конкретный типаж проявляется как реакция на различные неприятные ситуации, но иногда является следствием некоторых надуманных факторов.
3. Кратковременный стресс проявляет себя, как закаливающие факторы. Обычно, является основной психофизической реакцией на нестандартную ситуацию. Частным примером кратковременного стресса, вызывающего положительный адаптивный результат, можно считать закаливание холодной водой.
4. Хронический стресс — относится к угнетающим моделям реакции. Организм начинает угнетаться во всех проявлениях, возможен упадок иммунитета и снижение активности мыслительных функций. В качестве частного примера, можно привести реакцию на смерть близкого человека.

Первые признаки болезни

Как и любое заболевание, стресс обладает собственными факторами развития и определенной симптоматикой, естественно, что для каждого человека и для каждой конкретной ситуации, симптомы могут различаться, как и индивидуальное восприятие проблемы.

К общим признакам стресса относят:

• повышенная раздражительность и эмоциональный упадок;
• постоянная бессонница;
• пессимистичные настроения и равнодушие;
• и концентрации внимания;
• снижение или повышение аппетита;
• и утомляемость.

Если брать к рассмотрению стрессовые состояния и определенные признаки, присущие лишь конкретному типу, то можно четко разграничить – мужской стресс и женский, которые могут обладать собственными симптомами.

Женщины — существа ранимые…

Женщины – тонко чувствующие натуры и их душевную гармонию нарушить достаточно просто, а вот вернуть покой – задача посложнее.

Решение проблемы начинается с ее обнаружения, а для женского стресса характерны следующие симптомы:

Мужчинам тоже нелегко

Нервное перенапряжение сказывается на состоянии мужчин не меньше, чем на состоянии женщин. Хотя симптомы стресса у мужчин во многом сходны с женским вариантом, но есть некоторые нюансы:

• агрессивное поведение и раздражительность;
• нарушение эрекции и снижение сексуального влечения;
• повышенное давление и головные боли;
• сниженная критичность восприятия.

Проявления у детей

Не только взрослые могут ощутить негативное воздействие стрессовых факторов. Не редки случаи и детских стрессов, они могут обладать следующими признаками:

• тошнота и колики;
• агрессивные реакции;
• лживость;
• расстройство внимания и сна.

Обычно, подобные состояния у детей обуславливаются некоторыми сложностями в процессе обучения и общения со сверстниками.

Стрессовая симптоматика насчитывает множество пунктов, но если брать некоторые граничные модели стресса, то они могут отличаться.

Острая форма

В основном, принято разделять острый стресс и . Тем не менее, можно заметить некоторые общие корни обеих вариаций состояния человека.

Каждый из конкретных типажей стресса, выделяется тем, что связан с некоторой ситуацией, приведшей к глубокому состоянию. Выделяя симптоматические пункты острого стрессового процесса, следует указать:

• повышенная степень тревожности;
• ощущения нереальности — как окружающего мира, так и собственной личности;
• раздражительность и острые приступы агрессии;
• стремление избегать напоминающих обстоятельств и объектов.

Если обратить внимание на различия приведенных вариаций острой модели стрессорной ситуации, то разница состоит в том, что посттравматический стресс не всегда проходит в обостренном варианте, который длится не более месяца.

Иногда, посттравматический типаж переходит в длительный хронический стресс, который обладает собственными исключительными проявлениями.

Хроническая форма

Рассматривая подробно хронический стресс, можно четко определить – это процесс длительный. Фактически, данная модель знаменуется длительностью и тем, что очередное расстройство и усугубление ситуации может происходить по совершенно незначительным причинам. В качестве симптомов, присущих хроническому стрессу, стоит упомянуть:

• повышенная чувствительность;
• зацикленность на первопричине;
• гиперчувствительность к естественным раздражителям (свет, звук);
• сниженная концентрация и активность мышления;
• длительные нарушения сна;
• сбои в вегетативной нервной системе;
• нарушения в репродуктивных системах.

Диагностирование самостоятельное и со стороны

Для каждого из стрессовых состояний, имеется возможность определить некоторые признаки, симптомы, поведенческие нюансы, внутренние ощущения.

Подобный упадок душевных сил не может остаться незамеченным и его не так-то уж и сложно заметить у себя самостоятельно.

Взгляд изнутри

Если провести некоторое рассмотрение внутренних ощущений, то можно с большой долей вероятности диагностировать собственное стрессовое расстройство. Зачастую, в период стресса, человек испытывает следующие ощущения:

• жизнь прочно теряет краски;
• положительные эмоции фактически не воспринимаются;
• отсутствие желания общаться с окружающими;
• чувствуется общий упадок сил;
• отсутствует интерес к любому виду деятельности.

Взгляд со стороны

Также имеется возможность заметить и начавшийся стресс у собственного окружения. Если взглянуть на человека в подобном состоянии, то можно заметить у него подобные симптомы и проявления нарушения душевного равновесия:

• снижение самооценки;
• невнимательность;
• странная отрешенность от действительности;
• неадекватная реакция на обращение.

Граничащие состояния

К сожалению, стресс может переходить и в достаточно сложные формы психических расстройств, а депрессия — лишь верх айсберга. Люди, в состоянии запущенного стресса, могут переходить к навязчивым патологическим состояниям и . Обычно, это общие недомогания и навязчивые мысли следующих категорий:

• суицидальные желания;
• желания расправы;
• потеря самообладания;
• парализация собственного положения.

Все эти моменты позволяют своевременно обнаружить проблему, как у себя, так и у близких. Четкое определение стрессового состояния, в свою очередь, предоставляет возможность избежать его перехода в затяжную депрессию и к прочим патологиям психики.

Достаточно часто, глубокие и острые степени стресса, требуют срочной медицинской помощи, а самостоятельные попытки избавиться от него — обречены на провал.

Стресс — это неспецифический (универсальный) ответ организма на воздействие внешней или внутренней среды, — это определение было предложено Гансом Селье.

Еще в 1920 году он обратил внимание на то, что при любой инфекции, вначале проявляются одинаковые неспецифические признаки: слабость, потеря аппетита, температура. Такова и сущность стресса: независимо от специфики стрессоров, нарушающих гомеостаз, признаки стресса, которыми организм реагирует — универсальны.

Существует распространенное мнение, что стрессовые воздействия — всегда неблагоприятные, но оно ошибочно. Механизм стресса одинаков вне зависимости от того, приятна или неприятна стрессовая ситуация.

Например, мать, получившая сообщение о гибели в бою сына испытает сильнейшее душевное потрясение. Но, если спустя несколько лет окажется, что сообщение было ложным и неожиданно ее сын войдет в комнату, то вновь испытанный стресс окажется ничуть не слабее, чем в предыдущем случае.

Получается, что даже когда эмоции абсолютно противоположны, механизм стрессового реагирования одинаков. Потеря работы, переезд, ремонт, рождение ребенка, послеродовые депрессии, поступление в институт, болезнь, развод, — любое из этих событий запускает неспецифический универсальный биохимический ответ.

Стресс — это состояние напряжения, возникающее при несоответствии нагрузки ресурсным возможностям организма. Стресс, в перевод с английского, означает давление, напряжение, нажим. Во время стресса запускаются множественные психологические, поведенческие, эмоциональные и другие изменения в личности.

Стресс может быть полезным?

В то же время определенный уровень стресса необходим. Без стресса и его воздействий наша жизнь была бы пассивной, безрадостной, бесцветной, почти что растительной. Немногие из нас хотели бы полного покоя и простого удовлетворения естественных потребностей.

Стресс повышает силы и возможности организма, является «острой приправой» в повседневной жизни и только лишь, будучи чрезмерным, приводит к депрессии, истощении ресурсов, деформациям личности.

Дистресс или стресс разрушающий

Дистресс — (от греческого di — двойной) это стресс, характеризующийся наибольшей интенсивностью протекания, оказывающий отрицательное, разрушающее воздействие на личность. Это такая форма стресса, с которой человек не может справиться. При этом страдает иммунная система, люди становятся подвержены любым инфекциям, подрывается моральное здоровье, возникают признаки психоэмоциональных нарушений: депрессии, головные боли, неврозы, потеря аппетита, бессонница.

Характеризуется следующими телесными проявлениями:

• сильное сердцебиение
• ускорение ритма дыхания
• напряжение мышц
• пульсация крови в висках
• расширяются зрачки
• увлажняются ладони и др.

Мудрая природа запускает механизм, помогающий нам выжить. Она немедленно приводит организм в состояние, способное быстро отреагировать. Это происходит вне зависимости от нашего желания, мы не способны контролировать этот процесс, да часто мы даже не подозреваем, что этот механизм существует.

По команде мозга происходит выброс в кровь адреналина, который заставляет сердце биться быстрее. Одновременно перераспределяется кровоток: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, содержание сахара в крови повышается, давая дополнительную энергию, — так проявляются физиологические признаки стресса.

Этот механизм работает одинаково для человека и животных: все происходящие изменения подготавливают организм к необходимой реакции: обеспечивают кислородом мышцы, позволяя развить максимальную силу, мобилизуют все возможные ресурсы, чтобы вступить в схватку или скорее убежать.

Только природа не предусмотрела развитие цивилизации, которая оторвала человека от природы. Внутри нас работает тот же механизм, но нам не нужно спасаться от медведя или кидаться на саблезубого тигра. И этот механизм из средства выживания превратился в инструмент саморазрушения.

Получается, фитиль загорелся, а выстрел не произошел, в итоге пушка стреляет вовнутрь, по закону сохранения энергии бесследно ничего не исчезает. А мы потом жалуемся «на печень» или «на сердце». А причина — «застывшее» нереализованное напряжение.

Кроме разрушительного воздействия на тело, стресс еще и приводит к изменениям в психике. Самое распространенное — это депрессии, масштабы этого заболевания таковы, что его прозвали «чумой 21 века».

Затяжной (хронический) стресс

Главной характеристикой является дезорганизация функционального уровня деятельности, поведения, что проявляется в общем напряжении организма.

Физические признаки:

• вялость, повышенная утомляемость, апатия
• головная боль, боли в спине, мышцах
• расстройство половой функции
• звон и жужжание в ушах
• частая необъяснимая аллергия
• частые простуды и др.

Поведенческие признаки:

• переедание или недоедание
• проблемы в общении
• нервные вредные привычки
• употребление алкоголя, наркотиков, курение
• употребление психоактивных веществ (стимулирующих, успокоительных)
• раздражительность, придирчивость
• потеря контроля над деятельностью
• рассеянность, суетливость, беспокойство, принятие ошибочных решений
• снижение производительности
• пренебрежение обязанностями и др.

Эмоциональные признаки:

• вспыльчивость
• капризность
• напряженность, невозможность расслабиться
• депрессии и ощущение несчастья
• чувство одиночества
• тревога, чувство вины
• частые перепады настроения
• чрезмерные реакции на незначительные ситуации
• навязчивые мысли, жалость к себе
• депрессии, приступы плача, мысли о самоубийстве и др.

Чем больше признаков стресса вы обнаруживаете в себе, тем ближе вы к личностной деформации, распаду психической целостности, к истощению нервной системы, к бесконтрольной точке стресса.

Утрата жизненной силы

Глубинный анализ последствий стресса привел к гипотезе, что механизм стресса выглядит следующим образом: каждое негативное переживание забирает определенное количество единиц жизненной силы. Концепция, разработанная Селье, показывает, что от рождения каждому задано ограниченное количество жизненной энергии.

Допустим, что при рождении человеку доступно два миллиона единиц жизненной силы. Дальше, рассмотрим, как эта сила тратится:

• острая стрессовая реакция при рождении — 300 000
• болезни в детстве — 150 000
• адаптация в школе: насмешки, прозвища, высмеивание и проявление жестокости — 30 000
• развод родителей — 300 000
• переезд на новое место, потеря друзей — 50 000
• адаптация в новой школе — 30 000
• плохие отметки — 100 000
• плохая компания, первый опыт употребления алкоголя, табака и наркотиков — 100 000
• первая любовь, первое разочарование в любви — 250 000
• вынужденная ненавистная работа — 150 000
• депрессии, неуверенность и страх за будущее — 80 000
• три года брака, наполненного скандалами и разочарованиями, развод — 300 000
• плохое питание, беспорядочные связи, увольнение с работы — 80 000
• отказ от стремлений, разрушение мечты — 80 000.

В итоге — жизнь больше не приносит ни радости, ни удовлетворения, произошла утрата жизненной силы, энергии. Постоянное напряжение, усталость, апатии, депрессии, пристрастие к спиртному или наркотическим веществам, отсутствие желаний и притязаний, — все это признаки потери жизненной энергии. В результате, начало практически любого заболевания и множество личных проблем.

И что делать?

Единственная возможность справиться со стрессом — это активность. Стресс нельзя перележать или пересидеть. Учеными разработаны многочисленные упражнения и техники для снятия напряжения, эффективные средства коррекции и профилактики расстройств, связанных со стрессом.

Начните с релаксации, попробуйте аутотренинг, займитесь спортом, найдите время и желание, чтобы сохранить свое здоровье. Перестаньте жаловаться, добиваться сочувствия и понимания. Сосредоточьтесь на светлых сторонах жизни и на действиях, которые приведут к успеху.

В результате стресса личность может дезорганизоваться, низвестись полностью на бессознательный уровень действий. Но стресс может и предельно мобилизовать все адаптивные возможности и тогда личность способна осознанно преодолеть экстремальные воздействия разумными способами.

Каждый человек не отрицает, что постоянно испытывает стресс. Как отличить стресс от тревожности и как бороться с тем и другим, читай в статье.

Большинство людей совершенно не отличают стресс от тревожности, а это два абсолютно разных явления, бороться с которыми нужно по-разному. Умение отличить стресс от тревожности в каждой конкретной ситуации помогает избежать нагрузки на организм и позволяет ждать скорого выздоровления и стабилизации эмоционального состояния человека.

Что такое стресс и как с ним бороться

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное определенной причиной. Всегда есть фактор стресса и обычно, когда он исчезает, то и стресс проходит. Продолжительность стресса зависит только от психики и поведения человека. Будучи в стрессе, мы всегда проявляем эмоции — особенно агрессию и злость, и это вполне нормально. Бороться нужно не со стрессом, а с его причиной. Если устранение причины стресса от тебя не зависит, от стресса помогает:

1. Успокоительный чай.

2. Чтение книг.

3. Помощь другим людям.

4. Амбициозные планы.

5. Вкусная еда (даже если факт, что бананы и шоколад спасают от стресса не работает, ты можешь самостоятельно себя запрограммировать).

Стресс — явление обычное для нашей жизни, и человек вполне может справиться с ним самостоятельно.

Что такое тревожность и как с ней бороться

Слово «стресс» нас всегда пугало значительно больше, чем «тревожность», но на деле ситуация совсем обратная. Как мы уже сказали ранее, человек может сам справиться со стрессом, и это обычное явление. Тревожность — это состояние, которое может наблюдаться у человека после стрессовой ситуации или вовсе без причины. Природа этого состояния в том, что человек постоянно находится в тревоге, переживает, не может успокоиться и заняться своими обычными делами. Тревожность может затягиваться на очень длительный промежуток времени и это очень негативно влияет на наше здоровье и самочувствие. Если состояние тревожности затянулось, человек не может справиться с ней самостоятельно — нужно обратиться к психологу или даже нервопатологу, который даст свои рекомендации.

Разница между стрессом и тревожностью есть, и она очень заметная и понятная. Пусть в твоей жизни не будет ни стрессов ни тревог. Будьте здоровы!

Ритм современной жизни не щадит никого. Физические, умственные и эмоциональные перегрузки приводят к тому, что и взрослые, и дети страдают от стресса. По каким симптомам его можно распознать?

Первые признаки стресса

Стресс – состояние накопительное. Конечно, какое-нибудь неприятное событие выбивает человека из колеи и заставляет переживать. Но однократный стресс, после которого есть время на восстановление, малокритичен для организма. Другое дело – регулярные проблемы, мелкие и не очень. Постоянное воздействие на психику приводит к тому, что даже в целом сильная личность начинает сдавать: «вода камень точит».

И есть некоторые признаки, по которым можно распознать, что человек уже сделал первые шаги в направлении хронического стресса. Наиболее типичные симптомы:

1. Раздражительность, нервозность, эмоциональные «взрывы».
2. Постоянные мысли об отдыхе, мечты о скором отпуске, размышления об увольнении с работы или смене рода деятельности.
3. Усталость, стремление проводить свободное время как можно более пассивно.
4. Стабильно пониженное настроение, депрессивные мысли.
5. Боли по всему телу при условии отсутствия физиологической причины.

Периодически в таком состоянии оказываются все люди. Например, когда на работе требуется срочно сдать несколько проектов или же дети непрерывно болеют. Но при благоприятном развитии событий ситуация постепенно выравнивается. Трудности заканчиваются, возвращается обычная рутина – и человек получает возможность восстановить затраченные силы. Другое дело – если начинается «черная полоса», а сложности накапливаются и накапливаются. Тогда состояние стресса может стать хроническим и вылиться в более серьезные симптомы.

Острый стресс: симптомы

Под острым стрессом подразумевается состояние, когда реакция организма на нагрузку достигает пика. Это последняя попытка психики сообщить об усталости: дальше она перейдет работать в режим сохранения энергии.

На себя обращают внимание такие признаки стресса:

1. Истеричность, крайняя вспыльчивость (человек может порвать деньги, выбросить в окно бытовую технику, разбить зеркало).
2. Плаксивость, когда слезы катятся по малейшему поводу.
3. Самоуничижительные мысли о собственной никчемности, непригодности, некрасивости и т. д.
4. Расстройство сна, невозможность уснуть до самого утра.
5. Страшные и путанные сновидения, в которых появляются картинки из реальной жизни (снится работа, собеседования, свадьба – то, из-за чего человек переживает, причем сон почти всегда показывает наихудший вариант развития событий).
6. Выраженное недомогание (обострение хронических заболеваний, скачки артериального давления, тахикардия, головные боли, рвота и т. д.)
7. Ухудшение памяти, неспособность к сосредоточению, снижение работоспособности.
8. Игнорирование личных потребностей, когда человек отказывается от душа или чистки зубов, так как «не до того сейчас».
9. Новые привычки, позволяющие отвлечься (алкоголь, компьютерные игры, сигареты, крепкий кофе).
10. Отчаяние, мысли о самоубийстве.

Обычно человек сам замечает ухудшение самочувствия. Это злит его, ведь в новом состоянии он неспособен так же хорошо справляться со своими задачами, как раньше. В результате стресс усиливается гневом и самобичеванием, что явно не способствует улучшению психоэмоционального и физического самочувствия.

Если проблемы не уходят, то рано или поздно человек смиряется с ними. Его психика начинает работать в состоянии постоянного стресса – тогда говорят о хронической форме.

Признаки сильного стресса, ставшего хроническим

Негативные эмоции и переживания, испытываемые стабильно и регулярно, разрушают человека изнутри. Несколько километров можно нести десять килограмм за спиной, но стоит продлить такое «удовольствие» на долгие годы – и как минимум боли в пояснице дадут о себе знать. Постоянный стресс ослабляет организм, поскольку отнимает его свободные ресурсы: они идут не на отдых или развитие, а просто на поддержание «статуса кво».

При хроническом стрессе симптомы могут быть неяркими, поскольку они уже прочно «срослись» с личностью человека. В таком случае чаще всего заметны следующие признаки:

1. Унылость, хроническая усталость, при которой сон воспринимается лучшим и самым желанным времяпровождением независимо от реальных нагрузок и уровня занятости.
2. Недовольство жизнью при нежелании что-либо менять.
3. Агрессивность, капризность, истеричность.
4. Подавленность, депрессивность, апатия.
5. Проблемы с кожей, ногтями, волосами.
6. Непонятные соматические симптомы, сохраняющиеся на годы и не поддающиеся терапии (боли, тошнота, ломота в теле, стабильно повышенная температура и т. д.)
7. Мысли о беспросветности существования.

Опасность хронического стресса заключается в его способности сохраняться даже после того, как активное влияние стрессового фактора было прекращено. Это связано с тем, что психика уже успела истощиться, но ей не хватает ресурсов для восстановления.

Симптомы стресса у ребенка

Дети подвержены стрессу, поскольку им часто приходится соприкасаться с тяжелыми и пугающими для них ситуациями. Заподозрить у ребенка подобную проблему можно, если он:

• часто плачет;
• капризничает;
• постоянно жалуется на школу, на друзей, на еду;
• просыпается в страхе по ночам;
• страдает от ночного энуреза, лунатизма и разговоров во сне;
• стремится все свободное время проводить, в буквальном смысле прижавшись к родителям;
• очень много болеет при условии правильного режима и хорошего питания.

На ребенка нужно обратить особое внимание, если его поведение вдруг стало странным, а иногда и откровенно неадекватным. Для начала с детьми следует поговорить, а при необходимости показать их специалисту.

Даже незначительные признаки стресса у человека – повод пересмотреть сложившуюся ситуацию. И если негативные симптомы сохраняются больше чем на неделю, лучше не медлить и обратиться к психотерапевту.